Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **MarieP** le 12/08/2022 20h20

Au top les séances comme toujours !

Profite bien des vacances, tu reviendras peut être avec le bronzage du randonneur

par **GHIS** le 13/08/2022 10h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce midi :

- développé couché : 3x10x70kg (+2kg) 2min (RPE 6.5)

- développé incliné haltères : 3x6x25,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x12x70kg (+2kg) 2min (RPE 6.5)

- curl incliné 30° : 3x15x11,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x20x6kg (+2reps/série) 2min (RPE 7.5)

Vidéos :

Salut Train, ton carnet est sûrement le plus inspirant que j'ai pu lire (bon pas lu entièrement non plus !).
Deux questions me taraudent, désolé si tu y as déjà répondu :

-Comme tu choisis toujours des exercices hypers complémentaires, je suis étonné que tu fasses deux rowing au banc avec la même inclinaison, il n'y a que la prise qui change (pronation et supination). Une raison précise ?

-Au romanian deadlift, tu cambres énormément, il me semble qu'il vaut mieux rester dos neutre (ce que je ne faisais pas moi même quand je faisais l'exercice...). Jamais eu de blessures ?
En tout cas c'est grâce à toi que je me suis décidé à me filmer et effectivement, ça change tout !
Bonnes vacances

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/08/2022 11h22

GHIS a écrit:Salut Train, ton carnet est sûrement le plus inspirant que j'ai pu lire (bon pas lu entièrement non plus !).
Deux questions me taraudent, désolé si tu y as déjà répondu :

-Comme tu choisis toujours des exercices hypers complémentaires, je suis étonné que tu fasses deux rowing au banc avec la même inclinaison, il n'y a que la prise qui change (pronation et supination). Une raison précise ?

-Au romanian deadlift, tu cambres énormément, il me semble qu'il vaut mieux rester dos neutre (ce que je ne faisais pas moi même quand je faisais l'exercice...). Jamais eu de blessures ?
En tout cas c'est grâce à toi que je me suis décidé à me filmer et effectivement, ça change tout !

Salut Ghis,

Je ne pense pas être le plus inspirant sur ce forum mais merci pour le compliment, ça fait plaisir

Pour les rowings, effectivement je n'ai que 2 inclinaisons différentes : à plat pour le rowing haltère et 30° pour ceux à la barre. J'ai testé à 45°, ça réduit un peu trop l'amplitude et je me sens mieux placé pour bien faire le mouvement d'épaules à 30°.

Il y a tout de même des différences entre mes 2 rowings barre malgré une inclinaison identique. En pronation je suis en prise pronation large, du coup je tire la barre en direction du sternum, alors qu'en supination j'ai une prise supination largeur d'épaules, ce qui fait que je tire plus vers l'abdomen. J'ai donc 2 trajectoires différentes, du coup 2 sollicitations différentes. En pronation je suis un peu plus sur le "haut" du trapèze moyen et peut-être un peu le bas du trap sup. les avant-bras et le delto post interviennent également ainsi que la partie "médiane" du grand dorsal. En supination, la trajectoire fait que je suis un peu plus sur le bas du trap moyen et le trapèze inférieur. La prise supi fait également intervenir un peu plus les biceps. Le "bas" du grand dorsal peut travailler également.

Pour le roumain, je pense que je ne suis pas si cambré que ça. Les lombaires sont contractées pour le gainage, il y a une cambrure naturelle mais je ne la trouve pas excessive. Non je n'ai jamais eu de blessures, à mon avis quand la charge monte la cambrure diminue parce qu'on a plus de mal à tenir la position

Effectivement la vidéo me semble indispensable et pour tout le monde

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/08/2022 14h59

Ce midi :

- développé couché : 3x10x72kg (+2kg) 2min (RPE 8)

- développé incliné haltères : 3x7x25,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x10x72kg (+2kg) 2min (RPE 6.5)

- rowing haltère unilatéral : 3x12x32kg (+1kg) 1min/côté (RPE 7)

- élévations latérales assis : 3x11x8,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)

Vidéos :

par **Foreign** le 18/08/2022 15h14

ça monte bien ! Tu es sur une super lancé !

Tu feras gaffe par contre, tu as oublié de retirer tes 2 paquets de kleenex. :idiot:

Laisser les preuves en évidence comme ça, bravo :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/08/2022 15h25

Foreign a écrit:ça monte bien ! Tu es sur une super lancé !

Merci Vincent ! C'était un peu dur quand même après presque une semaine entière sans training (on a quand même beaucoup marché mais ça ne compense pas) et avec une diète un peu aléatoire mais bon ça s'est plutôt bien passé.

Cette semaine juste 2 séances donc ça sera du half, des exos vont sauter pour le haut du corps du coup. On repart samedi pour une semaine complète cette fois donc reprise en septembre, il faudra donc adapter les charges et les revoir à la baisse mais ça remontera tranquillement. Il y aura en plus la reprise des arts martiaux :cool:

Foreign a écrit:Tu feras gaffe par contre, tu as oublié de retirer tes 2 paquets de kleenex.

Laisser les preuves en évidence comme ça, bravo

C'est pour mes allergies :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/08/2022 14h52

Ce midi :

- front squat : 3x10x64kg (+1kg) 2min (RPE 8)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x32kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 7)

- romanian deadlift : 3x10x64kg (+1kg) 2min (RPE 6)

- hip thrust : 3x12x92kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- reverse crunch incliné 15° : 3x11x8,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)

Vidéos :

par **Nicolas85** le 21/08/2022 16h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pour mes allergies

Marrant, quand j'étais jeune, on n'appelait pas ça comme ça :idiot:

par **NicolasWrgt** le 22/08/2022 16h03

Tu as vraiment regagné beaucoup de masse depuis la reprise de la musculation :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/09/2022 09h49

Nicolas85 a écrit:Marrant, quand j'étais jeune, on n'appelait pas ça comme ça

NicolasWrgt a écrit:Tu as vraiment regagné beaucoup de masse depuis la reprise de la musculation

Merci Nico :cool:

Je dois avouer que j'en suis moi-même assez agréablement surpris :super_lol:

Tout à l'heure, reprise après 15 jours d'arrêt, ça va faire du bien

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/09/2022 13h58

Ce midi :

- développé couché : 3x6x60kg (reprise) 2min (RPE 5)

- développé incliné haltères : 3x8x20kg (reprise) 2min (RPE 5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x6x60kg (reprise) 2min (RPE 5)

- curl incliné 30° : 3x10x8kg (reprise) 2min (RPE 5)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x12x4kg (reprise) 2min (RPE 5)

Vidéos :

Reprise tranquille en low reps pour essayer de limiter les courbatures de chien auxquelles j'ai droit à chaque fois que je me remets à la muscu :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/09/2022 13h58

Ce midi :

- front squat : 3x6x50kg (reprise) 2min (RPE 5)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x8x25kg (reprise) 1min30/côté (RPE 5)

- romanian deadlift : 3x6x50kg (reprise) 2min (RPE 5)

- hip thrust : 3x8x80kg (reprise) 2min (RPE 5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x12x6kg (reprise) 2min (RPE 5)

Vidéos :

par **Foreign** le 07/09/2022 14h16

Bon retour :cool:

Alors ces courbatures, tu souffres ? :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/09/2022 14h19

Ahah, merci Vincent ! :super_lol:

Pour le moment non, je fais en sorte de reprendre tranquillement pour les limiter voire les éviter. Pour lundi ça a bien marché, à voir demain et après-demain si ça sera pareil pour cette séance cuisses

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/09/2022 11h47

Bon ben ça n'a pas marché pour les jambes, j'ai des courbatures de chien aux quads, ischios et fessiers :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/09/2022 14h03

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x6x60kg (reprise) 2min (RPE 5)

- rowing haltère unilatéral : 3x8x25kg (reprise) 1min/côté (RPE 5)

- développé couché prise serrée : 3x6x50kg (reprise) 2min (RPE 5)

- haltères au front : 3x10x10kg (reprise) 2min (RPE 5)

- élévations latérales assis : 3x12x6kg (reprise) 2min (RPE 5)

Vidéos :

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/09/2022 14h05

Ce midi :

- développé couché : 3x8x60kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- développé incliné haltères : 3x10x20kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x8x60kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- curl incliné 30° : 3x12x8kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x14x4kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

Vidéos :

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/09/2022 14h14

Ce midi :

- front squat : 3x8x50kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x10x25kg (+2reps/série) 1min/côté (RPE 5)

- romanian deadlift : 3x8x50kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- hip thrust : 3x10x80kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x14x6kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

Vidéos :

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/09/2022 14h15

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x8x60kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- rowing haltère unilatéral : 3x10x25kg (+2reps/série) 1min/côté (RPE 5)

- développé couché prise serrée : 3x8x50kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- haltères au front : 3x12x10kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- élévations latérales assis : 3x14x6kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

Vidéos :

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/09/2022 13h57

Ce midi :

- développé couché : 3x10x60kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- développé incliné haltères : 3x12x20kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x10x60kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- curl incliné 30° : 3x14x8kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x16x4kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

Vidéos :

par **Foreign** le 19/09/2022 20h49

Tu as retrouvé tes charges d'avant les congés ?

(Tu me dirais je peux aller voir, mais c'est toujours plus sympa d'en discuter

)

Ton CI est tellement propre que cela en est hypnotique :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/09/2022 10h08

Hello Vincent,

Non, j'ai toujours les mêmes charges que quand j'ai repris, c'est ma 3ème semaine là :lol:

J'ai fait 3x6, 3x8 et 3x10 (3x8-10-12 pour les exos polys secondaires, 10-12-14 pour l'iso bras et 12-14-16 pour les épaules et abdos).

Cette semaine je vais boucler les gros exos (arriver en haut de la fourchette de reps), après je ne sais pas encore si je conserve ce rythme (+2kg et 6-8-10 / 8-10-12) ou si j'accélère (3x10 / 3x12 et +2kg).

Je pense faire un entre deux parce que bon boucler des cycles à RPE 5... :idiot:

, donc accélérer jusqu'à un RPE 7 et ralentir ensuite pour progresser tranquillement. Je vais finir de boucler mes cycles cette semaine avec ces charges de reprise et accélérer ensuite.

Je serais sans doute plus raisonnable avec l'isolation (surtout les épaules, notamment l'oiseau) car ce n'était plus bien propre avant mon arrêt pour les vacances

par **Foreign** le 20/09/2022 11h43

Ah ouai le mec y va tranquille tranquille :idiot:

Je pense faire un entre deux parce que bon boucler des cycles à RPE 5...

Ouai tu fais bien d’accélérer

As-tu déja essayé les cycles "rapides" ? tu sais décrit dans le livre de Rudy avec lequel vovo avait eu de bons résultats ?

Sinon si tu restes RPE 5, tu fais tout en circuit, sans repos :super_lol:

là ça va être un challenge

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/09/2022 14h22

Foreign a écrit:Ah ouai le mec y va tranquille tranquille

Ben ouais, je suis un vieux et y avait la reprise des arts martiaux en même temps que la muscu :idiot:

Foreign a écrit:Ouai tu fais bien d’accélérer

As-tu déja essayé les cycles "rapides" ? tu sais décrit dans le livre de Rudy avec lequel vovo avait eu de bons résultats ?

Pas jusqu'au bout non. Je trouve que ça va trop vite justement. A un moment on n'arrive plus à bien s'adapter à la charge et le mouvement se dégrade (soit on perd de l'ampli, ou le côté plus fort va un peu plus vite ou encore on compense avec d'autres muscles et ça modifie le geste). Du coup je ne suis pas fan, ça n'est pas fait pour moi à priori.

Foreign a écrit:Sinon si tu restes RPE 5, tu fais tout en circuit, sans repos là ça va être un challenge

Et puis ça ira plus vite comme ça :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/09/2022 15h37

Ce midi :

- front squat : 3x10x50kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x25kg (+2reps/série) 1min/côté (RPE 6)

- romanian deadlift : 3x10x50kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- hip thrust : 3x12x80kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x16x6kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

Vidéos :

par **SkyTunD** le 21/09/2022 15h40

Pour info, la vidéo est indiqué comme privé

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/09/2022 16h16

C'est rectifié, merci

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/09/2022 14h57

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x10x60kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- rowing haltère unilatéral : 3x12x25kg (+2reps/série) 1min/côté (RPE 5)

- développé couché prise serrée : 3x10x50kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- haltères au front : 3x14x10kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- élévations latérales assis : 3x16x6kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

Vidéos :

par **Exocet911** le 26/09/2022 12h45

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce midi :

- front squat : 3x10x50kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x25kg (+2reps/série) 1min/côté (RPE 6)

- romanian deadlift : 3x10x50kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- hip thrust : 3x12x80kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x16x6kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

Vidéos :

T'as bien de la chance de pouvoir vers des crunch inversé lesté ^^ .

J'ai voulu faire pareil lors du confinement => ça m'a valu une tendinite à l'adducteurs gauche.
Résorbé depuis que j'ai inclus un travail spécifique des adducteurs sur machine

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/09/2022 14h25

Ce midi :

- développé couché : 3x6x62kg (+2kg) 2min (RPE 5)

- développé incliné haltères : 3x8x21kg (+1kg/haltère) 2min (RPE 5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x6x62kg (+2kg) 2min (RPE 5)

- curl incliné 30° : 3x16x8kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x18x4kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

Vidéos :

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/09/2022 14h31

Ce midi :

- front squat : 3x6x52kg (+2kg) 2min (RPE 5)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x8x26kg (+1kg) 1min/côté (RPE 5)

- romanian deadlift : 3x6x52kg (+2kg) 2min (RPE 5)

- hip thrust : 3x8x82kg (+2kg) 2min (RPE 5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x18x6kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

Vidéos :

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/09/2022 14h20

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x6x62kg (+2kg) 2min (RPE 5)

- rowing haltère unilatéral : 3x8x26kg (+1kg) 1min/côté (RPE 5)

- développé couché prise serrée : 3x6x52kg (+2kg) 2min (RPE 5)

- haltères au front : 3x16x10kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- élévations latérales assis : 3x18x6kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

Vidéos :

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/10/2022 14h03

Ce midi :

- développé couché : 3x8x62kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- développé incliné haltères : 3x10x21kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x8x62kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- curl incliné 30° : 3x10x9kg (+1kg/haltère) 2min (RPE 5)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x20x4kg (+2reps/série) 2min (RPE 6.5)

Vidéos :

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/10/2022 14h48

Ce midi :

- front squat : 3x8x52kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x10x26kg (+2reps/série) 1min/côté (RPE 5.5)

- romanian deadlift : 3x8x52kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- hip thrust : 3x10x82kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x20x6kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

Vidéos :

par **Foreign** le 05/10/2022 16h15

C'est marrant, au front squat on dirait que tes fémurs sont assez long, l'objectif et l'angle ? Dans mes souvenirs ce n'est pas le cas !

Tiens toi aussi tu as réalisé l'élagage automnale :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/10/2022 17h09

Foreign a écrit:C'est marrant, au front squat on dirait que tes fémurs sont assez long, l'objectif et l'angle ? Dans mes souvenirs ce n'est pas le cas !

Hello Vincent

Je ne sais pas trop à vrai dire. Il y a peut-être une histoire d'angle de vue mais sur certaines reps j'arrive à descendre plus et je ne comprends pas trop pourquoi.

Peut-être un manque de souplesse des adducteurs (je le vois au karate).

Foreign a écrit:Tiens toi aussi tu as réalisé l'élagage automnale

Ahah oui moi c'est minimum une fois par mois (avant c'était toutes les semaines :lol:

).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/10/2022 14h57

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x8x62kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- rowing haltère unilatéral : 3x10x26kg (+2reps/série) 1min/côté (RPE 5)

- développé couché prise serrée : 3x8x52kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- haltères au front : 3x10x11kg (+1kg/haltère) 2min (RPE 5)

- élévations latérales assis : 3x20x6kg (+2reps/série) 2min (RPE 6.5)

Vidéos :

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/10/2022 14h09

Ce midi :

- développé couché : 3x10x62kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- développé incliné haltères : 3x12x21kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x10x62kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- curl incliné 30° : 3x12x9kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x12x4,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 5)

Vidéos :

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/10/2022 14h33

Ce midi :

- front squat : 3x10x52kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x26kg (+2reps/série) 1min/côté (RPE 6)

- romanian deadlift : 3x10x52kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- hip thrust : 3x12x82kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x12x6,5kg (+0,5kg) 2min (RPE 5)

Vidéos :

par **Nicolas85** le 12/10/2022 21h14

Toujours aussi propre :cool:

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