Hello tout le monde
Je voulais me présenter et par la même occasion vous demander des conseils !
J’ai 35ans , agent immobilier, j'habite à Hyères à coté de Toulon, musculation en Homegym avec le rack900 de D4 depuis 1 an et demi et pas mal de sports pratiqués dans ma jeunesse.
Je m’entraine 4x par semaine en Pec/biceps – Dos/Triceps – Jambes
Pour avoir une idée d’où j’en suis niveau perf :
- J’ai passé 4x8 à 85kg au DC
- En traction pronation je fais 4x10 Ã 10kg de lest
- Front squat 4x10 Ã 70kg
Je viens de découvrir les cycles de progression après avoir plus ou moins atteint mon niveau plateau depuis 2mois donc je pense que mon entrainement est sur la bonne voie
Par contre je suis assez perdu niveau diète et voici donc ma question, qui va vous paraitre très surprenante : Sèche ou prise de masse ? LoL
Je m’explique, j’aimerai bien voir mes abdos (je ne les ai jamais vu ) et j’ai eu une période où j’ai été assez gras il y a 3-4ans (merci la couvade) ou je suis monté à 101kg – je mesure 1m84
Je suis actuellement à 81kg – 80kg sur les photos ci-dessous, je vois le contour de mes abdos mais on voit que je stock pas mal dans le bas du ventre.
Je précise que je commence toujours mes séances par des abdos (crunch, relevé de jambes, gainage) qui font office d’échauffement cardio.
Je suis actuellement en maintenance à environ 2600/2700kcal par jour.
J’aimerai bien avoir votre avis et avec votre expérience que feriez-vous à ma place ? Une petite sèche jusqu’à ce que les abdos apparaissent un peu plus ? Ou maintenance pour faire monter les perfs et prendre plus de muscles ?
Merci beaucoup pour votre aide
Séance PECS/BICEPS
-DC barre
-DI haltères
-Dips prise large
-Arriere epaule poulie basse
-Curl pupitre
-Curl incliné haltère
-Curl Barre ez prise pronation
Séance DOS/TRICEPS
-Traction prise neutre/pronation (j’alterne la prise à chaque séance)
-Tirage horizontale poulie basse
-Tirage vertical unilatéral poulie haute
-Tirage poulie basse en unilatéral
-Élévation latérale
-Dips prise serré
-Magic tripceps
-Extension poulie haute corde
Séance JAMBES
-Front squat
-Fente bulgare
-Soulevé de terre jambes tendus en léger car je ressens vite des douleurs lombaires si je charge trop
-Leg extension poulie basse avec sangle cheville pour les ischios
-Extension debout mollet avec haltères