Bonjour à toutes et tous,
Je fais de la musculation depuis plusieurs mois, je fais principalement du full body à raison de trois séances par semaine, à cela s'ajoutent deux séances d'une heure et demi de cardio (cyclisme).
Actuellement j'ai 23 ans, je mesure 1m78 et pèse 69 kilos environs. Si je poste ici, pour la première fois, c'est parce que tout d'abord je souhaiterai avoir vos avis sur ma diète. En effet, je fourni beaucoup d'efforts mais je n'ai pas l'impression que mes muscles évoluent, ce qui m'empêchent malheureusement de progresser. J'ai même perdu du poids assez récemment (2 - 3 kg). Je pense manger assez équilibré, mais peut-être manque-t-il quelque chose pour pouvoir améliorer tout cela ? Je précise que je ne prend pas de compléments alimentaires.
Je vous présente donc ma diète, jour par jour :
Petit déjeuner, du lundi au dimanche : 1 oeuf, 120g de fromage blanc, 60g de flocons d'avoine, 1 banane.
Pause 16h00, du lundi au dimanche : 120g de fromage blanc, deux mandarines, 12 amandes, 1 tartine de pain complet et un carré de chocolat noir 1 jour sur 2.
+ La plupart du temps, la viande est cuite avec de l'huile d'olive.
+ Je m'octroie une portion de fromage (30g) une fois tous les deux jours lors du repas du soir (Vache qui rit, camembert, morbier, etc...)
+ Après le sport je bois un verre de lait, 6 amandes, une tartine de pain complet.
Lundi midi : 200g de pommes de terre, une portion de steak haché (15% Mat. G), choux de Bruxelles, 1 pomme en dessert.
Lundi soir : 200g de pâtes complètes, une filet de poulet (160g env.), poivrons, 1 tartine de pain complet, 1 yaourt pomme sans sucre ajouté.
Mardi midi : 200g de pâtes complètes, un filet de dinde (70g env.), haricots verts, 1 pomme en dessert.
Mardi soir : 200g de riz complet, une portion de colin, choux de Bruxelles, 1 tartine de pain complet, 1 yaourt pomme sans sucre ajouté.
Mercredi midi : 200g de riz complet, une boîte de thon, choux de Bruxelles, 1 pomme en dessert.
Mercredi soir : 200g de pâtes complètes, un filet de poulet, poivrons, 1 tartine de pain complet, 1 yaourt pomme sans sucre ajouté.
Jeudi midi : 200g de pâtes complètes, un filet de dinde, poivrons, 1 pomme en dessert.
Jeudi soir : 200g de pommes de terre, une boîte de thon, haricots verts, 1 tartine de pain complet, 1 yaourt pomme sans sucre ajouté.
Vendredi midi : 200g de pommes de terre, un steak haché, choux de Bruxelles, 1 pomme en dessert.
Vendredi soir : 200g de riz complet, un filet de poulet, poivrons, 1 tartine de pain complet, 1 yaourt pomme sans sucre ajouté.
Samedi midi : 200g de semoule, un filet de dinde, poivrons, 1 pomme en dessert.
Samedi soir : 200g de riz complet, une boîte de maquereau, haricots verts, 1 tartine de pain complet, 1 yaourt pomme sans sucre ajouté.
Dimanche midi (repas où je me fais plaisir) : frites, cervelas, sauce algérienne, baguette ou 2 tartines de pain complet et une pâtisserie ou une glace.
Dimanche soir : 200g de riz complet, une portion de saumon, choux de Bruxelles, 1 yaourt pomme sans sucre ajouté.
Pour finir sur ce message, sachez que je suis suis très motivé et pressé de pouvoir augmenter mes charges. Car à l'heure actuelle je stagne sur quelques exercices (développé couché notamment).
Je remercie tous ceux qui ont pris de leur temps pour lire ce message !