A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Sixbai : Musculation Training Log

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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 02/10 09h45

Hello :) Je vais faire de l'escalade ce soir pour la première fois depuis très longtemps. Je te dirai ce que j'en pense, et je verrai si ça me fatigue comme la muscu :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar Sixbai le 02/10 17h58

Le plus difficile à gérer reste la poigne. Pour l'escalade en extérieur vu que beaucoup de voies sont davantage en techniques pieds, ça se fait moins ressentir. Ca dépend aussi si tu grimpes en moulinette ou en tête, car en tête il faut ajouter des blocages pour clipper. Et ça avec parfois la crispation que tu peux avois quand tu es bien au dessus du dernier point, là l'effort en isométrie est bien taxant.
Bonne grimpe en tous cas :cool:

02/10/21
Traction pro +2kg: 7/7/6/6 ris2' (+2)
Rowing uni 24 kg: 21/23/23/25 ris2' (+20)
Rowing anneaux décliné: 11/10/9/9 ris2'
Pompe poignées prise rapprochée: 14/14/13/13 ris 2' (+1)
K2 anneaux: 10/10/9/9 ris 2' (+2)
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 19/19/19

Remarques:
-Je vais très lentement dans la progression aux tractions, étant bloqué je me concentre vraiment sur le ressenti des dorsaux.
-Normalement c'était un 4*19 pour le RU avant dernière séance du cycle avant le 4*20, mais j'avais beaucoup de marge.
-Pour le reste RAS
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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 03/10 18h03

NicolasWrgt a écrit:Hello :) Je vais faire de l'escalade ce soir pour la première fois depuis très longtemps. Je te dirai ce que j'en pense, et je verrai si ça me fatigue comme la muscu :)


Alors, vas-tu ajouter l'escalade à ton (très très léger) programme sportif hors muscu ? :super_lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 04/10 13h26

Nicolas85 a écrit:Alors, vas-tu ajouter l'escalade à ton (très très léger) programme sportif hors muscu ?

Je ne pense pas non ! Aujourd'hui, j'ai encore bien mal aux avant-bras et aux doigts (avec des ampoules), et j'ai un peu peur que ça impacte ma séance d'aujourd'hui. Même si c'est amplifié par le fait que j'en fais jamais, finalement c'est presque + compatible la course à pieds :lol:
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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar Sixbai le 06/10 11h22

04/10/21
Squat bulgare 2x20Kg: 10/10/10/10 ris 2' (+3)
Goblet squat bulgare 20 Kg: 8/8/8/8 ris 2'
Nordic GHR: 8/8/8/8 ris 2'
Oiseau 2x5Kg: 35/35/35/35 ris 2' (+4)
EL 2x5Kg: 33/33/32/32 ris 2' (+2)
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 20/19/19

05/10/21
Escalade en salle: en moulinette: 4b,4b, en tête 6a(échec), 6a, 6a

Remarque: Je retrouve mon (humble) niveau en escalade.
J'ai de plus en plus envie de m'améliorer, la muscu va passer au second plan.
Je pense garder cette séance jambe/épaule puis faire une séance dips/pompes/traction/rowing/curl par semaine dans ce cas.
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Messagepar Sixbai le 07/10 12h34

07/10/21
Dips anneaux +8Kg: 11/11/11/10 ris2' (+3)
Pompe poignées: 10/10/10/10 ris2'
Traction pro +2kg: 7/7/7/6 ris2' (+1)
Rowing anneaux décliné: 11/11/11/11 ris2' (+1)
Curl incliné 2x10Kg: 14/14/11/11 ris 2'
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 20/20/19

Remarques:
Aux dips j'ai un peu continué au delà du 4x10 de fin de cycle.
Aux tractions, depuis que j'ai réduis les reps et que je me concentre sur l'exécution, les dorsaux congestionnent enfin. Je ne pense plus me prendre la tête avec la progression en reps sur cette exo, on en vient trop rapidement à dégrader la technique.
Curl incliné avec moyens du bord: Sur chaise, pas de pb d'inconfort.
Sinon à voir si je passe effectivement à deux séances de muscu, plus une ou deux d'escalades et voire une rando. Je marche pas mal (j'essaie de faire les déplacements domicile/travail et autre courses pas trop loin de cette manière), je pense qu'au final c'est surtout ce point qui permet de conserver une condition physique acceptable. Pas le fait de faire deux ou trois séances de musculation.
Après la progression va ralentir voire stagner, mais je compte sur l'escalade pour faire une ou deux sollicitations des muscles hdc dans la semaine.
Sixbai
 
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Messagepar Sixbai le 13/10 08h39

09/10/21
CAP 50 min

11/10/21
Squat bulgare 2x21Kg: 8/8/8/8 ris 2' (+1kg/h)
Goblet squat bulgare 21 Kg: 11/10/11/10 ris 2'
Nordic GHR: 8/8/8/8 ris 2'
Oiseau 2x5Kg: 25/25/25/25 ris 2'
EL 2x5Kg: 25/25/25/25 ris 2'
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 20/20/20

12/10/21
Escalade en salle: Moulinette: 4b/4b/5c/5b En tête: 5c/6a

Remarques:
-CAP sans trop d'objectif.
-Squat bulgare, début de cycle à 4x8 au lieu de 4x6. Je vais donc monter de 2 reps au lieu de 4. Au goblet squat, je ne fais plus trop attention à la progression, c'est juste de la finition. Pour les exos épaules, je recycle manière de reprendre un peu l'exécution.
-Escalade: RAS
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Messagepar Sixbai le 16/10 13h05

14/10/21
Dips anneaux +9Kg: 6/6/6/6 ris2' (+1kg)
Pompe poignées: 14/13/13/13 ris2' (+1)
Traction pro +2kg: 7/7/7/7 ris2' (+1)
Rowing anneaux décliné: 11/11/11/11 ris2'
Curl incliné 2x10Kg: 14/14/12/11 ris 2'
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 21/20/20

16/10/21
Escalade site naturel: En tête: 5a/5c/6a/6a En moulinette: Échec 6b

Remarques:
-Deux séances musculation + Deux séances escalades.
Il faut trois séances en escalade et au minimum trois en musculation pour assurer une progression.
J'espère que les deux séances de musculation compensent celle que je ne fais pas en escalade et réciproquement, que les deux séances d'escalade compensent celle que je ne fais pas en musculation.
A voir à la longue si ça fonctionne ainsi.
-Début de cycle aux dips.
-J'avais le choix en R1B ou rowing anneaux, après une longue hésitation je conserve le rowing aux anneaux.
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Messagepar Sixbai le 20/10 07h32

18/10/21
Squat bulgare 2x21Kg: 9/9/8/8 ris 2' (+2)
Squat sauté: 10/10/10/10 ris 2'
Nordic GHR: 8/8/8/8 ris 2'
Oiseau 2x5Kg: 27/27/27/27 ris 2'
EL 2x5Kg: 26/26/25/25 ris 2'
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 21/21/20

19/10/21
Escalade en salle: Moulinette: 4b/4b/5b/échec 6a+ En tête: 6a puis du bloc pour terminer
Sixbai
 
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Messagepar Sixbai le 21/10 11h58

21/10/21
Dips anneaux +9Kg: 8/8/8/8 ris2' (+8)
Pompe poignées: 14/14/13/13 ris2' (+1)
Pompe poignées décliné: 13/12/11/11 ris2' (+1)
Traction pro +2kg: 8/7/7/7 ris2' (+1)
Rowing anneaux décliné: 12/11/11/11 ris2' (+1)
Curl incliné 2x10Kg: 14/14/12/12 ris 2'
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 21/21/21

Remarques:

-Il va me falloir recycler sur le CI, depuis que j'ai placé le rowing avant ça a pris une claque.
-Sinon RAS
Sixbai
 
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Messagepar Sixbai le 25/10 14h01

23/10/21
Escalade salle de blocs: 8 blocs verts (5a-5c) / 6 blocs bleus (5c-6b)

25/10/21
Squat bulgare 2x21Kg: 10/9/9/9 ris 2' (+3)
Goblet squat 21kg: 10/10/10/10 ris 2' (+3Kg)
Nordic GHR: 9/9/9/9 ris 2'
Oiseau 2x5Kg: 28/28/27/27 ris 2'
EL 2x5Kg: 26/26/26/26 ris 2'
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 22/21/21

Remarques:
-Concernant le mixte escalade/musculation, cela dépend en premier lieu de la pratique, pour un même niveau les voies en salles sont plus physiques, pour celles en extérieur elles sont davantage portées sur le placement du pieds. A mon niveau ce n'est pratiquement que cela en extérieur, musculairement le travail est trop peu intense pour compter comme une sollicitation. En intérieur, ça peut le faire, notamment pour les voies en dévers et en particulier pour les blocs (voies très courtes) ou la force devient prépondérante sur l'endurance.
Le problème reste la récup, je suis assez rapidement aux bandes pour quasiment tous les mouvements où il est possible de les mettre en musculation. Contrairement à ma première approche où je pensais que ma poigne allait se renforcer pour l'escalade, je n'avais finalement pas le temps de récupérer. L'escalade le lendemain d'une séance de jambe peut se gérer mais j'ai un peu baisser l'intensité, on utilise parfois les ischios pour tirer sur une prise et j'ai voulu limiter l'effet "rouillé" que l'on a le lendemain de ces séances.
-Je reprends le goblet squat, juste pour faire le mouvement au final.
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Messagepar NicolasWrgt le 26/10 08h04

Même avec l’habitude la poigne est toujours dans le dur pour les séances de musculation ? Et au niveau des avant bras ? Car quand j’avais testé l’escalade en blocs l’autre fois, impossible de faire une séance de musculation pendant 48h par la suite tellement j’avais plus de force dans la poigne et les avant bras !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar Sixbai le 29/10 12h33

C'est moins intensif, mais ça se ressent encore bien assez pour plomber certains exos.

26/10/21
Escalade en salle:
En moulinette: 4b/5b+/5b+/6a
En tête: 6a/6a

28/10/21
Escalade salle de blocs:
12 blocs verts (5a-5c)
9 blocs bleus (5c-6b)
3 circuits continuité (enchaînement de 5 blocs de niveau 5 sans repos par circuits).

29/10/21
Dips anneaux +9Kg: 9/9/9/9 ris2' (+4)
Pompe poignées: 12/12/12/9 ris2'
Traction pro +2kg: 8/8/7/7 ris2' (+1)
Rowing anneaux décliné: 12/12/11/11 ris2' (+1)
Curl incliné 2x9Kg: 11/12/11/11 ris 2'
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 21/22/22

Remarques:
-J'ai essayé les circuits continuité en fin de séance blocs, cela consiste à enchaîner des blocs un peu sous son niveau sans temps de repos pour faire du volume. Ca tape bien niveau cardio.
-Assez rouillé aujourd'hui pour la séance de musculation que je n'ai pas pu reporter à la fin de la semaine.
Du coup en effet, les anneaux semblent davantage joueurs et sans bandes la poigne ne tient pas longtemps aux tractions. Mais j'arrive tout de même à poursuivre les cycles pour les gros exos.
-Les curls j'ose à peine les poster :lol: Début de cycle en repartant de plus bas que le précédent, visiblement ils n'ont pas trop apprécié que je place les rowings avant, mais avec deux séances je suis obligé de faire certaines concessions.
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Messagepar Sixbai le 05/11 13h34

01/11/21
Squat bulgare 2x16Kg+ sac 6Kg: 10/10/10/10 ris 2'
Goblet squat 16kg+sac 6kg: 10/10/10/10 ris 2'
Nordic GHR: 9/9/9/9 ris 2'
Oiseau 2x5Kg: 28/28/28/28 ris 2' (+2)
EL 2x5Kg: 27/27/26/26 ris 2' (+2)
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 22/21/22

02/11/21

Escalade en salle:
En moulinette: 4b/5a/6a
En tête: 6a/6a/5b

04/11/21
Escalade salle de blocs:
13 blocs verts (5a-5c)
9 blocs bleus (5c-6b)
1 bloc rouge (6b-6c)

05/11/21
Dips anneaux +9Kg: 10/10/10/10 ris2' (+4)
Pompe poignées: 14/13/12/10 ris2'
Traction pro +2kg: 8/8/8/7 ris2' (+1)
Rowing anneaux décliné: 12/12/12/11 ris2' (+1)
Curl incliné 2x9Kg: 12/12/12/12 ris 2'
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 23/22/22

Remarques:
-La séance jambe n'a pas été faite chez moi, j'ai fait avec les moyens du bord.
-La progression devient plus difficile depuis que je suis redescendu à deux séances de musculation.
-Plus trop de cardio avec tout ça, je vais prendre une veste lors de la reprise du ski de rando...
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Messagepar Sixbai le 14/11 09h41

09/11/21
Escalade en salle:
En moulinette: 4b/4b/5c
En tête: 6a/5c/5b/5b

11/11/21
Squat bulgare 2x22Kg: 8/8/8/8 ris 2' (+1Kg/h)
Nordic GHR: 8/8/8/8 ris 2'
Pompes poignées +10kg: 8/8/8/8 ris2'
Rowing uni 26Kg: 13/13/13/13 ris2' (+2Kg)
Oiseau 2x5Kg: 35/35/35/35 ris 2'
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 23/23/22

13/11/21
Escalade salle de blocs:
12 blocs verts (5a-5c)
8 blocs bleus (5c-6b)
1 bloc rouge (6b-6c)

Remarque: Je n'ai pas pu tout faire cette semaine, du coup j'ai improvisé un FB pour la musculation.
A voir si je reste comme cela ou pas, j'étais bien frais pour les séances d'escalade et en ce moment c'est davantage sur ce sport que j'essaie de progresser.
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Messagepar Sixbai le 20/11 22h33

16/11/21
Escalade en salle:
En moulinette: 5c/5b
En tête: 6a/6a/5c

18/11/21
Squat bulgare 2x22Kg: 9/9/9/9 ris 2' (+4)
Nordic GHR: 13/12/8/8 ris 2'
Pompes poignées +10kg: 9/9/8/8 ris2' (+2)
Rowing uni 26Kg: 14/14/13/13 ris2' (+2)
Oiseau 2x5Kg: 36/36/35/35 ris 2' (+2)
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 23/23/23

20/11/21
Escalade extérieur:
En moulinette: 5c+/5c+/6a+
En tête: 6a+
Sixbai
 
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Messagepar Sixbai le 27/11 14h44

23/11/21
Escalade en salle:
En moulinette: 5a/5b/6a+
En tête: 5c/6a/échec 6b

25/11/21
Squat bulgare 2x22Kg: 11/11/11/11 ris 2' (+8)
Nordic GHR: 13/12/12/12 ris 2' (+1)
Pompes poignées +10kg: 9/9/9/8 ris2' (+1)
Rowing uni 26Kg: 14/14/14/14 ris2' (+2)
Oiseau 2x5Kg: 36/36/36/36 ris 2' (+2)
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 24/23/23

26/11/21
Escalade en salle:
En moulinette:4b
En tête: 5c/6a/échec 6a+

27/11/21
Squat bulgare 2x22Kg: 12/12/12/12 ris 2' (+4)
Nordic GHR: 13/13/12/12 ris 2' (+1)
Dips anneaux +9kg: 11/11/10/10 ris2' (+2)
Traction pro +2kg : 6/6/6/6 ris2'
EL 2x5Kg: 25/25/25/25 ris 2'
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 24/24/23

Remarques:
-4 séances dont 2 de musculation et 2 d'escalade cette semaine
-Plutôt l'accent sur les jambes en musculation, avec des bandes cela ne perturbe pas trop mes séances d'escalade.
Sixbai
 
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Messagepar Sixbai le 04/12 13h16

30/11/21
Escalade en salle:
En moulinette: 5a/5b
En tête: 6a/essai 6a+/5c

01/12/21
Squat bulgare 2x22Kg: 13/13/13/13 ris 2' (+4)
Nordic GHR: 13/13/13/13 ris 2' (+2)
Dips anneaux +10kg: 8/8/8/8 ris2' (+1Kg)
Rowing uni 26Kg: 18/18/16/16 ris2' (+12)
Oiseau 2x5Kg: 37/36/36/36 ris 2' (+)
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 24/24/24

03/12/21
Escalade en salle:
En tête: 4c/5c/6a/essai 6a+/5b/6a

04/12/21
Squat bulgare 2x22Kg: 15/15/13/13 ris 2' (+4)
Goblet squat 12kg: 20/20/20/20 ris 2'
Dips anneaux +10kg: 9/9/8/8 ris2' (+2)
Rowing anneaux décliné: 14/13/13/13 ris2' (+5)
EL 2x5Kg: 33/33/33/33 ris 2'
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 24/24/24

Remarques:
-J'arrive au bout sur les squats bulgares. J'essai de faire coïncider la fin de cycle avec la reprise du ski de rando, cependant la météo n'a pas été très favorable et je continue à ajouter des répétitions.
-Sur le reste, je retrouve les avantages de la séance full body, on est certes moins frais quand on entame un nouveau groupe musculaire mais la baisse d'efficacité d'un exercice à l'autre se ressent beaucoup moins que lors des séances split. Ainsi on réalise plus d'exercices avec une bonne efficacité dans la séance.
-En escalade, ça progresse aussi, la répartition est convenable et n'interfère pas trop.
-Sinon plus trop de cardio de fond en ce moment, cependant je marche pas mal pour me rendre à mon travail ou aller faire des courses (entre 30 et 40 minutes par jours). Ca reprendra avec le ski de rando, la CAP ne me donne plus du tout envie en ce moment, si je peux m'en passer tant mieux, par contre si je n'arrive pas à retrouver rapidement un cardio convenable pour le ski de rando, il va falloir que je me force à en faire.
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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar Sixbai le 30/12 13h25

27/12/21
Squat bulgare 2x24 kg: 9/8/8/8 ris2'
Goblet squat 12 Kg: 20/20/20/20 ris2'
Nordic GHR: 10/10/10/10 ris2'
Oiseau 2x5kg: 39/39/39/38 ris2' (+1)
EL 2x5kg: 33/33/33/33 ris2' (+1)
Curl cou/extension cou 2kg: 25/25/25

28/12/21
Escalade salle de blocs
9 blocs verts (5a-5c)
4 blocs bleus (5c-6b)
2 blocs rouges (6b-6c)

30/12/21
Dips anneaux +11Kg: 8/8/8/8 ris2' (+1kg)
Pompe poignées: 14/13/12/13 ris2'
Traction pro: 9/8/8/8 ris2'
Traction sup: 8/8/8/8 ris2'
Rowing anneaux décliné +10kg: 7/7/7/7 ris2' (+1)
Curl cou/extension cou 2kg: 25/25/25

Demain ski de rando.

Remarque: Je poste juste cette semaine, les précédentes ont été faites.
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Messagepar Sixbai le 12/01 23h19

11/01/22
Escalade salle
Moulinette: 5b/6a+/6a+
Tête: 5c/6a/essai 6b

12/01/22
Squat bulgare 2x24Kg: 12/12/10/10 ris 2' (+1)
Nordic GHR: 10/10/10/10 ris 2'
Dips anneaux +11kg: 10/10/10/10 ris2' (+4)
Rowing décliné anneaux +10kg: 8/8/7/7 ris2' (+1)
Oiseau 2x5Kg: 40/39/39/39 ris 2' (+1)
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 26/26/26

Remarques:
-Je note seulement les deux dernières, je maintiens régulièrement 4 séances de sport par semaine avec deux de musculation. Je vais passer à une seule en musculation et tenter 3 séances d'escalade durant un petit moment manière de progresser.
-Squats bulgare, j'ai encore de la marge, j'enchaine le premier côté puis le second sans repos puis je prends deux minutes, et je reste sur une progression assez lente.
-Le reste ras, même recette, je reste sur un faible incrément.
Au final en ce moment, je suis davantage dans une optique musculation pour la forme. Je ne fais pas de préparation spécifique pour l'escalade (il y a pas mal de littérature consacrée à ce sujet avec tractions sur poutre et gainage spécifique), je pense qu'au contraire il vaut mieux garder une séance la plus polyvalente possible afin de ne pas accentuer les déséquilibres et être en forme le plus longtemps possible. Une pratique trop spécifique à l'escalade engendre des traumatismes comme ce que l'on appelle l'enroulement du grimpeur (enroulement des épaules vers l'avant) ou des dommages articulaires au doigts.
Donc je reste sur ces exercices basiques qui jusqu'à présent m'ont permis de progresser sans me blesser.
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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 12/01 23h44

Tu fais de l'escalade depuis combien de temps ? :)

De mémoire, les parcours 5 et 6 c'est du costaud non ?

En tête je crois me souvenir que c'est ce que je faisais en EPS quand j'étais ado, tu montes en te mousquetonnant et tu redescends en rappel, c'est bien ça ? Mais la moulinette c'est quoi ?
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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 13/01 09h04

T’as bien raison d’envisager ta séance de musculation comme une séance « santé » :) Après, si tu as le temps et l’envie tu pourrais faire une séance prépa musculaire pour l’escalade spécifique et une séance musculation santé en insistant sur les rowings !
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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar Sixbai le 13/01 09h21

@Hellraiser
Oui c'est cela pour la montée en tête, pour la moulinette la corde est déjà posée.
J'en fais depuis 3 ans, mais avec pas mal d'arrêts (ski ou rando à la place ou en raison du Covid), j'ai envie d'en faire mon sport principal maintenant.
Concernant le niveau, j'ai mis en premier post les explications, mais il faut savoir que c'est très variable d'un site à l'autre, dans la salle où je suis qui est tenue par le club alpin français je fais du 6a/6a+, les cotations sont plus à l'ancienne. Mais parfois je vais faire du bloc (voies très courtes) dans une salle commerciale et il m'arrive de sortir du 6c, ici les cotations sont plus flatteuses afin de motiver les débutants.

@NicolasWrgt
Je pense que si je fais deux séances, je repartirai sur une séance classique, deux fb ou un halfbody. À mon avis les séances de prépas physique spécifiques à un sport c'est vraiment pour du haut niveau.
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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 13/01 10h28

Merci pour les explications ! :)
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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar Sixbai le 15/01 18h54

13/01/22
Escalade salle
Moulinette: 5b/4a
Tête: 5c/6a+/6a/6a/5a

15/01/22
Squat bulgare 2x24Kg: 12/12/11/10 ris 2' (+1)
Goblet squat 12kg +0,5kg gilet: 20/20/20/20 ris 2' (+0,5kg)
Traction pro: 9/9/8/8 ris 2'
Pompe poignées +10kg: 10/9/9/9 ris2' (+1)
EL 2x5Kg: 34/34/33/33 ris 2' (+1)
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 26/26/26

Remarques:
-Séance d'escalade avec plus de volume que d'habitude, j'avais les doigts encore un peu en vrac aujourd'hui du coup j'ai préféré faire une séance de musculation.
-Pas trop ma tasse de thé les pompes... mais je n'ai pas trop d'autre option pour varier avec les dips aux anneaux.
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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar Sixbai le 24/01 12h48

18/01/22
Escalade salle
Moulinette: 6a+
Tête: 5a/5b/6a/6a+

19/01/22

Squat bulgare 2x24Kg: 12/12/12/10 ris 2' (+1)
Nordic GHR: 10/10/10/10 ris 2'
Dips anneaux +11kg: 11/11/10/9 ris2' (+1)
Rowing décliné anneaux +10kg: 8/8/8/7 ris2' (+1)
Oiseau 2x5Kg: 40/40/40/40 ris 2' (+3)
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 26/26/26

20/01/22
Escalade salle
Moulinette: 6a
Tête: 5b/5a/5c/6a/5c

22/01/22

Ski de rando S3 D+1025m

23/01/22

Dips anneaux +12kg: 8/8/8/8 ris2' (+1Kg)
Pompe poignées: 14/12/13/12 ris2'
Traction pro: 9/9/9/9 ris 2'
Traction sup: 9/8/8/8 ris2'
EL 2x5Kg: 34/34/34/33 ris 2' (+1)
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 26/26/26

Remarque: Semaine assez complète et variée au niveau sportif avec de la musculation, de l'escalade et du ski de rando. Du coup toutes les filières ont été bossées.
Je vais essayer de trouver le temps d'en faire autant par la suite.
Sixbai
 
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Messagepar Sixbai le 06/02 11h55

25/01/22
Escalade salle
Moulinette: 6a
Tête: 4a/5a/6a/5c

26/01/22
Squat bulgare 2x24Kg: 12/12/12/12 ris 2' (+2)
Nordic GHR: 11/11/11/11 ris 2'
Dips anneaux +12kg: 9/9/8/8 ris2' (+2)
Rowing décliné anneaux +10kg: 8/8/8/8 ris2' (+1)
Oiseau 2x5Kg: 41/41/40/40 ris 2' (+3)
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 29/25/25

27/01/22

Escalade salle
Moulinette: 6a/5c
Tête: 5a/5b/5c/6a/6a

28/01/22
Dips anneaux +12kg: 9/9/9/9 ris2' (+2)
Pompe poignées: 14/14/12/12 ris2'
Traction pro: 10/9/9/9 ris 2'
Traction sup: 9/9/8/8 ris2'
EL 2x5Kg: 40/33/32/32 ris 2' (+1)
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 25/25/25

30/01/22
Ski de rando S3 D+1214m

Remarque:
RAS pour cette semaine. Tout suit son cours.
Pas de pb de cardio finalement pour la reprise du ski de rando.
Je grille une bonne partie de mes compagnons dans les montées (pas tous cependant) alors qu'ils pratiquent régulièrement une activité cardio et sont assez légers.
Mon squat bulgare doit être fonctionnel :D
À moins que ce soit mes marches pour me rendre à mon travail où simplement le fait de ne pas être trop sédentaire.
Sixbai
 
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Messagepar NicolasWrgt le 06/02 12h04

Fonctionnelle la muscu finalement :idiot:
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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar Sixbai le 06/02 13h03

Oui je pense, en complément bien sûr car sans technique on ne fait pas grand chose.
Et cela dépend des exercices et de comment on réagit à ces exos. Entre autres facteurs.
Bref faut pas être dogmatique et se faire sa propre expérience ;)

01/02/22
Escalade salle
Moulinette: 5b/6a
Tête: 5c/6a/6a/6a

02/02/22
Squat bulgare 2x24Kg: 13/12/12/12 ris 2' (+1)
Nordic GHR: 12/12/12/12 ris 2'
Dips anneaux +12kg: 10/10/9/9 ris2' (+2)
Traction sup: 9/9/9/8 ris 2'
Oiseau 2x5Kg: 41/41/41/41 ris 2' (+2)
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 25/25/25

03/02/22

Escalade salle
Tête: 5a/5c/6a/6a

05/02/22

Dips anneaux +12kg: 10/10/10/11 ris2' (+3)
Pompe décliné poignées: 12/12/12/12 ris2' (+1)
Traction pro: 10/10/9/9 ris 2'
Rowing décliné anneaux +10kg: 9/8/8/8 ris2' (+1)
Rowing uni 26 Kg: 20/20/20/20 ris2' (+8)
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 25/25/2


06/02/22

Squat bulgare 2x24Kg: 13/13/12/12 ris 2' (+1)
Goblet squat 13Kg: 20/20/20/20 ris2' (+0.5Kg)
Nordic GHR: 14/14/14/13 ris2' (+1)
Oiseau 2x5Kg: 42/42/41/41 ris 2' (+2)
EL 2x5Kg: 35/35/35/35 ris 2' (+3)
Élévation Y 2x2kg: 16/16/16 ris1'

Remarque:
Semaine avec accent sur la musculation. Plus ou moins des fins de cycle (à voir si j'ai envie de tenter d'ajouter encore quelques reps aux séances suivantes avant de monter les charges).
Sixbai
 
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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar Sixbai le 20/02 21h06

Semaine dernière:

14/02/22
Dips anneaux +13kg: 9/9/8/8 ris2' (+2)
Pompe décliné poignées +5Kg: 12/12/12/12 ris2' (+1)
Traction pro: 10/10/10/10 ris 2' (+1)

15/02/22
Escalade salle
Tête: 5a/5b/5c/essai 6a+/essai 6a/6a/6a

16/02/22

Squat bulgare 2x24Kg+sac 1kg: 10/10/9/9 ris 2' (+2)
Goblet squat 13Kg: 20/20/20/20 ris2' (+1kg)
Nordic GHR: 12/11/11/11 ris 2'
Oiseau 2x5Kg: 43/43/43/43 ris 2' (+3)
EL 2x5Kg: 37/37/36/36 ris 2' (+2)
Curl cou/extension cou 2kg: 25/25/25

17/02/22
Escalade salle
Moulinette: 5c
Tête: 5b/5b/6a+/essai 6a+

18/02/22
Traction sup: 10/10/10/10 ris2'
Rowing anneaux décliné +10kg: 9/9/9/9 ris2' (+1)
Rowing un bras 26 Kg: 21/20/20/20 ris2' (+1)
Abwheel: 10/10/10/10 ris2'

20/02/22

Escalade falaise
Moulinette: essai 6b
Tête: 5a/5c/6a/5b/5c/6a

Remarque:
-Un peu plus de volume que d'habitude :super_lol:
Sixbai
 
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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 21/02 10h24

Sixbai a écrit:-Un peu plus de volume que d'habitude

La forme suit :) ?
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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar Sixbai le 25/02 14h07

Je suis encore loin du surentraînement :D

21/02/22

Squat bulgare 2x24Kg+sac 1kg: 12/11/9/9 ris 2' (+3)
Goblet squat 14Kg: 20/20/20/20 ris2' (+1kg)
Nordic GHR: 12/12/12/12 ris 2'
Oiseau 2x5Kg: 44/44/43/43 ris 2' (+2)
EL 2x5Kg: 37/37/37/37 ris 2' (+2)
Curl cou/extension cou 2kg: 25/25/25

22/02/22

Escalade salle
Tête: 5a/5b/5b+/6a/5c/6a+/6a/essai 6a

23/02/22
Dips anneaux +13kg: 9/9/9/9 ris2' (+2)
Pompe décliné poignées +5Kg: 13/13/12/12 ris2' (+1)
Traction sup: 10/10/10/10 ris 2'


24/02/22

Escalade salle
Tête: 5a/5b/6a/essai 6a/6a
Moulinette: 6a

25/02/22
Dips anneaux +13kg: 10/10/9/9 ris2' (+2)
Pompe décliné poignées +5Kg: 13/13/13/13 ris2' (+2)
Traction pro: 11/10/10/10 ris 2' (+1)
Traction sup: 9/9/9/9 ris2'
Rowing décliné anneaux +10kg: 10/9/9/9 ris2' (+1)
Curl cou 3Kg: 20/20/20

Remarques:
-Peut être de l'escalade en falaise ce we pour terminer la semaine.
-Semaine prochaine ou celle d'après, je pense passer à 2 séances de musculation (une jambe épaules comme la première, une upper comme la dernière) et 2 d'escalade avec facultativement une rando ou une sortie escalade en plus le we.
Je mets à jour le programme en premier message.

Edit:
27/02/22
Escalade falaise:
tête: 5b/5c/6a/6a
moulinette: 6a
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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar Sixbai le 05/03 21h11


28/02/22

Squat bulgare 2x24Kg+sac 1kg: 12/12/12/12 ris 2' (+7)
Goblet squat 15Kg: 20/20/20/20 ris2' (+1kg)
Nordic GHR: 12/12/12/12 ris 2'
Oiseau 2x5Kg: 44/44/44/44 ris 2' (+2)
EL 2x5Kg: 38/38/37/37 ris 2' (+2)
Extension cou 3kg: 25/25/25 ris1'


01/03/22

Escalade salle
Moulinette: 5b+/5c/5a/essai 6a+
Tête: 6a/6a/6a

02/03/22
Dips anneaux +13kg: 10/10/11/11 ris2' (+4)
Pompe décliné poignées +5Kg: 14/13/13/13 ris2' (+1)
Traction pro: 11/11/10/10 ris 2' (+1)
Traction sup: 9/9/9/9 ris2'
Rowing décliné anneaux +5kg: 8/8/8/8 ris2'
Curl cou 3Kg: 21/21/21 ris1'


03/03/22

Escalade salle de bloc
5 blocs 5a-5c
4 blocs 5c-6b

Remarques:
-Bonne progression en musculation et stagnation en escalade en ce moment, alors que je priorise cette dernière :idiot:
-Demain escalade en falaise normalement.
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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 06/03 11h30

Sixbai a écrit:-Bonne progression en musculation et stagnation en escalade en ce moment, alors que je priorise cette dernière

:lol: :lol: Peut-être que ton corps n'est plus trop impacté par l'escalade quand tu fais de la musculation et qu'avec deux séances par semaine tu es bien frais pour forcer :)
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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar Sixbai le 17/03 10h33

Je me suis fait un lumbago (léger) au squat bulgare avec deux haltères de 24kg.

Du coup je suis assez démoralisé par la musculation, j'ai eu droit à tous les lumbagos, squat, squat avant, goblet squat et maintenant squat bulgare donc au final je pense que n'importe quelle charge finit par me blesser.
Vu que je fais de la musculation dans un objectif santé et que ce n'est pas mon sport principal, je ne vais pas insister en allant taquiner la hernie discale.

Je reste donc à une séance tractions, pompes, oiseau, skater squat et nordic GHR par semaine.
A priori les skater squats passent bien, bon clairement je ne vais pas faire de la masse avec ça, mais ce n'est pas vraiment mon délire les grosses cuisses, et c'est un bon exercice pour l'escalade.
J'espère que je ne me blesserai pas avec :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 17/03 11h07

Peut-être que tu surcambres et que ça met une pression sur le bas du dos ?
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Messagepar Sixbai le 17/03 11h40

Pas certain, j'avais un peu allongé le pas (j'étais encore en prédominance quad cependant) et le changement de setup m'a déséquilibré. Les lombaires ont surréagit pour compenser et je me suis fait une contracture.
Cela dit les déséquilibre sont assez fréquents sur cet exo et ce n'est vraiment pas la première fois que je perds l'équilibre. D'habitude cela n'a pas de conséquences (apparemment en tous cas...)

Niveau mobilité, dans l'ensemble ça va, si quelque chose fait défaut c'est le gainage.
Mais bon, je ne vais pas insister de toute manière.
Là ça me fait sauter la séance d'escalade que j'avais prévu aujourd'hui donc ça suffit à me convaincre de ne plus insister sur la musculation, mon but étant de préserver ma santé et d'être en forme pour les autres sports, pas le contraire.
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Messagepar NicolasWrgt le 17/03 14h05

C'est pas normal qu'il y ait souvent des déséquilibres sur cet exercice, ça peut arriver quand on commence l'exercice mais ensuite normalement si on est progressif sur le cycle on doit acquérir de la stabilité. Tu prends peut-être une amplitude trop grande avec un placement des pieds écartés ou qui change en fonction des séances ?

Ou peut-être tu prends trop lourd mais tu as l'air d'avoir augmenté progressivement pourtant...
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Messagepar Sixbai le 17/03 16h13

C'est bien évidemment beaucoup plus stable que lorsque j'avais débuté cet exercice, mais contrairement à ce que tu penses, il va toujours y avoir des moments ou tu te déséquilibre un peu.
En tous cas pour moi c'est le cas. Et la plupart du temps ça ne pose pas de problèmes.
Bon quand je parle de déséquilibre, je veux pas dire tomber par terre bien sûr :lol:
Sur l'amplitude, c'était toujours en prédominance quads, et il m'est arrivé de prendre bien plus.

Bon te prends pas la tête, personnellement c'est vite réglé, dans ce cas, c'est next :lol:
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Messagepar Sixbai le 24/03 14h06

La lombalgie s'est terminée lundi.
Ce qui m'a bien emmerdé en plus de m'abimer, c'est que je n'ai pas pu faire mes séances d'escalade.

Du coup passage au presque tout pdc.
Le principe de progression par charge additionnel passe à la trappe, j'ai bien envie de me renseigner sur les progression en callisthénie avec variantes d'exercices de plus en plus difficiles. En recherchant des exercices safes pour moi.
Mais de base les séances seront plus soft, juste de la récup active et du rééquilibrage musculaire entre mes séances de grimpe.
Niveau intérêt ici, on a connu mieux donc je ne suis pas spécialement motivé pour poster et surtout écrire les séances.
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