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Vovo : Musculation Training Log

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Messagepar Foxxy le 09/11 21h52

Vovo a écrit:-MT double haltère : Je sais que j'ai commencé trop haut pour ce nouvel exercice


Carrément :lol:
Pas sur que tu fasses le 4x15 mdr c'est beaucoup 16kg en vrai

Vovo a écrit:La flemme aujourd'hui, j'ai seulement filmé les élévations latérales.


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Dmg le DM assis du coup pour voir comment tu derack désormais aurait été sympa ;)
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Messagepar PassionETProgression le 10/11 09h38

Le taff est fait :idiot:
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Messagepar Stephkaidi le 10/11 09h44

Vovo a écrit:-ELH : En vidéo. Toujours sans RP pour l'instant mais ça ne va pas tarder.

Tu ne trouves pas que les échelons de poids, même de 500g, se font à mort ressentir?!
Je l'ai subi là récemment en passant de 7,5 à 8kg!! :eek:
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Messagepar Vovo le 10/11 10h39

Foxxy a écrit:Dmg le DM assis du coup pour voir comment tu derack désormais aurait été sympa


Je l'ai refait debout, c'est trop galère assis de derack devant.
Je vais rester debout, je suis bien comme ça pour le moment, avant de passer pourquoi pas assis mais aux haltères plus tard.

Foxxy a écrit:Carrément
Pas sur que tu fasses le 4x15 mdr c'est beaucoup 16kg en vrai


Ne me défie pas comme ça :lol:
Rien que pour toi je vais aller les chercher :evil:

Stephkaidi a écrit:Tu ne trouves pas que les échelons de poids, même de 500g, se font à mort ressentir?!
Je l'ai subi là récemment en passant de 7,5 à 8kg!!


Clairement si, c'est affreux. C'est un exercice ou il ne faut surtout pas faire du +1kg si on veut aller chercher les 50 reps en cycle.
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Messagepar Stephkaidi le 10/11 10h46

Vovo a écrit:Clairement si, c'est affreux. C'est un exercice ou il ne faut surtout pas faire du +1kg si on veut aller chercher les 50 reps en cycle.

On est d'accord!!
Foxxy a écrit:Pas sur que tu fasses le 4x15 mdr c'est beaucoup 16kg en vrai

C'est clair que 16kg sur cet exo c'est énorme!!
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Messagepar thomasR74 le 10/11 10h50

Enorme encore toutes ses séances vovo je me demande comment ton corps arrive à tous encaisser!

Mes articulations tremble à chaque fois que je lis ton log :lol: :lol:

Pour le MT haltère 16kg c'est fort oui! je me souvient avoir essayer à 12kg au premier confinement et j'ai pris une sacré giffle :ill:
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Messagepar NicolasWrgt le 10/11 11h01

thomasR74 a écrit:Pour le MT haltère 16kg c'est fort oui! je me souvient avoir essayer à 12kg au premier confinement et j'ai pris une sacré giffle

C'est aussi une question d'assimilation nerveuse, si tu fais l'exercice quelques temps, je doute que tu galères à 12kg :cool:
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Messagepar Foxxy le 10/11 12h28

Oui et puis quand c'est un nouveau mvt en dehors de la charge en soi il y a un apprentissage moteur

Allez Vovo arraches tout !
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Messagepar Moff Tarkin le 10/11 18h11

Stephkaidi a écrit:T'es un grand malade Vovo; ce volume ::
:


Je me faisais la même réflexion récemment.
Il a quasi le même volume qu'un Split, avec l'intensité qui va avec vu les rpe, mais combiné à la fréquence d'un half.
Mais après, ça semble pas déconnant, il récupère bien, ne semble pas avoir de douleurs de sur-sollicitation (tendinites), alors autant enchainer, même si ça sort du cadre stricto sensu de la méthode SP en terme de volume, ça semble lui réussir :p
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Messagepar Vovo le 10/11 19h40

thomasR74 a écrit:Enorme encore toutes ses séances vovo je me demande comment ton corps arrive à tous encaisser


Merci mec !

thomasR74 a écrit:Pour le MT haltère 16kg c'est fort oui! je me souvient avoir essayer à 12kg au premier confinement et j'ai pris une sacré giffle


Ouais on verra si je me prends un mur ou pas :lol:

Foxxy a écrit:Allez Vovo arraches tout !


:evil:

Moff Tarkin a écrit:Je me faisais la même réflexion récemment.
Il a quasi le même volume qu'un Split, avec l'intensité qui va avec vu les rpe, mais combiné à la fréquence d'un half.
Mais après, ça semble pas déconnant, il récupère bien, ne semble pas avoir de douleurs de sur-sollicitation (tendinites), alors autant enchainer, même si ça sort du cadre stricto sensu de la méthode SP en terme de volume, ça semble lui réussir


C'est clair que niveau programme d'entraînement, je sors des clous SuperPhysique :lol: avec un Half-Body sur 6 jours avec une grosse fréquence et volume important. Mais oui ça me convient très bien pour l'instant.
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Messagepar Moff Tarkin le 10/11 23h26

Vovo a écrit:[]

C'est clair que niveau programme d'entraînement, je sors des clous SuperPhysique :lol: avec un Half-Body sur 6 jours avec une grosse fréquence et volume important. Mais oui ça me convient très bien pour l'instant.


Après, Rudy donne des conseils pour le tout venant qui a environ 4x2h (hors cardio) pour s'entraîner par semaine.
Puis peut être que quand tu seras équivalent niveau Gold tu devras changer mais on change pas tant qu'on progresse ;)
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Messagepar Foxxy le 11/11 01h05

En tout cas quand je faisais mon PPL qui s'en rapproche au final j'avais bien progressé en charge mais moins en masse que mon split 5j je trouve - surement parce que l’intensité sur un groupe musculaire est moindre en half - et niveau SNC j'avais aucun soucis mais je me sens mieux quand même mtn aussi.

On dit souvent fréquence x2 mais au final en split tu fais des rappels plus ou moins importants selon ton organisation :)
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Messagepar Vovo le 11/11 08h24

Moff Tarkin a écrit:Puis peut être que quand tu seras équivalent niveau Gold tu devras changer mais on change pas tant qu'on progresse


Si j'y arrive un jour... :idiot:
Je suis silver sur pas mal d'exercice mais je trouve la différence de silver à gold vraiment folle. Je sais pas ce que vous en pensez. Ça me semble loin en tout cas.
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Messagepar Foxxy le 11/11 10h30

Oui j'en parlais sur le log de Champia il me semble mais au final c'est parce qu'on a pas de recul sur le Légende et le reste ca se trouve c'est encore pire parce que tu ne progresses plus aussi vite ensuite...
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Messagepar Nicolas85 le 11/11 10h35

Le passage de bronze à silver est pas mal aussi!

Le problème est que le saut entre les niveaux est linéaire. Comme la progression en musculation ne l'est pas, le passage à un nouveau niveau est de plus en plus compliqué. Il aurait peut-être mieux fallu passer sur une autre échelle. Remarque, le système actuel permet un écrémage plus conséquent entre chaque niveau.
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Messagepar Moff Tarkin le 11/11 10h56

Vovo a écrit:
Si j'y arrive un jour... :
Je suis silver sur pas mal d'exercice mais je trouve la différence de silver à gold vraiment folle. Je sais pas ce que vous en pensez. Ça me semble loin en tout cas.


Boh, d'ici 2-3 ans tu vas valider au moins 1 série non?

Moi tout me semble loin en séries de 10 :idiot:
Sur la Méthode, Rudy nous a fait un tableau en séries longues (20), et là comme par miracle, je suis bcp plus proche. Donc peut être aussi que tu serais peut être plus à l'aise en séries un peu plus longues même sur les polys.

Je suis persuadé aussi que sur des mouvements"partiels" (avec une amplitude courte, Dips, DD, Tractions, Rowing planche/haltères, PAC..), il faut compenser ce court trajet par plus de répétitions pour améliorer le rapport stress mécanique et métabolique. Après à adapter selon ses facteurs limitants, mais personnellement, même sur les tirages ou les développés, le muscle que je veux solliciter gonfle plus que les autres même si ce sont les secondaires qui me limitent en force.
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Messagepar Vovo le 11/11 11h42

Séance du 11 novembre 2020 : UPPER

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CHcnYDiJioT ... _copy_link

-DCH : 3*14@30kg (2min30-3min) RPE 9 (+1 rép/série)
-Dips serrée : 2*10@24kg et 2*10@22kg (2min) RPE 8 (+2kg/2 séries) semaine 3
-Tractions : 2*10@2kg et 3*10@1kg (2min) RPE 7.5 (+1kg/1 série) semaine 2
-R1B : 3*9@38kg et 1*15@38kg (45s/côté) RPE 7 (+1 rép/série)
-Yates supination EZ : 3*12@68kg (2min) RPE 7.5 (+1kg) semaine 3
-Curl barre EZ : 4*15@28kg (1min30) RPE 8 (NEW) semaine 1
-Pull-Over : 3*12@29kg (1min) RPE 7 (+1 rép/série)
-Crunch swiss ball // Crunch inversé décliné : 3*20@16kg // 3*20@7kg (1min)

BILAN :

-DCH : J'ai pris une claque par rapport à la semaine dernière. C'est fou comme une seule rép en plus me met en RPE 9, la 14ème n'a failli pas passer sur la dernière série. Mon gros point faible triceps font qu'ils crament vite. Le 4x15@30kg ne vas être si simple que ça la semaine prochaine. Va falloir s'arracher.
-Dips serrée : Je l'ai donc passé en second exercice au lieu de le mettre en fin de séance dans la partie bras pour avoir plus de jus.
-Tractions : RAS
-R1B : RAS
-Yates supination EZ : RAS
-Curl barre EZ : J'ai baissé la charge pour commencer un cycle 10-20 à cette charge mais je me demande si c'est pas encore un peu haut. Bon après j'ai pris que 1min30 d'où la difficulté.
-Pull-Over : RAS
-Crunch swiss ball // Crunch inversé décliné : Jour férié, moins pris par le temps avant d'aller au boulot, j'ai pu faire un peu d'abdos. Pas fait depuis deux semaines, ça va piquer. Superset sympa. Faut vraiment que je me motive à caser une ou deux séances abdos le soir après le boulot.

CONCLUSION : Petite interrogation, j'ai donc placé les dips serrée en second à la place du Pul-Over que j'ai replacé en dernier. Vous le laisseriez là? Où à la fin des pecs en troisième exercice après les Dips serrée? J'ai peur d'arriver un peu plus cramer pour le dos.

Sinon pour le passage de SILVER à GOLD, on va patienter et tâcher d'être régulier pour y arriver surtout.

Moff Tarkin a écrit:Boh, d'ici 2-3 ans tu vas valider au moins 1 série non?


C'est vrai que j'oublie souvent que c'est que sur une série. C'est jouable :)
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Messagepar NicolasWrgt le 11/11 12h04

Lourd le R1B, bravo :)

Pour le curl barre ez, 1min30 de repos c'est peu oui ! Et tes coudes avancent quand même pas mal dès la 10e rep ! J'ai pas assez d'expérience pour te donner un conseil définitif, mais personnellement je partirai de + bas si j'avais une exécution comme ça dès le premier cycle..
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/11 12h05

Vovo a écrit:DCH : J'ai pris une claque par rapport à la semaine dernière. C'est fou comme une seule rép en plus me met en RPE 9, la 14ème n'a failli pas passer sur la dernière série. Mon gros point faible triceps font qu'ils crament vite. Le 4x15@30kg ne vas être si simple que ça la semaine prochaine. Va falloir s'arracher.

C'est fou comme on galère en fin de cycle quand on ne prend pas d'élan en s'amusant à baisser les temps de repos en début de cycle et en faisant des reps et des séries bonus hein :idiot: :p (et en faisant du half 6j/7...).
Vovo a écrit:Bon après j'ai pris que 1min30 d'où la difficulté.

Sans commentaire :p
Vovo a écrit:Petite interrogation, j'ai donc placé les dips serrée en second à la place du Pul-Over que j'ai replacé en dernier. Vous le laisseriez là? Où à la fin des pecs en troisième exercice après les Dips serrée? J'ai peur d'arriver un peu plus cramer pour le dos.

Si tu ne sens pas le dos dessus et que la congestion des triceps ne te gêne pas sur les exercices de dos, tu peux le mettre à la fin des exos pecs, sinon après les exos de dos. Ou encore en tout dernier exercice de ta séance en guise d'étirement/retour au calme :)
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Messagepar Foxxy le 11/11 13h14

Pauvre Train :lol:

Je laisserais le PO a la fin perso :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/11 13h37

Foxxy a écrit:Pauvre Train

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Foxxy a écrit:Je laisserais le PO a la fin perso

Moi aussi ;)
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Messagepar Foxxy le 11/11 14h14

La panthere rose sur le bureau carrement :lol:
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Messagepar Vovo le 11/11 15h12

NicolasWrgt a écrit:Lourd le R1B, bravo


Merci Nico :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est fou comme on galère en fin de cycle quand on ne prend pas d'élan en s'amusant à baisser les temps de repos en début de cycle et en faisant des reps et des séries bonus hein (et en faisant du half 6j/7...).


C'est plutôt que le rep range 8-15 commence à être un peu haut à cette charge pour moi. Et ça fait un paquet de cycle que je suis sur ce rep range.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sans commentaire


:idiot: :p
Pour le Curl barre EZ, je reconnais qu'avec mes 1min30 j'ai cherché le bâton pour se faire battre :D
Je vais redémarrer à 26kg de toute façon, pour un début de cycle, ça sera mieux.

Foxxy a écrit:Pauvre Train


Une histoire d'amour :idiot: J'en fait qu'à ma tête.

C'est noté pour le Pull-over les gars, en dernier il sera bien oui même si c'est pas trop dans une optique de retour au calme car je commence à bien forcer dessus. Mais j'adore la congestion dessus.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/11 16h32

Vovo a écrit:C'est plutôt que le rep range 8-15 commence à être un peu haut à cette charge pour moi. Et ça fait un paquet de cycle que je suis sur ce rep range.

C'est une accumulation de choses oui, ça plus le fait que tu n'optimises pas ta récup :p
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Messagepar Zals le 11/11 21h58

Yop vovo !

Tu peux mettre le PO en fin de séance, voit le plus comme un exercice d’isolation et force tranquillement dessus. À la limite, y’a aussi possibilité de le mettre entre les pecs et le dos, mais t’as déjà les dips.

Par contre juste un truc, j’ai vu du gros volume sur la séance lower, ici pareil, le tout répété plusieurs fois par semaine. Tu te reposes quand ? :super_lol: :lol:
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Messagepar Champia le 12/11 09h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est fou comme on galère en fin de cycle quand on ne prend pas d'élan en s'amusant à baisser les temps de repos en début de cycle et en faisant des reps et des séries bonus hein :idiot: :p (et en faisant du half 6j/7...).


:lol: :lol: :lol:

Sinon je trouve aussi que monter à 15 reps au DCH est particulièrement difficile et que l'évolution du RPE n'est pas forcément linéaire. Je suis passé récemment en 6-12, et je dois dire que ça fait du bien !
/!\ /!\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11 09h35

Oui il y a un monde entre le 15 et 12 reps, surtout sur ce genre d'exercice ;)
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Messagepar Stephkaidi le 12/11 09h40

Champia a écrit:Sinon je trouve aussi que monter à 15 reps au DCH est particulièrement difficile et que l'évolution du RPE n'est pas forcément linéaire. Je suis passé récemment en 6-12, et je dois dire que ça fait du bien !

Tout à fait d'accord avec toi Champia, j'envisage même de transformer mon cycle en en 8/12 ou 8/13 (au grand désespoir de TRain lol) car pour moi les développés ne sont pas fait pour faire du long; pour moi en tout cas, ça fait entrer en jeu les triceps même en faisant la 1ere partie de la série en amplitude plutôt basse mais une fois que je rest pause (vers 10 reps chez moi) je n'arrive plus à rester en amplitude basse et suis obligé de tendre les bras et donc les triceps rentrent (trop) en jeu!!

#teamtetedemule
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11 09h46

Stephkaidi a écrit:Tout à fait d'accord avec toi Champia, j'envisage même de transformer mon cycle en en 8/12 ou 8/13 (au grand désespoir de TRain lol) car pour moi les développés ne sont pas fait pour faire du long; pour moi en tout cas, ça fait entrer en jeu les triceps même en faisant la 1ere partie de la série en amplitude plutôt basse mais une fois que je rest pause (vers 10 reps chez moi) je n'arrive plus à rester en amplitude basse et suis obligé de tendre les bras et donc les triceps rentrent (trop) en jeu!!

Je n'ai pas dit de rester à tout prix en 8-15 hein, c'est juste la 1ère étape, moi-même je suis beaucoup plus sur du 6-12 sur les polyarticulaires ;)
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Messagepar PassionETProgression le 12/11 09h50

Toujours du beau boulot ;)
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Messagepar Vovo le 12/11 10h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est une accumulation de choses oui, ça plus le fait que tu n'optimises pas ta récup


Tout va bien de côté là ;)
Comme dit, c'est juste le rep range 8-15 qui montre ses limites.
Et le retour de Steph et Champia me rassure sur ce point.
Dans le même cas que toi Steph, mes triceps ne suivent pas et crament trop vite surtout qu'ils sont courts chez moi et un gros point faible.

Zals a écrit:Par contre juste un truc, j’ai vu du gros volume sur la séance lower, ici pareil, le tout répété plusieurs fois par semaine. Tu te reposes quand ?


Jamais :lol:
Plus sérieusement, quand j'en ressens le besoin, je n'hésite pas à prendre une ou deux journées de repos. Mais pour le moment, tout roule, la récupération suit et je progresse partout.

PassionETProgression a écrit:Toujours du beau boulot ;)


Merci :)
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Messagepar Vovo le 12/11 16h17

Séance du 12 novembre 2020 : JAMBE

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CHftOZmJ6px ... 7ufptoq2ww

-Back Squat : 4*12@70kg er 1*20@70kg (1min30) RPE 7 (+2kg) semaine 2
-Fente barre : 3*15@56kg (1min/côté) RPE 7 (+2kg) semaine 4
-SDT JT haltère : 4*15@37kg/haltère (1min30) RPE 7.5 (+0kg)
superset avec :
-Leg curl assis élastique : 4*MAX double élastique jaune décathlon
-Extension au BAL : 3*32@pdc (1min30) RPE 7 (+2 rep/série)
-Mollet debout unilatérale : 4 séries

BILAN :

-Back Squat : Semaine 2. Je mets l'élastique entre les genoux sur les quatres premières séries pour m'appliquer. 20 répétitions sur la cinquième série en tension continue, ça brûle bien.
-Fente barre : RAS
-SDT JT haltère : Toujours sans chercher à progresser vu que je suis limité en poids sur l'haltere.
superset avec :
-Leg curl assis élastique : RAS
-Extension au BAL : L'objectif d'aller chercher les 50 répétitions sans RP. Je sens que ça va être compliqué.
-Mollet debout unilatérale : RAS

J'avais réussi à dénicher deux disques de 10kg en plus sur le site de décathlon mais ils m'ont livré deux disques de 5kg...
Dommage ça m'aurait permis de débloquer ma progression sur certains exercices aux haltères comme ici le SDT JT haltère. J'aurais pu mettre plus de disque de 10kg au lieu des 5kg et relancer la progression.
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Messagepar NicolasWrgt le 12/11 18h40

Propre la séance :cool:

Vovo a écrit:J'avais réussi à dénicher deux disques de 10kg en plus sur le site de décathlon mais ils m'ont livré deux disques de 5kg...

Et ils t'ont facturé le prix de la fonte à 10kg ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Vovo le 12/11 20h13

NicolasWrgt a écrit:Propre la séance


Merci Nico :cool:

NicolasWrgt a écrit:Et ils t'ont facturé le prix de la fonte à 10kg ?


Oui ils m'ont facturé les disques de 5kg au prix des 10kg...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11 20h48

Vovo a écrit:Oui ils m'ont facturé les disques de 5kg au prix des 10kg...

Bizarre ça. Tu as essayé de les contacter ?
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Messagepar Foxxy le 12/11 21h09

Vovo a écrit:20 répétitions sur la cinquième série en tension continue, ça brûle bien.


Mdr plus fort que lui
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 13/11 08h48

Foxxy a écrit:Mdr plus fort que lui


Je peux pas m'en empêcher :D

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bizarre ça. Tu as essayé de les contacter ?


Je les ai ramené directement au drive, ils m'ont remboursé.

Tout à l'heure à 6h du matin, il y avait de nouveau du stock sur les disques de 10kg. Ça a des avantages de s'entraîner tôt le matin :)
J'en ai commandé deux en espérant qu'ils ne se trompent pas cette fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/11 08h56

Vovo a écrit:Je les ai ramené directement au drive, ils m'ont remboursé.

Tout à l'heure à 6h du matin, il y avait de nouveau du stock sur les disques de 10kg. Ça a des avantages de s'entraîner tôt le matin
J'en ai commandé deux en espérant qu'ils ne se trompent pas cette fois.

Ah nickel :)
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Messagepar Vovo le 13/11 19h23

Séance du 13 novembre 2020 : EPAULE

Ce matin : 6h-7h40

-L-fly élastique : 4*MAX (sans pause)
-Rowing menton prise large : 4*13@38kg (2min) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-Oiseau planche pronation : 4*35@6kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
-ELH : 10*10@10kg (30s)
-RYC élastique // Oiseau buste penché 90° : 4*20 // 4*15@8.5kg (1min)
-Oiseau unilatérale élastique : 3*MAX (sans pause)

BILAN :

-L-fly élastique : RAS
-Rowing menton prise large : RAS
-Oiseau planche pronation : Ca passe encore sans RP.
-ELH : RAS
-RYC élastique // Oiseau buste penché 90° : RAS
-Oiseau unilatérale élastique : RAS

Ce soir après le boulot :

1h15 de vélo en plein air à allure tranquille. 30km
Ça faisait longtemps. Bon j'ai bravé le confinement... Mais ça fait du bien. On profite de la douceur exceptionnelle en cette automne.
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Messagepar NicolasWrgt le 14/11 09h53

Yes ça fait du bien de sortir :cool: De toute façon en extérieur à moins de rester collé à quelqu'un y'a pas grand risque ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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