Foreign a écrit:Salut Nico,
Pas encore, il y a plusieurs trucs à régler en amont (assurance tout ça)
Des grenouillères que je baisse quand les genoux ne sont pas trop sollicité (surtout sur les exo de chaine postérieur dont le RDL )
Foreign a écrit:Des grenouillères
Des grenouillères sur les autres exos avec jambes sa peut-être optimal ? Ou c'est pour une utilisation bien précise.
Foreign a écrit:@Pierre Genouillère si tu préfères (je crois que tu me l'avais déja faite celle la )
NicolasWrgt a écrit:Mince, force à toi !! T'as eu raison d'adapter. Tu vas récupérer bientôt
Va falloir revenir prendre le soleil de l'île de Ré pour prévenir les maladies même si l'on sait qu'il fait toujours beau en Bretagne
Foreign a écrit:Jeudi 10/11/22 - Épaules, Abdo
- Oiseau haltères pronation sur banc : [rpe 7] 3x14@15.5 2' [+1rep/serie]
//- Facepull corde poulie haute : [rpe 7] 3x14@30 [+2reps/série]
- ELH assis : [rpe 5] 3x10@13 2' [+0.5kg/h -10reps/serie]
Foreign a écrit:Si tu te demandes pourquoi je ne retourne pas sur du 15-30, c'est que je trouve que les épaules ont assez peu progresser musculairement parlant l'année dernière sur ce format (je l'ai fait des années). Là je vois une différence, merci la tension mécanique.
Foreign a écrit:Les épaules et le dos c'est un point fort génétique
Foreign a écrit:Toujours malade, mais quand même pire que prévu. Séance catastrophique, dès les séries de chauffe je savais que ça allait être la merde, 0 force, 0 endurance. J'avais prévu 3x6@39 si en forme, 3x4@39.5 si pas en forme.
Il est de retour !
Ah c'est étrange ça et bien si ça fonctionne maintenant tant mieux, tu ne sens pas de problème niveau des coudes ou épaules, gène ou autre ?
Point fort génétique, mais qui réagissent pas bien aux séries longues ?
Tu t'entraines malade donc ton corps doit à la fois se soigner, mais en même temps récupérer de l'entrainement. Tu aurais du te reposer, discours moralisateur je sais mais ça reste vrai
Foreign a écrit:15,5 kg
Les épaules et le dos c'est un point fort génétique
J'ai encore de la marge sur l'oiseau aussi bien en poids et en rép en restant propre selon mes critères, sauf que je préfère y aller molo sur les épaules et du coup le biset avec le Facepull prend tout sont sens. Ça me permet d'avoir un rpe intéressant sans charger comme un cochon et me faire mal quelque part.
Oui 10-20. Je ne dit pas à tout le monde de le faire le 15-30 ça reste top pour les épaules.
Si tu te demandes pourquoi je ne retourne pas sur du 15-30, c'est que je trouve que les épaules ont assez peu progresser musculairement parlant l'année dernière sur ce format (je l'ai fait des années). Là je vois une différence, merci la tension mécanique.
Je vois, et puis t’as la tension mécanique mais aussi le stress métabolique parce que tu fais quand même un beau volume avec tous ses exos. Ça ne m’étonne pas que ça marche.
Perso, j’adore la brûlure des séries longues (je monte en 50 reps aux élévations latérales). Je ne sais pas si c’est le mieux mais au moins ça me préserve un peu car mes épaules ne sont pas la partie la plus solide de mon corps !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Des grenouillères
Foreign a écrit:Jeudi 10/11/22 - Épaules, Abdo
- Oiseau haltères pronation sur banc : [rpe 7] 3x14@15.5 2' [+1rep/serie]
Foreign a écrit:15,5 kg
Si tu te demandes pourquoi je ne retourne pas sur du 15-30, c'est que je trouve que les épaules ont assez peu progresser musculairement parlant l'année dernière sur ce format (je l'ai fait des années). Là je vois une différence, merci la tension mécanique.
Foreign a écrit:
À la base les histoires de pré/post fatigué on l'utilise pour le rattrapage de point faible, mais du coup j'ai envie d'essayer sur une longue période.
Tu aurais une vidéo sous le coude pour voir l'execution amigo, c'est un exo que je fais et j'aimerais avoir une référence
C'est intéressant ce que tu dis, en ayant changé le format tu as constaté une amélioration musculaire et nerveuse ? Qu'est-ce qui t'a dire que ce format était mieux ?
Justement pour les points faibles il recommandé de faire des séries de 100 réparti dans la semaine, je crois que Delavier disait même que tu pouvais le faire tous les jours pour l'apprentissage moteurs (à faire intelligemment évidemment). Les épaules c'est ce qu'il y a de plus compliqué à dvp...
Pour la largeur des conseils ?
NicolasWrgt a écrit:C'est une horreur les 15 reps sur ces exercices où le rest pause est presque plus fatigant que de faire une rep 12 c'est le max que je peux faire là dessus !
Diego21 a écrit:Déjà que je trouve 12 reps beaucoup sur les développés alors 15
Foreign a écrit:(Genre le mec se tape un stop à 10 reps pour se demander si il envoi la sauce ou pas.. mais les Dips demain m'ont ravisé
Foreign a écrit:Si jamais je remet l'exo je pense pouvoir aller chercher le gold dessus en 1 cycle.
Foreign a écrit:Ce soir je vais voir le spectacle de Jérôme Niel, ça va être sympa.
Foreign a écrit:Bonne séance, vraiment facile les EL bras tendu, du coup je me suis amusé à ralentir la négative.
Ah ouais ? Chiche ?
SALUT BANDE DE SALO...
Foreign a écrit:Si je passe le 10@30 sur un cycle tu viens me voir en Bretagne ?
Sinon je passe te voir par chez toi
Foreign a écrit:Mais il me faut un but, pour vraiment me motiver
Foreign a écrit:Attends tu n'es pas Maso toi ? Lol
C'est se que l'on conseille au début
Tu n'es jamais passé par là ?
Mais oui on est d'accord, trop de compromis sur la tension mécanique.
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