Séance du 10 juin 2020 : HAUT1
C'est la séance HAUT1 de mon half-body où je privilégie un peu plus le dos et les tirages par rapport au développés pour la santé des épaules, d'où 3 exercices dos.
-DD : 5*10@ 60 / 65 / 70 / 75 / 80kg (2min) RPE 9 (NEW test 10RM)
première série à 60kg :
https://www.instagram.com/p/CBQhpEsASsb ... _copy_linkcinquième série à 80kg :
https://www.instagram.com/p/CBQe6SQg1-B ... _copy_link-Tractions : 10*7 (1min) RPE 7 (REPRISE)
première série :
https://www.instagram.com/p/CBQ0G1Og1pe ... _copy_linkdixième série :
https://www.instagram.com/p/CBQ0NMrAM1D ... _copy_link-Rowing planche : 4*12@50kg (1min30) RPE 8 (REPRISE)
https://www.instagram.com/p/CBQfZFBgw_w ... _copy_link-RIH : 3*15@24kg/main (1min30) RPE 6 (REPRISE)
https://www.instagram.com/p/CBQeDVkgcGl ... _copy_link-DCS : 4*15@50kg (2min) RPE 7 (NEW)
https://www.instagram.com/p/CBQee9kg0wK ... _copy_link-Curl allongé poulie haute : 4*15@10p (1min30) RPE 7.5 (NEW)
https://www.instagram.com/p/CBQyJxrgT6S ... _copy_link-PO : 3*18@26kg (1min30) RPE 8.5 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CBQxvjyAKFr ... _copy_link-Palof press : 4*20@5p (1min) RPE 7 (NEW)
https://www.instagram.com/p/CBQxhuDAcMN ... _copy_linkBILAN :J'ai mis le développé en premier pour voir comme disait Foxxy alors qu'avant j'alternais un exo dos, un exo pec, un exo dos, un exo pec.
On va essayer comme ça pour voir.
Je me suis contrôlé et j'ai été moins gourmand pour cette partie du corps que sur les jambes et la PAC où je me suis un peu cramé dès le départ à vrai dire...
-DD : J'ai voulu tester mon 10RM que je situe autour de 80kg (dernière série RPE 9) pour pouvoir commencer un cycle en 12-10-8-(6). Je baisse de combien de % ?
-Tractions : Anciennement : 10*9
Je me sens bien, pas trop l'air d'avoir perdu, peut-être les tractions PORTES qui ont permis de me maintenir
N'hésitez pas si vous voyer quelquechose à redire sur l'exécution. Je vais augmenter de 2 rép par séance.
-Rowing planche : Anciennement 4*14@55kgJe testerais mon 10RM semaine prochaine pour commencer un cycle en 8-15, c'est le cycle qui se prête le mieux non? Vu comment le 4*12@50kg était dur, mon 10RM ne doit pas voler haut, on verra.
-RIH : Anciennement : 3*15@29kg/mainJe vais démarrer un cycle à 26kg en 8-15 pour me laisser un peu de marge et prendre de l'élan.
-DCS : Je ne ressens pas des masses les triceps dessus, on va persévérer pour voir quand même. J'hésite encore quel cycle faire.
-Curl allongé poulie haute : Je remplace le CM assis ou j'arrivais un peu au bout par cet exercice que j'aime bien. Il complète moins bien le CI de mon autre séance HAUT2 que le CM assis mais il ne fait pas doublon pour autant?
-PO : C'est normal de ressentir plus les pecs que sur les développés et de méga congestionner par rapport à ceux-ci?
-Palof press : Je fais la version dynamique de Olympfit, la version statique est ennuyante.