Hellraiser a écrit:Tu devrais clairement te tourner vers un full-body au vu de ton niveau. Tu vas progresser plus vite en répétant les mouvements plusieurs fois par semaine. Ne cherche pas à griller les étapes avec un programme qui n'est pas adapté à ton niveau.
Je te conseille vivement de lire les articles du site pour te remettre sur le bon chemin.
Tu as aussi ce site sur l'entraînement avec haltères (tu n'aurais qu'à rajouter les tractions à la barre ) :
https://www.musculation-halteres.fr/
V2O a écrit:Que me conseiller pour mon échauffement, est-il correcte ?
V2O a écrit:Au niveau de séances, sont-elles bien organisées/placées dans la semaine ?
V2O a écrit:Les exercices choisis sont-ils bénéfiques pour prendre de la masse, par quoi en remplacer certains (sachant que je possède une barre droite).
V2O a écrit:Les temps de repos sont-ils adéquates ?
V2O a écrit:J’ai du mal à sentir mes pectoraux, j’ai une prédominance au niveau des épaules, ai-je eu raison de ne pas inclure de développé militaire à mes séances épaules ?
V2O a écrit:Pour la séance jambe, puis-je conserver le squat ou le remplacer par un exercice alternatif ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:@Romain : tu as été plus rapide cette fois !
V2O a écrit:Merci pour les articles, je me suis rendu compte que je ne respectais rien de ce qui est préconisé dans ceux-ci. J’ai tout lu, mais j’avoue devoir en relire certains pour bien assimiler les idées qui sont évoquées. Je vais essayer d’acquérir le plus de connaissance possible et je reviendrai avec un programme full body adapté à mon niveau (même si celui du site musculation avec haltères full body me semble bien) :wink:.
Ps : Je fais un update sur cette page dès que tout est organisé.
V2O a écrit:Finalement je pense prendre le programme full body aux haltères que vous m’avez conseillé, et au fil du temps changer certains exercices, utiliser des cycles de progression.
V2O a écrit:comment inclure les tractions dans le programme, en enlevant le pull-over ? https://www.musculation-halteres.fr/pro ... -debutant/
V2O a écrit:J’ai également un petit doute au niveau de l’échauffement, après avoir réalisé des auto-massages et des séries de 15 reps avec un disque de 2kg (extensions nuques, rowing...). Il est conseillé de monter progressivement en poids pour arriver à sa charge de travail, mais sachant que mes charges ne sont pour l’instant absolument pas énormes, comment dois-je faire ?
Par exemple pour le squat gobelet, si ma charge maximale est de 12 reps à 10kg, je dois réaliser à l’échauffement 24 reps à 5kg, puis 20 reps à 6kg... pour ensuite commencer la vraie séance et donc mes 4 séries de 12 reps à 10kg ?
V2O a écrit:Enfin dernière question, elle porte sur le cycle de progression, prenons cette fois-ci un autre exercices du full body que je réaliserai, le Curl avec haltères par exemple. Il indiqué une fourchette de 12 à 20 reps, imaginons que j’arrive à faire 20 reps à 8kg, si j’ai bien compris, je dois augmenter la charge d’1 kilo, passant ainsi à 9kilos. Après cela, avec cette nouvelle charge de 9 kilos, je réalise 14 reps, si je souhaite augmenter de charge et donc progresser je dois maintenant tenter de réaliser 20 reps à 9kilos, c’est bien ça ? Je reste à 14 reps pendant plusieurs séances avant de tenter de passer à 16 reps ?
V2O a écrit:j’ai installé l’application sp training pour suivre ma progression
V2O a écrit: je me répète encore, mais merci à vous deux d’avoir pris le temps de me répondre.
V2O a écrit:Je prends une photo de ma shape actuelle et je reviendrai dans quelques temps pour faire un update. :wink:
BA005B34-37E7-4103-BB8A-9DBD7C474416.jpeg [ 74.53 Kio ]
E757BCB4-ED9E-4D4B-8F7F-77C374FBE51F.jpeg [ 168.87 Kio ]
43163857-3175-4560-83B8-725189E1CF6B.jpeg [ 207.79 Kio ]
V2O a écrit:comment je pourrais rajouter 500 grammes chaque semaine sachant que je ne trouve pas sur le marché de disques de 28mm de 250 grammes ?
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 25 invités