par SeptemberSan le 24/04/2022 17h55
Bonjour à tous,
Je viens avant tout pour avoir des conseils.
Pour commencer : Femme, 35 ans, 1,60m, 47kg (ptet un peu moins ou plus, j'ai pas moyen de me peser en ce moment, les explications arrive après).
Désolé je vais vous raconter ma vie.
Pour commencer, j'ai jamais été très sportive, j'ai toujours beaucoup marché, j'ai eu des boulots ( vers mes 25 ans ) physique donc au final, j'avais pas "besoin" de faire du sport. Mais voilà , je faisait plus le même boulot, et c'est un stéréotype, y a un peu plus d'1 an je me sépare d'une longue relation, je pleure, et un beau jour je me regarde, je suis skinny fat, je me tiens courbé, j'ai mal au dos, j'ai mal a la nuque, je me trouve dégueu.
Mais c'était le covid et confinement, donc pas de salle, je m'en remet donc à internet, je tombe sur le programme gratuit de eric flag. Je fais le 1er mois en mode "facile", j'enchaine le même pour le 2eme mois en mode "normal" (plus de pompe sur les genoux, ...), et je recommence à rajouter d'autre programme en plus (chloe ting pour les abdos, ... ). Ca marche pas mal, je prend du muscle, je mange bien mieux, je me tiens mieux, je trouve mon rythme. Quand je suis arrivé au bout, j'ai continué les exercices de ce type (genre hiit au poids du corp) comme j'avais compris la logique, en plus j'avais acheté quelques trucs chez décathlon (barre de dips, bande de résistance,...) donc je faisais ma vie.
Un jour j'en ai eu marre des hiit, je suis passé au training de tom merrick en poids du corps toujours à la maison. Pareil je progressais, même mon handstand et ma mobilité/flexibilité. Tout ça fonctionnait bien. Et puis à des soldes, j'ai pris le programme de Jeremy Ethier (canadien, build with science). C'était pas cher et y avait home training et salle. A ce moment, je savais que j'allais partir pour 6 mois à l'étranger, donc j'ai fait pendant 2 mois son programme à la maison. Et je suis partie à 10 000km de la France. Et on en arrive aujourd'hui. J'ai pas pu m'entrainer pendant 1 mois pour raison médicale et là je peux enfin recommencer, je ne peux plus le faire "chez moi", (je vis dans a peu près 7m2) donc je vais devoir aller à la salle.
Mais là je me pose la question, qu'est ce qui est le mieux, partir sur le programme Jeremy Ethier qui est musculation avec machine, poids,... ou repartir sur des trucs plus poids du corps. J'ai une salle tendance à m'ennuyer quand je fais la musculation normal, mais le poids du corps n'est pas aussi efficace et je galère.
Et aussi, le programme que j'ai est en 2 temps phase 1-full body 3x/semaine, phase 2- soit 4x/semaine soit 5x/semaine divisé en haut du corp/bas du corp + 1 routine abdos à rajouté 2-3 fois/ semaines quelque soit la phase.
D'après vous que dois je faire ? Musculation ou poids du corps ? Et si musculation, je reprend de la phase 1 ou je passe phase 2 ? Je sais que sur un forum musculation vous aurez plus tendance à dire musculation mais essayez de rationaliser, svp.
Ajouter à ça que j'ai une vieille hantise de la salle ( je sais c'est stéréotypé, surement le vieux traumatisme du sport à l'école), je flippe un peu d'avoir a y aller, du regard des autres, déjà que je suis pas "couleur locale" et qu'on me dévisage dans le métro. Mais j'ai trop mal au dos, je me tiens trop mal et j'ai quasi perdu mes abdos.
Merci d'avance, j'espère que vous pourrez me conseiller.