Bonjour à tous
Je m'appelle Bastien, j'ai 28 ans et je débute plus ou moins en musculation.
Je fait 1m74 pour 56.8 kgs sec.
D'après moi je suis une "sauterelle", j'ai de longs bras, peu de cage mais je suis aussi assez court de clavicule. Je suis donc très doué pour cette belle pratique
J'ai toujours fait pas mal de sport étant plus jeune, la plupart en club. J'ai donc un passé de sportif mais à 16-17 ans j'ai commencé à sortir, arrêter petit à petit le sport et ne rien faire sauf un petit foot avec des potes de temps en temps sans réellement courir. Entre 18 et 20 ans je sortait beaucoup en boite de nuit, alcool, cigarette et malbouffe, une hygiène de vie assez... critique.
A 20 ans, je me suis secoué et cherché un coach de musculation sur internet. J'ai contacté un coach qui donnais des "cours" en salle mais une semaine plus tard, pas de réponse(j'ai été très chanceux). J'ai donc cherché un peut plus sur internet et là , révélation. Je tombe sur Rudy Coia
Tout à collé directement, sa façon de faire m'a beaucoup plu.
J'ai donc fait un an et demi en coaching avec Rudy et j'ai arrêté de m'entraîner en prétextant que je n'avais pas le permis de conduire. J'avais presque 22 ans donc j'étais en âge de le passer, j'étais juste trop bête.
Les années ont passés et me re voilà à l'entraînement, depuis 4 mois et demi et en home-gym cette fois. J'ai quand même passé le permis durant ce laps de temps haha
J'ai à peut près tout ce qu'il me faut pour m'entraîner correctement et en sécurité sauf une presse à cuisse. Et je n'ai pas assez de place dans mon salon, malheureusement
Je suis coaché par Rudy et ma semaine se découpe ainsi :
(
série x
répétition Ã
poids /
récupération)Voici comment je note mes séances pour que ce soit plus lisible
Lundi :
Développé couché barre : 2x10 à 47.5 / 3' et 1x10 à 45/3'
Ecarté incliné avec haltères : 3x16 à 8 / 1'30
Pull-over : 3x20 Ã 18 / 1'
Curl incliné : 4x10 à 8 / 2'30
Reverse curl EZ debout : 3x17 Ã 20 / 1'30
Crunch : 3x60 / 1'
Mardi :
Traction pronation : 4x10 Ã 2,5 / 2'
Rowing barre à la yates en pronation : 4x11 à 38 / 1'30
Rowing haltère un bras : 3x12 à 20 / 45' entre chaque bras
Extension nuque assis à deux mains : 4x18 à 10 / 1'30
Barre au front : 3x13 Ã 22 /1'30
Gainage oblique sur banc à lombaires : 3 séries de 85 secondes avec une minute de récup' (de chaque coté)
Mercredi repos
Jeudi :
Front squat 4x10 Ã 41 / 2'
Fentes avec haltères : 3x14 à 10kgs par main / 45' entre chaque jambe
Extension au banc à lombaires : 3x43 / 1'30
Leg curl assis à la machine : 4x12 à 30 / 1'30
Mollet debout à une jambe sur une cale : 4x10 à 6 / 30' entre chaque jambe
Gainage : 3 séries de 35 secondes avec 2 kgs / 1'
Vendredi :
Développé couché avec haltères : 4x11 à 16 kgs par main / 1'30
Rowing assis à la poulie basse prise pronation : 4x9 à 30 / 1'30
Elévations latérales assis : 4x46 à 2 / 1'30
Oiseau sur banc incliné : 4x22 à 7 / 1'30
Développé assis avec haltères : 3x13 à 12 / 1'30
Enroulement de bassin au sol 3x38 / 30'
Samedi :
10 séries de 250m en 1 minute. 1 minute 30 de récup'
Dimanche repos
Je pense avoir tout dit, n'hésitez pas à me le dire si j'ai oublié quelque chose
Au plaisir d'échanger avec vous tous, Bastien.