Séance du 26 juin 2020 : BAS 2 / EPAULE 2 (en salle)
Super séance, pas mal de jus ! Les 40gr de malto font grave la différence n'empêche !
J'espère qu'ils sont bien assimilés au moins
ouais vous avez le droit de me troll, j'aurais moi aussi mon topic qui restera dans les archives
-PAC : 4*20@157.5kg (2min) RPE 7 (+5kg)
première série :
https://www.instagram.com/p/CB6GCBDA5E_ ... _copy_linkdernière série :
https://www.instagram.com/p/CB6HpHfK3SQ ... _copy_link-Split squat : 3*8@19kg/main (30s/côté) RPE 6 (+1kg)
-SDT roumain : 1*10@92.5kg et 3*10@90kg (2min) RPE 8.5 (+2.5kg/1 série)
potentiation 100kg :
https://www.instagram.com/p/CB6FVtnAIPK ... _copy_linkPremière série à 92.5kg :
https://www.instagram.com/p/CB6FvdvgZug ... _copy_link-Leg curl assis : 4*20@62.4kg (1min30) RPE 6 (+6 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CB6FL9QqXyr ... _copy_link-Rowing menton large : 4*9@32.5kg (1min30) RPE 6.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CB6FLhzgjs6 ... _copy_link-Oiseau planche pronation : 4*28@5kg (1min30) RPE 7.5 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CB6E1OUKw2c ... _copy_link-ELH bonus (une série longue) : 1*50@6kg RPE 6 (NEW)
-Mollet assis machine // Crunch inversé : 5*22@40kg // 5*25@12kg (1min) RPE 7 (+1 rép/série)
BILAN :-PAC : Directement +5kg qui passe bien. Pas de RP sur les deux premières et un sur les deux dernières.
J'ai filmé la drnière série sous un autre angle pour mieux voir l’amplitude, ça à l'air bien au vue du placement de mes pieds?
-Split squat : RAS
-SDT roumain : J'ai testé la potentiation à 100kg avant les séries de travail, elle m'a paru super facile.
Par contre je ne peux pas vraiment dire si ça m'a aidé sur les séries effectives, je n'ai pas assez de recul sur le sujet. Quelqu’un a déjà essayé sur la longueur et vue des bénéfices? Je vais la garder en augmentant légèrement le poids pour voir.
Sinon la première série à 92.5kg semble correct, à vos avis !
-Leg curl assis : Oui oui je sais +6 rép/série, niveau progressivité on a vu mieux
Mais j'ai grave de la marge ici, RPE 6 avec 4 séries de 20 sans RP... j'étais à 69kg avant confinement, j'ai peut-être baissé la charge un peu de trop à la reprise en salle.
-Rowing menton large : Suite à tes conseils Pierre, j'ai essayé de monter un peu plus avec les coudes et laisser pendre les mains et j'ai pris un peu plus large également. Je ne sais pas si c'est mieux, les mains montent peut-être encore un peu trop haut.
-Oiseau planche pronation : Cadrage digne de Spielberg
-ELH bonus (une série longue) : je rajoute une seule série d'ELH en bonus en série longue en augment +2 rép/séance en visant les 100 réps.
-Mollet assis machine // Crunch inversé : RAS