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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar GainForLife le 08/10 18h36

Salut Rudy :)

Ma salle possède ce pupitre à biceps :

J'aime bien l'utiliser pour faire du curl pupitre à un bras et je voulais savoir si tu pense que l'inclinaison est bonne en regardant l'image ?
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar diogo1298 le 08/10 18h45

Non, je l'ai pas malheureusement..

Si je suis le ''plan'' sur l'application par rapport au DC ça va m'aider ?
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Messagepar Rudy le 09/10 06h44

Bien sur ! :)
L'application a été faite pour cela.
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Messagepar Vovo le 09/10 13h33

Bonjour Rudy,

Je voudrais proposer au gérant de ma salle de sport d'investir dans rowing planche.

Aurait tu des propositions à me faire à un tarif raisonnable ?

Tu avais conseillé quelqu'un avec deux bancs mais je ne retrouve pas.

Merci
Vovo
 
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Messagepar Rudy le 09/10 13h45

Bonjour Vovo,

Nous avons le pallini au SuperPhysique Gym.

Tu as, moins cher, le Strenght Shop qui est un peu plus épais et permet moins d'amplitude mais qui fait l'affaire si le budget est limité.
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Messagepar threepwood le 09/10 13h49

Vovo a écrit:Bonjour Rudy,

Je voudrais proposer au gérant de ma salle de sport d'investir dans rowing planche.

Aurait tu des propositions à me faire à un tarif raisonnable ?

Tu avais conseillé quelqu'un avec deux bancs mais je ne retrouve pas.

Merci


Je ne sais pas s'il est de bon ton que j'y mette ma graine, mais au départ j'avais l'impression que le rowing planche était ZE exercice roi pour les trapèzes tant Rudy l'adore, au point même de chercher tous les moyens pour en bricoler en home gym ou à la salle (c'est assez facile au final), pour finalement à force de lecture des forums et des podcasts me rendre compte que ce n'était pas forcément le cas... Rudy peut peut-être argumenter là-dessus?
Une idée de row bricolé en salle en utilisant un rack à squats:
Image
Ou dans ma signature pour un row en home gym avec un banc qui repose sur chandelle.
Carnet d’entrainement:
https://www.superphysique.org/forums/topic42199.html

Rowing planche barre avec banc inclinable et chandelle mobile:
https://www.instagram.com/threepwood_muscu/
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Messagepar Vovo le 09/10 14h01

Merci Rudy :)

Pas mal ton rowing planche maison threepwood
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Messagepar Rudy le 09/10 18h09

Three : On en a parlé il y a 2 Podcasts SuperPhysique.
Le lien - https://soundcloud.com/superphysiquepod ... t-gendarme
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Messagepar Vovo le 09/10 19h09

Du coup, ta vision sur le rowing planche a un peu changé ? Tu conseils de le cycler comme un Iso en montant en reps sur du 8-15?
Vovo
 
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Messagepar Rudy le 10/10 06h49

Elle n'a pas changé, non.
Je conseille ce que j'ai dit dans le Podcast.
Tu l'as écouté ? :)
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Messagepar Vovo le 10/10 07h22

Oui je les écoute tous les vendredis à la première heure :)

Mais je ne sais plus si c'est dans un podcast ou sur YouTube, que tu conseillais de monter en répétitions avant de monter en charge.
Vovo
 
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Messagepar threepwood le 10/10 08h14

Il nous a donné le lien 3 posts plus haut. Il en parle 53:30.
Dernière édition par threepwood le 10/10 08h19, édité 1 fois.
Carnet d’entrainement:
https://www.superphysique.org/forums/topic42199.html

Rowing planche barre avec banc inclinable et chandelle mobile:
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Messagepar Vovo le 10/10 08h16

Je vais le réécouter une deuxième fois alors ;)
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Messagepar threepwood le 10/10 08h28


En gros si j'ai bien compris: pour progresser au rowing planche il faut prendre du dos, or le rowing planche n'est pas le plus efficace plus prendre du dos.
Privilégier le rowing T-bar (ou très probablement le rowing unilatéral haltère ou rowing poulie basse) et ne pas tabler sa prise de dos sur du rowing planche (sans forcément le mettre de côté).
Je retranscris juste, hein, moi je débute :lol:
Mais nous ne sommes pas les seuls à avoir cru à la magie du rowing planche, les admins eux-mêmes m'ont conseillé de faire du planche de préférence si j'avais la possibilité d'en faire...
Dernière édition par threepwood le 10/10 08h59, édité 2 fois.
Carnet d’entrainement:
https://www.superphysique.org/forums/topic42199.html

Rowing planche barre avec banc inclinable et chandelle mobile:
https://www.instagram.com/threepwood_muscu/
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Messagepar Vovo le 10/10 08h44

Merci pour ce résumé ;)

N'ayant pas de rowing planche, j'en fabrique un à ma salle mais la mise en place est un peu galère j'avoue...

Pas optimal pour prendre du dos ? J'envisagerai de le remplacer quand j'arriverai au bout de celui ci alors, ce qui ne devrait tarder car à peine 1kg de rajouter à la barre sur mon nouveau cycle et celui-ci est bien plus compliqué que le précédent. La barre ne touche plus... Et me paraît vachement lourd. Je pense que j'arrive au bout de ma progression dessus.

Je vais le remplacer pour prendre plus de dos et pourquoi pas revenir dessus plus tard.

Le remplacer par du R1B semble bien ? Ou rowing neutre à la poulie basse ?
J'aimerais éviter le rowing T barre pour ne pas trop solliciter les lombaires.
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Messagepar Rudy le 10/10 09h00

Avec l'expérience, nous recommandons des exercices plus sécuritaires quitte à prendre moins de muscle.
Si vous suivez les podcasts SuperPhysique depuis un moment, rappelez-vous de celui où on parlait du dos de Mammouth vs d’Eléphant.

Pour vos remplacements, je ne donne aucun conseil personnalisé gratuitement :)
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Messagepar diogo1298 le 10/10 16h05

Salut Rudy :)

J'ai une question concernant les EL, je les fait sur banc assis et je voudrais savoir quelle est la meilleur prise des haltères ?
Mains tourné vers l'avant ?

Merci pour ta réponse !
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Messagepar Rudy le 10/10 17h50

La paume des mains vers le sol :)
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Messagepar Rafiki le 11/10 15h11

Suite à l'écoute du podcast sur l'endurance quelques questions :

Je ne sais pas si tu vas faire tes tests de VMA en CAP ou de PMA mais je serais curieux de savoir comment tu t'en sors vu ton poids.

On parle souvent de génétique en musculation, es tu d'accord pour dire qu'elle est plus importante dans les sports d'endurance ? On dit souvent que la VO2max ne s'améliore que de 15-30 % avec l'entraînement alors qu'en musculation on peut facilement multiplier sa force par 2 voir au delà.

Quel avantage un long fémur apporte-t-il en cyclisme ?

Je te partage une vidéo sur la morphologie dans les sports d'endurance même si tu dois quasi tout connaître : https://youtu.be/eQpQXCNga4A
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Messagepar Rudy le 11/10 18h57

Salut Rafiki,

J'ai vraiment du mal avec les tests et je pense plus fonctionner en terme de % d'allure comme le décrit Cédric en fin de Podcast, notamment pour le Kayak.

Il y a forcément une part de génétique, après de combien est-elle ?
C'est comme en musculation, difficile à estimer exactement.
Il doit y avoir des écarts considérables en fonction des individus.

Après, je ne m'y connais pas assez sur le sujet pour te répondre.

J'étais déjà tombé sur la vidéo mais je ne l'ai pas encore regardé :)

Tu pratiques aussi les sports d'endurances ?
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Messagepar Rafiki le 11/10 22h02

Merci pour ta réponse.

Je ne pratique pas encore de sport d'endurance.

J'ai déjà couru quelques fois et je peux dire n'avoir pas du tout la génétique pour le cardio. :D
À titre d'exemple mon premier 10km a été fait en plus d'une heure et je dois avoir à peine 12 de VMA...

Ayant le dos plutôt fragile et aimant le cyclisme je pense m'orienter vers le vélo plutôt que la CAP.

Pour en revenir à la génétique avec une VMA de 12, si je me consacrais à la course à pied, je pourrais espérer atteindre 15 de VMA, 16 grand maximum en gardant le même poids.
Certains commencent sans entraînement avec une VMA supérieure alors qu'en musculation pour trouver quelqu'un mieux physiquement "naturellement" que quelqu'un qui s'entraîne sérieusement même avec une génétique pas géniale faut se lever de bonne heure.
Rafiki
 
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Messagepar Rudy le 12/10 06h37

Je pense, comme en musculation, que les antécédents jouent beaucoup.
Quand je faisais de l'athlétisme, j'étais plutôt bon.
Je dois avoir quelques traces qui expliquent ma FC de repos, même si une partie est génétique.

Tu as fait quoi comme sport enfin et adolescent ?
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Messagepar Jasser le 12/10 07h42

Salut rudy
Voilà maintenant 3 ans que j'ai un gros problème, après avoir terminé une sèche(mois de ramadan plus précisément)
Je ne congestionnes plus, sur aucun muscle
Quelles sont les causes selon toi ? Peut etre que mes réserves de glycogène sont vides ? Mais cela me semble bizarre car je mange beaucoup de glucides
Merci d'avance
Jasser
 
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Messagepar Rudy le 12/10 12h27

Salut Jasser,
Il peut y avoir des dizaines de causes.
Réserve moi une consultation sur www.rudycoia.com et on regarde ensemble pour trouver une solution :)
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Messagepar diogo1298 le 12/10 14h53

Salut Rudy,
J'ai une question un peu stupide mais est-ce que 100gr de farine d'avoine et 100gr de flocons d'avoine au final c'est la même portion ? (en terme de calories etc)
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Messagepar Rudy le 12/10 15h23

Tout à fait.
En théorie, tu as les valeurs nutritionnelles sur les paquets des aliments :)
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Messagepar Rafiki le 13/10 12h38

Rudy a écrit:Je pense, comme en musculation, que les antécédents jouent beaucoup.
Quand je faisais de l'athlétisme, j'étais plutôt bon.
Je dois avoir quelques traces qui expliquent ma FC de repos, même si une partie est génétique.

Tu as fait quoi comme sport enfin et adolescent ?


Du rubik's cube :super_lol:
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Messagepar Bonopop le 13/10 14h36

Bonjour,
Je suis un peu novice en musculation. Ma question est très simple.
J’ai 44ans et j’ai commencé il y a 1an1/2, à la fois la muscu et la diététique. J’ai déjà des résultats qui commencent à se voir. Mais ne suis déjà pas trop vieux pour arriver à un corps musclé et athlétique ? Bien sûr je ne parle pas du niveau d’un Rudy ou autre pratiquant depuis de très nombreuses années mais déjà un corps bien fait qui démontre un beau travail de muscu.
Plus simplement est-ce que je n’ai pas commencé trop tard ?
Merci pour vos réponses et peut-être expériences.
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Messagepar GainForLife le 14/10 21h38

Bonjour Rudy,

J'ai décidé d'inclure 30 min de rameur par semaine afin de travailler mon endurance, en plus de mes 4 séances de muscu.

Je sais très bien que ce n'est pas optimal, mais c'est le temps que je peut et surtout que je veut accorder au cardio, après tout je me dis que c'est mieux que de ne pas en faire.

Bref ma question est de savoir à quelle rythme commencer sur ma séance de 30 min et comment progresser de semaine en semaine ?

Je souhaite améliorer mon endurance fondamentale (si j'ai bien compris le podcast). :)
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Messagepar Rudy le 15/10 06h53

Bonjour Gain,

Démarre facilement, sans t'essouffler.
C'est la seule chose que je peux te conseiller ne sachant rien de toi, n'ayant pas de repères et ne te coachant pas :)
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Messagepar GainForLife le 15/10 09h29

Merci Rudy. :)

Je vais commencer doucement alors et je me laisserai guider de séance en séance.
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Messagepar manumuscu le 16/10 19h24

Salut Rudy! Malheureusement je m'entraîne dans une salle très fréquentée, et je dois donc faire varier légèrement mes séances chaque semaine. Est ce que varier les exercices selon les semaines (mais en entraînant quand même les mêmes groupes musculaires) risque de freiner ma progression? Merci d'avance de ta réponse!
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Messagepar Rudy le 17/10 06h59

Bonjour Manu,
Malheureusement, oui.
La solution est de changer tes horaires ou de salle :)
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar alexguido73 le 18/10 07h29

Hello Rudy,

Si je souhaite privilégier l'épaisseur du dos et que je fais les traction en 3ème exercice , après rowing un bras haltère et rowing jojo, est-ce stupide ? :idiot:

Merci.
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Messagepar alexguido73 le 18/10 07h36

Top alors. Merci pour ta réactivité ! :)
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Messagepar AlexGfit le 19/10 11h04

Salut Rudy !

Je ne retrouve pas le podcast où tu parle des exercices que tu fais dans ta séance dos ? :)
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Messagepar Rudy le 19/10 14h17

Je ne sais plus dans lequel c'est !
C'était quand Fabrice était encore là donc assez récent je pense :)
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