Vovo a écrit:-Presse incliné : 4*20@165kg 2min15
Toujours en série de 20 répétitions tant que ça passe bien, avec +5kg par rapport à la semaine dernière. Vous me direz ce que vous en pensez concernant l'amplitude.
+2,5kg semaine prochaine, ça commence à être dur, mais j'ai encore de la marge niveau RIS et RP.
On verra quand est-ce que je commencerais un cycle, le plus tard possible j'espère, je commence à aimer ces séries de 20
Je viens d'ouvrir mon cahier d'entrainement papier, j'ai commencé les séries de 20 à 100kg. Avant cela, j'augmentais seulement d'une répétition à chaque séance. J'étais vraiment dans le confort, heureusement qu'il y'a eu la vidéo de Rudy sinon je serais aujourd'hui qu'aux alentours de 110kg...
Série 4 : https://www.instagram.com/p/B83eQ_qKZvo ... _copy_link
Série 2 (pour avoir un autre angle) : https://www.instagram.com/p/B83fiSoqR-7 ... _copy_link
-Fentes barre guidée : 3*15@57,5kg+barre 1min/côté
https://www.instagram.com/p/B83hWExKHx1 ... _copy_link
https://www.instagram.com/p/B83hC5fKMT_ ... _copy_link
-SDT jambes semi tendues : 3*12@80kg
J'ai dû mal à tendre plus mes jambes dû à la raideur de mes ischios mais je penses que ça reste correct.
Je pense que ça serait valider pour le niveau bronze, bien que je ne le posterais pas.
https://www.instagram.com/p/B83gfevqfVY ... _copy_link
https://www.instagram.com/p/B83g8whK1zB ... _copy_link
Bon week-end
Vovo a écrit:J'anticipe un peu, je devrais normalement j'espère d'ici quelques semaines valider le 10*10 au tractions.
Je devrais donc me lester par la suite, combien pour commencer? 2,5kg ou 5kg...?
Quel cycle poursuivre par la suite :
-cycle mixte 12-10-8-6
-cycle hybride sur une fourchette (combien?) donnée de répétitions en augmentant d'une répétition par séance avant d'augmenter le lest
-cycle linéaire pour exercice poly en augmentant le poids sur une série à chaque séance : semaine1 4*10@2,5kg puis semaine2 1*10@5kg et 3*10@2,5kg puis semaine3.....
-garder un gros volume identique au cycle précédent 10*10 en se lestant
Voilà je penses les différentes opportunités, quel est selon vous le cycle qui se prête le mieux à cet exercice?
J'avoue que la dernière solution en gardant un volume important me botte bien, je pensais commencer par 10*5 répétitions à 2,5kg
Merci de vos retours.
Vovo a écrit:-GS : 4*14@41kg 1min30
Avant de voir si je passe définitivement au leg extension, je voulais voir si en resserrant les pieds, je ressentais un peu plus les quad et vaste.
C'est mieux, je vais voir sur encore une ou deux séances sinon NEXT...surtout que cette position risque de flinguer les genoux à terme.
Vovo a écrit:@Steph : oui j'ai des chaussures d'haltero, qui sont rangées au placard depuis un moment, ayant toujours préféré les semelles plates et dures.
Il faudrait que j'essaie le GS avec ces chaussures merci.
Après à ce poids, dur de rester bien droit. La tenue de l'haltere commence à peser.
Stephkaidi a écrit:Oui essaye et tu me diras ce que ça donne, ça m'interesse. si la tenue l'haltère te pose problème, pourquoi ne pas passer sur du front squat? Tu n'auras plus ce problème de tenue et le pattern est sensiblement le même...
Sur des chassures d'haltéro, tu as un gros drop?
Vovo a écrit:Essai avec mes chaussures d'haltero, l'impression de lieux ressentir les quadriceps
Vovo a écrit:On ressent mieux les delto postérieur que sur un banc incliné j'ai l'impression. Sûrement normal, plus le banc est décliné, plus ils sont localisés si je ne me trompe pas.
Vovo a écrit:-GS : 4*16@41kg 1min45
Essai avec mes chaussures d'haltero, l'impression de lieux ressentir les quadriceps. On va continuer jusqu'au 42kg pour finir l'exercice, puis je referais un test sur du Front Squat et Hack Squat avec ces chaussures là . Si je ressens toujours trop mes fessiers, je ferais définitivement du leg extension.
https://www.instagram.com/p/B9T3SYQKSqj ... 7e41cxnozs
Test oiseau sur un banc à rowing planche :
https://www.instagram.com/p/B9T30o0K6wq ... e1o1fier1j
On ressent mieux les delto postérieur que sur un banc incliné j'ai l'impression. Sûrement normal, plus le banc est décliné, plus ils sont localisés si je ne me trompe pas.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Normal
Tu as un hack squat à ta salle? Perso j'aurais surement pris cette option pour voir
Le mec va s'envoller
C'est cool d'avoir un rowing planche à ta salle, elle as l'air bien équipé aussi!
Réveil à 5h du matin, et séance jambes à 6h, ça décoiffe
Un café, boisson d'effort bcaa+malto et c'est parti !
-Presse incliné : 4*20@175kg 2min30 (+5kg)
Je ne sais pas jusqu'à quand vont m'emmener ces séries de 20, mais quand je vois ou j'ai commencé, je suis content !
Série 1, dur dur la toute dernière lol : https://www.instagram.com/p/B9ZCVygqLbP ... _copy_link
Série 4 : https://www.instagram.com/p/B9ZEIXJq-Qg ... _copy_link
même à cette heure là , on peut pas être tranquil obligé de tourner avec une gentille jeune fille qui faisait de la presse à vide, obliger de décharger à chaque fois...
Bien mec!
sa sent les 200 la rejoins moi
ta de la marge, la 1ère sans rp pas mal, quand tu va gérer tes rp et l'effort tu va vraiment montée haut je pense
Super progression en tous cas!
Ha c'est pour sa que tu y va à cette heure la
Vovo a écrit:J'espère pouvoir atteindre 73kg et +, mon poids de forme d'il y'a 4-5 ans avant mes soucis de santé.
Mattecoco a écrit:La masse pour tous !
Vovo a écrit:
Oui après je me le répète mais je le fais jamais, faudrait que je me prenne en photos, et prenne des mensurations plus souvent. Car mise à part la balance et le miroir, pas trop de repères.
J'espère avoir pris un peu des cuissot avec tout le mal que je me donne et deux séances jambes
Sinon n'hésitez pas, je suis preneur pour tout avis sur mes tractions. Je pense que c'est pas mal même si ça se corse.
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