Hajime a écrit:Je reviendrai à l'occasion dessus quand j'aurai plus de temps libre, et surtout si j'ai quelque chose à dire car je ne me sens pas légitime à intervenir
Hajime a écrit:Merci pour vos messages, j'ai commencé à participer un peu comme j'ai pu, pas encore assez le temps en ce moment pour bien tout lire.
Séance du mercredi 1 février 2023
Curl incliné :
4 x 12 Ã 6.0 kg 1'30 (rpe 2)
notes : l'application m'indique de passer directement à 4x14@6kg, avec un RPE 2 est-ce suffisant ou dois-je accélérer ?
Magic tryceps :
4 x 12 Ã 16.0 kg 2' (rpe 4)
notes : idem même si RPE 4
EDIT : pas fait les jambes pour laisser mes genoux au repos, et pas eu le temps de faire les abdos non plus, j'ai mal géré le temps de la séance sans les jambes.
Vegeta a écrit:Yo,
Perso des fois faut pas trop ce prendre la tête, tu reste entre 8et 12 rep. Qd tu valide le 4x12 t'augmente, tu pousse et tire à t'en faire mal au crane . On reste dans un sport de brute !!!
Foreign a écrit:Je te fais un petit retour sur tes crunchs à la poulie haute, tu n'enroules que par le haut, donc techniquement parlant, ça ne va pas, après on ne va pas se mentir, tu prendras quand même des abdos ainsi .
C'est un mouvement assez technique, et rare sont ceux qui arrivent à le faire correctement.
Tiens une vidéo pour imager, avance un peu jusqu'à la démonstration par Rudy vers 2'20 :
https://youtu.be/QTTkg__uw58
Il enroule de manière simultané le haut et le bas.
Bref on ne conseil pas cet exercice pour débuter.
Du crunch sur abmat et/ou des enroulements du bassin au sol c'est très bien.
Notes: Ã quel moment passer sur des tractions ?
Foreign a écrit:Vu ton pdc, maintenant mon gars . Les poids sur les poulies ça veut tout et rien dire, selon les modèles, les démultiplications ou non..
Test, actuellement tu en fais combien à fond sur 1 série ?
Foreign a écrit:Je te conseil quand même de laisser toujours un repos suffisant avant de re-entrainer un muscle (1 jours ? Ça dépend), sans même parler du muscle en lui même, qui lui récupère très vites, c'est surtout pour les autres systèmes (articulaire, tendineux, nerveux parfois..). Se qui va passer sur le court terme, pourrait sur le moyen-long terme être délétère.
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