Foreign : Musculation Training Log

[NicolasWrgt]

On vient de me proposer d'organiser des cours de renfo entre midi et deux pour mon service

Let's go

Génial ça ! Tu as pu commencer ?

- RDL haltères : 2x15@22 1x15@24.5 [rpe 0] 1'30 [New]

C'est quoi les trucs que tu as sur le bas de tes jambes ?

C'est bizarre quand même, je n'ai jamais été malade ou presque, et depuis ma double dose j'enchaîne..

Alors moi c'est pas lié au vaccin, et je sais pas si c'est psychologique, mais depuis le premier déconfinement du covid, j'attrape beaucoup plus de petits rhumes et crèves qu'avant, alors qu'avant j'étais pratiquement jamais malade...

Hallucinant, le mec se met en arrêt maladie juste pour pouvoir s'entraîner à fond, manger comme un goret, dormir et passer ses développés. Puis, pour brouiller les pistes auprès de son employeur, il va même se plaindre sur le forum au cas où il serait surveillé !

Le mec est un génie de l'escroquerie en fait !

[Foreign]

Salut Nico,

Pas encore, il y a plusieurs trucs à régler en amont (assurance tout ça)

Des grenouillères que je baisse quand les genoux ne sont pas trop sollicité (surtout sur les exo de chaine postérieur dont le RDL )

[NicolasWrgt]

Thanks Et j'avais zappé de le mentionner, mais ça commence à devenir assez lourd au MTH

Ah et autre question: j'ai loupé le moment où tu as décidé de recycler ton RIB? C'était pour quelle raison déja ?

[Foreign]

Ouai pour des haltères ça commence en effet. Équivalent barre ez ça ferrait dans les 46kg par là.

Depuis les 102 en 9-9-8 je galèrais pas mal pour bien progresser, je suis arrivé à un "plateau". J'ai voulu me redonner de la marge en partant en en 6-6-5@103 mais je n'ai duré qu'une séance, globalement aussi je n'étais pas au top physiquement et mentalement. J'ai voulu deload une semaine, et en fait j'ai tellement kiffer ne pas forcer à fond dessus que j'ai transformé le Deload 1 semaine en recycle. En repartant à 81 en série de 12. Je viens de passer en linaire en 8-12.

[Romano25]

Salut Nico,

Pas encore, il y a plusieurs trucs à régler en amont (assurance tout ça)

Des grenouillères que je baisse quand les genoux ne sont pas trop sollicité (surtout sur les exo de chaine postérieur dont le RDL )

Des grenouillères sur les autres exos avec jambes sa peut-être optimal ? Ou c'est pour une utilisation bien précise.

[Train_Hard_Win_Easy]

Des grenouillères

Comme ça ?

[Hellraiser]

[Foreign]

Des grenouillères sur les autres exos avec jambes sa peut-être optimal ? Ou c'est pour une utilisation bien précise.

ça ne servirait pas à grand chose sur un HT ou un RDL. Mais sur les exercices de poussé, où la chaine antérieur intervient beaucoup (qui sollicite donc forcément beaucoup le genoux), arrivé à une certaine charge c'est assez intéressant, déja ça permet de garder les genoux et les tendons de la zone à une température plus haute que sans, donc tu limites un peu les risques potentiel pour les genoux, quand elles sont super étroites (pas les miennes) que cela serre assez fort ça va aider un peu en bas du mouvement (avec des bandes super serrées c'est carrément de l'assistanat ça remonte tout seul, et de toute façon tu ne pourrais même pas plier le genoux sans une charge importante). tu augmentes aussi la circonférence de l'articulation et donc implicitement l'amplitude complète est réduite, tu diminues encore plus les risques de traumatisme du genoux. Bref c'est un outil de prévention.

@Pierre Genouillère si tu préfères (je crois que tu me l'avais déja faite celle la )

[LeShadoK]

Bordel les genouillieres ! Faudrait que je les réutilise vu mes genoux de vieux

Tu sens bien la diff Vincent ?

[Train_Hard_Win_Easy]

@Pierre Genouillère si tu préfères (je crois que tu me l'avais déja faite celle la )

Ah c'était toi ?

Je me souvenais l'avoir déjà faite mais je ne me souvenais pas à qui !

[Foreign]

Mercredi 09/11/22 - Pectoraux, biceps


- DCH : 1x3@39.5 3x9 3' [rpe]

- DI Barre : 3x10 [rpe] 2'

- Curl alterné assis : 3x12@14.5 [rpe] 3'

- Curl pupitre unilatéral : 3x8@12 [rpe] 1' chq bras

- MTH : 3x20 1'30

Commentaire :

Toujours malade, mais quand même pire que prévu. Séance catastrophique, dès les séries de chauffe je savais que ça allait être la merde, 0 force, 0 endurance. J'avais prévu 3x6@39 si en forme, 3x4@39.5 si pas en forme.

Echec première série, séance terminée. Je ne me suis pas pris la tête, j'ai fais à la forme du jour à la sensation plutôt que rager et ne pas faire la séance. J'ai perdu 3kg en 2j. Dont 2 jours totalement alité, d'ailleurs j'ai le psoas droit ultra tendu du fait d'avoir peu bougé, ça m'a gêné toute la séance.

à suivre.

Video : (DCH première série (je la met par principe mais il n'y a aucun intérêt))

https://youtube.com/shorts/5R7_Hp1t4wI?feature=share

@Karaté Pierre Ouai je crois bien

@Paul Avant le niveau silver/gold je ne sais pas si ça te sera très utile dans le sens ou les charges ne sont normalement pas "agressives" sur un genoux sain et entrainé, mais tu peux essayer et te faire ton propre avis, dans tous les cas ce n'est pas un mauvaise achat et mieux vaut être prudent d'autant plus si tu as déja mal. Ce n'est pas magique non plus, comme une ceinture de force.

[NicolasWrgt]

Mince, force à toi !! T'as eu raison d'adapter. Tu vas récupérer bientôt

Va falloir revenir prendre le soleil de l'île de Ré pour prévenir les maladies même si l'on sait qu'il fait toujours beau en Bretagne

[Foreign]

Mince, force à toi !! T'as eu raison d'adapter. Tu vas récupérer bientôt

Va falloir revenir prendre le soleil de l'île de Ré pour prévenir les maladies même si l'on sait qu'il fait toujours beau en Bretagne

Let's go quant tu veux, histoire de gouter à la grippe local

[Diego21]

Vous tombez tous comme des mouches en ce moment !
Bon rétablissement, récupères vite

[Foreign]

Jeudi 10/11/22 - Épaules, Abdo


- Oiseau haltères pronation sur banc : [rpe 7] 3x14@15.5 2' [+1rep/serie]

//- Facepull corde poulie haute : [rpe 7] 3x14@30 [+2reps/série]

- ELH assis : [rpe 5] 3x10@13 2' [+0.5kg/h -10reps/serie]

- Rowing menton couché poulie basse barre droite : [rpe 7] 2x15@20 1x15@25 2' [+3kg -5reps]

- L-Fly assis à la poulie basse : [rpe 7] 3x13@7 2'

// - Relevé de bassin au sol : 3x30

// - Gainage Face/G/Face/D : [rpe] 3x50/50/50/50" chq côté 1'30

- Vacuum à 4 pattes : 3x8 1'30

Commentaire :

Demain j'essai de faire les cuisses pour rattraper la séance de mardi.

Vidéo () : N/A

[Rsyzer]

Jeudi 10/11/22 - Épaules, Abdo


- Oiseau haltères pronation sur banc : [rpe 7] 3x14@15.5 2' [+1rep/serie]

//- Facepull corde poulie haute : [rpe 7] 3x14@30 [+2reps/série]

- ELH assis : [rpe 5] 3x10@13 2' [+0.5kg/h -10reps/serie]

Chaud le mec, je suis impressionné par les 15kg à l'oiseau !
Et tu fais quoi comme rep range au ELH ? Du 10-20 ?

[Foreign]

15,5 kg

Les épaules et le dos c'est un point fort génétique

J'ai encore de la marge sur l'oiseau aussi bien en poids et en rép en restant propre selon mes critères, sauf que je préfère y aller molo sur les épaules et du coup le biset avec le Facepull prend tout sont sens. Ça me permet d'avoir un rpe intéressant sans charger comme un cochon et me faire mal quelque part.

Oui 10-20. Je ne dit pas à tout le monde de le faire le 15-30 ça reste top pour les épaules.

Si tu te demandes pourquoi je ne retourne pas sur du 15-30, c'est que je trouve que les épaules ont assez peu progresser musculairement parlant l'année dernière sur ce format (je l'ai fait des années). Là je vois une différence, merci la tension mécanique.

[Foreign]

Vendredi 11/11/22 - Cuisses, mollet


- Belt squat : 3x10@130 [rpe 7] 3' [+1rep/serie]

- Hip Thrust : 3x9@131 [rpe 6.5] 3' [+1rep/serie]

- RDL haltères : 3x12@24.5 1'30 [New]

- Split squat aux haltères : 3x12@22/h [rpe 5] 45" chq jb [+4kg/h] < pas fait

Mollet uni sur support : 3xmax@pdc+10kg < pas fait

Commentaire :

Un paquet de mouchoir y est passé durant la séance
Petit imprévu, j'ai du raccourcir la séance, pas grave je refait une séance cuisse mardi.

Vidéo : [Belt 2/3]

https://youtube.com/shorts/a0oon7LLEGY?feature=share

[PAPhilibot]

Il est de retour !

Si tu te demandes pourquoi je ne retourne pas sur du 15-30, c'est que je trouve que les épaules ont assez peu progresser musculairement parlant l'année dernière sur ce format (je l'ai fait des années). Là je vois une différence, merci la tension mécanique.

Ah c'est étrange ça et bien si ça fonctionne maintenant tant mieux, tu ne sens pas de problème niveau des coudes ou épaules, gène ou autre ?

Les épaules et le dos c'est un point fort génétique

Point fort génétique, mais qui réagissent pas bien aux séries longues ?

Toujours malade, mais quand même pire que prévu. Séance catastrophique, dès les séries de chauffe je savais que ça allait être la merde, 0 force, 0 endurance. J'avais prévu 3x6@39 si en forme, 3x4@39.5 si pas en forme.

Tu t'entraines malade donc ton corps doit à la fois se soigner, mais en même temps récupérer de l'entrainement. Tu aurais du te reposer, discours moralisateur je sais mais ça reste vrai.

[Foreign]

Il est de retour !

je suis de retour sans être partie

Ah c'est étrange ça et bien si ça fonctionne maintenant tant mieux, tu ne sens pas de problème niveau des coudes ou épaules, gène ou autre ?

Ah ouai moi je trouve que c'est très commun de stagner sur une certaine rep range après un certain temps (années). En changeant souvent on relance la progression. Après voilà ce n'est pas recommandé sur les épaules, mais 20 reps ce n'est pas déconnant non plus. En 6 reps je ne m'y risquerai pas.

Bref oui bon résultat sur moi

Point fort génétique, mais qui réagissent pas bien aux séries longues ?

Sisi mais cf plus haut

Tu t'entraines malade donc ton corps doit à la fois se soigner, mais en même temps récupérer de l'entrainement. Tu aurais du te reposer, discours moralisateur je sais mais ça reste vrai

Ah mais tu as entièrement raison, sauf que psychologiquement pas possible pour moi. 1 semaine sans développé je perds des semaines de prep. Sur les cuisses 2 semaines ça passe sans problème.

[Rsyzer]

15,5 kg

Les épaules et le dos c'est un point fort génétique

J'ai encore de la marge sur l'oiseau aussi bien en poids et en rép en restant propre selon mes critères, sauf que je préfère y aller molo sur les épaules et du coup le biset avec le Facepull prend tout sont sens. Ça me permet d'avoir un rpe intéressant sans charger comme un cochon et me faire mal quelque part.

Oui 10-20. Je ne dit pas à tout le monde de le faire le 15-30 ça reste top pour les épaules.

Si tu te demandes pourquoi je ne retourne pas sur du 15-30, c'est que je trouve que les épaules ont assez peu progresser musculairement parlant l'année dernière sur ce format (je l'ai fait des années). Là je vois une différence, merci la tension mécanique.

Je vois, et puis t’as la tension mécanique mais aussi le stress métabolique parce que tu fais quand même un beau volume avec tous ses exos. Ça ne m’étonne pas que ça marche.
Perso, j’adore la brûlure des séries longues (je monte en 50 reps aux élévations latérales). Je ne sais pas si c’est le mieux mais au moins ça me préserve un peu car mes épaules ne sont pas la partie la plus solide de mon corps !

[Foreign]

Je vois, et puis t’as la tension mécanique mais aussi le stress métabolique parce que tu fais quand même un beau volume avec tous ses exos. Ça ne m’étonne pas que ça marche.
Perso, j’adore la brûlure des séries longues (je monte en 50 reps aux élévations latérales). Je ne sais pas si c’est le mieux mais au moins ça me préserve un peu car mes épaules ne sont pas la partie la plus solide de mon corps !

À la base les histoires de pré/post fatigué on l'utilise pour le rattrapage de point faible, mais du coup j'ai envie d'essayer sur une longue période. J'aurais pu rester sur l'oiseau et les EL seul, mais la séance me donne plus envie comme ça.

Je suis passé par là aussi. 50 je ne suis plus fan, trop de compromis sur le tension mécanique. 30 c'est bien. Si tu en fais 50, tu peux en faire 100 en abusant des RP. Le 30 tu ne pourras pas en faire 60.

[Foreign]

Samedi 12/11/22 - Bras


- Dips prise serré [rpe 7] : 3x6@34 4' [+2kg -4rep/serie]

- MT 2 haltères [rpe 9] : 3x10@20/h 3'30 [+1rep/série]

- Ext triceps poulie haute à la corde [rpe 8.5] : 3x18@19 3' [+1rep/serie]

- // Curl biceps unilatéral à la poulie basse [rpe 9] : 3x13@10 [+1rep/serie]

- Curl marteau corde à la poulie basse [rpe 7] : 3x11@21 2'30 [+1reps/série]

Commentaire :

RAS

Vidéo (Dips 3/3 ):

https://youtu.be/OnkKISxccNg

[Romano25]

Des grenouillères

Comme ça ? [/quote]

Tu m'as tué X'D

[Romano25]

Jeudi 10/11/22 - Épaules, Abdo


- Oiseau haltères pronation sur banc : [rpe 7] 3x14@15.5 2' [+1rep/serie]

Tu aurais une vidéo sous le coude pour voir l'execution amigo, c'est un exo que je fais et j'aimerais avoir une référence

[Romano25]

15,5 kg

Si tu te demandes pourquoi je ne retourne pas sur du 15-30, c'est que je trouve que les épaules ont assez peu progresser musculairement parlant l'année dernière sur ce format (je l'ai fait des années). Là je vois une différence, merci la tension mécanique.

C'est intéressant ce que tu dis, en ayant changé le format tu as constaté une amélioration musculaire et nerveuse ? Qu'est-ce qui t'a dire que ce format était mieux ?

[Romano25]

À la base les histoires de pré/post fatigué on l'utilise pour le rattrapage de point faible, mais du coup j'ai envie d'essayer sur une longue période.

Justement pour les points faibles il recommandé de faire des séries de 100 réparti dans la semaine, je crois que Delavier disait même que tu pouvais le faire tous les jours pour l'apprentissage moteurs (à faire intelligemment évidemment). Les épaules c'est ce qu'il y a de plus compliqué à dvp...

Pour la largeur des conseils ?

[Foreign]

Tu aurais une vidéo sous le coude pour voir l'execution amigo, c'est un exo que je fais et j'aimerais avoir une référence

Salut Romano,

Tiens les 2 dernières séances filmées.

https://youtu.be/jXxXEklbSBE

https://youtu.be/dg3lR9yCjKc

C'est intéressant ce que tu dis, en ayant changé le format tu as constaté une amélioration musculaire et nerveuse ? Qu'est-ce qui t'a dire que ce format était mieux ?

oui, non pas mieux, la meilleur option pour moi au vu du contexte. Tant que quelque chose marche, il faut rester dessus.

Simplement ça a relancé ma progression .

Justement pour les points faibles il recommandé de faire des séries de 100 réparti dans la semaine, je crois que Delavier disait même que tu pouvais le faire tous les jours pour l'apprentissage moteurs (à faire intelligemment évidemment). Les épaules c'est ce qu'il y a de plus compliqué à dvp...

Pour la largeur des conseils ?

Oui les séries de 100 c'est très bien, quand tu as du mal à recruter / ressentir un muscle. Sur le court/moyen terme seulement après il faut capitaliser avec des charges et rep range plus intéressante pour l'hypertrophie.

Pour la pré et post fatigue, cf methode SP.

Je ne suis pas d'accord pour le coup des épaules, tu pourras toujours rattraper un point faible épaule, c'est assez simple à isoler sans que trop d'agoniste puissent prendre l'ascendant. Ce n'est pas le cas pour les pectoraux par exemple. Bref si on ne doit avoir qu'un point faible, je signe direct pour que ça soit les épaules plutôt que les pectoraux ou un autre groupe.

[Foreign]

Lundi 14/11/22 - Dos, Abdos


- Rowing sur banc incliné barre [rpe 7] : 3x9@86 3' [+1rep/série]

- Tractions pronation partielles deadstop [rpe 9.5] : 3x10@24 4' [+1rep/série]

- Rowing à un bras [rpe 7] : 3x9@51 2' chq bras [+1rep/série]

- Tirage prise neutre à la poulie haute unilatéral [rpe 6.5] : 3x10@25 2'30 [+2.5kg -5reps/serie]

- // Crunch abmat : 3x22

Commentaire :

RAS

Vidéo (RI 3/3) :

https://youtu.be/fcxOwQSHbhw

[NicolasWrgt]

Propre ce RI

[Foreign]

Mercredi 16/11/22 - Pectoraux, biceps


- DCH : 4x15@27 [rpe 9] 3' [recycle]

- DI Barre : 3x15@46 [rpe 6] 2' [recycle]

- Curl alterné assis : 3x12@15 [rpe] 3' [+0.5kg/h]

- Curl pupitre unilatéral : 3x9@12 [rpe 6.5] 1'15 chq bras [+1rep/série]

- Ecarté à la poulie haute Buste penché : 3x15@5 1'30 [test]

Commentaire : N/A

J'ai viré 30% sur le DI et le DCH pour relancer tout ça, on met l'égo de côté ! J'ai pas eu l'impression de bosser mes pec mais bon

Vraiment facile jusqu'au 12/13 reps au DCH après les triceps crament assez vite et finir le mouvement devient délicat tellement ils congestionnent alors que les pecs sont "frais". Je suis repassé sur 4 série, même si elle va vite virer.

Pour la suite coté DCH : Je vais partir sur du 12 reps en ondulatoire séance prochaine. Arrivé à 3-4x10@rpe 8 je passe en linéaire en 6-10. Je n'ai pas trop aimé les 15 reps.

Pour le DI, je monte de 10% la semaine prochaine et je reste sur un linéaire en 6-10 en accélérant si il faut. Me restait 5 reps sous le coude dernière série.

[NicolasWrgt]

C'est une horreur les 15 reps sur ces exercices où le rest pause est presque plus fatigant que de faire une rep 12 c'est le max que je peux faire là dessus !

[Foreign]

C'est une horreur les 15 reps sur ces exercices où le rest pause est presque plus fatigant que de faire une rep 12 c'est le max que je peux faire là dessus !

Ouai puis j'en discutais avec Romain, j'ai changé trop de paramètre d'un coup, repos, rep range, série, tension mécanique.

[Diego21]

Déjà que je trouve 12 reps beaucoup sur les développés alors 15

[Foreign]

Déjà que je trouve 12 reps beaucoup sur les développés alors 15

C'est se que l'on conseille au début

Tu n'es jamais passé par là ?

Mais oui on est d'accord, trop de compromis sur la tension mécanique.

[Foreign]

Vendredi 18/11/22 - Épaules, Abdo


- Oiseau haltères pronation sur banc : [rpe 7] 3x15@15.5 2' [+1rep/serie]

//- Facepull corde poulie haute : [rpe 7] 3x15@30 [+1reps/série]

- ELH assis : [rpe 5.5] 3x12@13 2' [+2reps/serie]

- Rowing menton couché poulie basse barre droite : [rpe 6.5] 1x20@20 2x15@27 2' [+5reps/1serie +2kg/2series]

- DH 80° 1x15@12 1x15@16 1x10@20@rpe5

- L-Fly assis à la poulie basse : [rpe 7] 3x14@7 2'

// - Relevé de bassin au sol : 3x30

// - Gainage Face/G/Face/D : [rpe] 3x50/50/50/50" chq côté 1'30

- Vacuum à 4 pattes : 3x8 1'30

Commentaire :

Bonne séance, vraiment facile les EL bras tendu, du coup je me suis amusé à ralentir la négative.

Petit plaisir bonus au DH la première série étant pour la chauffe, la seconde pour congestionner et la dernière pour faire semblant d'avoir travailler un minimum . Vraiment facile à 20 kilos, je pense que j'aurais pu prendre les 25 et valider le silver sans avoir fait l'exo depuis je crois 2 ans.

Si jamais je remet l'exo je pense pouvoir aller chercher le gold dessus en 1 cycle.

Je devais la faire hier cette séance mais vu ma journée et l'heure où j'ai fini je me suis ravisé.

Demain bras, Dimanche séance cuisses au RBC à Rennes avec Madame. Au programme Hack/presse

Ce soir je vais voir le spectacle de Jérôme Niel, ça va être sympa.

Vidéo (DH 3/3) :

https://youtu.be/5AOX-BErGuM

(Genre le mec se tape un stop à 10 reps pour se demander si il envoi la sauce ou pas.. mais les Dips demain m'ont ravisé

[PAPhilibot]

(Genre le mec se tape un stop à 10 reps pour se demander si il envoi la sauce ou pas.. mais les Dips demain m'ont ravisé

Ça m'a fait rire

Si jamais je remet l'exo je pense pouvoir aller chercher le gold dessus en 1 cycle.

Ah ouais ? Chiche ?

Ce soir je vais voir le spectacle de Jérôme Niel, ça va être sympa.

SALUT BANDE DE SALO...

La bonne époque !

Bonne séance, vraiment facile les EL bras tendu, du coup je me suis amusé à ralentir la négative.

Le mec est tellement un golgoth qu'il se met des bâtons dans les roues juste pour s'amuser. C'est presque du masochisme

[Foreign]

Ah ouais ? Chiche ?

Évidement

Mais il me faut un but, pour vraiment me motiver

Si je passe le 10@30 sur un cycle tu viens me voir en Bretagne ?

Sinon je passe te voir par chez toi

SALUT BANDE DE SALO...

J'ai 2 autres spectacles d'autres artistes en novembre, je sens que je vais passer de bons moments


Attends tu n'es pas Maso toi ? Lol

[PAPhilibot]

Si je passe le 10@30 sur un cycle tu viens me voir en Bretagne ?

Sinon je passe te voir par chez toi

On habite pas loin en plus, étant donné que je suis à Nantes la véritable capitale de la Bretagne !

Mais il me faut un but, pour vraiment me motiver

"Arnold disait stay hungry", ce n’est pas ça que tu m'avais dit tout à l'heure ?

Attends tu n'es pas Maso toi ? Lol

Si complètement

[Diego21]

C'est se que l'on conseille au début

Tu n'es jamais passé par là ?

Mais oui on est d'accord, trop de compromis sur la tension mécanique.

Haha je sais bien

Sur les développés haltères bien sûr ! mais sur développés barre je ne me rapelle plus la dernière fois où j'ai dépassé 12 reps