Bonjour tout le monde,
Je me présente je suis nouveau ici :
- Pseudo Paicwic
- Age 34 ans
- Taille 1M72
- 66 Kg
- Historique récent : 1 an et demi de OL (bouclé 1 fois et niveau 6 mode 10), pratiqué parfois avec des bandes de résistance et avec une séance d'un autre sports à côté par semaine (escalade de bloc et désormais boxe anglaise)
- Agenda : possibilité de m'entrainer 2 fois par semaine (je réserve un 3ème créneau pour la boxe)
- Objectif : Gagner 3/4 kg de muscles et sécher, rattraper quelques groupes musculaires (biceps, épaisseur du dos et jambes)
Après quelque temps à nouveau à pratiquer du OL et malgré de bons résultats je perds ma motivation et je n'arrive pas à la retrouver. En même temps j'ai changé de boulot et je n'ai plus la possibilité de continuer à faire du OL à la maison (amplitude horaire trop large désormais) mais je me suis trouvé une salle de sport à côté du taff pour y aller deux fois par semaine.
Seulement voilà je n'ai pas beaucoup de repère au niveau de la fonte, j'en ai fait il y a 15 ans mais pas de façon sérieuse et appliquée, mais plus depuis, et je ne sais pas trop quel genre de de programme et d'exercices choisir et appliqué dans mon cas.
J'ai pour l'instant noté qu'il y avait un programme débutant complet avec un split sur deux jours (
https://www.superphysique.org/articles/367) mais je voulais savoir si c'était un bon choix pour commencer ma transition vers la fonte où s'il y a une meilleure transition ? J'ai vu aussi des programmes intermédiaires mais sans split sur 2 jours (
https://www.superphysique.org/articles/375), comment envisager la suite si je dois rester sur un split sur 2 jours par semaine ? Enfin, est ce que vous conseillez ou déconseillez l'utilisation de bande de résistance au début ? J'ai découvert ça en combinaison avec OL et j'avais beaucoup aimé les sensations et les résultats donnés.
Merci beaucoup pour vos retours et vos conseils,
Paicwic