Diego21 a écrit:Curl Incliné (10-20): 4x15@6 | 2'00 | 8,5/10
Commentaire:
Le RPE grimpe vite, je devrais augmenter le repos mais ça va être compliqué
Et aussi est ce que je dois resserrer les omoplates sur ce mouvement?
Diego21 a écrit:Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x10@23 | 2'00 | 9/10
Commentaire:
Désolé pour le cadrage dégueu, mais ce que je peux dire c'est que je n'avais aucune sensation dans le dos, j'étais obligé de prendre de l'élan pour faire le mouvement. Je continue +1kg jeudi ou je le refais en 4x8 sur un cycle 8-15?
Diego21 a écrit:Tractions prise large avec élastique (6-15): 2x12 1x11 1x12 | 2'30 |9,5/10
Commentaire:
Je pensais avoir fait 12 reps sur la 3e série, mais en visionnant la vidéo ben.. non
Je repasse le 4x12 jeudi ou je passe en 10x3?
Diego21 a écrit:Développé décliné (8-12): 4x10@62 | 2'30 | 8/10
Commentaire:
La 1ere série a été très dur , je ne sais pas pourquoi. Mais le reste ça allait
Diego21 a écrit:Pour les 2 pieds au sol, je dois mettre une jambe de chaque côté du banc ou les 2 du même côté?
Diego21 a écrit:J'enchaîne les 2 bras puis 2min de repos
Diego21 a écrit:Pour le décliné je fais 4 séries d'échauffement, la 1ere avec 20% de la charge (sans compter la barre) 20 reps, ensuite 40% 12 reps, 60% 8reps, 80% 6 reps.
Diego21 a écrit:Pour le Rowing, le MT et le GS, je fais qu'une série avec 50% de la charge à 10 reps
Le reste je fais pas d'échauffement
Développé décliné (8-12): 2x11@62 1x10@62 1x6@62 | 2'30 | de 10/10
Commentaire:
Echec, j'augmente le repos à 3min? ça craint de faire 3min de repos sur du décliné à 62kg...
Diego21 a écrit:Echec, j'augmente le repos à 3min? ça craint de faire 3min de repos sur du décliné à 62kg...
Diego21 a écrit:Je voulais reprendre l'amplitude complète, mais il y a comme quelque chose qui me bloque, je n'arrive pas à passer le menton et je ne sais pas pourquoi, pourtant j'avais de la marge pour faire 2-3 reps de +
Diego21 a écrit:Développé décliné (8-12): 4x10@62 | 3'00 | 9/10
Commentaire:
Pas de douleur au poignet, j'augmente de 1 ou 2kg à la séance prochaine? en 4x6 3'00
Diego21 a écrit:Tractions prise large avec élastique (6-15): 5x4 5x3@PDC | 00'30 | 8/10
Commentaire:
Vu le RPE assez haut, je devrais faire quoi à la séance prochaine?
Diego21 a écrit:Tractions prise large avec élastique (6-15): 5x4 5x3@PDC | 00'30 | 8/10
Diego21 a écrit:Ma , nouvelle pose m'arrondie encore le bas du dos, j'essaierai avec l'assise la prochaine fois
RPE 9 je dirais que +1kg serait bien suffisant
Monter le temps de repos à 1min par exemple
Egalement, tu as augmenté de +1rep sur 5 séries d'un coup par rapport à la séance précédente. Tu peux essayer 10x4 avec 1' de repos pour voir ce que ça donne la séance prochaine, mais si tu vois que tu es encore à un RPE 8, je te conseillerais de passer à +1rep sur 2 séries
Change le nom de l'exo, t'as plus d'élastique
Tu peux aussi essayer en mettant ta main totalement perpendiculaire au banc et en essayant d'être à 90 degrés
Diego21 a écrit:Tractions prise large (6-15): 10x4@PDC | 1'00 | 6,5/10
Commentaire:
Ma position est bonne?
Diego21 a écrit:Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x10@26 | 2'00 | 8/10
Commentaire:
Si vous trouvez que ma position se dégrade trop, dites le moi et je repasse en 8-15
C'est mon avis perso, mais je trouve que tu es à la limite de ce qui est visuellement acceptable, on voit que tu t'aides un peu d'une mini impulsion sur une jambe. C'est pas ultra choquant non plus
Le R1B au delà de l’objectif d’avoir le dos parallèle au sol, on dirait que sur la série bras droit tu relâches beaucoup le gainage (sur la série bras gauche ça va mieux). Essaye de trouver une position (dos parallèle au sol ou plus surélevé, peut importe) dans laquelle tu arrives à rester bien gainer !
Si t’as fait une course à pieds le matin c’est pas étonnant que tu aies galéré sur ta séance jambes (d’autant plus avec du fractionné). Même moi qui cours beaucoup j’essaie au maximum d’éviter de doubler CAP et séance jambes et encore plus quand la CAP est avant les jambes !
Diego21 a écrit:La 3e série (qui est filmée) est passé normalement (7/10) , or impossible de déracker la barre omoplates serrées , est ce grave de déracker les épaules en avant, et resserrer ses omoplates la barre en l'air? j'ai une petite perdition de force mais bon.. d'où le RPE à 8
Diego21 a écrit:Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x12@26 | 1'00 | 10/10
Commentaire:
Le gainage ne suit pas, je vais redescendre à 22kg à 8 reps en reprenant mon cycle 8-15. Je vais essayer de reprendre la position avec les 2 pieds au sol. Je devrais augmenter de 1 ou 2 reps par séance?
Diego21 a écrit:Magic Triceps (10-20): 4x16@23 | 2'30 | 9/10
Commentaire:
J'ai pris + de repos pour la dernière série. Beaucoup de mal à retenir l'excentrique et beaucoup de rest pause. Je devrais augmenter le repos de 30sec ou 1min?
Diego21 a écrit:Curl Incliné (10-20): 4x11@7 | 2'00 | 8/10
Commentaire:
Pour un début de cycle le RPE est un peu haut, j'augmente de 30sec de repos?
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités