Az3RuS : Musculation Training Log

par **Az3RuS** le 15/07/2023 19h01

SERGIO a écrit:Mais tu devrais vraiment regarder du coter de l’occasion.
Il y a un vaste choix et tu peux faire de très bonnes affaires.

Yes, je regarde depuis un moment autour de chez moi, mais rien de bien spectaculaire à part des vieux trucs préhistorique dans des états douteux !

par **Az3RuS** le 15/07/2023 19h10

Baptiste7 a écrit:Top pour le home gym ! Tu vas pouvoir être peinard à la maison

Quel a était l'élément (ou les) déclencheur(s) pour quitter les salles ?

Il y a plusieurs points à cette décision :

Achat de ma maison et donc beaucoup de surface à aménager et un home gym c'est le feu
Arrivée d'un deuxième enfant pour octobre de ce fait plus simple de faire du sport à la maison afin d'être pas trop loin en cas de soucis + salle accessible h24 de ce fait plus de flexibilité pour garantir mes séances
Je fais du télétravail en conséquence sur le midi possible de faire du sport sur place (gain de temps)
Ma salle est celle de la ville, les horaires/jours ouvertures sont plus restreints qu'une salle d'une enseigne (bien que superbement équipée), je pourrais toujours y retourner si besoin de machines plus tard sur l'évolution de mon programme
Je passe déjà mes séances en solitaire donc ça ne changera pas
+ tous les autres points positifs d'un home gym (tranquillité, je peux m'insulter à haute voix gratuitement, pas de file d'attente...)

par **SERGIO** le 15/07/2023 19h29

Je n’ai jamais fait de salle collective.
Je me suis toujours entraîné chez moi.
Mais c’est un réel bonheur de pouvoir le faire.

par **Baptiste7** le 15/07/2023 21h13

Ok je vois ! C'est vrai que le home gym a de nombreux avantages et surtout dans ta situation. C'est top :cool:

par **Az3RuS** le 21/07/2023 11h24

par **SERGIO** le 21/07/2023 11h42

Tu progresses super bien … une rep a chaque série :cool:

Tu ne descends pas trop bas sur le magyc tri ?
J’ai l’impression que tu y laisses beaucoup d’énergie alors que tu as l’air d’avoir de la marge sur la charge.

par **Az3RuS** le 24/07/2023 10h38

par **Az3RuS** le 24/07/2023 10h42

SERGIO a écrit:Tu progresses super bien … une rep a chaque série
Tu ne descends pas trop bas sur le magyc tri ?
J’ai l’impression que tu y laisses beaucoup d’énergie alors que tu as l’air d’avoir de la marge sur la charge.

Ouais pas de points de blocage pour la progression actuellement ! Bon sauf samedi où bêtement en voulant tronçonner du bois, j'ai réussi à me faire mal au poignet gauche (j'ai tiré trop fort dessus, à mon avis tendinopathie). Premier jour de vacances et un bobo, peu faire mieux ! Je reste au repos jusqu'à mercredi/jeudi dans un premier temps et voir ce que ça donne la séance.

Pour le MT, j'ai une bonne mobilité pour le coup, je peux essayer de limiter un peu ma descente pour voir si je crame moins.

par **Az3RuS** le 25/07/2023 21h08

Reprise avec petit départ en week-end surprise hier et aujourd'hui par madame <3 ! :lol:

Reprise jeudi matin en testant mon poignet gauche avec une charge à 50% de l'autre 100% ! Let's go !

Les travaux pour le Homegym vont débuter sous peu ! :cool:

par **SERGIO** le 25/07/2023 21h22

Hâte de suivre l’avancement du home gym !

par **Az3RuS** le 27/07/2023 16h54

27/07/2023

Séance légèrement bordélique avec ma tendinite, j'ai modifié pas mal de charge et répétitions pour tester et trouver un point de départ qui ne fait pas apparaitre de douleurs.

Petit coup de mou en début de séance en réalisant rapidement que je vais devoir me freiner pour reprendre plus bas sur certains exercices en séries longues pour compenser, mais je me dis fort que jouer au con ne va pas m'aider si je ne m'écoute pas (plus facile à dire qu'à faire :rolleyes:

)

Instant philosophique : Mon grand âge (33 ans d'ici peu) me dirigerait-il vers de la série longue ?

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 4
15@40 (0 Rep/0 Kg) | 8@56 (-3 Rep/0 Kg) | 8@56 (-3 Rep/0 Kg) | 8@56 (-3 Rep/0 Kg) | 20@40 (9 Rep/-16 Kg) | Repos 3'

Résultat sur le DC, la charge précédente utilisée, 56 kg me tire sur le poignet même sans le casser.
C'est passé sur les premières séries, j'ai terminé sur une série longue à 40 kg sans souci (RPE -10).
On va remonter petit à petit en cas de douleur, j'adapte.
Je suis maudit au niveau de la progression du DC et des bobos en ce moment !

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 6
15@6 (0 Rep/0 Kg) | 10@13 (-5 Rep/1 Kg) | 10@13 (-5 Rep/1 Kg) | 10@13 (-5 Rep/1 Kg) | 10@13 (-5 Rep/1 Kg) | Repos 2'

Pas de douleurs particulières, reprise à 10 reps.

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 4
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 8@15 (-5 Rep/0 Kg) | 8@15 (-5 Rep/0 Kg) | 8@15 (-5 Rep/0 Kg) | 8@15 (-5 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Pas de douleurs particulières, reprise en début de cycle.

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 4
30@2 (0 Rep/0 Kg) | 14@5 (1 Rep/0 Kg) | 14@5 (1 Rep/0 Kg) | 14@5 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Pas de douleurs particulières, reprise comme précédemment.
Les bandes aux poignets stabilisent et le travail sur le poignet ne se fait pas dans l'axe du tendon incriminé.

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 8
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 12@9 (-4 Rep/0 Kg) | 12@9 (-4 Rep/0 Kg) | 12@9 (-4 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Reprise à 12 reps pas facile pour le peu que j'ai été hors course, mais le travail était déjà bien forcé à 16 auparavant. Sur le bras gauche pour mon poignet, pas de grosse douleur, mais quelques tiraillements, j'ai basculé sur de la série "longue" à 6 kg en x20, je vais voir pour faire du 25,30 avant d'augmenter la charge si mon poignet supporte.

Le travail en asymétrique est-il problématique ?

Magic Tryceps (10-20) : RPE 4
20@8 (0 Rep/0 Kg) | 20@8 (4 Rep/-8 Kg) | 20@8 (4 Rep/-8 Kg) | 20@8 (4 Rep/-8 Kg) | Repos 2'

Impossible de faire du MT avec la EZ avec le poignet qui tire, même à vide, surment dû à la position du poignet avec la barre. Je suis resté en mode haltère à 8 kg à 20 reps pas de soucis ! Je vais voir pour passer à 10 kg en x20 la prochaine fois, trouver une charge sans douleur et continuer en série longue si jamais.

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Côté HG : le temps est infâme (pluie, pluie, pluie, vive la Normandie), je continue mes travaux intérieurs et le tri, si le soleil se pointe, je vais pouvoir à un moment vider le garage :super_lol:

par **Az3RuS** le 30/07/2023 12h23

29/07/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 6
20@40 (5 Rep/0 Kg) | 15@45 (7 Rep/-11 Kg) | 15@45 (7 Rep/-11 Kg) | 15@45 (7 Rep/-11 Kg) | 15@45 (-5 Rep/5 Kg) | Repos 3'

Je vais tenter 12/15@48 demain voir ce que ça donne. Si c'est OK ça partira sur +2kg en remontant là où je pourrais au mieux reprendre à 8@56kg en début de cycle 56 sur 2-3 semaines en fonction de mes/mon poignet(s).

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 6
15@6 (0 Rep/0 Kg) | 11@13 (1 Rep/0 Kg) | 11@13 (1 Rep/0 Kg) | 11@13 (1 Rep/0 Kg) | 11@13 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 5
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 9@15 (1 Rep/0 Kg) | 9@15 (1 Rep/0 Kg) | 9@15 (1 Rep/0 Kg) | 9@15 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 4
30@2 (0 Rep/0 Kg) | 15@5 (1 Rep/0 Kg) | 15@5 (1 Rep/0 Kg) | 15@5 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 8
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 13@9 (1 Rep/0 Kg) | 13@9 (1 Rep/0 Kg) | 13@9 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Bras gauche toujours en 20@6, je vais grimper à 20@7 demain, les séries à 20 même à 2-3kg de moins crame bien plus

Magic Tryceps (10-20) : RPE 7
20@8 (0 Rep/0 Kg) | 20@10 (0 Rep/2 Kg) | 20@10 (0 Rep/2 Kg) | 20@10 (0 Rep/2 Kg) | Repos 2'

J'utilise toujours un haltère, je n'ai pas retenté à la barre EZ pour le moment, les séries longues plus légère chauffe bien plus à l'haltère ! La position des mains et donc l'angle des bras doit forcément jouer, un avis sur l'un ou l'autre ?

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RDV demain chez l'ostéo pour mes poignets de fragile :lol:

par **Az3RuS** le 31/07/2023 16h34

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 7
15@6 (0 Rep/0 Kg) | 12@13 (1 Rep/0 Kg) | 12@13 (1 Rep/0 Kg) | 12@13 (1 Rep/0 Kg) | 12@13 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 5
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 10@15 (1 Rep/0 Kg) | 10@15 (1 Rep/0 Kg) | 10@15 (1 Rep/0 Kg) | 10@15 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 6
30@2 (0 Rep/0 Kg) | 16@5 (1 Rep/0 Kg) | 16@5 (1 Rep/0 Kg) | 16@5 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 8
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 14@9 (1 Rep/0 Kg) | 14@9 (1 Rep/0 Kg) | 14@9 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Bras gauche toujours en remontée de poids, 20@7kg.

Magic Tryceps (10-20) : RPE 9
20@8 (0 Rep/0 Kg) | 16@12 (-4 Rep/2 Kg) | 20@12 (0 Rep/2 Kg) | 16@12 (-4 Rep/2 Kg) | Repos 2'

Première série à l'haltère, pas mal de tiraillement et plutôt pas facile à 12 kg (plus compliqué qu'avec la EZ), deuxième tentative à la EZ, ça tirait fort sur le poignet, donc j'ai continué les séries de travail suivantes à la bomber barre en position marteau sans aucun soucis

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Résultats de l'ostéo : Toute petite luxation au niveau de la tête radiale avant-bras gauche qui engendrait principalement ses douleurs au poignet, remise en place suite à quelques manipulations. On va laisser reposer 2-3j sans trop s'exciter tout en mobilisant.

par **Foreign** le 31/07/2023 18h50

Bon rétablissement

par **Az3RuS** le 31/07/2023 18h59

Foreign a écrit:Bon rétablissement

Merci bien ! Ce sont les vacances, j'ai le pouvoir du dodo avec moi

par **SERGIO** le 01/08/2023 20h58

Bonnes vacances et bon rétablissement

par **Az3RuS** le 04/08/2023 17h16

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 8
15@6 (0 Rep/0 Kg) | 13@13 (1 Rep/0 Kg) | 13@13 (1 Rep/0 Kg) | 13@13 (1 Rep/0 Kg) | 13@13 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 5
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 11@15 (1 Rep/0 Kg) | 11@15 (1 Rep/0 Kg) | 11@15 (1 Rep/0 Kg) | 11@15 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 7
30@2 (0 Rep/0 Kg) | 17@5 (1 Rep/0 Kg) | 17@5 (1 Rep/0 Kg) | 17@5 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Plus trop de douleurs gênantes au poignet gauche, par contre ça tire beaucoup sur cet exercice au niveau du dessus de l'avant-bras, ça tire très fort et j'ai l'impression d'avoir une barre tout le long de la journée avec une douleur minime, mais pratiquement omniprésente. Mon ostéo me disait que c'étaient des sensations dus à la micro luxation radiale, mais clairement ç'aurait dû passer depuis qu'il m'a manipulé.

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 8
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 15@9 (1 Rep/0 Kg) | 15@9 (1 Rep/0 Kg) | 15@9 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

20x8kg au bras gauche OK, du coup, je vais reset 10@9kg aux deux bras et repartir en début de cycle

Magic Tryceps (10-20) : RPE 7
20@8 (0 Rep/0 Kg) | 16@12 (0 Rep/0 Kg) | 16@12 (-4 Rep/0 Kg) | 16@12 (0 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Soit j'ai perdu avec le bobo, soit c'est la bomber qui et la position qu'elle donne qui change la difficulté.
Let's go, on repart là-dessus

par **Az3RuS** le 07/08/2023 20h17

par **Az3RuS** le 08/08/2023 14h38

par **Az3RuS** le 12/08/2023 23h37

10/08/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 6
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 8@56 (-4 Rep/2 Kg) | 8@56 (-4 Rep/2 Kg) | 8@56 (-4 Rep/2 Kg) | 8@56 (-4 Rep/2 Kg) | Repos 3'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 2
15@7 (0 Rep/1 Kg) | 8@14 (-7 Rep/1 Kg) | 8@14 (-7 Rep/1 Kg) | 8@14 (-7 Rep/1 Kg) | Repos 2'

La dernière série n'a pas été faite, petite douleur au genou droit, mais ça n'a pas duré.
Il faut que je me rachète des genouillères, les miennes sont trop grandes/distendus.

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 8
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 14@15 (1 Rep/0 Kg) | 14@15 (1 Rep/0 Kg) | 14@15 (1 Rep/0 Kg) | 14@15 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 8
30@2 (0 Rep/0 Kg) | 20@5 (1 Rep/0 Kg) | 20@5 (1 Rep/0 Kg) | 20@5 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 8
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 12@9 (1 Rep/0 Kg) | 12@9 (1 Rep/0 Kg) | 12@9 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Je suis passé de 80° à 70° pour l'inclinaison du dossier du banc, clairement, je ressens bien mieux les biceps et moins l'épaule avant quand je force, plus compliqué du coup, mais un travail est mieux ciblé.

Magic Tryceps (10-20) : RPE 6
20@8 (0 Rep/0 Kg) | 19@12 (1 Rep/0 Kg) | 19@12 (1 Rep/0 Kg) | 19@12 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

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La fin de mes vacances arrive :cry:

! Mais les travaux dans la maison ont bien avancé !

La chambre de mon premier est enfin terminée, la buanderie vidée et à déjà commencer à accueillir pas mal du mobilier et affaire de l'étage qui va être entièrement rénové dès septembre, mon atelier trié, rangé et mes outils au même endroit et plus au quatre coins de la baraque (la crise de nerf quand j'avais besoin de quelque chose). Beaucoup de choses en attente depuis un moment ont été faits partout dans la demeure et ça fait plaisir, pas de repos pour les braves ! Vivement les prochaines vacances, ou le congé paternité d'ici moins de deux mois... oh wait !

La fameuse question du home gym... alors... au vu du jeu de Tetris des travaux pour vider l'étage, je commence tout juste à faire le vide et à trier ce qui s'y trouve. Bien que j'aie déjà commencé et reprend le travail lundi, je n'aurais clairement pas terminé, même une V1 (sol, peinture, un peu d'électricité...) avant la fin de mes vacances, fail sur l'objectif des vacances. Mais ça va venir sur les week-end et semaine à venir, le temps de finir d'autres choses pré-rénovation ! Je suis tellement impatient !

par **Az3RuS** le 14/08/2023 21h24

par **Foreign** le 14/08/2023 22h59

Trop bizarre on est plusieurs à avoir fait des insomnies la nuit dernière, louis, Marie et moi aussi $:\$

par **Az3RuS** le 14/08/2023 23h54

Foreign a écrit:Trop bizarre on est plusieurs à avoir fait des insomnies la nuit dernière, louis, Marie et moi aussi $:\$

On a été possédé par l'insomnie des musculeux :lol:

par **Peggy** le 15/08/2023 20h58

Hello Az3RuS!
je constate au vu de tes logs que tu as comme moi la passion des élévations latérales :lol:

(au passage, j'adore les vans slip on en chaussures d'entrainement :cool:

)

Je voulais savoir pour quelle raison ta 1ère série était effectuée avec des poids plus légers?
Et aussi j'ai l'impression que tu as diminué tes charges depuis un moment sur cet exo.

Est ce à cause de douleurs ou parce que tu vises les très longues séries ?

Je trouve que mes deltoides sont ce que j'ai le plus de mal à muscler (et sentir travailler), je me demande si je ne fais pas trop bosser mes trapezes sur cet exo mais je ne sais pas trop comment corriger si c'est le cas.

En tout cas belle évolution et régularité!

par **Az3RuS** le 15/08/2023 23h46

Peggy a écrit:Hello Az3RuS!
je constate au vu de tes logs que tu as comme moi la passion des élévations latérales (au passage, j'adore les vans slip on en chaussures d'entrainement )

Hello Peggy, effectivement team élévations latérales ici même !

Les Slip-On pour la musculation, c'est rapide à enfiler et on a bien le contact des pieds au sol.
Je ne fais plus de vélo en échauffement mais du tapis, du coup, j'ai reswitch sur les chaussures avec amorti.

Peggy a écrit:Je voulais savoir pour quelle raison ta 1ère série était effectuée avec des poids plus légers?
Et aussi j'ai l'impression que tu as diminué tes charges depuis un moment sur cet exo.

Est ce à cause de douleurs ou parce que tu vises les très longues séries ?

Ma première série est toujours celle de chauffe afin de pas commencer à froid même avec l'échauffement/mobilité général et le cardio léger en début de séance.

Je travaillais en série plus courte avant (de mémoire 10-20), maintenant plutôt en 12-30, car cet exercice fonctionne superbement bien en série longue voir très longue, 40,50... sans avoir des poids exorbitants.

Fin mai, je me suis fait un bobo au dos/pec pour le coup, j'avais eu une période sans activité de musculation et j'ai repris sur de petites charges pour remonter doucement au niveau précédent. Peut-être l'as-tu remarqué à cette période.

Peggy a écrit:Je trouve que mes deltoides sont ce que j'ai le plus de mal à muscler (et sentir travailler), je me demande si je ne fais pas trop bosser mes trapezes sur cet exo mais je ne sais pas trop comment corriger si c'est le cas.

Ah ah, j'avais le même souci, je m'aidais beaucoup trop de mon dos pour les élévations !
Je ne voyais peu voir aucun résultats sur cet exercice, mais en étudiant le mouvement et en corrigeant là ça travail sec !

Si je peux te conseiller là-dessus :

Exécuter l'exercice sur un banc assis, ça limite le fait de pouvoir tricher en se balançant
Se pencher un peu en avant pour aider le recrutement musculaire et de plus facilement éviter de rétracter les épaules en arrière (ce qui est très mauvais, car bloque la scapula)
Ne jamais dépasser la ligne des épaules lors de la phase montante
Ne pas descendre entièrement, mais au 3/4 du mouvement pour garder de la tension en bas du mouvement
Saisir les haltères non pas en leur centre, mais au contraire de plaquer le poing, côté petit doigt, contre le disque
Ta main doit être parallèle au sol, si ton poing est orienté vers le haut, ce sont les puissants faisceaux antérieurs du muscle deltoïde qui prendront le relais et l’exercice perd tout son intérêt
Pour prévenir les blessures aux coudes, les bras doivent être semi-tendus durant toute la durée de l’exercice
Ne pas avoir le poignet aligné à l'épaule durant le mouvement, le mieux est d'avancer un peu le bras et de travailler à 30° (bien mieux pour la santé des articulations)

Quelques liens qui m'ont bien aidé :
https://www.youtube.com/watch?v=q_DYeb_daeY
https://www.musculation-halteres.fr/ele ... -halteres/

Peggy a écrit:En tout cas belle évolution et régularité!

Merci !

par **Peggy** le 16/08/2023 10h00

Az3RuS a écrit:
Fin mai, je me suis fait un bobo au dos/pec pour le coup, j'avais eu une période sans activité de musculation et j'ai repris sur de petites charges pour remonter doucement au niveau précédent. Peut-être l'as-tu remarqué à cette période.

J'avais lu tes logs en diagonale, donc zappé cette info, c'est hyper courageux de reprendre ta progression du début, en effet, tu as bien remonté tes charges et reps depuis! bravo

Az3RuS a écrit:
Ah ah, j'avais le même souci, je m'aidais beaucoup trop de mon dos pour les élévations !
Je ne voyais peu voir aucun résultats sur cet exercice, mais en étudiant le mouvement et en corrigeant là ça travail sec !

Si je peux te conseiller là-dessus :
Exécuter l'exercice sur un banc assis, ça limite le fait de pouvoir tricher en se balançant
Se pencher un peu en avant pour aider le recrutement musculaire et de plus facilement éviter de rétracter les épaules en arrière (ce qui est très mauvais, car bloque la scapula)
Ne jamais dépasser la ligne des épaules lors de la phase montante
Ne pas descendre entièrement, mais au 3/4 du mouvement pour garder de la tension en bas du mouvement
Saisir les haltères non pas en leur centre, mais au contraire de plaquer le poing, côté petit doigt, contre le disque
Ta main doit être parallèle au sol, si ton poing est orienté vers le haut, ce sont les puissants faisceaux antérieurs du muscle deltoïde qui prendront le relais et l’exercice perd tout son intérêt
Pour prévenir les blessures aux coudes, les bras doivent être semi-tendus durant toute la durée de l’exercice
Ne pas avoir le poignet aligné à l'épaule durant le mouvement, le mieux est d'avancer un peu le bras et de travailler à 30° (bien mieux pour la santé des articulations)
Quelques liens qui m'ont bien aidé :
https://www.youtube.com/watch?v=q_DYeb_daeY
https://www.musculation-halteres.fr/ele ... -halteres/

Merci pour les liens!
je note tes conseils, et je pense m'inspirer (=copier :lol:

) de ta premiere série d'échauffement, déjà sur les épaules et peut être aussi le magic tryceps.

Kilian hagen propose aussi cette version, mais j'ai essayé et je n'arrive pas à la faire "proprement" je trouve :
https://youtu.be/Y6cw0qM8ges

par **Az3RuS** le 17/08/2023 20h03

Peggy a écrit:Kilian hagen propose aussi cette version, mais j'ai essayé et je n'arrive pas à la faire "proprement" je trouve :
https://youtu.be/Y6cw0qM8ges

Il faut trouver les bons exercices avec lesquelles on ne ressent pas de douleurs ou d'inconfort pour durer

par **Az3RuS** le 17/08/2023 20h10

16/08/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 8
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 9@56 (0 Rep/0 Kg) | 9@56 (0 Rep/0 Kg) | 9@56 (0 Rep/0 Kg) | 9@56 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

56 kg, c'était là où je m'étais arrêté lors de mon dernier bobo, ça tire un peu sur l'avant-bras avec le restant de la tendinite. La charge est encore en cours de rodage.

Il faut que je prenne quelques vidéos pour analyser, j'ai l'impression que ma position de barre s'est modifiée et qu'il faut corriger ça. (plus facile en homegym de se filmer à chaque fois)

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 5
15@7 (0 Rep/0 Kg) | 8@14 (0 Rep/0 Kg) | 8@14 (0 Rep/0 Kg) | 8@14 (0 Rep/0 Kg) | 8@14 (0 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 8
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 15@15 (0 Rep/0 Kg) | 15@15 (0 Rep/0 Kg) | 15@15 (0 Rep/0 Kg) | 15@15 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 7
30@2 (0 Rep/0 Kg) | 22@5 (1 Rep/0 Kg) | 22@5 (1 Rep/0 Kg) | 22@5 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 8
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 14@9 (1 Rep/0 Kg) | 14@9 (1 Rep/0 Kg) | 14@9 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

RP +2 sur les dernières répétitions

Magic Tryceps (10-20) : RPE 4
20@8 (0 Rep/0 Kg) | 10@14 (-10 Rep/2 Kg) | 10@14 (-10 Rep/2 Kg) | 10@14 (-10 Rep/2 Kg) | Repos 2'

par **MingoMuscu** le 18/08/2023 10h38

gg pour le DC, et merci pour les tips elev latérales !

par **Az3RuS** le 20/08/2023 20h23

18/08/2023

Séance à la salle sans climatisation, une température de genre 4000° ! L'eau quittait mon corps à tout instant !

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 9
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 10@56 (1 Rep/0 Kg) | 10@56 (1 Rep/0 Kg) | 10@56 (1 Rep/0 Kg) | 8@56 (-1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Uniquement 8 répétitions sur la dernière, let's go next time

par **Az3RuS** le 23/08/2023 00h22

Magic Tryceps (10-20) : RPE 2
20@8 (0 Rep/0 Kg) | 12@14 (1 Rep/0 Kg) | 12@14 (1 Rep/0 Kg) | 12@14 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

par **SERGIO** le 23/08/2023 08h24

Bien pour avoir valider les 5x10 reps au Dc … tjrs difficile d’aller chercher la fourchette des 10-12 reps ensuite :lol:

par **Az3RuS** le 24/08/2023 01h00

SERGIO a écrit:Bien pour avoir valider les 5x10 reps au Dc … tjrs difficile d’aller chercher la fourchette des 10-12 reps ensuite

Yes pas facile tous les jours

par **Az3RuS** le 24/08/2023 01h09

23/08/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 9
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 11@56 (1 Rep/0 Kg) | 11@56 (1 Rep/0 Kg) | 9@56 (-1 Rep/0 Kg) | 11@56 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

La troisième série avait déjà mal commencé, mais le reste des séries compliqué mais possible

Magic Tryceps (10-20) : RPE 2
20@8 (0 Rep/0 Kg) | 13@14 (1 Rep/0 Kg) | 13@14 (1 Rep/0 Kg) | 13@14 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

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Home Gym
Contre-temps toujours et encore ! Il va falloir que je traite les murs (salpêtre+humidité) afin d'avoir quelque chose de sain et surtout la peinture ou revêtement qui tient dans le temps. Ça va partir acheter une combinaison jetable ou deux et une brosse métallique pour décaper + traitements pour les murs ! Le garage est enfin vide par contre ! Ma salle ferme la semaine prochaine et j'avais pour objectif de finir avant, bon, c'est la défaite, je vais aller à Basic Fit pour deux séances ou voir au boulot si la salle est OK pour mon programme

par **SERGIO** le 24/08/2023 15h49

Pour ton humidité tu peux essayer un déshumidificateur électrique. Moi j’en ai acheté un et c’est vraiment bien. Par contre c’est pas donné.

par **Az3RuS** le 25/08/2023 23h35

SERGIO a écrit:Pour ton humidité tu peux essayer un déshumidificateur électrique. Moi j’en ai acheté un et c’est vraiment bien. Par contre c’est pas donné.

Je vais plutôt tenter d'éliminer le mal à la racine : décapage des zones touchées (nettoyer la peinture qui se barre sur les parpaings + salpêtre + mortier qui s'effrite, traitement du mur pour le salpêtre et solution hydrofuge, création d'aération haute/basse voir petite VMC, plaque, peinture, etc. :lol:

Si jamais ça ne suffit pas pour bien ventiler et réduire l'humidité, oui ça je devrais me tourner vers un déshumidificateur. Mais j'ai déjà bien l'impression déjà que d'avoir changé la porte du garage par une vraie porte (c'est autour et depuis la porte vers le fond du garage que les soucis se sont installés) et pas un truc à plusieurs volets en bois qui laisse un jour de ouf ça réduit l'humidité entrante avec la pluie, le froid, la neige etc.

par **Az3RuS** le 25/08/2023 23h54

25/08/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 8
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 11@56 (0 Rep/0 Kg) | 11@56 (0 Rep/0 Kg) | 11@56 (2 Rep/0 Kg) | 11@56 (0 Rep/0 Kg) | Repos 4'

Aujourd'hui ça passe ! Avec une petite minute de plus et bien mangé durant les dernières 48 h :lol:

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 7
15@7 (0 Rep/0 Kg) | 12@14 (1 Rep/0 Kg) | 12@14 (1 Rep/0 Kg) | 12@14 (1 Rep/0 Kg) | 12@14 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 7
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 11@16 (1 Rep/0 Kg) | 11@16 (1 Rep/0 Kg) | 11@16 (1 Rep/0 Kg) | 11@16 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Le RPE entre les deux côtés du dos n'est pas du tout le même, je dirais 4-5 droit et 7 le gauche, j'ai plus de mal côté gauche pour le coup en ce moment.

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 6
30@2 (0 Rep/0 Kg) | 26@5 (1 Rep/0 Kg) | 26@5 (1 Rep/0 Kg) | 26@5 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Je me trouve des "facilités" sur cet exercice en ce moment, le résultat d'une exécution beaucoup plus précise et soignée depuis quelque temps et donc certainement d'un gain musculaire de qualitay !

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 9
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 18@9 (1 Rep/0 Kg) | 18@9 (1 Rep/0 Kg) | 18@9 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Avec de la conviction, ça passe ! Je me surprends moi-même ! Spirit is here !

Magic Tryceps (10-20) : RPE 3
20@8 (0 Rep/0 Kg) | 14@14 (1 Rep/0 Kg) | 14@14 (1 Rep/0 Kg) | 14@14 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

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Semaine prochaine la salle est fermée jusqu'à samedi prochain, je vais voir pour faire ma séance après ma journée de travail directement au bureau (lundi et mercredi). Avec le matos et mon kit d'haltères de la maison, je peux m'adapter : le DC à 55 kg au lieu de 56 kg (pas de poids de 1 kg), pas de bomber bar de mémoire donc aux haltères le MT et un banc de développé sans barre de sécu sur le côté.

La salle du taff qui était presque terminée :

Si jamais j'ai le feeling au taff, j'ai toujours le plan B de la séance unique à Basic Fit à côté de chez moi (à l'aide la foule !)

par **SERGIO** le 26/08/2023 07h43

Très belle séance ! Superbe progression
Y’a des jours où tout se « débloque »

La salle de ton taff devrait faire l’affaire, c’est parfait mais c’est déjà bien.

Concernant ton sous-sol, effectivement il faut commencer par installer une vmc. Mais parfois pour traiter l’humidité à la base c’est très difficile voir quasiment impossible.

par **Az3RuS** le 28/08/2023 22h57

28/08/2023

Séance inhabituelle vu que fait dans la salle de sport du taff, mention honorable pour la salle qui dépanne, perte de temps à retrouver mes repères là-dedans. Qui avait tout bien préparer son kit d'haltères pour être pile sur les poids et qui a zappé de regarder dedans et une fois sur place n'avait qu'un haltère sur les deux ! C'est bibi ! :idiot:

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 9
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 12@55 (1 Rep/-1 Kg) | 12@55 (1 Rep/-1 Kg) | 12@55 (1 Rep/-1 Kg) | 10@55 (-1 Rep/-1 Kg) | Repos 4'

1 kg de moins que d'habitude, je ne pouvais pas faire 56 kg. La dernière série à 10 reps, car ne maitrisant pas le matos, je n'ai pas tenté le fail de rack la barre à côté, je reprendrai à 56 kg quand ma salle habituelle sera réouverte (samedi). Le banc, bien qu'il soit de marque Body Solid est d'une mollesse extrême, ce n'est pas agréable du tout de s'enfoncer dedans. Le rack est OK et il y avait des barres de maintien (cool quand tu es alone le soir au boulot à suer).

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 8,5
15@8 (0 Rep/1 Kg) | 13@15 (1 Rep/1 Kg) | 13@15 (1 Rep/1 Kg) | 13@15 (1 Rep/1 Kg) | 13@15 (1 Rep/1 Kg) | Repos 2'

1 kg de plus cette fois-ci, pas moyen de faire 14 kg, ça picote aujourd'hui ! Mercredi logiquement mes haltères se retrouveront et je pourrais revenir à 14 kg.

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 7
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 12@15 (1 Rep/-1 Kg) | 12@15 (1 Rep/-1 Kg) | 12@15 (1 Rep/-1 Kg) | 12@15 (1 Rep/-1 Kg) | Repos 2'

1 kg de moins (ce sont les montagnes russes !), je reviendrais à 16 kg mercredi.

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 7
30@2 (0 Rep/0 Kg) | 27@5 (1 Rep/0 Kg) | 27@5 (1 Rep/0 Kg) | 27@5 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 6
20@5 (0 Rep/1 Kg) | 20@8 (2 Rep/-1 Kg) | 20@8 (2 Rep/-1 Kg) | 20@8 (2 Rep/-1 Kg) | Repos 3'

Le kilo en moins clairement ça se sent ! On part direct sur du 20 reps, c'était très clairement facile au possible sur les deux premières séries de boulot, et un poil plus dur sur la dernière, mais rien à voir avec 9 kg. Retour à 9 kg mercredi. Dos du banc vachement mou + assez flexible sur le haut, c'est assez perturbant !

Magic Tryceps (10-20) : RPE 6
20@8 (0 Rep/0 Kg) | 15@15 (1 Rep/1 Kg) | 15@15 (1 Rep/1 Kg) | 15@15 (1 Rep/1 Kg) | Repos 2'

Encore une fois, je le remarque, la salle ne possède pas de bomber bar donc c'était à l'haltère aujourd'hui, j'ai beaucoup plus de mal qu'avec la bomber, positionnement des bras/coudes plus serrés et orientation qui doivent jouer sur la difficulté de l'exercice.

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PS : Mention spéciale pour la personne qui fait du DC au boulot et qui inverse le sens du banc (assise à la tête), je ne donne pas cher de son dos d'ici peu !

par **MingoMuscu** le 29/08/2023 14h13

quelle chance d'avoir une salle au taf !

je n'ai pas tenté le fail de rack la barre à côté

ah toi aussi tu as vu le short de thepanash ? Je le retrouve pas mais s'il n'avait pas été paré par le super gros strongman, il aurait pris les 170kg sur la tête :eek:

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