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Louis R : Musculation Training Log

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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 21/01/2021 19h59

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE 8X8-6-6 - 1m
https://youtu.be/QcyQulR4skI
ROWING UNI 10-10-10/52 - 3m
Droite https://youtu.be/6Zvvjy8Wl6w
Gauche https://youtu.be/dVoe4Dat9sI
ROWING POULIE BASSE 4*10/66 - 2m
TIRAGE POULIE HAUTE PRISE NEUTRE UNI 4*12/25 - 2m30
FACE PULL 3*20/10
CURL MARTEAU 3*12/12 - 2m
ABDOS 5m
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Messagepar LouisR le 22/01/2021 18h21

ÉPAULES/TRICEPS

DC Serré 4*12/70 - 2m
https://youtu.be/ijA7_zaHVM0
MAGIC Triceps 15-15-14-13/30+B - 2m30
https://youtu.be/RzCs-5uVJNE
TIRAGE MENTON BARRE 4*15/40 - 2m30
https://youtu.be/TTUOc3HZmd0
Élévations Latérales Haltères 5*20/11
LOMBAIRES 3*MAX

Dédicace à un certain Fabrice pour le rowing menton :cool:
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Messagepar Foreign le 22/01/2021 18h24

haha depuis le podcast tout le monde s'y met ! XD j'était un des seuls dans les log, maintenant c'est devenu un standard xD. Tu le fais serré toi ou largeur d'épaule ? Je ne vois pas bien sur la vidéo.
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Messagepar LouisR le 22/01/2021 19h08

Non j'ai toujours fait du rowing menton et c'est un exo qui fonctionne pour moi ;) je le fais un prise large (plus que largeur d'épaules)
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Messagepar Hellraiser le 22/01/2021 19h45

J'ai l'impression que tu vies dans un petit appart' (étudient ?) ? Les voisins ne deviennent pas fou avec la musique ? :lol:
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Messagepar Foreign le 22/01/2021 20h53

Non j'ai toujours fait du rowing menton et c'est un exo qui fonctionne pour moi ;) je le fais un prise large (plus que largeur d'épaules)


haha ok à toi le physique herculéen :cool:

@hell c'est pas son homegym si je ne dit pas de connerie
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Messagepar LouisR le 22/01/2021 22h27

Oui je m'entraîne chez le viking ! Et c'est éloigné des voisins chez lui ;)
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Messagepar LouisR le 22/01/2021 22h28

Foreign a écrit:haha ok à toi le physique herculéen :cool:

Je l'espère !! :cool:
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Messagepar Vovo le 23/01/2021 11h21

Dit au Viking de ramener ses fesses et de tenir son log à jour :lol:
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Messagepar LouisR le 23/01/2021 15h10

Je lui ai même dit hier ! :lol: Mais il a énormément de travail dans son entreprise et malheureusement il a pas le temps :confused:
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Messagepar Foreign le 23/01/2021 16h07



J'ai un planing millimetré aussi (entre le boulot, passer du temps avec ma compagne, le sport, les sorties avec le chien, le fofo, les amis, la cuisine :idiot: etc! Quand on veut on peut ! :p
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Messagepar LouisR le 23/01/2021 21h59

Ouais Foreign ! Il m'a dit qu'il va bientôt revenir ;)
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Messagepar LouisR le 25/01/2021 19h42

PECS (pecs/épaules/biceps)

DC 8-8-7-7/82 - 2m45
https://youtu.be/z_RtK9yMn2A
Incliné Haltères 15-13-13/30 - 2m30
https://youtu.be/-4nXSa3Lu84
POMPES 2*22 - 2m
ÉCARTÉS ÉLASTIQUES 2*25
CURL INCLINÉ 3*15/10 - 2m
CURL PUPITRE BANC 4*17/8 - 2m
EL Haltères 3*40/6 - 2m
LOMBAIRES 3*MAX
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Messagepar LouisR le 27/01/2021 19h48

Jambes(cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT 8-7-7-7/93 - 3m
https://youtu.be/zVgeIVYA3Pw
DEADLIFT JT 4*12/105 - 3m
https://youtu.be/3iDYdsUJBDE
FENTES H 3*11/46 - 2m30
https://youtu.be/sZ4l76cYORA
MOLLETS DEBOUT/ASSIS 4*20/20 - 2m
ABDOS 6m
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Messagepar LouisR le 28/01/2021 15h42

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE 7*8+3*7 - 1m
https://youtu.be/ztxtUchQRKE
ROWING UNI 10-10-10/52 - 3m
ROWING POULIE BASSE 4*12/66 - 2m
TIRAGE POULIE HAUTE UNILATÉRAL 4*10/26 - 2m30
FACE PULL 3*20/10
CURL MARTEAU 3*14/12 - 2m
ABDOS 5m
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Messagepar Foreign le 28/01/2021 16h28

ah oui tu n'as pas le temps pour les tractions :lol: :cool:

ça enquille sévère, on dirais moi en soirée il y a quelques année :idiot: (faut bien honorer le drapeau hein xD)

Si tout vas bien c'est good, par contre les descentes un peu brutale ça peut être traumatisant pour les épaules surtout lesté assez lourd !
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Messagepar LouisR le 28/01/2021 16h36

T'es bourguignon toi aussi ?!

Oui j'ai appris ça grâce à Delavier ! Je ferais attention quand je ferais lesté, pour l'instant pas de soucis ;)
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Messagepar Foreign le 28/01/2021 17h38



Nop Breton :idiot: :idiot: :idiot:

Yes PDC pas de soucis, mais si tu lestes pas envie qu'il t’arrive des bricoles. On est jamais trop prudent ! Alors je préfère te le signaler au cas ou..
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Messagepar LouisR le 28/01/2021 18h24

Ouais t'as bien raison merci mon gars ;)
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Messagepar LouisR le 29/01/2021 19h34

ÉPAULES/TRICEPS

DC Serré 12-12-10-10/72 - 2m15
https://youtu.be/vg9TLKV33g8
MAGIC TRI 15-15-15-15/30+B - 2m30
TIRAGE MENTON BARRE 4*10/45 - 2m30
https://youtu.be/i3bW2DIwDX8
ELH 4*24/11
OISEAU HALTÈRE 3*15/11 - 2m
FACE PULL 4*20/10
LOMBAIRES 3*MAX

J'ai filmé de dos le tirage menton pour voir la largeur de la prise ;)
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Messagepar Foreign le 29/01/2021 21h06

LouisR a écrit:
TIRAGE MENTON BARRE 4*10/45 - 2m30
https://youtu.be/i3bW2DIwDX8


J'ai filmé de dos le tirage menton pour voir la largeur de la prise ;)


MENSONGE ! Je le sais ! C'est pour cacher la grimace avoue :idiot: :idiot: :super_lol:

Bien la perf en tout cas ;)
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Messagepar Vovo le 29/01/2021 21h21

Tu es passé de 40 à 45kg au rowing menton :?:

Tu vas vachement vite dans tes cycles. C'est quoi ta logique de progression ?
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Messagepar LouisR le 29/01/2021 21h27

Foreign a écrit:MENSONGE ! Je le sais ! C'est pour cacher la grimace avoue :idiot: :idiot: :super_lol:

Bien la perf en tout cas ;)


Merci ! Vaut mieux pas voir la gueule que je fais :lol:
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Messagepar LouisR le 29/01/2021 21h28

Vovo a écrit:Tu es passé de 40 à 45kg au rowing menton :?:

Tu vas vachement vite dans tes cycles. C'est quoi ta logique de progression ?


Oui ! Cest juste que je reprends l'exercice donc j'essaie de remonter en charge étant donné que je mettais plus lourd tout en étant plus léger ;)
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Messagepar Vovo le 30/01/2021 11h43

Ok ok même si ça me semble rapide. Costaud en tout cas, à toi les épaules herculéennes :cool:
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Messagepar LouisR le 30/01/2021 16h29

Oui à toi aussi d'ailleurs :cool:
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Messagepar LouisR le 04/02/2021 20h35

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE 9*8-7 - 1m
https://youtu.be/imW0cCmLspA (dernière série)
ROWING UNI 3*10/52 - 3m
ROWING POULIE BASSE 10-9-9-9/68 - 2m
TIRAGE POULIE HAUTE UNILATÉRAL 4*10/26 - 2m30
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Messagepar Foreign le 04/02/2021 22h11

C'est propre ça !

Tu ne mets jamais de RPE ? franchement c'est un bon outil pour "gérer" sa progression !
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Messagepar LouisR le 04/02/2021 23h07

Non je préfère me donner à fond que de calculer ça, et en plus je me rappelle bien si j'ai galéré ou pas à la séance d'avant ;)
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Messagepar Foreign le 05/02/2021 10h00

LouisR a écrit:Non je préfère me donner à fond que de calculer ça, et en plus je me rappelle bien si j'ai galéré ou pas à la séance d'avant ;)


OK, si ça fonctionne pour toi c'est top :)

Pour un mec pas doué comme moi, si je suis à fond à chaque séance, que je ne me donne pas d'élan, en plus de ne pas progresser, je régresse.

Je pense que même pour un mec très doué c'est un gros plus, il va progressé plus longtemps, et va aller plus loins, mais c'est juste mon avis.

ça a plus d’avantages que de contrainte :), c'est un outil bien plus "puissant" que se que les gens pense !
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Messagepar LouisR le 05/02/2021 15h15

Oui évidemment, je ne vais pas à l'échec sur mes séries et j'essaie de faire en sorte de toujours progresser ;)
En tout cas merci c'est cool d'avoir des avis extérieurs sur la façon de s'entraîner !
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Messagepar LouisR le 05/02/2021 15h18

ÉPAULES/TRICEPS

DC Serré 12-11-10-9/74 - 2m30
https://youtu.be/Uau_-O4AN5s
MAGIC TRY 12-12-10-10/32+B - 2m30
TIRAGE MENTON BARRE 15-15-15-12/45 - 2m30
https://youtu.be/6GoCt-uETQI
ELH 4*26/11
OISEAU HALTÈRE 3*20/11 - 2m
FACE PULL 4*20/10
LOMBAIRES 3*MAX

Jugez pas ma tête de fatigué j'ai pas dormi :o
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Messagepar Foreign le 05/02/2021 17h17

Jugez pas ma tête de fatigué j'ai pas dormi


De base personne ne juge ici ;)

Mec ça se vois même pas !

Bien la séance :)
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Messagepar Hellraiser le 05/02/2021 17h30

Ah je me disais que tu ne notais pas les RPE mais en fait tu les prends même pas ! :p

Comme Foreign, je serais paumé sans ça et grillé au bout de 2 semaines. :)
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Messagepar LouisR le 06/02/2021 10h00

Merci Foreign ;)

Oui sûrement le seul log du forum sans rpe :lol:
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Messagepar LouisR le 08/02/2021 19h29

PECS (pecs/épaules/biceps)

DC 8-8-7-8/84 - 2m45
Développé Incliné haltères 15-15-14/60 - 2m30
POMPES 2*22 - 2m
ÉCARTÉS ÉLASTIQUES - 2*30
CURL INCLINÉ 15-13-13/12 - 2m
CURL PUPITRE BANC 4*15/9 - 2m
Elevations Latérales Poulie 3*45/1.5 - 2m
LOMBAIRES 3*MAX
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Messagepar LouisR le 09/02/2021 17h38

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

-FRONT SQUAT 7/100 / 8-7-6/95 - 3m
1ère série à 100 : https://youtu.be/vueATnp_0tI
Dernière série : https://youtu.be/wBNhtuMsWyM

-DEADLIFT JT 15-15-13-12/100 - 3m
https://youtu.be/g-P1OJ4B72M

-BELT SQUAT->1ER ESSAI 3*20/65 - 2m30
https://youtu.be/gyWQnNwFIgM
-MOLLETS DEBOUT/ASSIS 4*15/22 - 2m
-LEG CURL UNI 3*17/5 - 2m
-ABDOS 6min

FS : J'ai voulu essayer de passer à 100kg (6kg de plus que la semaine dernière) et c'est mieux passé que ce que je pensais !
J'ai quand même préféré repasser à 95 pour les suivantes. Galère sur la 5ème rep de la dernière série :lol:

Belt Squat : première fois que j'essaie l'exercice ! Par rapport aux fentes, ça ne travaille pas le gainage, et je n'ai pas senti les ischios et les fessiers, mais tout dans les quadriceps. Ça reste quand même un excellent exercice pour ajouter du volume sur les quadriceps sans pression sur le dos !

Les crampes sont violentes après le retour en vélo :eek:
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Messagepar Foreign le 09/02/2021 18h11

première fois que j'essaie l'exercice ! Par rapport aux fentes, ça ne travaille pas le gainage, et je n'ai pas senti les ischios et les fessiers, mais tout dans les quadriceps. Ça reste quand même un excellent exercice pour ajouter du volume sur les quadriceps sans pression sur le dos !

Les crampes sont violentes après le retour en vélo


Je te confirme ont est quasiment que sur les quads, en tout cas ils sont clairement moteur du mouvement au détriment des fessiers et ischios qui interviennent juste pour le côté "stabilisation".

:). à voir pour les morpho très défavorable au développement des quads (à la rudy).
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Messagepar LouisR le 09/02/2021 22h25

Oui moi c'était clairement 90% quad et 10% ischios/fessiers !
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Messagepar Vovo le 10/02/2021 08h31

Top ce Belt Squat :cool:

Comme vous, principalement quad, après pas mal fessier aussi vu que je descendais cul par terre.
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