Foreign a écrit:-Push :
4x8-12 Développé couché
3x15-30 Écarté couché haltère
3x10-20 Pullover haltère sur banc
4x15-50 Élévations latérales haltères
3x10-20 Barre au front
3x12-20 Extensions triceps poulie
-Pull :
4x8-15 Rowing supination
4x8-15 Tirage vertical pronation prise large
4x8-15 Tirage Horizontal prise serrée
4x10-30 Oiseau sur banc incliné
3x10-20 Curl incliné
3x10-20 Curl Marteau Assis
3x15-30 Enroulement du bassin au sol (ou abmat)
-Legs :
4x8-12 Squat | ou PAC 10-20
4x8-15 HT
4x10-20 Leg curl
4x15-30 Extensions Mollets debout | ou à la PAC
3x15-30 Crunch au sol (ou abmat)
3x30"-1' Gainage planche
MathisDlmr a écrit:Alors, pour commencer, je suis d'accord à 100% avec le fait qu'un HalBody × 2 serait bien mieux.... Mais là dessus le problème est le mental : je déteste plus que tout au monde faire les jambes.... Le PPL m'offre donc plus "d'amusement"
MathisDlmr a écrit:La seule solution que j'ai trouvé est de commencer ma séance avec un format force 6-8 (Rudy conseille dans de nombreux programme commencer par du 6-12 ; s'en est pas loin).
MathisDlmr a écrit:Par contre je comprends mal ton programme
Concrètement tu as enlevé le DM et les Shrugs, changé les répétitions mais beaucoup augmenté les séries, donc le volume de travail....
Tu te contredis un petit peu là dessus :/
Alors, pour commencer, je suis d'accord à 100% avec le fait qu'un HalBody × 2 serait bien mieux.... Mais là dessus le problème est le mental : je déteste plus que tout au monde faire les jambes.... Le PPL m'offre donc plus "d'amusement"
Pour les rép ranges j'ai commencé comme tout le monde, le classico 8-12 mais très vite j'ai été fasse à une grosse stagnation des poids (et bizarrement pas des répétitions). La seule solution que j'ai trouvé est de commencer ma séance avec un format force 6-8 (Rudy conseille dans de nombreux programme commencer par du 6-12 ; s'en est pas loin).
Enfin, j'avoue que le développé militaire et Shrug c'est un peu pour faire comme tout le monde... Le Squat aussi d'ailleurs ça ne me plaît pas plus que ça comme exo.
Je pense que je vais devoir trouver un volume d'entraînement adapté (si possible sans avoir à subir un entraînement trop fréquent des jambes), je vais devoir retravailler ce ratio pousser-tirage ou postérieur-anterieur car je l'ai oublié, et sûrement arrêter ces exos que je me pose presque comme "obligatoire"
Merci à vous pour vos conseils et avis, je vais devoir moi aussi y travailler de mon côté pour faire quelques chose de bien
Par contre je comprends mal ton programme
Concrètement tu as enlevé le DM et les Shrugs, changé les répétitions mais beaucoup augmenté les séries, donc le volume de travail....
Tu te contredis un petit peu là dessus :/
Vincent, je pense qu'on ferait mieux de lui faire mettre les biceps avec les pecs et les triceps avec le dos. Ca serait plus rentable pour lui car là au niveau des bras il va galérer.
MathisDlmr a écrit:Oui j'essaye petit a Petit de filmer mais ma salle a peu de place et faut que je trouve un support
MathisDlmr a écrit:Pour ce qui est du RPE je le note déjà , en essayant maintenant d'arriver RPE 8-9 mais pas à l'échec.
MathisDlmr a écrit:Aujourd'hui :
4×12 + 11 Hack Squat 60kg 2'
4×15 Hip-Thrust 52kg 1'30
2×20 + 19 + 17 leg Curl assis 30kg 1'30
3×18 + 15 mollets 62kg 1'30
2×18 + 17 Crunch poulie 27kg 1'30
3×11 AB Wheel 1'30
Gainage
MathisDlmr a écrit:PS : j'ai ajouté mon analyse de Morpho-anatomie ↑
MathisDlmr a écrit:Intéressant
Je ne pensais pas qu'il fallait volontairement limiter son nombre de rép
MathisDlmr a écrit:Pour l'instant je ne mets pas encore de cycle de progression en place car je trouve ça un peu trop "discipliné", complexe pour mon niveau.
D'autant plus que je m'assure de progresser en poids et de changer lorsque j'atteins un plateau.
MathisDlmr a écrit:Sinon j'ai essayé de filmer mon Upper aujourd'hui mais ma salle a refusé de filmer à l'intérieur.... Je pourrai simplement poster mes exécutions sur le PPL dans l'ancienne salle.
Je poste tout ça demain
MathisDlmr a écrit:Tu penses qu'un cycle de progression serait bien pour un débutant ?
MathisDlmr a écrit:Dans ce cas je vais essayer ; mais peut être pas sur tout (plus sur les polyarticulaire : développé couché, rowing bûcheron, presse à cuisses) c'est ce qu'il faut faire non ?
MathisDlmr a écrit:Sinon sache que en plus ce n'est pas une petite salle de sport mais d'une filiale
MathisDlmr a écrit:Bon bah je vais essayer de suivre les cycles de progression tout faits dans ton topic pour essayer de ne pas faire n'importe quoi
MathisDlmr a écrit:Domyos
MathisDlmr a écrit:Sinon je suis en train de mettre des vidéos récentes de mes exécutions dans l'ancienne salle du coup :
https://youtu.be/pvgFcraEies
https://youtu.be/-mbzvNaEWf0
https://youtu.be/0iFdt0cnF_o
MathisDlmr a écrit:Par contre excusez ma question mais tout a l'heure je ne comprenais pas pourquoi un Split pec-biceps-epaules, dos-triceps correspondaient à certains mais pas à d'autre (sans connaître le niveau )
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