Ouai bof j'ai subit la séance surtout.ça décrasse là !
Les tractions en amplitude limitée c'est pour "réapprendre" à utiliser le grand dorsal sur l'exo?
Dylan.C a écrit:Je vais donc légèrement réduire mes charges sur les exos qui me semble dur pour cette reprise et m'appliquer.
Dylan.C a écrit:Petit update sur mon entrainement.
Je remarque que je suis parti un peu haut dans mes cycles pour une reprise et comme mentionné sur quelques messages plus haut mon unique but est le muscle.
Je vais donc légèrement réduire mes charges sur les exos qui me semble dur pour cette reprise et m'appliquer.
Concernant les développés je vais changer de stratégie , ça fait maintenant 3 ans que je lutte au bench pour grappiller quelques kilos chaque années.
J'avais réussi à avoir quelques bonnes barres ( pour moi ) juste avant le confinement où je passais 1x80kg et 3x6 à 72-73 kg en série mais après un arrêt de 2 mois et le confinement je repars quasiment de zéro sur ce mouvement , ce qui me frustre énormément.
D'ailleurs sur ma vidéo du bench 2 post plus haut on vois bien à quelle point je lutte à 55kg.
Pour avoir discuté avec quelques personnes du forum et notamment Alan , on se rejoins sur la façon de s’entraîner. Comme il m'a si bien dit , si tu as une idée derrière la tête et qu'en sortant de l'entrainement tu est frustré car tu n'as pas fait ce que voulais faire c'est qu'il y à un problème.
Je vais donc supprimé le DCS qui n'était là que pour l’ego au final et je vais passé sur un autre format au développé qui est tout nouveau pour moi. Ma perte de nerveux me prouve encore une fois que je ne suis justement pas " nerveux " et me fait donc penser à changer de format.
Si certains ont des questions ou des avis c'est avec plaisir que je débattrai avec vous , même si ce n'est encore une fois que ma vision de l'entrainement et mon avis sur le sujet
Ah bah justement j'allais te demander si tu comptais accélérer au DIH vue la différence avec ton DC, j'ai la réponse c'est donc non
Je n'ai pas assez d'expérience pour te conseiller, mais je sais que j'ai vu pas mal de personnes ici dirent qu'à une époque ils ne progressaient quasiment que grâce à leur nerveux, en cherchant à catapulter les reps et en ayant une technique qui pouvait être vraiment dégradée, ce qui à terme allait nuire à leur progression et prise de muscle. Néanmoins, je pense que leur progression faisait prendre du muscle quand même, mais peut être moins qu'en étant plus dans un bon recrutement des muscles ciblés (sans aller jusqu'à la fameuse connexion cerveau muscle).
Après, c'est quoi exactement le format que tu souhaiterais adopter sur les développés ? + aller cibler les cycles 8-15 voire 12-20 et augmenter de 1 rep par série ?
Si certains ont des questions ou des avis c'est avec plaisir que je débattrai avec vous , même si ce n'est encore une fois que ma vision de l'entrainement et mon avis sur le sujet
Dylan.C a écrit:Oui j'ai pu tester le long durant le confinement c'est de là que viens ma remise en question pour être franc !
NicolasWrgt a écrit:C'est marrant, c'est exactement la même chose pour moi. Pendant le confinement je n'avais pas de matériel à part un bidon de 12 litres et un bidon de 20 litres + des pierres que je mettais dans un sac à dos pour lester et des haltères de 2kg. Ça m'a obligé à faire des séries longues sur beaucoup d'exercices (en augmentant d'une rep par séance) et je me suis rendu compte au bout de 2 mois qu'au lieu de stagner ou régresser j'avais même progressé visuellement. C'est à partir de là que je me suis dit que les séries longues avaient du bon
Dylan.C a écrit:Traction 1'30
10x14
Rpe 8
NicolasWrgt a écrit:Tu n'as pas de possibilité ou ne souhaites pas te lester ? A moins que c'est parce que tu es délesté avec un élastique et tu travailles encore ta technique, c'est ça ?
15 séries de 20 ça fait 300 tractions dans la même séance :O Même dans les mangas ils ne vont pas aussi loin
Dylan.C a écrit:Le but est vraiment l'apprentissage de l'utilisation du grand dorsal, le but n'est pas tant la finalité mais el famoso chemin , il faut que mon dos crame et apprenne à vraiment cramer dès les premiers set !
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