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Vovo : Musculation Training Log

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Messagepar Champia le 18/01 11h02

On l'arrête plus ! Bravo encore ! Jolies perfs !
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Messagepar Vovo le 18/01 11h35

Merci Champia et Nico :)

NicolasWrgt a écrit: Ca doit être sympa de voir la progression se concrétiser sur ces niveaux Même si je ne pense pas que ça soit l'objectif principal pour toi ?


Le tableau Superphysique n'est clairement pas un objectif à la base et ne l'est toujours pas. C'est juste que l'ambiance sur le forum et les petits défis sur les logs fait que je me suis pris au jeu :)

C'est sympa et ça permet de se challenger et de tous se tirer dans le bon sens, d'avoir un bon état d'esprit également ;)
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Messagepar Foreign le 18/01 11h41

Bas alors il est où Obelix ? XD

Le tableau Superphysique n'est clairement pas un objectif à la base et ne l'est toujours pas. C'est juste que l'ambiance sur le forum et les petits défis sur les logs fait que je me suis pris au jeu :)

C'est sympa et ça permet de se challenger et de tous se tirer dans le bon sens, d'avoir un bon état d'esprit également


Yes c'est claire, ça motive ! Après faut pas tomber dans les mauvais travers non plus ! Genre trop de compétition alors que l'on est tous différent ! Ne pas se blesser ! Ou faire des exécutions dégueulasse pour passer des perfs que l'on ne pourrait pas en temps normal !
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Messagepar Vovo le 18/01 17h19

Séance du 18 janvier 2021 : BRAS/EPAULE

Vidéos groupées : https://www.instagram.com/p/CKLpP2kpip_ ... _copy_link

-DCS : 4*10@78kg (3min30) RPE 8.5 (+2kg/1 série)
-MT double haltère : 3*18@17kg/haltère (3min) RPE 8.5 (+1 rep/série) semaine 12
-Extension nuque haltère unilatérale : 3*32@6kg (2min-2min30) RPE 8.5 (+2 rép/série)
-Curl inversé EZ : 4*10@30kg (2min) RPE 6.5 (+1kg)
-Curl pupitre supination 80° : 3*10@12.5kg PAS FAIT
-Curl arraignée : 4*15@22/23/24/25kg (2min) TEST
-ELH : 4*16@9kg (1min) RPE 6.5 (+1 rép/série)
-Oiseau buste penché à 90° : 4*27@8.5kg (1min30) RPE 8 (+2 rép/série)

BILAN :

-DCS : YES suite à l'échec de la semaine dernière, ça passe niquel sans avoir besoin de passer à 4min comme j'avais prévu à la base. Ca fait un moment que je repousse le passage en 8 rép, et j'ai bien encore envie de continuer en 10 pour les 80kg... A voir!
-MT double haltère : Va falloir aller les chercher ces 20 réps !
-Extension nuque haltère unilatérale : On commence à bien subir l'inroad du DCS et MTH. Ca va être une sacré bataille pour viser les 50 répétitions, surtout que RP est une vraie galère...
-Curl inversé EZ : RAS
-Curl pupitre supination 80° : PAS FAIT Je ne compte pas le supprimer mais j'ai voulu essayer le spider curl pour le fun.
-Curl arraignée : TEST, ça pump bien.
-ELH : RAS
-Oiseau buste penché à 90° : RAS



Foreign a écrit:Bas alors il est où Obelix ? XD


Parti chasser le sanglier :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/01 17h24

Vovo a écrit:DCS : YES suite à l'échec de la semaine dernière, ça passe niquel sans avoir besoin de passer à 4min comme j'avais prévu à la base. Ca fait un moment que je repousse le passage en 8 rép, et j'ai bien encore envie de continuer en 10 pour les 80kg... A voir!

Continue encore un peu en 10 reps, tu verras bien ;)
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Messagepar PassionETProgression le 18/01 19h27

Le spider curl est pas mal niveau sensation je trouve ;)
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Messagepar Hellraiser le 18/01 19h37

Vovo a écrit:-Curl arraignée : 4*15@22/23/24/25kg (2min) TEST

-Curl pupitre supination 80° : PAS FAIT Je ne compte pas le supprimer mais j'ai voulu essayer le spider curl pour le fun.
-Curl arraignée : TEST, ça pump bien.

L'essayer c'est l'adopter... :rolleyes:

PassionETProgression a écrit:Le spider curl est pas mal niveau sensation je trouve ;)

Mention spécial par la version unilatéral ! :D
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Messagepar Foxxy le 18/01 21h41

Oeeeee Vovo beau gosse hehehe


Le MTH sans RP il me semble, bien de ouf !
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Messagepar Vovo le 19/01 11h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Continue encore un peu en 10 reps, tu verras bien


Yep, je vais tout donner pour que le 4x10x80kg passe !

PassionETProgression a écrit:Le spider curl est pas mal niveau sensation je trouve ;)

Hellraiser a écrit:L'essayer c'est l'adopter...


Je le garde en tête pour plus tard...mais je compte bien fumer le curl pupitre à fond.

Hellraiser a écrit:Mention spécial par la version unilatéral !


Pas en unilatérale par contre, trop long et barbant...

Foxxy a écrit:e MTH sans RP il me semble, bien de ouf !


Ouais il commence à être costaud ! Sans RP mais va falloir y passer même si comme sur les développés je n'aime pas de trop.
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Messagepar LouisR le 19/01 18h30

Obelix a bien séché ! :eek:
Sinon mec la progression est là c'est cool !
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Messagepar Vovo le 19/01 19h47

-->
Sinon mec la progression est là c'est cool !


Obélix a fait un gros relooking :lol:
Oui ça progresse bien, c'est motivant.
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Messagepar Vovo le 20/01 08h30



Rigole pas, avec ce livre, je vais aller défier Kilian et ses 350kg au HT :lol: :idiot:
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Messagepar Vovo le 20/01 10h52

Séance du 20 janvier 2021 : UPPER

-DCH : 4*10@32kg (2min-2min30) RPE 8 (+1 rép/série)
-Dips serrée : 2*10@30kg et 2*10@28kg (2min30-3min) RPE 8 (+2kg/1 séries) semaine 12
-Tractions : 2*10@4kg et 3*10@3kg (2min) RPE 8 (+1kg/1 série) semaine 12
-Rowing poulie basse neutre : 4*14@50kg (1min30) RPE 6 (+2 rép/série) semaine 2
-Curl barre EZ : 4*17@27kg (2min) RPE 8 (+1 rép/série) semaine 10
-Pull-Over : 3*11@30kg (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)

BILAN :

-DCH : RAS
-Dips serrée : Pas simple.
-Tractions : RAS
-Rowing poulie basse neutre : RAS
-Curl barre EZ : RAS
-Pull-Over : On prie toujours pour que les écrous ne se barrent pas... :ill:



(cadrage foireux) :

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Messagepar Champia le 20/01 13h26

Certains sont obsédé par leurs pecs, toi t'es obsédé par ton cul :lol:
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Messagepar Foreign le 20/01 13h41



:lol: il a déjà un bon boule le bougre !

@Vovo si tu apprends des choses intéressantes tu nous le fait savoir hein :p ?
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Messagepar Hellraiser le 20/01 13h47

Champia a écrit:t'es obsédé du cul

:super_lol: :rolleyes: :idiot:
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Messagepar Foxxy le 20/01 19h10

Pas mal les 30kg aux dips :D
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Messagepar LouisR le 20/01 19h46

Effectivement il se sort les doigts le vovo ! 350kg au hip trust bordel
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Messagepar Vovo le 20/01 20h58

Champia a écrit:Certains sont obsédé par leurs pecs, toi t'es obsédé par ton cul

@Hellraiser

:lol: :lol:

Foreign a écrit:il a déjà un bon boule le bougre !


Je savais que c'était la première chose que tu regardais dans mes vidéos coquine :super_lol:

Foreign a écrit:Vovo si tu apprends des choses
intéressantes tu nous le fait savoir hein ?


Je te le prêterais :p

N'empêche c'est le muscle le plus puissant du corps et beaucoup trop négligé par les mecs pensant que le squat ou SDT suffit pour les développer.
Les fifilles sont bien plus intelligentes et les développe correctement, et elles ont bien raison, c'est sûrement le muscle le plus important pour la santé des genoux, le psoas et le dos.

Foxxy a écrit:Pas mal les 30kg aux dips


Merci Foxxy !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/01 21h25

Vovo a écrit:pensant que le squat ou SDT suffit pour les développer.

Bah en fait ça peut selon la variante de squat ou deadlift et la morpho de chacun :p

Sauf qu'à la base les mecs ne font pas ces exos spécifiquement pour les fessiers en général :lol: Ils font ça pour les cuisses la plupart du temps et éventuellement les lombaires.

Mais au-delà du développement musculaire c'est vrai que c'est bien de les solliciter de manière un peu plus directe avec du hip et/ou des fentes pour l'aspect santé comme tu le soulignes ;)
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Messagepar Foreign le 21/01 09h56

Vovo a écrit:Je savais que c'était la première chose que tu regardais dans mes vidéos coquine :super_lol:


:o (bas à ton avis ? si je propose une analyse morpho gratuite ? C'est que le produit c'est toi :o haha je déconne hein xD)

Je te le prêterais :p

N'empêche c'est le muscle le plus puissant du corps et beaucoup trop négligé par les mecs pensant que le squat ou SDT suffit pour les développer.
Les fifilles sont bien plus intelligentes et les développe correctement, et elles ont bien raison, c'est sûrement le muscle le plus important pour la santé des genoux, le psoas et le dos.


c'est super gentil, oui ça peut m’intéresser, on en reparle quand tu l'as terminé :cool:

ouai ça dépend des gens, certains arrivent plus facilement que d'autres à les développer/les ressentir/les recruter, la morpho etc, mais en soit c'est claire que les solliciter de manière direct c'est jamais un mal (sauf dans certains cas précis).

Pour ma part, dans mes séances à la salle je les aient bombarder (HT - fentes 2 fois par semaine etc) (surtout avec Rudy), maintenant je fais attention, limite ils peuvent prendre l’ascendant lors des fentes à la barre (sur les quad). Donc en ce moment je limite un peu, c'est surtout de travail indirect.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/01 10h18

Foreign a écrit:Pour ma part, dans mes séances à la salle je les aient bombarder (HT - fentes 2 fois par semaine etc) (surtout avec Rudy), maintenant je fais attention, limite ils peuvent prendre l’ascendant lors des fentes à la barre (sur les quad). Donc en ce moment je limite un peu, c'est surtout de travail indirect.

Oui mais qu'est-ce qui est le plus important ? Avoir un peu plus de quads (et encore c'est pas dit que ça change grand chose en réalité) ou protéger son dos et ses genoux ? Pour ma part le choix est vite fait :p
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Messagepar Foreign le 21/01 10h34

Oui mais qu'est-ce qui est le plus important ? Avoir un peu plus de quads (et encore c'est pas dit que ça change grand chose en réalité) ou protéger son dos et ses genoux ? Pour ma part le choix est vite fait


Clairement c'est la santé du dos. Je me permet ça car j'ai fais tout le travail en amont aussi, je ne recommande pas à quelqu'un de faire comme moi sans tous ce travail à côté. J'ai baissé drastiquement le poids aux fentes (encore y'a pas si longtemps je le faisais à 50-60k), le problème c'est que à ce poids, c'est tous dans les fesses, ils prennent totalement l’ascendant, ma vision c'est que quand je veux travailler les quad, bas je veux des quad, quand je bosse les fessiers, bas des fessiers xD, même si c'est plus compliqué que ça, tu vois l'idée.

Après je prend la ou ça vient, la je sens les fesses mais aussi les quad, c'est un juste milieu. Il faut quand même garder un certain équilibre des forces je pense. Les extrêmes c'est jamais bon !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/01 11h19

Oui. Après personnellement, ayant un travail de bureau, je préfère respecter les recommandations de faire plus d'exercices pour la chaîne postérieure (aussi bien pour le haut que pour le bas du corps) ;)
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Messagepar Vovo le 21/01 13h28

Séance du 21 janvier 2021 : JAMBE

-Back Squat : 4*12@85kg (2min30) RPE 7.5 (+1kg) semaine 12
https://youtu.be/jgRxVdWyyrw
-Fente barre : 3*10@64kg (1min30/côté) RPE 8 (+1 rép/série) semaine 14
-SDT JT haltère // Leg curl assis : 3*8@39kg/haltère (1min30) RPE 6.5 (+1kg)
https://youtu.be/hBYqMj2LAc8
-Extension au BAL : 3*44@5kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
https://youtu.be/y-zw6bg68Mw
-HT : 3*15@144kg (3min) RPE 8 (+2kg/1 série) semaine 4
-Adducteur poulie basse : TEST 3 séries

BILAN :

-Back Squat : Malgré la montée en charge progressive, je me sens toujours bien dessus en 12 répétitions pour l'instant. Pourquoi pas atteindre les 90kg sur ce rep range.
-Fente barre : Pas dedans aujourd'hui, beaucoup de perte d'équilibre/gainage. J'ai dû me repositionner plusieurs fois pendant les séries...
-SDT JT haltère : J'ai intensifié le début de cycle avec du leg curl assis en superset, voir vidéo.
-Extension au BAL : J'en ai moins chié que la semaine dernière.
-HT : Besoin de passer à 3min, à ce moment là de la séance, c'est hard, je commence à être cuit, mais je veux mon boule qui chamboule, pas le choix.
-Adducteur poulie basse : Après le test des abducteurs la semaine dernière, on teste les adducteurs.

CONCLUSION : Les mollets sont encore passés à la trappe.

Petit clin d'oeil en premier plan de la vidéo :idiot: :p



@Foreign et Train : oui ça reste toujours une question de morpho, mais je maintiens qu'une sollicitation directe est plus que nécessaire pour tous les points santé évoqués

Foreign a écrit:(bas à ton avis ? si je propose une analyse morpho gratuite ? C'est que le produit c'est toi haha je déconne hein xD)


:lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/01 13h53

Vovo a écrit:Les mollets sont encore passés à la trappe.

Les quoi ? :idiot:
Vovo a écrit:@Foreign et Train : oui ça reste toujours une question de morpho, mais je maintiens qu'une sollicitation directe est plus que nécessaire pour tous les points santé évoqués

Je suis bien d'accord avec toi ;)
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Messagepar Foreign le 21/01 15h19

Petit clin d'oeil en premier plan de la vidéo


:super_lol:

Bien hardcore la séance ! comme d'hab quoi :cool:
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Messagepar Vovo le 21/01 21h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les quoi ?


Tu sais, le muscle que tu préfères travailler :super_lol:

Foreign a écrit:Bien hardcore la séance ! comme d'hab quoi


Héhé merci Foreign :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/01 21h52

Vovo a écrit:Tu sais, le muscle que tu préfères travailler

Tu me connais si bien :idiot: :lol:
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Messagepar Champia le 22/01 12h17

Boarf, tu les bosses en faisant du vélo :lol:
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Messagepar Vovo le 22/01 17h27

Séance du 22 janvier 2020 : EPAULE

-L-fly élastique : 4*MAX (sans pause)
-Rowing menton prise large : 4*13@39kg (2min30) RPE 8 (+1 rép/série)
-Oiseau incliné 15° pronation : 4*24@6.5kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
-ELH : 10*18@10kg (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Oiseau poulie basse : 3*40@0kg (sans pause entre chaque bras) RPE 6.5 (+5 rép/série)
-Mollet debout : 5*22@47kg (1min) RPE 7 (+1 rép/série)

BILAN :

-L-fly élastique : RAS
-Rowing menton prise large : Team grimace de l'enfer !
-Oiseau incliné 15° pronation : RAS
-ELH : RAS
-Oiseau poulie basse : Ca brûle bien en non stop entre chaque bras.
-Mollet debout : Pour me donner bonne conscience de ne pas les avoir fait hier... :idiot:



Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu me connais si bien


:lol:

Champia a écrit:Boarf, tu les bosses en faisant du vélo :lol:


J'aurais pas dis mieux :super_lol:
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Messagepar Foreign le 22/01 17h37

-Rowing menton prise large : Team grimace de l'enfer !


:lol: tu abuses elle est tranquille la grimace, team grimacette :super_lol: , j’attends de voir ta tronche près de rpe 10 :idiot:

Tu perd pas un peu de perf avec le L-fly avant ? tu as déjà testé sans ?
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Messagepar Vovo le 22/01 21h05

Foreign a écrit:Tu perd pas un peu de perf avec le L-fly avant ? tu as déjà testé sans ?


Forcément je perds sûrement un peu en force. À vrai dire j'ai déjà hésité à le passer en dernier exercice mais je n'ai jamais essayé.

Après je me dis que c'est bien de le faire avant, surtout avant le rowing menton pour avoir la coiffe bien chaude.
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Messagepar Moff Tarkin le 22/01 23h03

Ça monte de partout ici :cool:

T'en es où dans ta répartition d'entraînement, j'suis perdu ou t'es monté à 6/semaine ?
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Messagepar Foreign le 23/01 09h37

Forcément je perds sûrement un peu en force. À vrai dire j'ai déjà hésité à le passer en dernier exercice mais je n'ai jamais essayé.

Après je me dis que c'est bien de le faire avant, surtout avant le rowing menton pour avoir la coiffe bien chaude.


haha mais tu peux l'avoir bien chaude sans l'avoir cramé :p. Faudrait tester, mais en théorie tu es sensé avoir une perte car l'infra intervient pas mal dans le mouvement, sachant que même si c'est des élastiques tu y va a fond quoi. Pour la coiffe tu fais 2 séries de L fly, 2 série de rotation cubaine, rotation interne, un peu de dev nuque en très léger, des rotations élastique, l'échauffement specifique du long biceps etc. Sans te cramé tu seras bien chaud :).

Après perso je préfère le mettre après les EL, pour pas mettre trop lourd non plus.
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Messagepar Vovo le 23/01 11h33

Séance du 23 janvier 2021 : HAUT

-DC : 2*12@80kg et 2*12@78kg (3min30) RPE 9 (+2kg/2 série) semaine 14
https://youtu.be/GcU2U-KrWMo
-DIH : 3*8@28kg (1min30) RPE 6.5 (+1kg)
-R1B : 3*12@39kg (1min/côté) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Tirage poulie haute neutre : 4*8@46kg (1min30) RPE 6.5 (lancement cycle 8-15)
-Rowing pronation poulie basse : 4*14@49kg (1min30) RPE 6 (+2 rép/série) semaine 2
-MT : 2*13@35kg et 2*12@35kg (2min30) RPE 8 (+1 rép/2 série)
-CI : 4*12@12.5kg (2min) RPE 7 (+1 rép/série)

BILAN :

-DC : On attaque les 80kg en série de 12. La barre qui touchent les sécurités plusieurs fois en vidéo, ça m'a pas mal destabilisé... 14 semaines en séries de 12 répétitions, ça commence à faire mine de rien.
-DIH : Un peu d'écartés élastiques pour intensifier le début de cycle, ça pump bien.
-R1B : RAS
-Tirage poulie haute neutre : RAS
-Rowing pronation poulie basse : RAS
-MT : J'en chie à ce stade de la séance, à voir si je m'arrêterais à 15 car les 20 me semble loin...
-CI : RAS



Moff Tarkin a écrit:Ça monte de partout ici :cool:
T'en es où dans ta répartition d'entraînement, j'suis perdu ou t'es monté à 6/semaine ?


Merci Moff :cool:
Ca longtemps que je suis à 6 séances/semaine :D Bien 6-8 mois déjà !

Foreign a écrit:haha mais tu peux l'avoir bien chaude sans l'avoir cramé


C'est pas faux :p
Merci pour les petits tips en tout cas, j'y penserais. Je passerais sûrement le L-fly à la fin si je vois que je commence à être dans le dur.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/01 12h23

Chaud chaud le bench ! :cool:
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Messagepar Zals le 23/01 12h51

Vovo, t'es trop rapide !

J'suis passé à peine il y a 3-4 jours et t'as déjà fait 5 séances et ajouté des répétitions, des kilos partout :lol: :super_lol:

Je devrais en faire autant, exemplaire haha !
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