A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Vovo : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 04/12 17h51

Fentes à 65kg très propres ! Et ça me paraît une bonne charge
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 422
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5


Vovo : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 04/12 18h05

Vovo a écrit:-Extension au BAL : +10 réps, j'avais envie d'en finir avec ces 50 réps. Sans RP, ça crame bien. Je sais ce que tu endure maintenant Thomas :lol:

Ta vu c'est horrible :ill:
franchement moi souvent c'est l'angoisse avant de commencer lol

Comme disent les collègues sinon bon niveau franchement!
je pense que tu te sous estime :),
je vais finir par croire que tu est doué :p
Training log:
topic43250.html
Avatar de l’utilisateur
thomasR74
 
Messages: 1460
Inscription: 15/04 10h55
Réputation: 46

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 04/12 18h34

Séance du 04 décembre 2020 : EPAULE

Ce matin : 6h-7h30

-L-fly élastique : 4*MAX (sans pause)
-Rowing menton prise large : 4*15@38kg (2min30) RPE 8.5 (+1 rép/série)
http://www.youtube.com/shorts/t5FJ9i9o1wU
-Oiseau planche pronation : 4*41@6kg (1min30) RPE 7.5 (+2 rép/série)
-ELH : 10*12@10kg (45s) RPE 7 (+1 rép/série)
-RYC élastique // Oiseau buste penché 90° : 4*20 // 4*21@8.5kg (1min30)

BILAN :

-L-fly élastique : RAS
-Rowing menton prise large : Dur de valider les 15 réps. Dîtes moi si la technique reste bien quand même? +1kg au prochain cycle eb essayant de rester sur du 8-15.
-Oiseau planche pronation : RAS
-ELH : RAS
-RYC élastique // Oiseau buste penché 90° : RAS


NicolasWrgt a écrit:Au BS tu mets un élastique pour te forcer à garder les genoux sur l'extérieur ? Mais est-ce que ça ne fait pas + intervenir les fessiers aussi en faisant ça ? Est-ce que c'est ce que tu recherches ?


Oui c'est ça, ça me permet de bien garder les genoux à l'extérieur. Et non je ne trouve pas forcément que ça fait plus intervenir les fessiers. Je le mets en test sur le HT également.
Mais je l'enlèverai à terme pour pouvoir progresser car tu perds un peu en force.

Foreign a écrit:On fait du mieux que l'on peut avec se que l'on a . C'est l’essentiel.


Oui et prendre du plaisir, c'est le principal :)

LouisR a écrit:Fentes à 65kg très propres ! Et ça me paraît une bonne charge


Merci Louis ;)

thomasR74 a écrit:Ta vu c'est horrible
franchement moi souvent c'est l'angoisse avant de commencer lol


D'ailleurs tu me conseils de commencer à me lester à combien toujours dans l'optique des 50 reps? Je pensais commencer à 5kg vu que j'ai validé plutôt facilement dans RP?

thomasR74 a écrit:Comme disent les collègues sinon bon niveau franchement!
je pense que tu te sous estime ,
je vais finir par croire que tu est doué


Merci mec!
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2792
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 63

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 04/12 19h34



Je te jure je suis refait :lol: , des barres, genre ta tête se décompose au fil de la série :cool: le mec est grave heureux au début et en chie à la fin :cool:

Un vrai guerrier, heureux de partir au combat, j'adore vraiment :cool:

Je vais bientôt venir te tâtonner au RM :cool:
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 1570
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 39

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 04/12 21h43

Moi et les grimaces, une grande histoire d'amour :lol:
Faut que je cut ma tête :idiot:

Pas de retour du modo sinon, je penses donc que l'exécution reste correct.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2792
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 63

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/12 21h47

Vovo a écrit:Pas de retour du modo

Qu'est-ce qu'il fout encore, jamais là quand on a besoin de lui celui-là :idiot:
Vovo a écrit:je penses donc que l'exécution reste correct.

Tu penses bien ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33525
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 04/12 21h50

:lol: :lol:

D'ac cool Merci :)
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2792
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 63

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar MarieP le 04/12 22h01

J'adore tellement la gueule que tu tire aussi ! Tout content de commencer sa série et ça se transforme en souffrance progressivement :lol:
Des fois je me dis qu'on est un peu beaucoup des masos sur ce forum :idiot: :lol:
MarieP
 
Messages: 683
Inscription: 14/03 09h11
Réputation: 45

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 04/12 23h57

Oui BS sorry lol tu squat tellement high bar qu'on dirait un FS :p

Oui c'est normal d'etre meilleur BS que FS

12 reps c'est long dans t'as encore bc[ de cartouches en effet !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 2850
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 59

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 05/12 08h10

salut
ah oui tu as raison il n'y a pas de 29mm, sorry ;)
ton BS est propre, en plus en high bar c'est bien, belle cambrure :cool: , bon départ :cool: , belle ampli :cool: , avec un peu d'étirements régulier tu pourrais descendre encore plus bas et (( éviter cette toute petite rétroversion ( c'est pour pinailler évidement ))
pense peut-être a retirer de temps en temps ton élastique, d'une série a l'autre
et cette fois tu n'avais pas de tremblement de jambes ???
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16186
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 537

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 05/12 10h54

Foreign a écrit:Je vais bientôt venir te tâtonner au RM


Chacun son parcours ;) Je suis là pour "tâtonner" personne mais donner le meilleur de moi-même :)

MarieP a écrit:Des fois je me dis qu'on est un peu beaucoup des masos sur ce forum


On adore souffrir :lol: Mais bon les grimaces ça a toujours été un truc que j'arrive pas à corriger même sur du léger :idiot:

takumi a écrit:ton BS est propre, en plus en high bar c'est bien, belle cambrure , bon départ , belle ampli , avec un peu d'étirements régulier tu pourrais descendre encore plus bas et (( éviter cette toute petite rétroversion ( c'est pour pinailler évidement ))
pense peut-être a retirer de temps en temps ton élastique, d'une série a l'autre


Un gros point faible les étirements, faut que je sois plus régulier là dessus, on a souvent tendance à trop les négliger.

takumi a écrit:et cette fois tu n'avais pas de tremblement de jambes ???


Des tremblements? Sur le Squat je n'en ai jamais eu, juste sur le SDT roumain.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2792
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 63

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 05/12 12h17

Chacun son parcours ;) Je suis là pour "tâtonner" personne mais donner le meilleur de moi-même


Oh tkt y'a rien de mal vraiment, ça me motive de regarder vos log. ça me tire vers le haut. Je ne suis pas du tout dans le : je vais te battre ou autre. Je m'en fou. Juste ça me motive positivement. On est tous différent, alors la perf de la personne A n'est pas comparable à la B. :cool: J’espère que tu comprends mon point de vu :).

Si j'ai été maladroit je m'en excuse sincèrement, ce n'était pas mon intention, je suis parfois un peu trop dans l’euphorie !
Dernière édition par Foreign le 05/12 12h34, édité 1 fois.
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 1570
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 39

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar PassionETProgression le 05/12 12h22

Si ça grimace pas assez, alors le rpe est trop bas :idiot:
PassionETProgression
 
Messages: 825
Inscription: 02/11 11h14
Réputation: 19

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 05/12 14h51

Thomas et Vovo, vous êtes des malades au BAL :eek:
/!\ /!\
Avatar de l’utilisateur
Champia
 
Messages: 1078
Inscription: 12/06 09h31
Réputation: 29

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 05/12 17h41

Séance du 05 décembre 2020 : HAUT

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CIaa2tnJHDz ... _copy_link

-DC : 4*12@70kg (2min) RPE 7.5 (+2kg) semaine 6
-DIH : 3*11@27kg (2min) RPE 7 (+1 rép/série)
-Tractions : 2*10 ET 8*9 (1min) RPE 8 (+2 rép)
-R1B : 4*13@38kg (1min/côté) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-Rowing Yates : 3*12@70kg (2min) RPE 7 (décharge)
-MT : 4*17@34kg (3min) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-CI : 4*14@12kg (2min) RPE 7 (+1 rép/série)
-Pull-over : 3*13@29kg (1min30) RPE 8 (+1 rép/série)

BILAN :

-DC : On va essayer de gratter encore quelques kg en série de 12. Je vais ralentir sur un rythme de +1kg. Je vais bientôt rattraper mon DCS.
-DIH : Plus simple avec 30s en plus.
-Tractions : On essaie de maintenir 1min de récup pour boucler ce 10x10 pour la deuxième fois.
-R1B : Encore oublier de sangler alors que je sais que ça pourrait un net plus...
-Rowing Yates : Besoin de décharger un peu aujourd'hui, petite forme, je sentais pas trop les 94kg.
-MT : Toujours en stress avant cet exercice à l'approche des 20 réps :lol: Va falloir s'arracher pour la suite.
-CI : RAS
-Pull-over : Ca fait un mois que je n'en ai pas fait, ça commençait à me manquer. Bon ici ça fait doublon avec le MT, je fais habituellement dans la deuxième séance. J'ai voulu reprendre là où je m'étais arrêté il y a un mois, j'ai bien galérer.

Foreign a écrit:Si j'ai été maladroit je m'en excuse sincèrement, ce n'était pas mon intention, je suis parfois un peu trop dans l’euphorie !


Pas de soucis ;)
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2792
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 63

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 05/12 23h01

T'es encore simple au DC mon gaillard ! Ton cul est dans le trou du banc du coup jpense que t'es meme pas en appui dessus c'est con :super_lol:


Pour le MT j'ai pas suivi t'as lâché les haltères ?
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 2850
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 59

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 06/12 10h50

Foxxy a écrit:T'es encore simple au DC mon gaillard ! Ton cul est dans le trou du banc du coup jpense que t'es meme pas en appui dessus c'est con


Ma position peut sembler bizarre oui :lol: Mais je suis bien en contact avec le banc et mes fesses sont bien serrées et font bloc dessus.

Foxxy a écrit:Pour le MT j'ai pas suivi t'as lâché les haltères ?


Oui tu n'as pas suivi :D
Je le fais deux fois par semaine. A la barre EZ le samedi matin dans cette séance UPPER et le lundi aux haltères dans une séance bras/épaule.
Ça laisse qu'un jour de repos entre les deux mais pour l'instant ça n'entrave pas ma progression.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2792
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 63

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 06/12 12h10

Le mec a pas le temps :lol:

C'est toi qui veut faire tous les exos et utiliser toutes les machines en salle c'est ca ? En mode Giant Set
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 2850
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 59

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 06/12 14h26

Pas compris la référence :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2792
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 63

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 06/12 14h30

Propre la séance !

Vovo a écrit:-Rowing Yates : Besoin de décharger un peu aujourd'hui, petite forme, je sentais pas trop les 94kg.

Tu devais faire 94kg aujourd'hui et finalement tu as déchargé à 79kg ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 1098
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 14

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 06/12 14h35

NicolasWrgt a écrit:Tu devais faire 94kg aujourd'hui et finalement tu as déchargé à 79kg ?


Je devais faire 1x8@94kg et 2x8@92kg. J'ai préféré deaload sur cette séance à 70kg. Je reprendrai normalement la semaine prochaine ;)
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2792
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 63

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 06/12 19h39

Séance du 06 décembre 2020 : JAMBE

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CId3V-wp0Sg ... _copy_link

-Front Squat : 1*12@76kg et 3*12@74kg (2min) RPE 7.5 (+2kg/1 série)
-SDT JT haltère : 4*9@38kg/haltère (1min30) RPE 7 (+1 rép/série)
superset avec :
-Leg curl assis élastique : 4*MAX double élastique jaune décathlon
-HT : 4*14@135kg (1min30) RPE 7 (+2 rep/série)
-Split squat : 2*12@26kg/haltère et 2*12@24kg/haltère PAS FAIT

BILAN :

-Front Squat : On essaie de faire durer le plaisir sur 12 réps avant de passer en 10 mais qu'est-ce que c'est long ! Va falloir que je up la récup. Première et dernière série en vidéo, un peu moins d'amplitude sur la dernière j'ai l'impression mais ça reste correct.
-SDT JT haltère : Bon stretch aux haltères, j'aime bien pour varier de la barre!
superset avec :
-Leg curl assis élastique : RAS
-HT : Ca passe toujours assez facilement ici avec peu de récup, on reste sur une cadence de +2 rép/série. J'ai fais sauter l'élastique pour gagner en force.
-Split squat : PAS FAIT

CONCLUSION : J'aime pas ce créneau horaire mais on s'adapte, séance tardive donc assez minime, pas le temps pour le split squat et les mollets (les quoi?) :idiot:
Mais ça fait le taf quand même !
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2792
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 63

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 06/12 19h47

C'est vrai que tes temps de repos sont courts ! Si tu augmentes un peu ton temps de repos (possible ou temps de séance trop limite ?), je suis sure que tu as beaucoup de marge en 12. Tu es facile en plus en 2 min :p.

Elle est super ton amplitude rien à redire !
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 1570
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 39

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 06/12 20h05

Elle est bien ton amplitude ;)

Je rejoins Takumi sur le fait de lâcher ton élastique lol
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 2850
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 59

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 06/12 21h00

Foreign a écrit:Elle est super ton amplitude rien à redire !

Foxxy a écrit:Elle est bien ton amplitude


Ça marche!

Foxxy a écrit:Je rejoins Takumi sur le fait de lâcher ton élastique lol


Quoi vous aimez pas ce petit côté fitgirl :lol:
Il va bientôt sauter comme sur le HT ;)
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2792
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 63

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/12 21h17

Vovo a écrit:Front Squat : On essaie de faire durer le plaisir sur 12 réps avant de passer en 10 mais qu'est-ce que c'est long ! Va falloir que je up la récup. Première et dernière série en vidéo, un peu moins d'amplitude sur la dernière j'ai l'impression mais ça reste correct.

C'est long mais tu contrôles bien ton mouvement et tu ne pauses pas beaucoup, c'est beau ! Et puis 2min de récup sur du front squat c'est peu, tu as encore une belle marge.

Pour la perte d'amplitude, c'est léger et bizarrement c'est juste sur le début de la série.
Vovo a écrit:les mollets (les quoi?)

:lol:
Merci d'éviter les grossièretés sur ce forum :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33525
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 07/12 08h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est long mais tu contrôles bien ton mouvement et tu ne pauses pas beaucoup, c'est beau ! Et puis 2min de récup sur du front squat c'est peu, tu as encore une belle marge.


Merci Pierre :) Oui je pense que j'ai pas mal de cartouche pour pour pouvoir continuer en série de 12 réps : temps de repos, reprendre son inspiration entre les répétitions...

A vrai dire, j'avais pour ambition cachée de viser mon 10RM à 80kg en série de 12 répétitions, je pense que c'est jouable !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci d'éviter les grossièretés sur ce forum


:lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2792
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 63

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/12 08h52

Vovo a écrit:Merci Pierre Oui je pense que j'ai pas mal de cartouche pour pour pouvoir continuer en série de 12 réps : temps de repos, reprendre son inspiration entre les répétitions...

A vrai dire, j'avais pour ambition cachée de viser mon 10RM à 80kg en série de 12 répétitions, je pense que c'est jouable !

Je pense aussi ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33525
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 07/12 11h06

Séance du 07 décembre 2020 : BRAS/EPAULE

Vidéo : https://www.instagram.com/p/CIfhUNzpzbt ... _copy_link

-DCS : 1*10@76kg 3*10@74kg (3min) RPE 8.5 (+2kg/1 série)
-MT double haltère : 4*12@17kg/haltère (2min) RPE 6.5 (+1kg) semaine 7
-Extension nuque haltère unilatérale : 3*45@5.5kg (45s-1min/côté) RPE 8 (+5 rép/série)
-Curl inversé EZ : 4*15@29kg (2min) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Curl pupitre supination 80° : 3*20@11.5kg (2min) RPE 8 (+2 rép/série)
-ELH : 4*35@8.5kg (1min30) RPE 7.5 (+2 rép/série)
DM : 3*12@32kg (2min) RPE 7.5 (+2kg)
-RYC élastique // Oiseau buste penché à 90° : PAS FAIT

BILAN :

-DCS : On passe à 3min et on commence les séries à 76kg. J'étais passé en 8 rép après les 75kg en salle. On va essayer de pulvériser ça. Ce ne fut pas simple quand même, les fesses qui décollent un chouilla sur la dernière série.
-MT double haltère : C'est dans cette séance là que je le fais aux haltères Foxxy :)
-Extension nuque haltère unilatérale : Les 50 répétitions la semaine prochaine. Je ne regrette pas d'avoir baissé la charge sur cet exo pour un rep range bien plus élevé, ça brûle un max.
-Curl inversé EZ : On essaie de minimiser la triche des coudes, mais ça reste pas mal je penses.
-Curl pupitre supination 80° : Toujours progressivement avec +0.5kg pour le prochain cycle.
-ELH : Je penses passer à 2min pour chercher les 50 réps.
-DM : Je prends un peu plus large que les épaules, l'impression que ça tape plus le delto latérale, c'est pas plus makl.
-RYC élastique // Oiseau buste penché à 90° : PAS FAIT
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2792
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 63

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/12 11h19

Vovo a écrit:DCS : On passe à 3min et on commence les séries à 76kg. J'étais passé en 8 rép après les 75kg en salle. On va essayer de pulvériser ça. Ce ne fut pas simple quand même, les fesses qui décollent un chouilla sur la dernière série.

J'ai l'impression que tu n'amènes pas la barre au bout des crans de sécu avant de deracker ?

Sinon oui les fesses décollent sur les 3 dernières reps en effet :p
Vovo a écrit:DM : Je prends un peu plus large que les épaules, l'impression que ça tape plus le delto latérale, c'est pas plus makl.

Oui, ça te fait ouvrir un peu plus les coudes donc ça te rapproche de l'axe du delto latéral.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33525
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 07/12 13h04

"Roh mais toujours là pour donner son avis celui la xD"

-DCS : On passe à 3min et on commence les séries à 76kg. J'étais passé en 8 rép après les 75kg en salle. On va essayer de pulvériser ça. Ce ne fut pas simple quand même, les fesses qui décollent un chouilla sur la dernière séri


On est tous obligé en fin de cycle de tricher un peu pour progresser à partir d'un moment.

Après il y a la triche acceptable et la triche non acceptable. Pour moi lever les fesses ça fait plutôt parti de la seconde caté.

Peut être que tu es trop lourd ? peut être qu'une modification de cycle pourrait être intéressante ?

Bref c'est juste un avis rapide, tes exécutions sont très souvent académique, donc j'ai pas trop mon mot à dire :lol:
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 1570
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 39

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 07/12 14h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai l'impression que tu n'amènes pas la barre au bout des crans de sécu avant de deracker ?


À vrai dire je ne sais pas. Peut-être que je perdrais moins d'énergie en la ramenant au bout pour deracker ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon oui les fesses décollent sur les 3 dernières reps en effet


Faut que je charbonne un peu plus le HT pour combler les 2mm manquant :p

Foreign a écrit:"Roh mais toujours là pour donner son avis celui la xD"


:lol:

Foreign a écrit:Peut être que tu es trop lourd ? peut être qu'une modification de cycle pourrait être intéressante ?


Trop lourd, je ne sais pas vu que la première série à 76kg passe bien. Je ne lève pas les fesses sur les trois premières séries. Seulement sur la quatrième, sûrement une histoire d'inroad.

Il y a plusieurs solution de toute façon.
Peut-être passer en 3x10 ? Mais bon ça me fait chier de supprimer une série et baisser le volume sur cet exercice.
On va serrer un peu plus les fesses pour terminer le 4x10x76kg et passer en 4x8 je penses.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2792
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 63

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 07/12 14h17

Salut
Pour revenir sur ton FS, l'ampli est bonne , du moment que tu passe la // , tout est bon, si tu es en dessous c'est juste du mieux.
Pourquoi l'élastique va sauter dans pas longtemps, tu es en apprentissage du mouvement? moi pas tout comprendre là ?
Juste un point, serait il possible d'avoir une photo/vidéo de face des pieds et genoux?
C'est que moi mais je trouve que tu pousse bien sur tes pieds mais qu'ils ne sont pas en alignement avec tes genoux, mais c'est que moi ?
C'est a dire que si c'est la cas, avec les charges et le temps tu risque de te faire du mal ;)

Et pour tes tremblements je parlais de ta séance d'avant ou tu avais dit avoir les jambes qui tremblaient , effectivement, sur l'exo d'ichios :)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16186
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 537

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/12 14h28

Vovo a écrit:À vrai dire je ne sais pas. Peut-être que je perdrais moins d'énergie en la ramenant au bout pour deracker ?

Je pense oui ;)
Vovo a écrit:Faut que je charbonne un peu plus le HT pour combler les 2mm manquant

:lol:
Vovo a écrit:Trop lourd, je ne sais pas vu que la première série à 76kg passe bien. Je ne lève pas les fesses sur les trois premières séries. Seulement sur la quatrième, sûrement une histoire d'inroad.

Il y a plusieurs solution de toute façon.
Peut-être passer en 3x10 ? Mais bon ça me fait chier de supprimer une série et baisser le volume sur cet exercice.
On va serrer un peu plus les fesses pour terminer le 4x10x76kg et passer en 4x8 je penses.

C'est juste 2-3 reps et uniquement sur la 4ème série donc c'est pas trop méchant. Tu verras en montant progressivement sur ton 4x10 à 76 ce que ça va donner et en fonction tu aviseras pour la suite ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33525
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 07/12 15h12

Trop lourd, je ne sais pas vu que la première série à 76kg passe bien. Je ne lève pas les fesses sur les trois premières séries. Seulement sur la quatrième, sûrement une histoire d'inroad.

Il y a plusieurs solution de toute façon.
Peut-être passer en 3x10 ? Mais bon ça me fait chier de supprimer une série et baisser le volume sur cet exercice.
On va serrer un peu plus les fesses pour terminer le 4x10x76kg et passer en 4x8 je penses.


c'est juste 2-3 reps et uniquement sur la 4ème série donc c'est pas trop méchant. Tu verras en montant progressivement sur ton 4x10 à 76 ce que ça va donner et en fonction tu aviseras pour la suite


Ouai c'est vrai que c'est léger le levé de fesses (déjà vu beaucoup plus dégueulasse xD), ça se trouve juste le fait de "mieux" déracker ça fera une petite différence.

Ouai tu as raison c'est dommage d'enlever une série et il te reste trop de marge pour passer en 8 reps.

La sagesse de Train nous guidera. Affaire à suivre :)
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 1570
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 39

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 07/12 18h02

T'es en sèche ? Pcq t'es vraiment bien sec
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 422
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 07/12 20h06

@takumi : l'élastique va sauter car on perd beaucoup en force avec et que les charges commencent à bien monter, ça me limiterait trop.
Pour une vidéo de face, malheureusement je n'ai aucun recul devant moi pour filmer. J'essaierai quand même.
En tout cas, dès le départ je fais bien attention de pousser les genoux orientés vers les pieds ;)

Foreign a écrit:La sagesse de Train nous guidera. Affaire à suivre


Toujours écouter le sage même si le padawan est parfois rebelle :p

LouisR a écrit:T'es en sèche ? Pcq t'es vraiment bien sec


Une sèche ? C'est quoi ? :idiot:
Je n'en ai jamais fait une seule depuis mes longues années de muscu.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2792
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 63

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 07/12 20h41

Ok ! T'es quand même bien sec tu dois avoir un métabolisme rapide
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 422
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/12 20h46

Vovo a écrit:Toujours écouter le sage même si le padawan est parfois rebelle

Image

Image

Image

Image

:idiot: :p
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33525
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 07/12 22h41

Bon ! Les polyart ca me connait... a part le FS :idiot:


DCS :

Ca décolle rien au DCS ou alors c'est 1mm te tracasse pas par contre tu "lèves" le cul en conséquence d'un blocage alors que tu devrais le faire en anticipation (leg drive) pour donner cette impulsion.
J'ai fait une série de 15 aujourd'hui ca te donnera une idée du timing éventuellement.
Ne gonfle pas le torse pendant la descente pour réduire l'amplitude parce que ca devient difficile mais prend ta respiration bloque et amorce ton mouvement stable ;)

DM :

Pour le DM ne reste surtout pas cambré en arrière. La seule et unique raison pour laquelle on fait ca c'est parce qu'on pousse droit et que la barre doit bien passer le visage. Des que c'est fait tu avances la tete progressivement pour te retrouver en extension sous la barre a l'instar d'un jerk.

Pour l’écartement une fois que tu as choisi celui avec lequel tu te sens le plus fort et a l'aise, je te conseille de garder cet écartement et de faire une traction complète. Vu ta morpho c'est possible que tu touches le torse, si c'est le cas pas de soucis. Sinon ta position haute max déterminera ton amplitude basse max au DM.
Passé cette limite signifie y arriver grâce a la charge, comme au Squat avec force élastique, ce qui n'est pas bon a terme donc vaut mieux se forcer a éviter cela.
Encore une fois je t'invite a regarder mon OHP 1RM que j'ai fait a 65kg car j'ai filmé de profil tu y retrouves les 2 points que je viens d’évoquer.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 2850
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 59

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: PAPhilibot, PassionETProgression et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2021 SuperPhysique™