bon tout d'abord les jours off, je mange pareil...
pour ce qui est de mes glucides, je vais essayer de reduire le midi pour en prendre un peut le soir...le soucis c'est qu'ayant fini ma journee de travail (4h 12h) quand je rentre j'ai FAIM
aussi pour ce qui est des BCAA le matin, franchement je fait pour en prendre 2 fois par jour, autrement les BCAA je les prend pas pendant mais apres l'entrainement, c'est pas bon?
aussi le matin, avec le taf, les quart, je peux pas me permettre de manger, juste le temps de prendre un shaker...
donc "tu remplace les 30g de prot' de 9h par des oléagineux" quoi prendre alors?
en tout cas je me suis toujours entraine et mange comme ça...
faut dire que je me suis "construit" seul, je ne connaissais rien du tout que ce soit muscu ou diete...j'ai jamais eut de conseil d'un coatch ou d'un pro... d'où mes erreurs
aussi merci de tout vos conseils qui me permettront d'avancer!