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Nyuko a écrit:Pourquoi je peux faire tous les exercices à mon âge/niveau ?
Nyuko a écrit:J'en profite pour donner ma séance push car j'ai oublié :
- 4 séries de 8-12 répétitions au développé couché barre/haltères (une fois sur deux)
- 4 séries de 8-10 dips jambes vers l'avant
- 4 séries de 6-8 répétitions de développé incliné à 15 degrés
- 4 séries de 6-8 répétitions en pompes pike buste perpendiculaire au sol pour les épaules.
Hellraiser a écrit:Tout cela me parait un peu farfelu.
D'ailleurs, concernant le PPL, un peu de lecture : https://www.rudycoia.com/repartition-ppl-musculation/
pierrebouttier a écrit:Salut,
On commence à s'analyser et adapter son entrainement au niveau intermédiaire (10x80kg au DC), ou s'il l'on voit des douleurs apparaitre. Avant ce stade il y a des choses plus importantes à faire : être sûr qu'on fais bien les mouvements, avoir un bon programme basique, une méthode de progression, bien manger, ...
Nyuko a écrit:- 4 séries de 8-12 répétitions au développé couché barre/haltères (une fois sur deux)
Nyuko a écrit:- 4 séries de 8-10 dips jambes vers l'avant
Nyuko a écrit:- 4 séries de 6-8 répétitions de développé incliné à 15 degrés
Nyuko a écrit:- 4 séries de 6-8 répétitions en pompes pike buste perpendiculaire au sol pour les épaules.
pierrebouttier a écrit:Si tu tiens à garder mon format PPL reprend la séance donné dans l'article de Rudy. Là dans ta séance tu n'en fais pas assez, pas les bons rep-range, et les pompes c'est peu utile sauf à être limité en terme de matériel.
pierrebouttier a écrit:Si tu tiens à garder mon format PPL reprend la séance donné dans l'article de Rudy. Là dans ta séance tu n'en fais pas assez, pas les bons rep-range, et les pompes c'est peu utile sauf à être limité en terme de matériel.
Hellraiser a écrit:Pourquoi alterner une fois sur deux entre une barre et des haltères ? Quels gains pourrait on en tirer si ce n'est une progression plus lente ?
Des dips "jambes vers l'avant" ? A quoi cela pourrait bien servir ? Ca n'a aucune utilité et est même plus handicapant qu'autre chose.
C'est ton troisième développé dans une même séance. Ca commence à faire beaucoup, pas bon pour les épaules tout ça.
Qu'est-ce que c'est que cette sorcellerie ? D'où sort ce truc ? D'ailleurs, encore un développé.
Le site Superphysique regorge de programmes tops. Va dans la rubrique débutant et sélectionne en un qui te plait : https://www.superphysique.org/articles/367
Hellraiser a écrit:
Je me demande d'où peut venir cette mode du PPL, on ne voit que de ça en ce moment.
pierrebouttier a écrit:On pourrait mettre une checkbox avant de poster son programme "[v] j'ai bien lu l'article de Rudy sur le PPL et je comprends que le PPL n'est magique"
pierrebouttier a écrit:Pour ton niveau, soit un full body, soit un half body, comme décris dans les liens plus haut. Si tu as un matériel limité tu peux regarder ceux ci : https://www.musculation-halteres.fr/pro ... -debutant/
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