Salut Carrera13,
carrera13 a écrit:Le dernier round m'a paru un peu plus long...
Oui il dure presque 3 minutes, j'avais mis une nouvelle piste audio et elle semblait mal timée sur la fin, d'où mes regards pour essayer de lire le temps sur la mini-chaine hifi.
carrera13 a écrit:Concernant le volume, par curiosité, tu réalises les 20 rounds plusieurs fois / semaine? et actuellement, en plus, combien de séances musculation?
Déjà comme cela ne fait que depuis mi-janvier que je "m'implique" vraiment dans la corde à sauter, c'est difficile de tirer des conclusions... Qui sait comment je ferai dans 3 mois ? Peut-être devrais-je en faire moins pour prévenir les douleurs aux chevilles, ou peut-être je serai lassé ?
J'ai néanmoins déjà fait pas mal de tests en 2 mois, avec certaines conclusions :
1) plus on en fait, plus on progresse, spécialement pour les sauts qui nécessitent de la coordination
2) une fois qu'on arrive à faire un enchaînement, il faut le répéter plusieurs jours de suite pour "l'ancrer"
3) un enchaînement que l'on ne pratique pas régulièrement, on le perd
4) la vitesse conditionne énormément la difficulté et l'intensité
A partir de là j'en suis arrivé à composer mon entraînement comme suit, que je fais quasiment tous les jours (sauf le jour de la musculation des cuisses) :
#1) mobilisations articulaires
#2) 20 rounds de corde à sauter en variant les enchaînements
#3) apprentissage de nouveaux enchaînements
#4) étirements
Je case les sessions de musculation du haut du corps entre le #1) et le #2), mais c'est surtout de l'entretien, avec des temps de repos courts (1min30) et des poids légers/modérés (au moins 12 reps). Du coup hors mobilisations articulaires, en une heure c'est bouclé, et ce n'est pas fatigant. Mais ces jours-là , j'ai évidemment moins de temps à consacrer à l'apprentissage de nouveaux sauts (#3) ; alors que quand c'est une séance dédiée à la corde à sauter, je peux y passer vraiment l-o-n-g-t-e-m-p-s.
L'astuce pour pouvoir y passer du temps c'est de varier les sauts techniques et les sauts intenses. Évidemment, on ne peut pas tenir une heure à répéter inlassablement des double-sauts enchaînés avec l'espoir d'en faire le plus possible d'affilés à chaque fois. Au bout de dix minutes on est cuit. Et je ne parle même pas des demi-burpees : en cinq minutes c'est terminé, et il faudra attendre le lendemain, voire le surlendemain pour retenter.
Mais les sauts techniques, où on bouge les pieds, ça n'est pas crevant, ça ne sollicite pas trop les articulations, donc on peut jouer un moment...
Comme j'écoute de la musique et que ça m'occupe, j'y ai passé pas mal de temps, ce qui explique ma progression "rapide".
Enfin, j'avais déjà un bon cardio avant, je ne pars pas de zéro.