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Louis R : Musculation Training Log

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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 20/09 16h53

LEGS (ischios/mollets/abdos)
SDT JT 6/80 4*12/95 NO BELT 3m
MOLLETS PRESSE 4*15/56.6 2m
LEG CURL 3*15/45 2m
LEG EXT 3*15/36
ABDOS CABLE CRUNCH 5*15/54
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 21/09 17h06

PUSH F (épaules/triceps/pecs)
ELH 2*20/6
DMH (10-16) (cran4) 8/22 6/26 12-12-11-10/30 2m45
MAGIC TRY (10-15) 15-15-15-15/22.5+B 2m30
ÉCARTÉS P(cran10) 4*15/14
ELH 4*30/10 2m
LOMBAIRES 3*MAX
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 23/09 17h24

PULL (dos/biceps/arrière d'épaule)
TIRAGE VERTICAL P UNI 4*15/34.3
TIRAGE POULIE HAUTE 4*10/77.6 2m30
ROWING POULIE BASSE UNI (27) 10/45 6*10/64 2m
ÉLÉVATIONS ARRIÈRES P 3*20/14
TIRAGE MENTON B 3*15/30 2m
CURL POULIE BASSE 3*15/14 1m30
ABDOS 6m
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 24/09 17h40

LEGS A(cuisses/mollets/abdos)
FRONT SQUAT 8/60 5/70 10-10-9-8/82.5 3m
FENTES H 3*10/32 2m30
MOLLETS DEBOUT/ASSIS 4*15/18 2m
LEG EXT 3*10/60
LEG CURL UNI 3*15/15 2m
ADDUCTEURS 4*15/34.3
ABDOS 6m

Remarque : front squat cul à terre
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 25/09 16h15

PUSH H (pecs/épaules/triceps)
DC DÉCLINÉ 15/40 5*15/55 2m
ÉCARTÉS P CRAN 10 4*15/14
TRICEPS P 4*15/45 2m
ELP CRAN 2 3*45/9 2m
LOMBAIRES 3*MAX

Décliné : le sang qui monte à la tête
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Messagepar LouisR le 26/09 13h48

Je vais passer sur un split 5 jours, je vais essayer celui-ci d'abord 2 semaines :

Pecs vendredi (pecs/épaules/biceps)
DD 4*10
DIH 4*15
ÉCARTÉS P 3*12
CURL INCLINÉ 4*12
CURL PUPITRE 4*15
TRICEPS P 4*15
ELP 3*40
LOMBAIRES 3*MAX

Dos samedi (dos/biceps/arrière d'épaule)
TIRAGE VERTICAL P 4*15 ou TRACTIONS PRISE LARGE
ROWING UNI 3*12
ROWING POULIE BASSE 4*15
TIRAGE POULIE HAUTE PRISE NEUTRE 4*10
FACE PULL 3*20/18
CURL MARTEAU 3*12/16 2m
ABDOS 5m


Jambes dimanche (cuisses/mollets/abdos)
SDT JT 6/80 4*10
MOLLETS PRESSE 4*15
LEG CURL 3*15
LEG EXT 3*15
ADDUCTEURS 4*15
ABDOS CABLE CRUNCH 5m

Epaules mardi (épaules/triceps)
ELH 2*20/6
DMH 4*10
DCS 4*12
MAGIC TRY 4*12
ELH 4*30/10 2m
FACE PULL 4*20
OISEAU ou ÉLÉVATIONS ARRIÈRES 3*20
LOMBAIRES 3*MAX

Jambes mercredi (cuisses/mollets/abdos)
FRONT SQUAT 4*10/80
FENTES H 3*10
MOLLETS DEBOUT/ASSIS 4*15
LEG EXT 3*10
LEG CURL UNI 3*15
ABDOS 6m

Il est susceptible de changer mais si vous avez des remarques n'hésitez pas ;)
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Messagepar LouisR le 26/09 18h10

(DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE)

TRACTIONS PRISE LARGE
2*10 3*8 1m30
ROWING UNI (20-30-40)
3*12/46 3m
ROWING POULIE BASSE
10/45 4*12/59 2m
TIRAGE POULIE HAUTE PRISE NEUTRE 4*12/66 2m30
FACE PULL 3*20/18
CURL MARTEAU 3*12/16 2m
ABDOS 5m

Facile sur les tractions alors que j'en ai pas fait depuis 1 an (j'ai pas forcé pour garder de l'énergie pour le rowing bûcheron )
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Messagepar LouisR le 27/09 16h15

LEGS (ischios/mollets/abdos)
SDT JT 6/80 10-10-8-8/97.5 NO BELT 3m
MOLLETS PRESSE 4*17/56.6 2m
LEG CURL 3*15/45 2m
LEG EXT 3*15/36
ADDUCTEURS 4*15/34 2m
ABDOS CABLE CRUNCH 5*15/54
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Messagepar LouisR le 29/09 20h47

ÉPAULES (épaules/triceps)
ELH 2*20/6
DMH (10-16) (cran4) 8/22 6/26 4*8/32 2m45
DCS (30) 4*12/50 2m
MAGIC TRY (10-15) 4*12/25+B 2m30
ELH 4*30/10
OISEAU HALTÈRE 3*15/10 2m
FACE PULL 4*20/18
LOMBAIRES 3*MAX

1ère fois que j'essaie le DCS après le militaire, facilement avec 50kg
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Messagepar LouisR le 01/10 18h56

LEGS A(cuisses/mollets/lombaires)
FRONT SQUAT 8/60 5/80
4*8/85 3m
FENTES H 3*12/32 2m30
MOLLETS DEBOUT/ASSIS 4*15/18 2m
LEG EXT 3*10/60
LEG CURL UNI 3*15/15 2m
ABDOS 6m
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Messagepar LouisR le 02/10 21h34

PECS (pecs/épaules/triceps)
DC DÉCLINÉ 15/40 15/50
4*15/60 2m
ÉCARTÉS P CRAN 10 4*15/14
TRICEPS P 4*15/45 2m
ELP CRAN 2 3*50/9 2m
LOMBAIRES 3*MAX
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Messagepar LouisR le 03/10 20h05

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE
2*10 3*8 1m30
ROWING UNI (20-30-40)
3*8/48 3m
ROWING POULIE BASSE
10/45 4*12/61.3 2m
TIRAGE POULIE HAUTE PRISE NEUTRE 4*12/66 2m30
FACE PULL 3*20/18
CURL MARTEAU 3*14/16 2m
ABDOS 5m
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Messagepar LouisR le 04/10 17h53

LEGS (ischios/mollets/abdos)
SDT JT 6/80 12-12-10-8/97.5 NO BELT 3m
MOLLETS PRESSE 4*18/56.6 2m
LEG CURL 3*15/45
LEG EXT 3*15/36 2m
ADDUCTEURS 4*15/34 2m
ABDOS CABLE CRUNCH 5*15/54
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Messagepar LouisR le 07/10 14h55

PECS (pecs/épaules/triceps)
DC DÉCLINÉ 15/40 15/55
4*15/65 2m
ÉCARTÉS P CRAN 10 4*15/14
CURL INCLINÉ 4*12/14 2m
CURL PUPITRE BANC 4*12/8kg
TRICEPS P 4*15/45 2m
ELP CRAN 2 3*50/9 2m
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Messagepar LouisR le 07/10 19h42

LEGS A(cuisses/mollets/lombaires)
FRONT SQUAT 8/60 5/80
10-10-10-8/85 3m
FENTES H 3*12/32 2m30
MOLLETS DEBOUT/ASSIS 4*15/18 2m
LEG EXT 3*10/60
LEG CURL UNI 3*15/15 2m
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Messagepar VictorleViking le 08/10 06h31

Belle performance au FS gros !
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Messagepar LouisR le 08/10 11h57



Ah merci gros, je progresse toutes les semaines dessus !
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Messagepar LouisR le 08/10 20h24

ÉPAULES (épaules/triceps)
ELH 2*20/6
DMH (10-16) (cran4) 8/22 6/26 10-10-10-9/32 2m45
DCS (30) 4*12/55 2m
MAGIC TRY (10-15) 4*15/25+B 2m30
ELH 4*30/10
OISEAU HALTÈRE 3*15/10 2m
FACE PULL 4*20/18
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Messagepar LouisR le 12/10 21h35

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE
2*10 3*8 1m30
ROWING UNI (20-30-40)
3*12/48 3m
ROWING POULIE BASSE
10/45 4*12/61.3 2m
TIRAGE POULIE HAUTE PRISE NEUTRE 4*12/67 2m30
FACE PULL 3*20/18
CURL MARTEAU 3*14/16 2m
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