Salut les gars,
Nico : je ferai gaffe à monter moins haut. Ceci dit, trop explosif ? Rudy (et sur ce forum), on m'a appris qu'il fallait justement l'etre, non ? Alors tu veux dire trop explosif dans le sens ou je prends de l'élan avec les trapèzes ? Mais je ferai attention la encore. Je pense que le fait de monter trop haut fait intervenir les trapèzes aussi.
Pierre : c'est sur, mais j'ai encore beaucoup de mal...En soit c'est pas trop par rapport aux autres, car meme chez moi je m'entrainais en veste. Juste j'accpete pas encore mon corps tel quel
IMPORTANT :
rien à voir avec la séance du jour, mais je vais poster bientot ma séance de hier, pec dos tri. Et ça va pas du tout. Les triceps un fin de mouvement, ça me lance dans les coudes que ça soit au MT ou extension poulie. Et meme la en écrivant sur ce log, ça me lance un peu dans les coudes...Alors malgré mon canal carpien et défilé des scalènes bilatéral, je finis par penser à une double tendinite car c'est vraiment pas normal...
Bref, je pense que je vais devoir :
- améliorer echauffement coudes
- Réduire les charges, série longue, ajouter du volume en léger pour compenser la perte de tension mécanique temporairement...
- baume du tigre + massages et étirements ?
- supplémentation / alimentation à revoir ?
- utiliser des bandes de coude pendant l'entrainement des triceps ?
Curieux d'avoir vos avis, je crois me rappeler que tu avais eu des souci de coudes toi aussi Pierre dans le temps...Mais la ça devient trop chiant, je peux pas m'entrainer comme ça sur de la douleur sans rien faire.
Séance du 18/11/22 : JAMBES
1. V squat :Perf : 3x12@55kg
Incrémentation : +2.5kg
Repos : 3.00
RPE : Autour de 7 je dirai, on en a encore, mais on force.
RP : 1 rp, court.
Vidéo : 2. Presse à cuisses :Perf : 3x15@107.5kg
Incrémentation : +2.5kg
Repos : 3.00
RPE : ça chauffe par ici !
RP : 2 rp voire 3
Vidéo : /
3. Fentes bulgares :Perf : 3x11@18kg // J'ai fait 12 à 20, les 18 étaient pris.
Incrémentation : /
Repos : 0.45 entre chaque jambe.
RPE : chaud
RP : 2 ?
Vidéo : /
4. Extensions BAL :Perf : 3x20@pdc
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : On force bien.
RP : 2-3 rp.
Vidéo : /
5. Leg curl :Perf : 3x16@35kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : Ok++5
RP : /
Vidéo : /
5. Mollets assis :Perf : 4x15@20kg / echec dernière série, j'ai du en faire 14. Mais je pense qu'ici je serai mieux à la presse. Très dur de RP sur cet exo, ça tire trop dans les mollets...
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : echec.
RP : 1.
Vidéo : /
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Bilan de séance :- Forme du jour : Ok.
- Objectifs : echec mollets.
- Remarques :1. V squat : Les genoux vont bien, encore aujourd'hui. Mais je sens quand meme leur fragilité, bref à surveiller.
2. Presse à cuisses : /
3. Fentes bulgares : "coté placement j'étais bien, après avoir modifié certains trucs semaine dernière, mais la un truc n'allait pas. Je verrai semaine pro pour ajuster encore un peu." toujours pareil aujourd'hui, meme je crois que c'est du à mon support. Avant j'allais dans un rack je me tenais au rack c'était nickel, la je me tiens à ma PAC juste devant, mais pas ouf je pense au final. A voir pour revenir au rack, faut juste que la salle soit pas trop blindée.
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4. Extenion BAL : Perplexe ici, le fait de tendre entièrement les jambes me semble très risqué à terme...Et le but c'est de faire de la masse, pas un exo branlette étirement
5. Leg curl : /
6. Mollets assis : je pense retourner sur la PAC ici.