par Arnaud V le 09/11/2020 23h39
On reprend les choses sérieuses avec peu d'envie mais ça va venir avec le temps
DAY 1: Dos, Ischios, Biceps
-Tractions avec une serviette de bain (Pré activation des dorsaux)
1 séries de 50 répétitions
-Tractions prise large (Avec un dead hang en bas du mouvement, front au niveau de la barre, umérus dans l'axe des clavicules) 2'
-10@0
-10@0
-10@0 Rpe 9
-8 rest pause 1 rep rest pause 1 rep @0 Rpe 10+
-Rowing assis avec Elastique ( 1seconde de pause en phase de contraction) 1'30
20@1 Elastique (72kg) Rpe 5
15@2 Elastique (144kg) Rpe 8
15@2 Elastique (144kg) Rpe 9
15@2 Elastique (144kg) Rpe 9 dégressive 15@1Elastique (72kg)
- Tractions en prise neutre (Barre au niveau des clavicules, pas de dead hang et pencher en arrière (focus épaisseur) 2'
12@0 Rpe 9
8+1restpause+1restpause@0 Rpe 10+
10 + 1restpause +1 restpause @0 Rpe 10+
7 +10seconde de rest-pause 3@0
-Strict curl (Dos aux mur) 1'30
15@22 Rpe 3
12@32 Rpe 5
Top set 6.5@52 Rpe10
-Oiseau haltères + Reverse peck deck a l'élastique) 1'
12@22 +15@ 1elastique (37kg)
12@22 +15@ 1elastique (37kg)
11@22 +15@ 1elastique (37kg)
Bilan: les tractions modifiées sont vraiment dur comparée a une traction classique; ma motivation chute quand j'attaque le curl
Personal Record:
Développé couché 12x153kg
Dévelopé couché 2x204
Développé couché guidé 1x225
Strict curl 1@77.5
25Ans 1m75 95kg