Ennydra a écrit:Avant de partir j’étais à 61.5 kg et là je suis montée à quasi 63 kg. Mais idéalement j’aimerais être à 60. Donc je profite de cette prise de poids pour essayer de perdre les 3 kg !
Ennydra a écrit:Aussi, visuellement, je trouve que j’ai perdu en définition musculaire... Et je me trouve plus « molle ».
Ennydra a écrit:Sur le HT j’ai mis les mêmes poids qu’à ma séance précédente, et c’était mieux réussi.
Je pense que j’aurais dû repartir de 72-73 kg au lieu de repartir de 76 kg.
A ma prochaine séance est-ce judicieux de remettre 76-85-85-94 kg ou il vaut mieux augmenter les poids ?
Ennydra a écrit:Oui à 61.5 kg j’étais bien, surtout au niveau du bas du corps. J’étais bien galbée et définie, c’est sur la deuxième semaine de mes vacances que j’ai trouvé que j’avais un peu perdu en galbe (même si c’est pas non plus désastreux ahah).
Ennydra a écrit:J’ai un peu abusé sur la bouffe + l’alcool là -bas. Ça n’a pas aidé c’est certain. Les parents de mon copain faisaient des repas très copieux tout le temps et sur la fin je voyais que mon corps avait du mal à digérer, j’étais ballonnée (même si c’était très bon !)
Ennydra a écrit:Tu as raison je vais me fier au visuel surtout. Pour le ventre-taille j’ai commencé le stomach vacuum dimanche (3 séries de 5 répétitions de 10-15 secondes) et évidemment je reprends une diet normale en limitant alcool + gâteaux.
Ennydra a écrit:Oui je me filme, je trouve que ça va mais sur la dernière série je perds de l’amplitude sur les dernières reps. Et même si ça passe j’ai trouvé ça difficile par rapport à l’avant-vacances (malgré la baisse de poids).
Ennydra a écrit:Je ne fais pas le haut du corps car j’ai naturellement une silhouette un peu plus large en haut qu’en bas
Ennydra a écrit:Il faudrait que je fasse des exos à l’élastique pour me dessiner légèrement (ceux que tu m’avais proposés page 3), histoire de ne pas vraiment prendre en masse mais de garder une bonne forme. J’aime pas dire « être plus ferme » car ça veut dire se muscler mais c’est un peu l’idée. Me raffermir sans prendre de masse (surtout aux bras).
Ennydra a écrit:C’est sur la quatrième série que j’ai une perte d’amplitude souvent, la cinquième je fais juste des petites pulsations (pas des vraies reps) et je maintiens la position haute quelques secondes ! En général elle passe bien !
Ennydra a écrit:Déjà je suis fière d’avoir augmenté les poids d’un kg par série ! Première série ça allait, mais j’avais un peu de mal à sentir l’activation musculaire, probablement à cause du positionnement. Excellentes sensations sur les deuxième, troisième et début de quatrième séries. Sur la quatrième petite perte de ressenti (et d’amplitude) sur les dernières reps.
Ennydra a écrit:Le positionnement des pieds fait une grosse différence, pour ma part il faut que je les écarte (pas dans l’excès non plus) et que je les oriente vers l’extérieur, le ressenti des fessiers est bien plus intense.
Ennydra a écrit:Mes impressions sur les Fentes :
Je n’ai pas augmenté les poids par rapport à la dernière séance, je suis restée à 26.5 kg.
C’est vraiment super cardio comme exo. Niveau musculaire ça taffe vraiment bien également, surtout les dernières reps. Mais qu’est-ce que c’est cardio !
Ennydra a écrit:J’ai fait ma séance aujourd’hui (jeudi) alors que ma dernière séance remontait à mardi, 48h de repos c’est « peu » pour les jambes mais comme je ne pourrai pas m’entraîner jusqu’à dimanche inclus j’ai préféré faire ma séance maintenant plutôt que d’attendre lundi. Et du coup prochaine séance lundi !
Ennydra a écrit:Mes impressions sur le HT :
Décevant. Depuis mon retour de vacances mes sensations sont moins bonnes, les barres me semblent lourdes et le travail est épuisant, et à la fin mes fessiers ne sont pas aussi douloureux et contractés qu’ils pouvaient l’être avant mes vacances, je ne sens pas vraiment leur travail.
De plus j’avais des chaussettes qui glissaient énormément sur le parquet et ça a perturbé l’exercice du début à la fin. Peut-être même, qui sait, que l’absence de sensations venait en partie de là .
Ennydra a écrit:Mes impressions sur le Bulgare :
Ça allait mais j’étais tellement frustrée par l’exercice précédent que j’avais du mal à me concentrer. Mais ça allait.
Ennydra a écrit:Voilà voilà . Je suis quand même un peu déçue. J’ai perdu en muscle, en force et en sensations.
Ennydra a écrit:Je précise aussi que je ne voulais pas faire cette séance. J’ai repris le travail hier et la journée a été stressante, on me harcèle pour que je fasse un voyage pro de 5 jours à l’étranger que je n’ai pas du tout envie de faire et pour couronner le tout ça se passe 0 pas très bien avec les autres. Du coup je n’avais pas envie de faire mon sport, mais je me suis motivée quand même, j’ai pas envie de donner raison à ce stress et à cette démotivation.
Ennydra a écrit:Mes impressions sur le HT :
Beaucoup mieux que la dernière fois, surtout les trois dernières séries (la 2, 3 et 4). À la fin mes fessiers étaient bien contractés, c’était clairement mieux. Je garde en tête qu’il faut un bon placement de pieds, et aussi deux petites pulsations en milieu de série en position haute, ça me tue le fessier car ça me permet de contracter automatiquement !
Ennydra a écrit:Mes impressions sur les Fentes :
Bien cardio comme il faut mais de bonnes sensations, comme toujours. Par contre 27 kg avec un gilet lesté c’est quand même lourd. Je ne veux pas m’avancer mais je pense qu’une barre chargée est plus simple à soulever qu’un gilet lesté chargé au même poids.
Ennydra a écrit:Effectivement les chaussettes devaient y être pour beaucoup la dernière fois. Ah oui en chaussures j’avais déjà essayé une fois et c’était une horreur, je glissais totalement... Pieds nus je glisse aussi. Le mieux c’est des chaussettes qui accrochent bien pour moi.
Ennydra a écrit:Les abductions j’ai un peu diminué le nombre. Jusqu’à présent j’en faisais 12 en fin de série, là j’essaie de maintenir et d’en faire moins.
Ma séance s’est mieux passée que la dernière fois. Je vais donc continuer d’augmenter les poids et quand ça bloquera je repartirai de plus bas.
Ennydra a écrit:C’est un voyage en Pologne dans le cadre d’une délocalisation. Je dois former ceux qui reprennent l’activité. Mais je vais refuser car franchement je n’ai pas envie.
Ennydra a écrit:Mes impressions sur le HT :
Bonnes sensations à partir de la deuxième série encore une fois. La première ça a du mal à décoller ahah. Pourtant l’échauffement se passe bien. Les fessiers étaient quand même contractés en fin d’exercice.
Concernant les temps de repos entre chaque série je ne suis pas très régulière. Parfois je prends une minute, parfois deux minutes, en fait j’écoute un peu mon corps. Peut-être devrais-je toujours avoir le même temps de repos ?
Ennydra a écrit:Pour le Donkey kick j’ai vu un leste de cheville à charger avec des disques sur le site où j’ai acheté mon gilet lesté, le leste peut supporter jusqu’à 200 lbs. Qu’en pensez-vous ? Ça pourrait être mieux que des élastiques vous pensez ? J’hésite entre investir dedans ou alors acheter davantage d’élastiques pour augmenter la résistance (c’est sur que le prix n’est pas le même ahah).
A vrai dire j’ai de meilleures sensations avec plusieurs élastiques qu’avec mes lestes de 6 kg. Mais avec cet objet je pourrais monter largement au-delà de 6 kg mais je m’interroge sur la réelle faisabilité de mettre, disons, 30 kg par cheville.
Ennydra a écrit:Les sensations sur la première série étaient meilleures que d’habitude. Mais je sens encore mieux mes fesses sur les séries suivantes !
Ennydra a écrit:Est-ce qu’un travail à l’élastique permet d’hypertrophier les muscles si on augmente la résistance / le nombre de séries / répétitions, sur le long terme ? Certains disent que ça aide, d’autres que c’est un gadget.
Ennydra a écrit:Habitant au 15eme étage d’un immeuble, je trouve ça sympa de privilégier les escaliers plutôt que l’ascenseur en revenant du travail, depuis peu de temps. Comme je ne fais pas vraiment de cardio, je me dis que c’est une bonne idée de monter les escaliers. Même si c’est cardio je trouve que ça sollicite beaucoup le bas du corps d’un point de vue musculaire. La question est donc, est-ce que je peux quand même continuer ? Ça ne risque pas d’empêcher la bonne récup de mes séances fesses-jambes ?
Ennydra a écrit:2/ Habitant au 15eme étage d’un immeuble, je trouve ça sympa de privilégier les escaliers plutôt que l’ascenseur en revenant du travail, depuis peu de temps. Comme je ne fais pas vraiment de cardio, je me dis que c’est une bonne idée de monter les escaliers.
Ennydra a écrit:Mes impressions sur les Fentes :
Toujours ultra cardio Ça devient un peu compliqué d’augmenter de 1 kg à chaque séance. En soi c’est + le cardio qui me freine sur cet exercice.
Ennydra a écrit:Mes impressions sur le HT :
Bon bah la première série ne me réussit pas. J’ai du mal à sentir mes fessiers malgré la série de chauffe que j’ai ajoutée. Étrange.
Par contre sur les séries suivantes j’ai de très bonnes sensations.
Il y a aussi le fait qu’à chaque fois j’ai le réflexe d’écarter mes hanches seulement à la deuxième série, à la première je n’y pense pas. J’essaierai la prochaine fois d’y penser.
Cette fois-ci je n’ai pas eu mal à la tête, j’ai lu sur un forum qu’il fallait regarder le plafond et non ses hanches pour éviter les maux de tête. Ça a fonctionné.
Ennydra a écrit:Petite déception : J’ai fait ma séance aujourd’hui (mercredi) au lieu de lundi habituellement... Tout simplement car mon travail a été extrêmement pénible et lundi je n’ai tout simplement pas pu, hier non plus. Ce qui a fait une pause de 6 jours... Je n’aime vraiment pas louper une séance. Et d’ailleurs ça ne m’arrive quasiment jamais.
Ennydra a écrit:Petite satisfaction : J’ai fait ma séance pendant mon heure de pause à 13h (mes séances durent un peu + d’une heure). Habituellement je la fais le soir. Eh bien c’est franchement bien mieux de la faire à 13h qu’à 20h.
Ennydra a écrit:En finisher j’ai fait du Hip Thrust en séries (très) longues et du Hip Thrust unilatéral, au PDC. J’aime bien le HT unilatéral je ne sais pas si ça serait une bonne idée de charger dessus, je trouve que ça travaille les fesses différemment du bilatéral, je sens + le haut. Qu’en pensez-vous de le rajouter en exercice avec des poids ?
Nicolas85 a écrit:
En plus, c'est bon pour la sobriété énergétique
Ennydra a écrit:Je trouve que même si le mouvement est plus ou moins similaire, les muscles travaillent différemment, c'est pour ça que je pensais à l'incorporer.
Ennydra a écrit:Mes impressions sur le HT :
Plus les poids augmentent et plus ça devient difficile de sentir les fessiers, d’ailleurs fessiers moins contractés que d’habitude à la fin de l’exercice. Sur la série de 103 kg ce n’était pas évident. L’amplitude était diminuée, mais j’ai lu que dans ce mouvement c’est surtout la position haute qui est importante donc je préfère diminuer l’amplitude en descendant moins bas plutôt qu’en montant pas assez haut - je continue donc à monter bien haut. J’ai également retiré les fameuses abductions en fin de série, j’essaie néanmoins de maintenir la position haute quelques secondes.
Ennydra a écrit:Aussi, je suis obligée de laisser 3 jours de repos pour recaler mes séances correctement, tout ça à cause de la séance loupée lundi et déplacée à mercredi... Ce qui fait mercredi => (3 jours de repos) dimanche (aujourd’hui) => (3 jours de repos) jeudi => (3 jours de repos) lundi, au lieu des lundi => jeudi habituels.
Ennydra a écrit:J’envisage réellement de me mettre un Upper dans la semaine, car c’est vrai que mes bras sont mollassons à côté de mes cuisses.
Le souci c’est que j’ai peu de jours dispo, je vais essayer de faire ça le mardi peut-être, ou le mercredi.
Ennydra a écrit:Oui mon amplitude est réduit « en bas », par contre « en haut » je ne la perds pas.
Mais du coup qu’est-ce qu’il faudrait faire selon toi ? Les charges deviennent lourdes, mais si je les baisse à nouveau je me dis que je vais stagner autour de 75-85 kg pendant longtemps, alors qu’en soi mon corps est capable de soulever plus. Si j’arrive à monter 120 kg avec une amplitude « diminuée », peut-être que mettre 105 kg avec une amplitude complète sera plus simple par la suite (#moietmestheoriesfarfelues).
Ennydra a écrit:Je vais déjà voir ce que va donner la séance jeudi à 13h, peut-être que mon souci de force était lié à l’état de jeûne depuis le matin.
Ennydra a écrit:Aujourd’hui j’ai de sacrées courbatures aux fesses mais aussi aux ischios. Je pense que les fentes y sont pour beaucoup.
Ennydra a écrit:Sinon depuis que je fais du stomach je sens mieux mes « abdos profonds » lors des exercices comme les fentes ou le bulgare, ils se contractent automatiquement et mon ventre reste rentré. Comme quoi cet exercice fonctionne vraiment. Pourtant ça ne fait pas si longtemps.
Ennydra a écrit:Ahah j’avoue que les mecs avec les jambes très fines, pas de fesses mais un haut musclé c’est pas ce qu’il y a de plus... proportionné dirons-nous pour rester polie
J’inspire peut-être la même chose avec mes jambes bien fermes et mes bras molassons lol.
Ennydra a écrit:je vire définitivement ma cinquième série « force », je doute de son utilité réelle.
Ennydra a écrit:je faisais répétitions 14-12-12-10, je fais maintenant 12-10-10-8. Ça me permet de moins me fatiguer en continuant à mettre de plus en plus lourd. Qu’en pensez-vous ?
Ennydra a écrit:Hier matin j’ai regardé ma shape dans le miroir et j’étais déçue. J’ai trouvé beaucoup de choses qui n’allaient pas. Le soir dans un autre miroir ça allait mieux, comme quoi l’angle et la luminosité peuvent jouer.
Ennydra a écrit:Par endroits je me trouve fat, il faudrait que je perde du gras c’est certain. Le souci c’est que niveau diet ça ne va pas et ça ne peut pas s’améliorer car ce n’est pas moi qui cuisine et je ne me vois pas dire à ma mère que je mange à part. Par exemple avant-hier elle a fait des galettes de blé noir avec fromage, chèvre, lardons, oignons. J’en ai mangé une grosse.
Je ne mange cependant pas très sucré et pas de boissons gazeuses. Et seulement deux repas par jour (copieux tous les deux).
Ennydra a écrit:J’étais déçue toute la séance car j’ai trouvé les sensations mauvaises
Ennydra a écrit:Pas de fessiers contractés en fin d’exercice, pas de sensations pendant l’exécution, en fait je ne sens aucun muscle, j’ai l’impression de travailler dans le vide. Même ma série de potentialisation à 88 kg 1x13 ne m’a donné aucune contraction musculaire intéressante.
Ennydra a écrit:Je ne suis pas satisfaite. Je bloque et ça m’énerve. À quoi ça sert de continuer à augmenter les poids si on ne sent pas les muscles qu’on cherche à faire travailler.
Ça fait deux ans que je bloque à plus de 95 kg, baisser les poids ne va rien arranger car le schéma va se répéter constamment.
Je pense revoir ma méthode car soit elle est mauvaise, soit c’est moi qui le suis.
Ennydra a écrit:Train, je vais faire comme tu as dit. Mais du coup l’échauffement va être fatiguant du genre (pour une première série disons de 105 kg) :
- 66 kg 1x8 (échauffement 63%)
- 80 kg 1x6 (échauffement 75%)
- 95 kg 1x4 (échauffement 90%)
- 115 kg 1x1-2 (potentialisation)
- 105 kg 1x8 (1ère série)
- 95 kg 2x10 (2ème et 3ème séries)
- 85 kg 1x12 (4ème série)
Malheureusement je ne peux pas m’échauffer avec moins de 66 kg... Ça nécessiterait d’enlever / remettre des poids trop lourds et je ne me vois pas faire ça à chaque séance.
Soit je fais ainsi, soit je fais une séance volume musculaire le lundi (avec des poids qui me permettent de faire des séries longues) et une séance force le jeudi (avec des poids supérieurs à 115 kg en séries courtes).
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