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Anthony M. : Musculation Training Log

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Messagepar Anthony M. le 19/04 20h06

La séance du jour



Je posterais moins d'exercice vu que je reprends sur des cycles
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Messagepar Stephkaidi le 19/04 20h41

Toujours aussi bien tes vidéos de training avec du bon son!
Sur les écartés à la poulie on dirait que tes pecs vont éclatés et sortir à chaque rep :eek:

Les basic fit et fitness park peuvent envier ton home gym. Ça se voit quand c'est un passionné qui choisit son matos!
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Messagepar Anthony M. le 19/04 21h10

Oui je suis vraiment content du matériel, merci.

Ouais les pecs sont un sacré point forts alors ils gonflent a fond sur l'iso !
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Messagepar Foxxy le 19/04 21h57

Je viens de voir que tu avais des bowflex (ou autre haltères modulables), tu les utilises jamais ? :eek:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Anthony M. le 19/04 22h01



C'est un pote qui me les a laissé en attendant de pouvoir les stocker. Si je m'en sers mais ce n'est pas assez "modulable" et elles sont trop "longues/epaisse" pour certains mouvement.
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Messagepar Foxxy le 19/04 22h08

Anthony M. a écrit:Si je m'en sers mais ce n'est pas assez "modulable" et elles sont trop "longues/epaisse" pour certains mouvement.


Dis lui pas alors il va être déçu avant même de les utiliser :lol:

T'as vraiment un sacré espace pour ton home gym c'est le rêve !
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Messagepar Anthony M. le 20/04 08h54

pourtant, je trouve qu'il manque encore de la place :idiot:
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Messagepar AbracadaBra le 20/04 10h44



c'est ce que me disais mon ex :idiot: :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 21/04 21h16

Ce jour

Mtry
4*11*40 1'30
Ça commence a pumpé

Ext nuque h
2*27/2*25*8 1'
Putain énorme, je crois que j'ai fait une cinquième série, je voulais que ça dure :idiot:

Dips 4*15*2,5 1'30
Là aussi grand dorsal/pec et triceps explosé

Traction semi pronation (la prise neutre est trop fine)
4*10 1'30 .12 sur la dernière mais j'ai trop enchaîné et encore des hésitations sur la technique

Curl i 5*20*10 2'
Bon j'oublie le drag, ça va être chiant. Je reviens a cette base, je montrais les reps si je suis pas a l'aise.
Idem faut que je reprenne un bon geste. J'étais partie pour 4 mais tellement congestionné que j'ai continué

Brachial curl 4*10*4p 1'/b

Je pouvais plus bouger :D.

Bon autant dire que pour les flehisseurs, les deux premiers exos était suffisant

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Messagepar Stephkaidi le 21/04 21h39

Anthony M. a écrit:Curl i 5*20*10 2'
Bon j'oublie le drag, ça va être chiant. Je reviens a cette base, je montrais les reps si je suis pas a l'aise.
Idem faut que je reprenne un bon geste. J'étais partie pour 4 mais tellement congestionné que j'ai continué

Mec t'es quasi couché sur ton curl incliné :eek:
T'es à combien? 15°?

C'est fort à cette inclinaison !

Les bras devaient être démontés à la fin de la séance :cool:
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Messagepar Anthony M. le 21/04 21h41

Stephkaidi a écrit:Mec t'es quasi couché sur ton curl incliné :eek:
T'es à combien? 15°?

C'est fort à cette inclinaison !

Les bras devaient être démontés à la fin de la séance :cool:


Oui je supporte pas les autres hauteur sur mon banc (j'avais une petite lésion du supra que ça titille :))

Pour ça que je ne tend pas les bras aussi, pas besoin de toute façon
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Messagepar Foxxy le 21/04 21h42

Anthony M. a écrit:Mtry
4*11*40 1'30
Ça commence a pumpé


Lourd !

Anthony M. a écrit:Bon j'oublie le drag, ça va être chiant.


Grave pas fan non plus, meme pas envie d'essayer :p
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Messagepar Samii le 21/04 21h43

Anthony M. a écrit:Ce jour

Mtry
4*11*40 1'30
Ça commence a pumpé

Ext nuque h
2*27/2*25*8 1'
Putain énorme, je crois que j'ai fait une cinquième série, je voulais que ça dure :idiot:

Dips 4*15*2,5 1'30
Là aussi grand dorsal/pec et triceps explosé

Traction semi pronation (la prise neutre est trop fine)
4*10 1'30 .12 sur la dernière mais j'ai trop enchaîné et encore des hésitations sur la technique

Curl i 5*20*10 2'
Bon j'oublie le drag, ça va être chiant. Je reviens a cette base, je montrais les reps si je suis pas a l'aise.
Idem faut que je reprenne un bon geste. J'étais partie pour 4 mais tellement congestionné que j'ai continué

Brachial curl 4*10*4p 1'/b

Je pouvais plus bouger :D.

Bon autant dire que pour les flehisseurs, les deux premiers exos était suffisant



Ah, tu commences par isoler les triceps avec les MT et extensions avant les dips ?! C'est pour encore mieux les sentir en exo poly ?
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Messagepar Stephkaidi le 21/04 21h46

Anthony M. a écrit:Pour ça que je ne tend pas les bras aussi, pas besoin de toute façon

Tu m'étonnes à cette inclinaison là...
C'est étonnant que tu sentes moins le supra avec une plus faible inclinaison ?!
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Messagepar Anthony M. le 21/04 21h52

Foxxy a écrit:
Lourd !


Merci, je vise les 3*20*40 pour ce premier cycle


Samii a écrit:
Ah, tu commences par isoler les triceps avec les MT et extensions avant les dips ?! C'est pour encore mieux les sentir en exo poly ?


Ouais je prend vachement dans les pecs aux dips. Ça permet de les conserver, de pas faire du lourd et ça me fait un petit "rappel" pec :)

Stephkaidi a écrit:Tu m'étonnes à cette inclinaison là...
C'est étonnant que tu sentes moins le supra avec une plus faible inclinaison ?!


Non, je suis sur un plan vertical vis a vis de mon épaules donc ça tire moins
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Messagepar Stephkaidi le 21/04 21h59

Anthony M. a écrit:Non, je suis sur un plan vertical vis a vis de mon épaules donc ça tire moins

Ah oui en effet, maintenant que tu me le dis comme ça c’est plus clair pour moi. Thks
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Messagepar Anthony M. le 23/04 20h31

Séance bof, pas mal de stress au travail, plus sale journée. Le taff est fait mais c'était pas glorieux. J'ai eu du mal a exploser et être a l'aise

Hack squat+ 2 e violet

4*10*82,5 2'
Mieu que la semaine dernière. Meilleur position, j'ai mit les pieds plus haut pour épargner mes genoux (petite gêne avec les pieds plus bas) et j'ai resserré un peu mes pieds donc plus stable et naturel. J'ai remis les pompes, le test pied nue était pas concluant. Je peux arrêter de tâtonner.

Au moins 15 min de pause :idiot:

Hip thrust
4*11*170 1'30
Du mal à trouver ma position contrairement a la semaine dernière. Faut que je mette mes pieds droit et que je les écarté pas trop. Ça reste facile quand j'ai la bonne position.
Je ne sais pas si ça vous l'a déjà fait mais cette pute de barre a appuyer sur l'articulation, un vaisseau ou un nerf de la hanche, ça m'a brûler et foutu des fourmis dans la cuisses. J'ai du arrêter la série au bout de 8 reps. Du coup j'en ai fait 5serie.

Fentes b 3*9*55 1'/jbes ok facile, je vais utiliser une bande pour pas me faire chier avec le grip

Ghd 11/2*10 1'30 les ischios HS

Mollet PAC 4*16*80 2'

Mollet debout uni 3*12 ok
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/04 20h41

Anthony M. a écrit:Je ne sais pas si ça vous l'a déjà fait mais cette pute de barre a appuyer sur l'articulation, un vaisseau ou un nerf de la hanche, ça m'a brûler et foutu des fourmis dans la cuisses.

Ah non ça ne m'est jamais arrivé ça ! Effectivement ça doit faire tout drôle :lol:

C'est étonnant, pourtant si je me rappelle bien tu mets un tapis en protection sous la barre.
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Messagepar Anthony M. le 23/04 20h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah non ça ne m'est jamais arrivé ça ! Effectivement ça doit faire tout drôle :lol:

C'est étonnant, pourtant si je me rappelle bien tu mets un tapis en protection sous la barre.


Je suis pas douillait mais ça m'a fait reposer la barre de suite
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Messagepar AbracadaBra le 23/04 21h02

Anthony M. a écrit:Séance bof, pas mal de stress au travail, plus sale journée. Le taff est fait mais c'était pas glorieux. J'ai eu du mal a exploser et être a l'aise


c'est là qu'on se rends compte que le boulot, nerveusement, ça peut être un putain d'ennemi :confused: :(
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Messagepar Anthony M. le 23/04 21h03

Clairement mais on est beaucoup a être logé à la même enseigne. On choisit sa vie ! :D
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Messagepar Moff Tarkin le 23/04 21h18

Au hip Thrust je pose pas sur les hanches mais sur le haut des quadriceps, sur le droit antérieur.
Ça évite les gros hématomes vu que tu comprime bcp de vaisseaux et que tu passes près de tout le réseau nerveux où passent le nerf crural notamment, ce qui peut expliquer les fourmillements dans la jambe.
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Messagepar Anthony M. le 23/04 21h23



C'est ce que j'ai constaté et j'essais de faire aussi, je pousse la barre vers le quadri mais quand ça loupe ça démonte
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Messagepar Moff Tarkin le 23/04 21h43

A 1 jambe t'es pas fan?
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Messagepar Anthony M. le 23/04 21h52



Non pas vraiment, equilibre, surement trop facile au long terme.

Je le fais un peu en chauffe mais je m'imagine mal me foutre ne serait ce qu'une haltère de 50 sur la cuisse lol
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Messagepar Foxxy le 23/04 23h13

P-e sur la vessie ? Surtout si c'est une douleur aiguë qui te fait repose direct.
En même temps tu charges comme un porc @170 :cool:
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Messagepar Anthony M. le 24/04 06h33




Non c'est vraiment le quads et je pensais au nerf , comme une sensation de brûlure dans le quadri . Je vais acheter un gros pussy pad :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 06h43

Anthony M. a écrit:Je suis pas douillait mais ça m'a fait reposer la barre de suite

Tu m'étonnes, ça a dû écraser un nerf pour que ça te fasse des fourmillements !
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Messagepar Champia le 24/04 08h08

Je découvre ton training log qui m'a permis de shazamer quelques sons pour ma playlist muscu :) Merci !

Sinon, à ce niveau, on ne peut plus parler de home gym mais carrément de salle de sport personnel ! Sacrés équipements !
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Messagepar Mattecoco le 24/04 09h35

Champia a écrit:Sinon, à ce niveau, on ne peut plus parler de home gym mais carrément de salle de sport personnel ! Sacrés équipements !

Tu l'as dit :lol: un vrai passionné ce Monsieur!
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Messagepar Anthony M. le 24/04 09h46

J'avoue, mais franchement quand je vois le prix des salle et ce qu'on peut avoir pour deux ou trois ans d'abonnement, je me dis que c'est rentabilisé :D. En plus on ajoute le tout confort (pas d'attente, musique ou pas, pas de trajets etc)
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Messagepar Mattecoco le 24/04 09h48


Oui à la limite le plus difficile c'est de trouver un endroit pour monter son home-gym. Car si t'habites en studio, tu vas être limité, bon après y a des exceptions pas vrai Train', lui il dort sur son banc avec ses haltères comme oreillers :idiot:
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Messagepar Julien13 le 24/04 10h09



C'est ses enfants spirituels :cool:
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https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar AbracadaBra le 24/04 10h25

Je suis d'accord, l'entraînement à domicile c'est top, un rack et roulé jeunesse !

Antho a bien résumé : pas d'attente, pas de musique que t'aimes pas, pas de lourdeau etc etc

Perso ma plus grosse connerie a été de revendre mon matos... j'ai réinvesti mais j'ai pas la moitié de ce que j'avais avant :/

Demain je me retrouve en studio, sans hésiter j'investi dans une cage ! et je fous le matelas au milieu :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 24/04 10h28

AbracadaBra a écrit:Demain je me retrouve en studio, sans hésiter j'investi dans une cage ! et je fous le matelas au milieu :super_lol:


Ça ferait des ébats sauvages
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar AbracadaBra le 24/04 11h03

Diantre ! jamais avant le mariage :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 13h00

Mattecoco a écrit:Oui à la limite le plus difficile c'est de trouver un endroit pour monter son home-gym. Car si t'habites en studio, tu vas être limité, bon après y a des exceptions pas vrai Train', lui il dort sur son banc avec ses haltères comme oreillers

Disons que j'ai "la chance" de vivre seul et donc de pouvoir faire ce que je veux de mon studio. Je me suis donc débarrassé de ma grande table et de mes 6 chaises pour installer un banc et un repose barre. De toute façon tout ça ne me servait presque pas, je mange toujours assis par terre sur ma table basse :lol:
Anthony M. a écrit:J'avoue, mais franchement quand je vois le prix des salle et ce qu'on peut avoir pour deux ou trois ans d'abonnement, je me dis que c'est rentabilisé . En plus on ajoute le tout confort (pas d'attente, musique ou pas, pas de trajets etc)

C'est clair c'est vite rentabilisé finalement et puis c'est quand même le luxe de pouvoir s'entraîner tranquillement chez soi en plus de pouvoir choisir son propre matos :cool:
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Messagepar Anthony M. le 25/04 12h52

Séance pec/épaule lat

Bonne grosse semaine de merde 8). Il y a que la muscul qui va :D
J'ai fait exploser ma cafetière italienne, ça a repeint ma gueule, mon plafond, ma cuisine, et mon salon . Par chance j'ai réussi à enlever les traces de café.
J'ai explosé mon portable incassable (ip68)
Au boulot que des suicidaires 8) le top.

DC
2*10*92,5 9*92,5 2'
10*92.5
Comme prévu, ils sont fous les mecs sur l'appli SuperPhysique ahah. Elles m'avaient programmé 2 min de repos à 4*10*92.5 avec un cycle basé sur 10*100. Je passe direct à 3min et 3 series.
Comme dhab après le DC, je sens que je ne suis plus bon à poussé. J'arrive vraiment à m'enerver mais après 3 series plus rien. (avec les 3 min ça aurait été assez facile, je pense)

Dih 11*33/2*10*33 2'30
Pas top, je force à fond. Trop de perte après le DC. L'exo sert à rien, je viré. Je vais le remplacer par des écarté poulie pour le haut de pecs. J'ai testé à 4 cran de hauteur et 7p. Comme prévu rien dans les épaules tout dans les pecs :)


Écarté p haute 3x27x7p 1'30
Toujours de la patate sur l'iso

El 3*50*2p. 1'/b
Je me suis emballé. J'étais à 10kilis en comptant la démultiplication contre 5 kilos la dernière. Les sensations sont excellente mais je détériore trop le mouvement. Je vais redescendre à 1p+2,5.

Dvp debout 2*10*20l ente. Le but c'est de gainé et de retrouver un bon rythme au niveau de l'omoplate. mon supra me titille, je pense virer les traction neutre pour les bras (ça m'emmerde un peu, mais faut que je fasse des choix), vu la dose que j'ai prit au ci (je vais réster en séries longues et pas dépasser les 3séries) et mettre mes tractions classique le jour des bras (ca fera moins de mouvement agressif répartie dans ma semaine avec le mtryceps le même jour). Pas de soucis aux el tant que je léve pas trop.
Le jour du dos ça me permettra de bombarder les rowing :) (row jojo uni/rowing poulie basse sérré/oiseau bilat/rowing poulie basse prise large ou quelque chose dans ses eaux)


Je comptais pas poster mais avec un bon portable là masse ressort bien :D


Bon j'avais pas recup de mes biceps de mardi, truc de fous, j'avais des courbatures de malade encore aujourd'hui
Dernière édition par Anthony M. le 25/04 13h19, édité 1 fois.
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Messagepar Foxxy le 25/04 13h17

Anthony M. a écrit:Je comptais pas poster mais avec un bon portable là masse ressort bien :D


:lol: :cool:
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Messagepar Julien13 le 25/04 19h11

Anthony M. a écrit:Bonne grosse semaine de merde 8). Il y a que la muscul qui va
J'ai fait exploser ma cafetière italienne, ça a repeint ma gueule, mon plafond, ma cuisine, et mon salon . Par chance j'ai réussi à enlever les traces de café.
J'ai explosé mon portable incassable (ip68)
Au boulot que des suicidaires 8) le top.


Courage capitaine !

Je comptais pas poster mais avec un bon portable là masse ressort bien :D


Ah en fait t'es tout maigre mais le portable fait illusion :idiot:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
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