Douleur au trapèze 1 à 2 jours après l'entrainement ?

[klapost]

Bonjour à tous,

J’ai 35 ans et cela fait au moins 7 ans que je me traîne une douleur qui apparaît parfois 1 à 2 jours après l'entraînement. (j'ai un entrainement par semaine qui dure 2h)
La douleur part du haut du trapèze et descend vers la colonne.

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Cela peux être le trapèze de gauche ou de droite ou les deux.
Cela arrive souvent pendant la nuit ou quand je bois de l'alcool ou une sollicitation du muscle assez forte.

étirement, massage, froid, chaud ne calment pas la douleur. ça fait une sorte de zone contracté.

Mon seul remède se sont des patchs anti inflammatoires (que j'ai tout le temps dans mon sac), lorsque le patch est posé, la douleur devient alors supportable lors des mouvements, immobile je ne souffre presque pas et cela me permet de dormir.
Celle ci disparait ensuite au bout de 4h voir 2 jours c'est variable.

On m'a parlé d'un coup de froid sur le muscle pendant la nuit, quand on est plus couvert par la couette.
La fatigue et la mauvaise récupération sont probablement un facteur déclenchant.

Je suis toujours à la recherche d’un remède.

Actuellement j'ai une piste mais je ne sais pas si il y a un lien de cause à effet.
Plusieurs soirées j’ai pris des Jagerbomb qui ont fait disparaître les contractures qui précédaient les douleurs. les Jagerbomb fait avec Boisson gazeuse énergisante mega force on “marché” (celle avec red bull n’a rien donnée)
la différence entre ces deux boissons est que mega force contient du citrates de sodium,
carbonates de magnésium, B2.
Je penche donc pour prendre des vitamines B2 / complément alimentaire pour voir si ça fait disparaitre les douleurs.

mon entrainement de une a 2h est composé d'un circuit alterné de 20rep de 16séries de pompes, 10 rep de 5 série d'haltère debout, 5 séries de différents exercice d'abdos.
puis je cours 10 min pour aller au parc faire 20rep de 5 séries de dips avec des pauses de 2 minutes entre chaque série sur une chaise romaine.
rien d'extraordinaire ou de de charge lourde.

Si vous avez des pistes des conseils je suis preneur. Je souhaite réellement résoudre ce problème qui perdure.

merci par avance.

[FitnessStudio]

Salut,

étirement, massage, froid, chaud ne calment pas la douleur. ça fait une sorte de zone contracté.

Il faut masser quotidiennement l'ensemble des trapèzes pour essayer de les détendre. Si tu n'y consacres pas quelques minutes tous les jours, tu n'auras pas de résultats positifs. Automassages lents et s'en mettre trop de pression au début, avec balle et rouleau de massage. Les massages d'un kiné une fois par semaine seraient également utiles.

Ensuite il faut essayer de corriger ta posture au quotidien, pour éviter d'accumuler trop de tensions (tête en avant et épaules affaissées), surtout si tu travailles assis devant un ordi toute la journée.

Les autres pistes sont : le renforcement léger et progressif des muscles cervicaux profonds, et ta position de sommeil.

Bon courage.

[carrera13]

.....Ensuite il faut essayer de corriger ta posture au quotidien, pour éviter d'accumuler trop de tensions (tête en avant et épaules affaissées), surtout si tu travailles assis devant un ordi toute la journée.........

En effet on peut noter une absence totale de renforcement du trapèze dans ton programme renforcement.
Ni rowing, ni trx, ni rameur... surement une piste.