A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

PAPhilibot : Musculation Training Log

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Messagepar Foreign le 19/06 18h50

Ouai la même le changement salle/HG ça m'a fait bizarre aussi, mais tu vas adapter tout ça et ça va le faire. (il y a souvent aussi des différences de poids au delà de la prise et de repères, entre de l'olympique et du 28/30mm)

Pour les coudes ménages les. Peut-être achète des "coudières", plus rajoute de la chondroïtine + collagène (en plus de la glucosamine) et vire les exos douloureux pour le moment.

Travail les triceps à la poulie pour le moment (et pas besoin de rappel je pense ^^)

hésite pas à moduler tes cycles sur la séance si c'est vraiment trop facile et que tu as trop de marge (pour les mollets par exemple)
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Messagepar PAPhilibot le 19/06 19h03

Foreign a écrit:Ouai la même les poids en arrivant en salle ça m'a fait bizarre aussi, mais tu vas adapter tout ça et ça va le faire.

Pour les coudes ménages les. Peut-être achète des "coudières", plus rajoute de la chondroïtine + collagène (en plus de la glucosamine) et vire les exos douloureux pour le moment.

Travail les triceps à la poulie pour le moment.

hésite pas à moduler tes cycles sur la séance si c'est vraiment trop facile et que tu as trop de marge.


Je prends déjà du collagène marin et de la glycine :) chondroïtine je connais pas, je vais aller voir ça !

Je pense que je vais faire comme ça

Jour 3 :

Magic triceps : 4 séries de 8 à 15 répétitions
Extensions poulie haute à la corde : 4 séries de 10 à 20 répétitions

Jour 5 :

Dips prise sérré : 4 séries de 6 à 12 répétitions
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Messagepar Foreign le 19/06 19h10

Super ok :)

Si les dips sont douloureux aux coudes, même si ça fait mal au cœur (je sais ce que c'est, j'ai dû les virer 2 fois dans ma pratique alors que c'est mon exo "préféré).

Mais toujours être raisonnable et important s'écouter. Je veux absolument pas que ça finisse mal pour toi, alors je me permet d'insister.

;)

J'ai eu des tonnes de problèmes (en rapide, poignets, coude, genoux, cou, articulation costo-vertébrale, sus-épineux, sous-scapulaire, tendinite du long biceps à répétition, psoas, bassin, grosse douleur au haut de pec et j'en passe..), aujourd'hui rien de rien, j'ai tout adapté à moi, même pas un nœud ou autre. S'écouter c'est super important !
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Messagepar PAPhilibot le 19/06 19h37

Non ne t'inquiète pas :) les 3 exo que j'ai cités sont tous ok pour moi, je n'ai jamais senti de gêne en les faisant.

Les dips j'en fais depuis le début de ma pratique et j'ai pu aller loin avec (j'adore cet exo), c'est à dire 3x8 @BW+50kg au plus haut avant le 1er confinement !

Niveau blessures, mise à part mettre bloqué une fois les cervicales la 1er année de pratique (en remontant la tête sur des dips d'ailleur) bah je n’en ai jamais eu si ce n'est mes coudes en carton là...

edit : quand je parle de blessures, je ne parle que de celle récurrente ou qui à demandé un arrêt pour guérir
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Messagepar Foreign le 19/06 19h59

OK super alors :)

Balèze ! Tu es fort sur les triceps de toute façon ;)

(la même, jamais d'arrêt, mais des adaptations, virer des exo, des amplitudes, etc)

Edit : ah si j'ai oublié de te parlé de ma pire "blessure", mon cerveau l'a tout simplement banni tellement ça a été la galaire pendant plusieurs mois !

Élongation du petit rond droit, suite à une fragilité après 2 semaines d'insomnie assez violante. Je peux te dire que pour l'entraînement du dos, ça a été un challange, mais j'ai quand même réussi à me démerder solo et corriger le problème. Mais ça a duré plus de 2 mois.
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Messagepar PAPhilibot le 20/06 17h27

Ah bah dis donc 2 mois :\ pourquoi avoir essayé de te soigner seul ? Les spécialistes ne pouvaient pas t’aider ?
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Messagepar Foreign le 20/06 17h30

PAPhilibot a écrit:Ah bah dis donc 2 mois :\ pourquoi avoir essayé de te soigner seul ? Les spécialistes ne pouvaient pas t’aider ?


"les spécialistes" m'ont dit arrête de t'entrainer qlq temps :lol: :idiot: (sauf que moi j'étais nok :idiot: )
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Messagepar PAPhilibot le 20/06 19h36

Ah d'accord je vois le genre... comme on dit "le mouvement c'est la vie", c'est complètement contre-productif un arrêt.
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Messagepar PAPhilibot le 21/06 09h47

J'arrive bientôt à ma 300eme semaine d'entrainement, j'ai donc décidé de faire le point et de répertorier mes meilleures performances (séries/répétitions/poids) afin de me donner des objectifs à dépasser.

JOUR 1

Développé décliné barre 4x10 @87,5kg 3’ (3x6 @92,5kg 2')
Développé incliné 15° avec haltères 3x12 @28,5kg 2’30 performance actuelle

Écarté 90° poulie haute vis à vis 3x20 @13kg 1’30
Pull-over 3x10 @30kg 1’

Curl incliné 3x12 @18kg 3’
Curl pupitre à un bras 3x13 @14,5kg 1’30
Curl marteau haltère 3x16 @16kg 2’

JOUR 3

Traction poulie haute pronation 4x20 @60kg 2’
Traction poulie haute neutre serré 4x17 @56kg 2’ performance actuelle

Rowing Yates 4x11 @70kg 2’ performance actuelle
Rowing poulie basse supination 3x18 @53kg 1’30 performance actuelle

Extension nuque 3x15 @34kg 2’
Magic triceps 3x13 @35kg 1'30
Barre au front 3x16 @30kg 1’30
Extension poulie haute avec la corde 3x19 @11kg 1’ performance actuelle

JOUR 5

Dips prise serré 4x8 @BW+50kg 2’

Traction supination 3x8 @BW+22kg 3’

Elévations latérales à la poulie, à un bras 4x24 @7,5kg 1’30 performance actuelle
Oiseau à la poulie, à un bras 4x12 @6,5kg 1’30
Développé avec haltères 3x15 @21kg 2’

Crunch poulie haute 3x28 @32,5kg 1’30

JOUR 6

Squat avant 4x8 @75kg 2’30
Fentes à la barre guidé 4x13 @60kg 1’30 entre chq jambe

Soulevé de terre jambes semi-tendues 4x10 @110kg 3’

Mollet au leg press 4x29 @60kg 1’30
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Messagepar PAPhilibot le 27/06 10h47

SEMAINE 299 :

26/06/2021 : 70,2 kg (-15gr de lipides et +40gr de glucides)
Diète log : https://www.superphysique.org/forums/topic45803.html

-> J'augmente les glucides et baisse les lipides, car je sens que je manque de jus pendant et après mon training, un manque de glycogène peut être. Quoi qu'il en soit, je reste au même total calorique pour maintenir mon poids et je garde les lipides au-dessus des 110gr qui est la limite basse que je n'aime pas franchir.

-> Je vais complètement revoir ma façon de faire les abdominaux, je pense enlever tous les exercices de la fin des séances sauf le crunch poulie haute et les mettre soit le matin comme routine matinale ou bien les jours de repos.

JOUR 1 :

Développé décliné barre : 3x10 @75kg + 1x10 @72,5kg 3’ (RPE 7) Mise à part le coude, tout est bon, prendre une prise un petit peu moins large que les repères
Développé incliné 15° avec haltères : 3x6 @29kg 3’ (RPE 8) La grosse prise rend l’exo plus dur, car je suis moins à l’aise pour forcer
Écarté 90° poulie haute vis à vis : 3x17 @10kg 1’30 (RPE 8) Le problème est résolu en allant sur des poulie s réglable en hauteur

Curl incliné : 2x17+1x16 @12,5kg 2’ (RPE 9) Prise ok car j’ai pu prendre un autre type d’haltère
Curl pupitre à un bras : 3x19 @13,5kg 1’30 entre chaque bras (RPE 8) RP à 16 sur la dernière
Curl marteau haltère, assis : 1x19+2x18 @13kg 2’ (RPE 9) Il faut que je mette l’assise à plat pour être plus à l’aise

Crunch à l’abmat : 5x16 @0kg 1’30 (échec) J’y arrive pas avec cet exo, je vais enlever l’ABmat que je ne pourrais pas amener avec moi à Séville


JOUR 3 :

Traction poulie haute prise pronation : 4x10 @60kg 2’ (RPE 5) Finalement j’ai pris le poids d’avant les confinements. Avec RP à 12, j’aurais fait 15 reps
Traction poulie haute prise neutre serrée : 4x18 @56kg 2’ (RPE 8) Ça va, rien à dire

Rowing Yates à la barre EZ : 4x12 @70kg 2’ (RPE 9) RP à 10 et j’ai posé la barre sur la dernière série j’ai fait ça sens en avoir besoin mdr je me suis trompé
Rowing prise supination à la poulie : 3x18 @53kg 1’30 (RPE 8) C’est hard sur la dernière

Extension nuque assis à deux mains : 3x10 @31kg 2’ (RPE 8) Pas de soucis, je soupçonne donc l’haltère de 32kg être responsable du mal
Magic triceps : 3x11 @30kg 1’30 (RPE 6) Passe tranquille, il faut que je retrouve la bonne exécution
Kickback à un bras à la poulie basse : 3x10 @5kg 30” entre chaque bras (RPE 8) J’ai fait plusieurs essais de poids, Rudy me faisait cycler de 10 à 20, mais peut être je vais monter plus haut au vu de mon potentiel de force dessus


JOUR 5 :

Dips prise serrée : 4x8 @BW+35kg 2’ (RPE 8) Vérifier la prochaine fois si je descends bien

Traction prise supination : 4x max avec 5sec de RP autorisé @BW+0kg 1’30 (RPE 10) 14 – 10 – 8 – 7, je commence un cycle spécial traction

Élévations latérales à la poulie, à un bras : 4x25 @7,5kg 1’30 entre chaque bras (RPE 8) Je suis pas fixe, mais je ressens bien les épaules
Oiseau à la poulie, à un bras : 4x37 @5,5kg 1’30 entre chaque bras (RPE 8) Note pour trop tard : éviter de RP, ça me fatigue plus qu’autre chose et faire 37 reps pas 36
Développé assis avec haltères : 3x11 @21kg 2’30 (RPE 10) Ça passe de justesse, pas de marge donc

Crunch à la poulie haute : 3x26 @23kg 1’30 (RPE 8) Passe plutôt bien
Reverse crunch : 3x43 @0kg 1’30 (RPE 8) Échec, cet exo me fait plus de mal en série longue que de bien, ou plutôt en fin de séance je ne peux pas être à 100%


JOUR 6 :

Front squat : 3x10 @65kg + 1x10 @62,5kg 3’ (RPE 8) RP à 8, position dure à tenir donc attention à bien lever les coudes
Fentes à la barre guidée : 4x11 @52kg 1’30 entre chaque jambe (RPE 8) Niquel, rien à dire, pas de RP

Soulevé de terre jambes semi-tendues : 3x10 @107,5kg + 1x10 @105kg 3’ (RPE 9) Pas de RP, mais fatigue sur la dernière série

Mollets au leg press : 4x15 @60kg 1’30 (RPE 7) Ça passe bien

Gainage oblique : 3x50’’ @0kg 1’ entre chaque côté (RPE 8) Ok
Gainage classique : 3x50’’ @0kg 1’ (RPE 8) Ok
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Messagepar PAPhilibot le 06/07 10h10

SEMAINE 300 :

03/07/2021 : 70,4 kg (Stabilisation)

-> Je poste très tardivement le résumé de ma semaine d'entrainement passé, car je suis arrivé à Séville dimanche donc le temps de m'installer et trouver mes repères (surtout de la nourriture saine bordel c'est cancerland ici) bah j'avais pas le temps de rédiger le log. Là il faut que je trouve une bonne salle de musculation, la séance d’hier n’est pas faite, je pense la faire aujourd'hui si la salle que j'ai vue (McFit Sevilla) est bien.

-> Je me trouve gras et je déteste ça ! Mais j'ai un niveau un peu trop faible pour sécher du coup je reste comme ça pour le moment, stabiliser ma diète m'a permit de perdre 3cm de tour de taille en 1 mois !

Voici mes mensurations pour le palier des 300 semaines d’entraînement :

Tour de taille (au plus fin) : 84 cm (soit 17% de bodyfat environs)
Poids (le matin à jeun) : 70,4 kg
Taille : 175 cm
Tour de bras (contracté en double biceps) : 37,5 cm
Tour de cuisse (juste sous les fesses) : 57,5 cm
Tour de mollet (contracté) : 34,5 cm
Tour de poitrine (relâché) : 99 cm
Tour d'avant-bras (contracté) : 28,5 cm


JOUR 1 :

Développé décliné barre : 1x10 @77,5kg + 3x10 @75kg 3’ (RPE 7) Il y a de la marge ici
Développé incliné 15° avec haltères : 3x7 @29kg 3’ (RPE 7) Pareil ici
Écarté 90° poulie haute vis-à-vis : 3x18 @10kg 1’30 (RPE 7) Pas trop dur

Curl incliné : 3x17 @12,5kg 2’ (RPE 8) Un 8 très 9
Curl pupitre à un bras : 3x20 @13,5kg 1’30 entre chaque bras (RPE 8) Cycle fini !
Curl marteau haltère, assis : 2x19+1x18 @13kg 2’ (RPE 9) Je passe en cycle de 8 à 15 répétitions donc cycle fini, car j’ai fait 3x15

Crunch à l’abmat : 3x30 @0kg 1’30 (RPE 8) Ça va, prendre un bon temps de pause entre biceps et abdo, Pas de RP sur la 1, 20+10 sur la 2, 10+10+10 sur la 3


JOUR 3 :

Traction poulie haute prise pronation : 4x15 @61kg 2’ (RPE 7) Ça passe bien, 3 séries sans RP et la dernière RP à 12, je passe de 8 à 15
Traction poulie haute prise neutre serrée : 4x15 @57kg 2’ (RPE 7) Pareil qu’en haut, je passe de 8 à 15

Rowing Yates à la barre EZ : 4x6 @71kg 2’ (RPE 9) Je passe en 6 à 12, car je suis limité pour aller au-dessus des 12
Rowing prise supination à la poulie : 3x19 @53kg 1’30 (RPE 8) Sur la dernière série j’en chie

Extension nuque assis à deux mains : 3x11 @31kg 2’ (RPE 8) Aucun problème bien que les lestes de poignets sont un peu gênants
Magic triceps : 3x13 @30kg 1’30 (RPE 7) Toujours en rodage
Kickback à un bras à la poulie basse : 3x11 @5kg 30” entre chaque bras (RPE 6) Poulie pas habituelle donc plus compliquée à mettre en place que d’habitude


JOUR 5 :

Dips prise serrée : 4x9 @BW+35kg 2’ (RPE 8) RP à 8 sur les 2 dernières

Traction prise supination : 4x7 @BW+0kg 2’ (RPE 8) Il y a toujours la dernière répétition qui passe lentement

Élévations latérales à la poulie, à un bras : 4x26 @7,5kg 1’30 entre chaque bras (RPE 9) Je vais recycler ou revoir le poids, car ça va pas
Oiseau à la poulie, à un bras : 4x37 @5,5kg 1’30 entre chaque bras (RPE 8) Rien à dire
Développé assis avec haltères : 3x11 @21kg 2’30 (RPE 10) J’ai chopé une rage du terter et j’ai fais 4x12 donc cycle fini

Crunch à la poulie haute : 3x27 @23kg 1’30 (RPE 8) J’ai pris une autre poulie et c’était plus facile
Reverse crunch : 3x40 @0kg 1’30 (RPE 8) 1er série à 40, 2e à 20+10+10 et 3e à 10+10+10+10


JOUR 6 :

Front squat : 1x10 + 3x8 @65kg 3’ (RPE 8) Je passe sur la 2e phase en 8 répétitions jusqu’à 70kg
Fentes à la barre guidée : 4x12 @52kg 1’30 entre chaque jambe (RPE 8) Ça passe plutôt bien

Soulevé de terre jambes semi-tendues : 4x8 @105kg 3’ (RPE 8) Je pensais pouvoir allez jusqu’au 110kg en 10 répétitions, mais non je passe en 8 répétitions jusqu’à 110

Mollets au leg press : 4x15 @70kg 1’30 (RPE 9) Je perds des mollets tous les ans mdr, mais c’est normal vue comment je les entraine mal

Oblique sur banc à lombaire : 3x15 @5kg 30” entre chaque côté (RPE 8) Ok
Gainage classique : 3x60’’ @0kg 1’ (RPE 8) Ok, je vais jusqu’au 90”
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Messagepar PAPhilibot le 11/07 12h25

SEMAINE 301 :

10/07/2021 : 69,7 kg (aucune modification)

-> Semaine très bizarre ou je me suis entrainé que 1 seule fois, j’ai eu tellement de choses à faire et beaucoup de complication pour retrouver un bon rythme et l’appétit (il fait très chaud ici genre 42° hier). Semaine prochaine je reprends mon rythme habituel ! J’ai ma nouvelle salle de sport qui est très bien équipé (Gimnasio McFIT).


JOUR 1 :

Pas d'entrainement


JOUR 3 :

Traction poulie haute prise pronation : 4x15 @62kg 2’ (RPE 8) Que bien ! manque un peu de repère sur la largeur de prise
Traction poulie haute prise neutre serrée : 4x15 @57kg 2’ (RPE 8) C’est très bizarre, j’ai l’impression d’avoir un bras plus long que l’autre…

Rowing Yates à la barre EZ : 4x9 @72,5kg 2’ (RPE 9) J’ai pas eu le choix que de mettre 72,5 au lieu de 71..
Rowing prise supination à la poulie : 3x12 @53kg 1’30 (RPE 3) j’ai rien senti ptdr, j’ai essayé plusieurs poigner c’est pour ça que j’ai fait peu de rep

Extension nuque assis à deux mains : 3x12 @31kg 2’ (RPE 8) Pas de soucis, l’haltère de ce gym est bien mieux pour faire cet exo
Magic triceps : 3x15 @30kg 1’30 (RPE 8) Passe crème
Extension poulie haute avec la corde : 1x31 @20kg (RPE 10) Test de poids sur leurs poulies qui glisse mieux, obligé de revenir sur cet exo car aucune poulie ne me permettait de faire le kick


JOUR 5 :

Pas d'entrainement


JOUR 6 :

Pas d'entrainement
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Messagepar PAPhilibot le 18/07 18h40

SEMAINE 302 :

17/07/2021 : 70,1 kg (Stabilisation)

Ma diète : https://www.superphysique.org/forums/topic45803.html


JOUR 1 :

Développé décliné barre : 3x10 @77,5kg + 1x10 @75kg 3’ (RPE 10) Reprise, manque de repères, déclinaison différente et barre qui tourne
Développé incliné 15° avec haltères : 3x6 @29kg 3’ (RPE 8) Ça va mieux, prise moins grosse qu’à Nantes
Écarté 90° poulie haute vis à vis : 3x15 @25kg 1’30 (RPE 7) Attention toujours une petite douleur

Curl incliné : 3x18 @12,5kg 2’ (échec) Échec sur la dernière série, 15reps
Curl pupitre à un bras : 3x10 @14kg 1’30 entre chaque bras (RPE 7) Ça va, l’inclinaison du banc est plus la même, mais c’est faisable
Curl marteau haltère, assis : 3x8 @13,5kg 2’ (RPE 6) Facile

Crunch à l’abmat : 3x31 @0kg 1’30 (RPE ) Pas fais


JOUR 3 :

Traction poulie haute prise pronation : 4x15 @63kg 2’ (RPE 8) La prise est différente donc forcément perte de force
Traction poulie haute prise neutre serrée : 4x15 @59kg 2’ (RPE 8) RP seulement sur la dernière série

Rowing Yates à la barre EZ : 4x9 @71kg 2’ (RPE 8) Pas de RP
Rowing prise supination à la poulie : 3x20 @53kg 1’30 (RPE 9) Tu me mets un flingue sur la tête j’en fais 1 de plus

Extension nuque assis à deux mains : 3x13 @31kg 2’ (RPE 7) Explosif
Magic triceps : 3x16 @30kg 1’30 (RPE 10) Pas top
Extension poulie haute à la corde : 3x10 @24kg 1’ (RPE 5) Tranquille


JOUR 5 :

Dips prise serrée : 4x10 @BW+35kg 2’ (échec) Je me suis mis sur les mauvaises barres parallèles, je touchais le sol

Traction prise supination : 5x7 @BW+0kg 2’ (RPE 8) [size=]Ça va, faudra que je prenne des repères[/size]

Élévations latérales à la poulie, à un bras : 4x20 @15kg 1’30 entre chaque bras (RPE 8) J’ai du faire des test pour trouver le nouveau poids, les poulies sont complètement différente de celle de Nantes
Oiseau à la poulie, à un bras : 4x18 @12kg 1’30 entre chaque bras (RPE 7) Pareil que en haut
Développé assis avec haltères : 3x6 @21,5kg 2’30 (RPE 7) Ça passe bien, mais j’en ai marre d’être ridicule avec mes lestes de poignet bordel

Crunch à la poulie haute : 3x15 @63kg 1’30 (RPE 8) Niquel, c’est n’importe quoi je passe de 23 à 63
Reverse crunch : 3x41 @0kg 1’30 (RPE ) Pas fais mdr


JOUR 6 :

Front squat : 1x8 @67,5 + 3x8 @65kg 3’ (RPE 9) Petite gène au genou
Fentes à la barre guidée : 4x8 @50kg 1’30 entre chaque jambe (RPE 8) Obligée de recycler, car la résistance n’est pas du tout la même qu’en France

Soulevé de terre jambes semi-tendues : 1x8 @107,5kg + 3x8 @105kg 3’ (RPE 8) Niquel

Mollets au leg press : 4x15 @60kg 1’30 (RPE 7) Super, cette nouvelle presse à cuisse est bien mieux

Oblique sur banc à lombaire : 3x16 @5kg 30” entre chaque côté (RPE 6) Honnêtement, je le sens bien, mais c’est tranquille
Gainage classique : 3x65’’ @0kg 1’ (RPE 8) Si un casse couille n’était pas venu me parler j’aurais moins souffert
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Messagepar PAPhilibot le 25/07 20h12

SEMAINE 303 :

20/07/2021 : 70,9 kg (-500kcal -> répartition 40G / 30L / 30P)

JOUR 1 :

Développé décliné barre : 3x10 @77,5kg + 1x10 @75kg 3’ (RPE 10) Chaud surtout avec la barre qui tourne
Développé incliné 15° avec haltères : 3x7 @29kg 3’ (RPE 8) Ça passe plutôt bien
Écarté 90° poulie haute vis à vis : 3x17 @25kg 1’30 (RPE 6) Tranquille

Curl incliné : 3x15 @12,5kg 2’ (10) Grosse perte de force sur cet exo
Curl pupitre à un bras : 3x12 @14kg 1’30 entre chaque bras (RPE 8) Ça passe bien, pas de RP mais juste faut pas que j’oublie de sur élever le banc
Curl marteau haltère, assis : 3x11 @13,5kg 2’ (RPE 7) Aucun soucis

Crunch à l’abmat : 3x30 @0kg 1’30 (RPE )


JOUR 3 :

Traction poulie haute prise pronation : 4x15 @64kg 2’ (RPE 7) Tranquille
Traction poulie haute prise neutre serrée : 4x15 @60kg 2’ (RPE 8) RP mais sinon ça va

Rowing Yates à la barre EZ : 4x10 @71kg 2’ (RPE 8) RP sur la dernière
Rowing prise supination à la poulie : 3x10 @54kg 1’30 (RPE 5) Très facile

Extension nuque assis à deux mains : 3x15 @31kg 2’ (RPE 8) La 1er toujours douloureuse mais après c’est bon
Magic triceps : 3x8 @32,5kg 1’30 (RPE 8) Ça va bien
Extension poulie haute à la corde : 3x14 @25kg 1’ (RPE 6) Tranquille


JOUR 5 :

Dips prise serrée : 4x10 @BW+35kg 2’ (échec) J’ai fais 8 reps sur la dernière série

Traction prise supination : 6x7 @BW+0kg 2’ (RPE 8) [size=]C’est propre, carré[/size]

Élévations latérales à la poulie, à un bras : 4x21 @15kg 1’30 entre chaque bras (RPE 8) Ça passe bien
Oiseau à la poulie, à un bras : 4x20 @12kg 1’30 entre chaque bras (RPE 6) Facile ici
Développé assis avec haltères : 3x7 @21,5kg 2’30 (RPE 8) J’ai malheureusement pris 3 min de repos avant la dernière, pas fait exprès

Crunch à la poulie haute : 3x16 @63kg 1’30 (RPE 7) Simple
Reverse crunch : 3x40 @0kg 1’30 (RPE 8) Dur mais faisable


JOUR 6 :

Front squat : 1x8 @67,5 + 1x8 @66 + 2x8 @65kg 3’ (RPE 8) Honnêtement ça va
Fentes à la barre guidée : 4x9 @50kg 1’30 entre chaque jambe (RPE 8) Ça passe bien mais je crois avoir fait 2x le même coté

Soulevé de terre jambes semi-tendues : 2x8 @107,5kg + 2x8 @105kg 3’ (RPE 8) En puissance

Mollets au leg press : 4x17 @60kg 1’30 (RPE 7) Le problème ses les pieds qui glisses

Oblique sur banc à lombaire : 3x19 @5kg 30” entre chaque côté (RPE 8) Ça roule
Gainage classique : 3x70’’ @0kg 1’ (RPE 8) Un 8 pas mal 9
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PAPhilibot : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 28/07 07h43

Tu vas te redonner de la marge au DD ? Tu as prévu de faire quoi séance prochaine dessus ? :)
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~Socrate
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PAPhilibot : Musculation Training Log

Messagepar PAPhilibot le 29/07 11h48

Je suis passé en 4x8 du coup, le problème c'est que le banc de ma nouvelle salle est moins décliné que celui de l'ancienne. En plus la barre olympique tourne, c'est assez bizarre, car je n'arrive pas à la garder stable...

J'ai prévu de continuer en 8 répétitions jusqu'à RPE 10 et ensuite passer en 6 répétitions jusqu'à RPE 10 puis recycler.
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