Foreign : Musculation Training Log

[Uhtred]

40cm de tdb ça va, c'est facile...

[Anthony M.]

40cm de tour de bras
90cm de tour de taille

Cruel

[Foreign]

40cm de tour de bras
90cm de tour de taille

non, 40 avec une taille de guêpe

40cm de tdb ça va, c'est facile...

Ronan : je comprend pas comment les gens n'arrive pas à avoir 50 de tdb, c'est facile bordel.

[Anthony M.]

Perso j'ose pensé que 40 est accessible au plus grand nombre avec plus ou moins d'année "serieuses"

[Foreign]

Merde je dois être un branquignole alors

[Anthony M.]

Peut etre

Tu as six ans de muscul. Ce n'est pas "enorme"

J'ai 18 ans dans les pattes, j'ai du atteindre les 40 de bras assez "sec" en 2017/2018

[Hellraiser]

Merde je dois être un branquignole alors

Mais depuis le temps que j'te le dis que t'as plus de spirit !

[Foreign]

Tin tu m'a vu m'entraîner a fond pendant des années, je lâche 3 mois le training sérieux car psychologiquement ça n'allait pas, cancer de mon père etc et je m'en prend plein la gueule, bas bravo, je vois que l'on peut compter sur les amis

Moi qui comptais t'inviter à mon mariage

@Antho yes je sais qu'il me reste de la marge, mais comme dit plus haut, je vais m'en donner les moyens

Je n'ai jamais été aussi motivé qu'aujourd'hui, je ne suis en rien défaitiste, jamais.

Et gros respect pour ta longévité.

Bref je n'ai pas oublié pour le choix des exo, juste je suis HS la, j'ai passé la journée à poncer et à enduire, je te réponds plus tard.

[Anthony M.]

Je ne donnais pas min background mais j'etayais juste sur le fait que c'est tres long, mais accessible.

[Hellraiser]

Ah, tu as fais ta demande à Marie ?

[Foreign]

@Romain, pas encore mais c'est dans les tuyaux, madame est très exigeante. Et je sais que le fofo est le seul endroit où elle ne passera pas donc je suis safe je peux lâcher des dingueries comme ça, elle ne passera pas
(Tu te doute bien que je te l'aurais dit déjà.. ce n'est pas comme si on était en contact chaque jour ou presque lol)

@Antho yes . Juste je veux vraiment détailler la notion que j'ai abordé plus haut. Sauf que ça va être un pavé de la taille d'un article, donc je ne peux pas faire ça en 5 mins.

[PAPhilibot]

Pour le coup on a les mêmes mensurations de bras, au même pourcentage de gras et pour la même mesure de poignet. Un fois à 38cm, je n'ai plus jamais bougé

[Foreign]

05/03/22 - Bras RBC

Dips machine 3' :

10@60
10@70
10@80 rpe 9 pas de RP
16@60 rpe 9

(La machine à vide, 20kg, mais je ne compte que les disques)

Curl alterné 3' :

11@17.5 pas de RP rpe 9
10@17.5
10@17.5

MTH 3' :

15@17.5 rpe 8
16@17.5
9@20

Curl araignée marteau 2'30

12@15
12@15
12@15

Power triceps // curl incliné poulie 1'30

3x20@7p // 3x17@5p

Commentaire de la séance :

Grosse insomnie, du coup lecture toute la nuit ou presque (j'ai enfin réussi vers 6h réveil 9h).

Mais pas d'excuse, mentalement j'étais prêt à l'effort même dans les pires conditions.

En vrai, top la séance, j'ai gueuler sur les Dips et mth.

Niveau force, c'est le jour et la nuit avec l'augmentation des kcal.

Pour la suite, soit je deload soit je fais mieux de séance en séance. Je verrais.

Beast mode. Je tire une gueule de cul mais je m'en contre fou.

J'ai opté pour ce format, meilleur compromis pour ne pas passer 3 heures à la salle, tout en y allant à fond avec des repos "assez" long.

Sinon j'ai discuté avec le proprio du rbc, il va commander des aimants pour les haltères avec des sauts de 2.5 en 2.5, il ne connaissait pas. On a pu sympathiser.
Il prépare une compétition.

Curl alterné 1/3 | curl incliné poulie 1/3

Pour le coup on a les mêmes mensurations de bras, au même pourcentage de gras et pour la même mesure de poignet. Un fois à 38cm, je n'ai plus jamais bougé

Tkt mon pote, je vais y arriver. Mais on se comprend. Faut avoir des poignets d'enfants de 8 ans comme nous pour comprendre. Par rapport à un mec "normal" avec 18cm, il part de base avec 2.5cm de bras en plus.

Mais pas d'excuse hein, c'est pour les cheveux bleus les excuses. Le tout avec des articulations plus fragile, donc double peine.

[Uhtred]

Belle gueule de cul c'est ça qu'on veut!
Ta salle a l'air top c'est cool.
Hâte de voir ce que je vais arriver à faire sur la machine à dips quand je vois tes grosses charges.

[Hajime]

RBC ? C'est pour indiquer que c'est alterner triceps/biceps ?

Wouah l'insomnie jusqu'à 6h c'est dur ! Bien joué d'avoir quand même fait cette séance malgré tout

[Foreign]

Belle gueule de cul c'est ça qu'on veut!
Ta salle a l'air top c'est cool.
Hâte de voir ce que je vais arriver à faire sur la machine à dips quand je vois tes grosses charges.

Mdr je le prend comme un compliment pour la tête de cul

Le proprio m'a sorti : elle est assez dure, a part certain gros, c'est rare de faire 10@80 en 3eme série pour une "première". (Pas une vrai première mais la dernier fois que j'ai réalisé l'exo commence à dater)

Donc assez content, par contre compliquer le placement, y'a 25kg de plus que mon pdc (en comptant la machine à vide).

J'ai du demander à un mec d'appuyer pour la première rep xD.

Mais oui je sens que je vais pouvoir charger comme un gros cochon à terme

Road to 40 cm de tdb

RBC ? C'est pour indiquer que c'est alterner triceps/biceps ?

Wouah l'insomnie jusqu'à 6h c'est dur ! Bien joué d'avoir quand même fait cette séance malgré tout

Non RBC = Raging barbell club (le nom de la salle)

Tkt quand je dit que je suis motivé, je déconne pas, je ressors de 2h de balade avec le toutous là, ça devient compliqué

[Hajime]

Attache-toi au siège avec une ceinture de karaté à 3€ de chez Decathlon sinon

[Foreign]

Attache-toi au siège avec une ceinture de karaté à 3€ de chez Decathlon sinon

Très mauvaise idée je vais m'arracher une clavicule si je fais ça mais merci

Tkt je sais se que je fais.

[Hajime]

La clavicule ? Je pensais plutôt au niveau des cuisses comme le font certaines machines.

[Foreign]

La clavicule ? Je pensais plutôt au niveau des cuisses comme le font certaines machines.

Yes en haut du mouvement (placement) c'est un peu agressif sur ma clavicule gauche quand il y a lourd. Mais avec de l'aide RAS.

Pendant la série RAS

[Hajime]

Ah ok, je pensais que tu parlais de mettre la ceinture comme une ceinture de voiture en faite le problème c'est pas pour rester coller au siège, j'étais hors-sujet my bad

[PAPhilibot]

La bonne petite poulie qui grince, tu vas réussir à choper 40 de tour de bras + le tétanos

[NicolasWrgt]

200g de lardon

Voilà ce que je retiens de ces derniers jours

Blague à part, bien la séance de reprise, il faut un bon spirit pour aller faire du sport après 3 heures de sommeil

Par contre je me souviens qu'il y a quelques temps tu m'avais charrié en disant que j'étais bavard sur le forum et qu'avec mon retour le forum était mieux référencé dans les recherches google, et bien maintenant je te dis miroir miroir

Le mec a un débit de réponses aux posts inégalé

[NicolasWrgt]

Et au fait, bientôt les 30 ans ! Un petit objectif pour ces 30 ans ?

[Foreign]

La bonne petite poulie qui grince, tu vas réussir à choper 40 de tour de bras + le tétanos

Je vais me ramener avec mon WD40 si il n'a pas lubrifié ses poulies la prochaine fois.

après voila, tu veux une salle qui sent la fonte, ou une belle petite salle d’instagrameur qui ne s'entraine pas pendant 2h et prennent que des photos ?

Team metroflex de mon côté !

Ah ok, je pensais que tu parlais de mettre la ceinture comme une ceinture de voiture en faite le problème c'est pas pour rester coller au siège, j'étais hors-sujet my bad

tkt mec

Voilà ce que je retiens de ces derniers jours

Blague à part, bien la séance de reprise, il faut un bon spirit pour aller faire du sport après 3 heures de sommeil

Par contre je me souviens qu'il y a quelques temps tu m'avais charrié en disant que j'étais bavard sur le forum et qu'avec mon retour le forum était mieux référencé dans les recherches google, et bien maintenant je te dis miroir miroir

Le mec a un débit de réponses aux posts inégalé

Genre tu es surpris pour le spirit, on s'est entrainé ensemble je te rappel lol.

MDR mon Nico, déja ça me fait plaisir de te voir passer, pas très actif en ce moment, j'ai cru comprendre que tu laissais encore la muscu de côté.. tin quel manque de spirit

Tu sais sur la nutrition, j'ai lu certains doctorants en nutrition, depuis je relativise beaucoup plus qu'avant, je ne suis plus nutrinazi.

je me rappel que Rudy avait dit : rien de pire que le beurre... faudrait que je lui envoi 2/3 trucs...

Au passage je cite mon médecin suite aux dernières prises de sang : Parfait, aucune carence, tous les voyants sont au vert, santé "Exceptionnelle".

donc vive les lardons (pas tout les jours, pas toute les semaines évidement, tout est une question d'équilibre global)

Ah mais mec, je taquine très souvent, ça veut dire que j'accepte d'être taquiné en retour donc np, encore moins dérangeant de la part des amis, il faut .

Oui je suis très actif en ce moment, j'ai envie.

Si, quand même Pierre, au niveau du nb de message par jour lol.

PS : c'est un peu mon réseau social, j'ai rien moi, ni FB, Insta, touktouk ou autres....

[Foreign]

Et au fait, bientôt les 30 ans ! Un petit objectif pour ces 30 ans ?

Court terme tu connais déja je pense.

Moyen/long :
une maison dans les côtes d’Armor (erquy/val andré... mais putin le prix de l'immo...)
mariage
enfants (mais je n'élèverai pas mes enfants à rennes c'est mort, trop toxique)
promotion, je veux faire pointer mon directeur de projet à pole emploi. La pire personne qui existe, les gens sont des objets pour lui.
40 de tdb...
Une nouvelle rencontre cet été avec SP, on va organiser ça à nouveau avec Romanus Maximus pectus

[NicolasWrgt]

Genre tu es surpris pour le spirit, on s'est entrainé ensemble je te rappel lol.

Je ne suis pas surpris, je soulignais ça pour faire un compliment

MDR mon Nico, déja ça me fait plaisir de te voir passer, pas très actif en ce moment, j'ai cru comprendre que tu laissais encore la muscu de côté.. tin quel manque de spirit

Je sens bien que c'est compliqué de progresser partout et j'ai envie de focus la course à pied. Ce n'est pas une décision définitive après, je peux toujours revenir à quatre séances de muscu plus tard quand... je me serai blessé en course à pieds

Tu sais sur la nutrition, j'ai lu certains doctorants en nutrition, depuis je relativise beaucoup plus qu'avant, je ne suis plus nutrinazi.

Je taquinais justement, je suis tout à fait d'accord avec toi. Tu sais je mange des carbo une fois par semaine et des croque monsieur au jambon cru (avec des légumes à côté), donc la charcuterie j'y vais pas mal. Et idem dernières prises de sang nickel !

Moyen/long :
une maison dans les côtes d’Armor (erquy/val andré... mais putin le prix de l'immo...)
mariage
enfants (mais je n'élèverai pas mes enfants à rennes c'est mort, trop toxique)
promotion, je veux faire pointer mon directeur de projet à pole emploi. La pire personne qui existe, les gens sont des objets pour lui.
40 de tdb...

De bien bels objectifs tout ça

Une nouvelle rencontre cet été avec SP, on va organiser ça à nouveau avec Romanus Maximus pectus

Génial ça !! Si jamais vous avez besoin d'aide pour organiser, je suis dispo

[PAPhilibot]

enfants (mais je n'élèverai pas mes enfants à rennes c'est mort, trop toxique)

Ça c'est sûr et ce n'est pas que Rennes...

une maison dans les côtes d’Armor (erquy/val andré... mais putin le prix de l'immo...)

Mes parents ont acheté une baraque à Pornic et bordel le prix de l'immobilier était aussi délirant !

[Foreign]

Rennes c'est quand même un sacré bastion

Ouai ça m'étonne pas, c'est indécent..

@Nico yes ok on te contactera si nécessaire

Sinon bras atomisés aujourd'hui, on dirait un petit vieux là

Demain les cuisses, début S2 (deload (mais je vais faire de l'ondulatoire au début, pas de linéaire pour le moment) avec le split squat cette fois )
Peut être même des mollets

[Foreign]

Ce soir :

250g de moules marinières
15g de fourme de montbrison
100g d'avoine savoisienne

(Entrée)
1 grosse carotte
2 cuillères à soupe d'huile d'olive
1 cuillère à soupe d'huile de pépins de courge

PS : je me tâte à réessayer un intra-training "fait maison"

Type malto+fructose(très peu)+sodium(400mg/l)+potatium+bcaa+vitamine B1 (absorption des glucides)+vitamine C

Actuellement rien.

Votre avis ?

[Diego21]

Ça m’a l’air complet comme intra
Si tu en as l’envie et les moyens, tu peux rajouter de la B2/B3/B5/B6 qui participent toutes à différents niveaux dans la production d’énergie, utilisation des glucides, sécrétion d’insuline etc…

[Uhtred]

Bonne idée l'intra, bien complet, moi je le prends tout fait haha, déjà que je fais mon pré workout moi même, si je rajoute l'intra ça va faire un paquet de sachets chez moi.

[Foreign]

07/03/2022 : Cuisses - Keepcool

- PAC : 4x15@80 2'15 rpe 5

Note : cran dossier 3 - pied 4-7 (modif)

- HT machine :

15@30 1'30
3x10@40 2'30 (ajustements du repos)
Rpe 6.5

- Split squat Smith :

12@30
2x10@40 rpe 5

- Leg curl assis :

15@25 rpe 0
20@35 rpe 8.5

Commentaire de la séance :

Séance facile, on lance les cycles. Je finalise mes repères.

Sinon 1 nuits sur 2 je fais des insomnies ça devient chiant.

J'étais à la bourre à la fin.. j'ai dû faire une série de LC en moins (du coup la 2eme à fond ou presque, bien bourrin)

Et j'ai pas fais les mollets, quel dommage

Belle congestion des cuisses, j'ai bien rempli le jean après la douche. Faudrait que je re-mesure ça. Histoire de voir où j'en suis. Vers 65 avant le coaching avec Kilian. Mais j'ai eu une légère coupure de l'entrainement des cuisses

Bref ça va monter vite en poids je m'inquiète pas.

[PAPhilibot]

10gr BCAA + 10gr Bicarbonate de potassium + 70gr Maltodextrine + 1,5L Eau

[Foreign]

Ça m’a l’air complet comme intra

Type malto+fructose(très peu)+sodium(400mg/l)+potatium+bcaa+vitamine B1 (absorption des glucides)+vitamine C

Alors du coup, questions pour toi (pas le droit à internet, ni bouquin sinon c'est de la triche )

Pourquoi du fructose associé à la malto ? Quels bénéfices ?
Quels quantités par litre ne pas dépasser ?
Sinon quelles conséquences chez la majorité des individus ?

Pourquoi du sodium et pourquoi 400/700mg/l max ?

Pourquoi du potassium ? idem

Pourquoi BCAA (cadeau celle-là)

Pourquoi vitamine C en intra ? (difficile celle-là je pense que même rudy n'a pas la réponse enfin peut être.. )



Thèse, antithèse, synthèse

Tu as 2h

On va voir ou tu en es

Je note après

[Train_Hard_Win_Easy]

Pourquoi du fructose associé à la malto ? Quels bénéfices ?
Quels quantités par litre ne pas dépasser ?
Sinon quelles conséquences chez la majorité des individus ?

Pourquoi du sodium et pourquoi 400/700ml/l max ?

Pourquoi du potassium ? idem

Pourquoi BCAA (cadeau celle-là)

Pourquoi vitamine C en intra ? (difficile celle-là je pense que même rudy n'a pas la réponse enfin peut être.. )

Thèse, antithèse, synthèse

Tu as 2h

[Foreign]

[Diego21]

Alors du coup, questions pour toi (pas le droit à internet, ni bouquin sinon c'est de la triche )

Pourquoi du fructose associé à la malto ? Quels bénéfices ?
Quels quantités par litre ne pas dépasser ?
Sinon quelles conséquences chez la majorité des individus ?

Pourquoi du sodium et pourquoi 400/700mg/l max ?

Pourquoi du potassium ? idem

Pourquoi BCAA (cadeau celle-là)

Pourquoi vitamine C en intra ? (difficile celle-là je pense que même rudy n'a pas la réponse enfin peut être.. )



Thèse, antithèse, synthèse

Tu as 2h

On va voir ou tu en es

Je note après

Oula, tu me prends de cours, je vais devoir improviser

Je ne connais pas l’association fructose maltose, mais je suppose que le fructose c’est pour avoir une augmentation rapide de la glycémie et le maltose pour la garder dans le temps (je ne connais pas leur IG mais les 2 ensembles doit être + faible) Pareil, je ne connais pas les quantité maximale par litre et je suppose que cela dépend des individus, mais dans tous les cas, une trop grosse quantité entraînerait une trop grosse glycémie et donc une hypoglycémie réactionnelle

Pour le sodium, je dirais que c’est pour compenser les pertes en électrolyte durant la séance, notamment à cause de la sueur. Par compte je ne sais pas pourquoi cette quantité maximale mais je suppose que trop entraînerait une déshydratation par osmose dans l’intestin

Pour le potassium pareil, c’est pour compenser les pertes en minéraux hydrique. Je rajouterai que les deux sont responsables de la propagation de l’influx nerveux et donc important en musculation.

En BCAA, je ne m’y connais absolument pas, mais je crois qu’ils permettent de monter l’insuline et donc de conserver une glycémie et maintenir un effort + long, et puisque c’est des AA indispensables, ça passe direct dans le muscle et ça réduit le catabolisme ? (Je sais pas où je vais ptdrr)

Pour la vitamine C, là j’avoue je suis perdu je sais que sa structure chimique est proche de celles des glucides et que c’est avec la vitamine E la vitamine la + antioxydante, alors pourquoi pas pour lutter contre les radicaux libres produit lors de l’entraînement ?

Voilà j’aurais essayer

[Foreign]

antioxydante, alors pourquoi pas pour lutter contre les radicaux libres produit lors de l’entraînement ?

Alors là je suis sur le cul mec, je suis impressionné, pour de vrai et sache que ça n'arrive pas souvent.

Franchement bravo.

Pour le reste je corrige plus tard

[Hellraiser]

Au passage je cite mon médecin suite aux dernières prises de sang : Parfait, aucune carence, tous les voyants sont au vert, santé "Exceptionnelle".

donc vive les lardons (pas tout les jours, pas toute les semaines évidement, tout est une question d'équilibre global)

Ah, donc je peux garder mon whisky et ma bière ! Je savais bien que ça donnait un coup de boost à l'entraînement ...

mariage
enfants (mais je n'élèverai pas mes enfants à rennes c'est mort, trop toxique)

Pour ta demande de mariage, fais simple. Je suis pas difficile.
Pour les enfants, on verra ce que propose la science.

CType malto+fructose(très peu)+sodium(400mg/l)+potatium+bcaa+vitamine B1 (absorption des glucides)+vitamine C

tu peux rajouter de la B2/B3/B5/B6

Pourquoi du fructose associé à la malto ? Quels bénéfices ?
Quels quantités par litre ne pas dépasser ?
Sinon quelles conséquences chez la majorité des individus ?

Pourquoi du sodium et pourquoi 400/700mg/l max ?

Pourquoi du potassium ? idem

Pourquoi BCAA (cadeau celle-là)

Pourquoi vitamine C en intra ? (difficile celle-là je pense que même rudy n'a pas la réponse enfin peut être.. )

Tout ça pour même pas avoir 40 cm de tour de bras les gars ...

Pire que Geek and Fit.