Correz a écrit:Prise neutre, en pronation j'ai pas assez d'amplitude les haltères tapent trop tôt sur le banc
Ok je vois c'est vrais que c'est pas top :-)
Tu as essayer un rowing pronation avec la barre sur le banc, si celui si le permet?
Sa peut être pas mal, ou alors la version classique rowing yates, mais gaffe au dos et à la bonne exécution,
sa pourrait être bien de rajouter un rowing comme sa pour compléter ta séance dos, rajouter du tirage, et si tu peux le faire sur ton banc pkp essayer de prendre un poil plus large pour aider à travailler le delto post si tu aime pas l'oiseau...
Rien de plus d'ici le retour de la salle je pense
Les deux exos tapent déjà bien dedans et la mise en place des exercices type glute bridge/ hip trust est horrible je sais que je tiendrais pas l'exercice longtemps
Dommage, pour l'équilibre et la santé de tes jambes il est important de travailler, ou de continuer à solliciter les ischio aussi!
tu peut essayer le SDT JT et le hip trust essaye de le faire sans poids sur une jambe, sa sera toujours sa et sa t'enlève la mise en place
Haha la séance jambe sa tape pour tout le monde , mais bon il faut quand même travailler tout les muscles même si c'est dur sa fais parti du jeux.
Et encore je t'ai épargner les mollet
Pour le coup c'est vrai que c'est plus parce que c'est un exercice que j'aime bien puis je me vois mal faire une séance avec uniquement de l'isolation. Mais ça peut s'enlever facilement
A toi de voir suivant tes envies et tes objectifs :-),
pour les épaule l'iso c'est se qu'il y a de mieux pourtant je trouve :-),
essaye de faire 4x50 EL, suivi de 4x50 Ã l'oiseau tu verra sa suffit bien ;-)
L'oiseau c'est vraiment l'exercice chiant par excellent, désolé mais aucun plaisir à le faire et aucune sensation dans le delto post j'en ai déjà fait et il a pas duré longtemps
Bienvenue au club je ne l'aime pas non plus :-D, mais il reste important
garde en tête qu'il est essentiel pour la santé de tes épaules!
tu accentue beaucoup le travail de tes delto antérieur avec tous tes développé dans ta semaine, en plus en essayant de mettre lourd sur ceux ci, il est important donc pour compensé sa plus toute les mauvaise habitudes quotidiennes que l'ont as,
d'accentuer le travaille de la face postérieur, et faire beaucoup de tirage!
un bon programme est censé avoir plus de tirage que de poussé :-)
la sur ton programme je comptais 4 dvp pour 3 tirages...
Tu penses au DCS ? Pourquoi pas en soit, mais du coup 1 poly et un iso pour les triceps tandis que 2 isos pour les biceps ?
Est ce que : DCS et extensions nuques + tractions prises neutres (cycle du site) et curl incliné ça te parait bien ?
Le DCS peut être une option oui mais il y en as d'autre (MT si tu peux par exemple)
Oui pourquoi pas, tu peux essayer, mais il n'est pas obligatoire d'avoir un poly et un iso pour travailler tes bras du moins je pense après tous dépend des objectifs...
En effet, merci !
cool !