Exocet911 : Musculation Training Log

par **Exocet911** le 25/04/2020 22h22

Nan, j'ai que dalle..jsute 2x5 et 2x10 ....et un mini espace, oui je fais ça....De mémoire Xavière l'a fait à un moment.

par **Foxxy** le 25/04/2020 22h27

Oe donc le problème au final n'est pas de ne pas pouvoir plus charger car tu ne pourras pas soulever la barre mais de ne pas pouvoir plus charger car tu n'as quasiment plus de poids en fait :lol:

En tout cas bon courage a toi, fais avec ce que t'as

par **Exocet911** le 25/04/2020 22h31

Déjà du temps d'OL, pour réussir à faire des pompes surelevée je mettais les pieds sur un meuble assez haut, ce qui m'obligeait à replier mon canapé lit.....Stupide au final, car j'en ai fait bcp de pompes surelevé pendant 1an 1/2 c'est peut être ça qui a declenché le disymétrie delto avabt /arrière.

J'ai vu que décat pouvait liver des petits poids, (0.5 - 1 et 2kg) à domicile, ça serait bien pour le rowing vertical épaule, car passsé de 10kg à 20kg direct..... :lol:

Je vais voir si je peux commander aussi un 2x5kg , voir pkoi pas un stop barre, je pourrais faire du curl barre haltères comme ça

par **Exocet911** le 25/04/2020 22h35

Foxxy a écrit:Oe donc le problème au final n'est pas de ne pas pouvoir plus charger car tu ne pourras pas soulever la barre mais de ne pas pouvoir plus charger car tu n'as quasiment plus de poids en fait

En tout cas bon courage a toi, fais avec ce que t'as

Bah oui, c'est ce que je fais ^^

En fait, c'est les deux, ça dépend de l'exo :

Sur du Yates, clairement je suis en sous charge, avec le DC c'est un pb de chargement, car la aussi je suis en sous charge.....mais si je charge 40kg avec mon système, je m'arrache l'épaule tôt ou tard, ou le coude....ou le poignée donc voila , ou alors c'est ma tête qui prend :lol:

Toute d'manière comme je l'ai dit, le seul objectif que j'ai c'est de rester en bonne condition tout en limitant la casse, si je fais un traiing par semaine, en 3 semaine max, je me suis adapté à la charge.....donc les training sont pas super régulier.

par **Foxxy** le 25/04/2020 22h37

Yes vas y commande si tu peux les avoir rapidement ce serait toujours ca de pris :cool:

par **Exocet911** le 25/04/2020 22h39

Après reflexion, je vais peut être passer sur des version des pompes pour le torse.
Car bon, j'en ai fait pas mal quand j'étais sur OL.

le pb que j'ai avec le DC floor press, c'est l'amplitude, vu que les coudes s'arrête à l'horizontal, c'est très moyen,.

J'aurai pas ça aux pmpes.

Ce que je pourrais faire, c'est faire une échauffement avec le Floor press, puis les pompes, avec évidemment un échauffement du bicipital au début de tout ça.

Et avec le gilet je peux monter à 10kg de lest.

Ca pourrait être bien.

par **Foxxy** le 25/04/2020 22h50

Je veux pas t'inciter hein mais je viens d'y penser tu peux aussi le faire sur une table basse solide. Les bras a l'horizontale c'est pas ouf mais au moins tu pourrais charger plus.

Tu fais un clean (d'un clean & jerk) avec ta barre, tu t’assoies puis tu t'allonges tranquillement.
Technique du dimanche mais plus safe que ce que tu fais a charge égale.
C'est d'ailleurs comme ca que je fais barre EZ @28kg pour mes extensions nuques sur banc a 45 degrés.

par **Exocet911** le 25/04/2020 23h01

J'ai une table basse assez costaud ou je mets une chaine hifi.

Récemment elle s'est pris un gros choc ( j'étais super énervé car j'arrivais pas à dormir :super_lol:

), et j'ai mis un gros coup de poing dessus....Depuis, y'a un coin qui bouge :idiot:

En plus que j'ai déjà pensé à la prendre pour faire du PO.

A voir.

par **Exocet911** le 27/04/2020 15h56

Bon, ben lors de ma séance " Pull", j'ai fais du rowing vertical, j'avais pas super envie de le faire, mais me suis un peu forcé, puis, je pensais pas faire de traction vu que j'ai une perte de force dingue sur les dorsaux en Avril.

C'est peut être dû au fait que je me suis pas étiré, mais depuis hier soir, je sens que ça tire quand je mets le bras droit en abduction.

C'est bizarre, peut être à cause des tractions, vu que ça étire les pecs, si j'ai pas bien fait le mouvement...

On va dire que ça va passer .

par **Exocet911** le 27/04/2020 16h41

Sinon, j'ai commandé la roulete abdos de Décat, vu que la mienne...est bizarre....Je la recevrais...un jour

par **Exocet911** le 27/04/2020 21h39

Aujorud'hui :

40min de course à pied

Puis : Pec - Jambes - abdos

Pompes
Pompes serrées
Pompes incliné, les pied sur mon lit l'inclinaison est bonne

Fentes arrières au pdc
Squat 1 jambes

par **Mattecoco** le 27/04/2020 23h31

ça y est Exo reprend du service

Je veux revoir les fentes WC je te préviens ! :lol:

par **Exocet911** le 28/04/2020 14h43

Nan, mais j'ai jamais vraiment arrêté... ^^

Juste que c'est compliqué de trouvé une séance correct avec le peu de matériel que j'ai .

Comme je supporte pas OL, je fait un mixe entre ce que j'ai et des exos pdc.

Pour le dos : Comme je l'ai dis : Rowing Yates jusqu'à 40kg, je vais peut être pouvoir récupérer un disque prochainement, mais si c'est un seul disque....ça me servira à rien.

Donc j'arrête le DC floor..
Pour les dips..avec ce que j'ai au niveau du tendon du pec droit, vaut mieux que j'en fasse pas.
C'est peut être d'un mauvais étirement que j'ai eu ça, car en m 'étirant le dos hier soir à la barre de tractions, j'ai clairement senti que ça tirait pas mal pile au niveau de tendon du pec droit.

par **Exocet911** le 29/04/2020 22h12

Je senstais que les abdos se relâchais, donc training complet ce soir :

Echauffement des épaules au bâton + du bici :

Pompes
Pompes pied sur une tite table donc légérement incliné.
Dips
Pompes triceps

Tractions pro large + bandes élastiques
Rowing Yates pro 5 séries 30kg
Rowing Yates supi 5 séries 30kg
Row 1 bras 3 séries 12kg

Fentes WC (dédicace à Mattecoco :super_lol:

) + 3kg (gilet)
Fentes arrière + 3kg
Squat 1 jambe en me tenant à une porte

Relevé de bassin sur tapis de gym 3 séries au max
Oblique : Relevé de buste : 3 séries au max
Transverse : Rentrage de ventre 3x3min

Plus ça va et plus je vais vers des exo au pdc...Le matériel que j'ai me permet de quasiement rien faire.
J'arrête le Sdt...le faire à 50kg max de charge rime à rien.

En gros, je vais reprendre OL avec quelques ajustement (temps de repos plus long), et je garde le row Yates.

Pour les dips, que ce soit en salle ou OL, je déteste de plus en plus ça, pas sur du tout que je le maintienne.

Pour les temps de recup hors abdos et jambes, je suis sur du 40sec par série et 1'40 entre les exos.

par **Mattecoco** le 29/04/2020 22h19

Exocet911 a écrit:Je senstais que les abdos se relâchais, donc training complet ce soir :

Echauffement des épaules au bâton + du bici :

Pompes
Pompes pied sur une tite table donc légérement incliné.
Dips
Pompes triceps

Tractions pro large + bandes élastiques
Rowing Yates pro 5 séries 30kg
Rowing Yates supi 5 séries 30kg
Row 1 bras 3 séries 12kg

Fentes WC (dédicace à Vovo je crois ) + 3kg (gilet)
Fentes arrière + 3kg
Squat 1 jambe en me tenant à une porte

Relevé de bassin sur tapis de gym 3 séries au max
Oblique : Relevé de buste : 3 séries au max
Transverse : Rentrage de ventre 3x3min

Plus ça va et plus je vais vers des exo au pdc...Le matériel que j'ai me permet de quasiement rien faire.
J'arrête le Sdt...le faire à 50kg max de charge rime à rien.

En gros, je vais reprendre OL avec quelques ajustement (temps de repos plus long), et je garde le row Yates.

Pour les dips, que ce soit en salle ou OL, je déteste de plus en plus ça, pas sur du tout que je le maintienne.

Bien !

C'est pour moi la dédicace :rolleyes:

par **Exocet911** le 29/04/2020 22h25

Mattecoco a écrit:
Bien !

C'est pour moi la dédicace

*oui

Désolé (au niveau sonorité : "vovo" / " coco" ..." ^^

Pour les épaules, je sens que je vais les virer, car faire du rowing vertical à 10kg, est inutile, et passer direct à 20kg c 'est trop lourd..

Peut être juste garder des EL / oiseaux avec les élastiques.

En plus, c'est vrai que j'ai fais OL pendant 1ans 1/2 avant de m'inscrire à la salle du début de semaine....

C'est là ou en vois que la personnalisation d'un training en salle ne vaut pas en entrainemetn au pdc.

Mais bon, vu les circonstances....voila

Par contre, ce qui m'a bien soulé, c'est les dips ....c'était surtout pour les pecs, et ils ont été compliqué à envoyer....d'ailleurs me suis pas éternisé dessus.

Sinon, content d'avoir trouver les pompes un peu surelevée, car mon odepek, est en train de virer :eek:

.

par **Foxxy** le 29/04/2020 23h28

Les pompes surélevées c'est top oui si t'as la bonne hauteur et le bon mouvement tu prends vraiment dans le haut de pec sans trop déguster dans les épaules.
Superset avec pompes classique c'est une tuerie

par **Exocet911** le 01/05/2020 22h46

Séance du jour :

Pompes 6x20
Dips 6x15
Pompes surelévées 6x15
Pompes triceps 4x12

rowing Yates supi 6 séries à l'échec
RY pro 6 séries à l'échec
Traction pro large 5 séries avec la bande violette, essais avec la bande rouge, ça se fait, mais c'est dur.
Essai sur des traction supi pour les Biceps, mais le bicipital droit à pas trop aimé, à voir.
R1b .... ah non tient, je l'ai zappé ^^

Fente WC + 3kg 1 série
Fente arrière +3kg 3 séries RAS sinon que cest galère d'envoyer le fessier droit, j'ai limite l'impression de pousser avec rien à droite ^^
Squat 1 jambe Même remarque que plus haut : J'ai pu descendre plus bas que la dernière fois à gauche, mais à droite.....j'ai 'impression de remonter avec une corde

Relevé de bassin : 4 séries à l'échec
Relevé de buste oblique
Rentrage de ventre

par **Julien13** le 01/05/2020 22h56

Rentrage de ventre énorme :lol:

par **Exocet911** le 01/05/2020 23h13

J'appelle comme ça l'exo spécifique au transvese : Ou je bosse ...bah...Que le transverse, donc je rentre le ventre à donf :lol:

Par conter, je le fais pas, ou très peu, debout : Je me mets à 4 pattes, poru que mon ventre soit atiré par la gravité, et je le rentre à donf...En général je fais ça 3 x 3 min.
L'avantage de cette séance, c'est qu'en fonction de la forme du jour, je peux très bien enlevé une ou des séries si suis fatigué, ou alors allez à l'échec, tout en sachant que je dépasserais jamais 6 séries.

par **Julien13** le 01/05/2020 23h26

C'est assez chiant comme exo en effet

par **Exocet911** le 01/05/2020 23h32

Ca peut paraître oui, y'a pas plus statique pour le coup ^^

Mais je hais la sensation d'avoir le transverse pas assez tonique, ça me donne la sensation d'avoir un gros ventre.

Et c'est dernier temps, j'ai eu un peu trop cette sensation.....Hier avant de dormir, obligé de faire 3-4 séries de transverse à fond, sinon j'étais trop énervé, ça me calmait.

Ce quj est méga chiant pour moi, c'est les planches, en plus j'ai vu récemment sur le blog de Carrio que c'était inutile de faire des planche (face comme profil) de plus de 30sec..sinon les disques et articulation seraient trop stressées.

par **Foxxy** le 02/05/2020 00h36

Pourquoi tu ne souffles pas ? Pour le transverse il faut expirer doucement tout en rentrant au max le ventre.
Un rep ca dure quelques secondes du coup et c'est beaucoup moins long et donc moins chiant a faire.

Perso je le fais debout j'essayerais comme toi pour voir

par **Exocet911** le 02/05/2020 00h55

C'est ce que je fais mais en fait je fais différemment :

Bien sur, au moment, de contracte le transverse, j'ai une partie de l'air dans mes poumons qui sort, et ensuite je tient la contraction au max....tout en respirant uniquemet au niveau du torse, c'est pour ça que je dois être calme au moment de commencer cet exo.

Je fais cet exo en dernier, en toute fin de séance.
J'ai tout le temps fais comme ça, ça me pose pas de pb.

et ça marche bien

Le fait de le faire à 4 pattes, je trouve que je contracte mieux le bas du transvers, et le muscle dans sa globalité, debout c'est moyen.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/05/2020 08h40

Exocet911 a écrit:J'appelle comme ça l'exo spécifique au transvese : Ou je bosse ...bah...Que le transverse, donc je rentre le ventre à donf

L'exercice s'appelle "vacuum"

par **Tierex** le 02/05/2020 08h48

https://www.youtube.com/watch?v=J-Dt9g26kkk

A la minute 06:05

par **Foxxy** le 02/05/2020 12h01

Oui donc il faut bien souffler progressivement sinon ca devient du gainage

par **Exocet911** le 02/05/2020 13h33

2 sec ?/

Mais c'est totalement trop faible ^^

Si je fais 3 série de 5 à 12 tenue 2 sec, je l'ai pas travaillé.

Et sinon, oui, depuis un certains temps j'ai aussi senti qu'il était utile que je contracte le plancher pelvien, je le fais largement pas systémqieuemtn mais je vais y penser plus souvent maintenant.

Sinon, oui voila, je fais ça pour avoir un ventre plat et bien gainé, quand je contracte je sens clairement les coté latéraux du transverse voir au niveau de la colonne qui se serre, comme avec un tube thermorétractable que tu passes sur une flamme ^^

par **Foxxy** le 02/05/2020 14h48

Non ca dure pas 2 secondes mais ca depend de ton souffle il faut expirer doucement et en continue, environ 8 sec pour une rep et le fait de souffler meme debout tu verras que si tu le fais bien au bout de 10 reps t'es KO ca brule

par **Exocet911** le 02/05/2020 16h52

10sec ??

Je tient la contraction 2min ^^

par **Foxxy** le 02/05/2020 22h24

Nan mais on se comprend pas je pense je ne te parle pas de faire du gainage mais de faire des reps tu fais pas 2 min en statique au DC si ? Bah la c'est pareil on peut dire que c'est un travail dynamique quand tu souffles (meme si tu ne bouges pas).

Enfin bref soit tu ne m'as pas compris soit tu préfères du gainage tout simplement

par **Exocet911** le 02/05/2020 22h48

" tu fais pas 2 min en statique au DC si ? "
:lol:

C'est pas le même type d'effort, mais ok ^^ .

Faire plusiuers rep de 2sec...pkoi pas, c'est un coup à faire de l'hyperventilation ça ^^

Mais ouj, à plus y réfléchir, c'est une sorte de mix entre vacuum et les planche classique ce que je fais.

Le but final, c'est d'avoir le ventre plat, et ça marche bien.

Ca fait au moins 2ans que je fais comme ça.

Et je vais plus faire gaffe au plancher pelvien,

Mci pour l'idée )

Sinon depuis 21h je commençais à avoir faim...la flemme de me faire à manger, donc me suis fait un mug avec une dose et 1/2 de casiné Scitec.....Ca calme bien ! , je me la suis fait y'a 1h10.....J'ai toujours pas faim :cool:

Mais va quand même falloir que je me fasse un repas normal

par **Foxxy** le 02/05/2020 23h34

Bah tu vois on se comprend pas :lol:

Oe l'exemple du DC était pété mais il ma bien fait rire aussi.

C'est pas 2 sec la rep mais environ 8 sec et encore ca depend de ton souffle je disais expirer lentement (genre lentement) tout l'air de la bouffée que tu viens de prendre et de faire ton vaccuum et CA c'est une seule rep

C'etait ma dernière tentative pour te faire comprendre :ill:

Jte disais pas de l'appliquer en fait chacun fait comme il veut surtout si ca fonctionne sur toi depuis des années je voulais juste qu'on se capte t'as vu :cool:

par **Exocet911** le 03/05/2020 00h12

Oui voila

par **Exocet911** le 03/05/2020 19h43

Séance finie :
Echauffement des épaules au bâton + du bici :

Pompes
Dips
Pompes pied sur une tite table donc légérement incliné.
Pompes triceps

Rowing Yates pro 5 séries 30kg
Rowing Yates supi 5 séries 30kg
Tractions pro large + bandes élastiques (descendu d'un cran poru la bande : passage çà deux bande rouge au lieu de la violette)
Row 1 bras 3 séries 12kg

Fentes WC (dédicace à Mattecoco :super_lol:

) + 3kg (gilet) 1 sréies
Fentes arrière + 3kg : 4 série d' 1min
Squat 1 jambe en me tenant à une porte, 4 séries...c'est cardiiooooo

Relevé de bassin sur tapis de gym 3 séries au max
Oblique : Relevé de buste : 3 séries au max
Transverse : Rentrage de ventre 3x3min

Suis bien fatigué la.
Par sur que je fasse cet entrainement tout les 2 jours.

par **Exocet911** le 06/05/2020 22h21

Séance d'aujord'hui :

Pompes 6x22 avec rest pause à partir de la 4ème série
Dips 6x16 RP à partir de la 5ème
Pompes inclinées : 5x20 RP dés la 2ème
Pompes serrées triceps (main largeur des épauels, coudes entre 45° et parallèle au corps), 6x18 RP dés la 2èùe séries

Rowing Yates supi 30kg 4x13
Row Yates pro 30kg 4x12 (en trao, de me demander si je vais le garder)
Traction pro large avec une bande rouge : 3x5 , 2 rouge 10 rep
Zappée volontairement le Row 1 bras
Traction supi biceps : 2 rouge : 4x10

Fente arrière +4kg 3x 1min30
Squat 1 jambe : 3x12

EL avec bande jaune : 2série de 100

Abdos
Après avoir vu la vidéo de Killian :
J'intègre des relevé de buste MAIS sans enroulé le buste ensuite, donc focalisé abdo haut

Relevé de buste
Releé de bassin
Relevé latéraux
Transverse

Le truc bizarre qui m'arrive depuis 2 séances, c'est qu'après tout ça/.... bah je suis un peu fatigué, mais j'ai pas faim

Ma séance est pas un peu énorme ?

par **Tierex** le 06/05/2020 22h32

Deux secondes de recherche sur Google :

"Lors d'une activité physique intense, un entrainement aigu de résistance, l'organisme s'emmêle les hormones. Les niveaux des hormones régulatrices de l'appétit se trouvent affectés. La diminution du taux de Ghréline et l'augmentation simultanée des taux de PYY, GLP-1,… font fléchir l'envie de manger du sportif."

Après, je ne suis pas spécialiste : je trouve que cela rejoint l'idée que trop est l'ennemi du bien.

par **Mattecoco** le 06/05/2020 22h35

ça fait boucoup oui, la récup ça va ?

par **Exocet911** le 06/05/2020 22h36

C'est de la résistance ce que je fais ??

En salle, ça m'arrive jamais sauf dés fois le jour des jambes, mais c'est quadn je suis déjà faitugé avant la séance.

En même temps, c'est du pdc, c''est forcéùent pas la même intensité qu'avec haltères.

Sinon, le truc pas terrible, le bicipîtale a encore un peu trop sifflé...
Pourtant je l'avais echauffé...

Evidemment lors des pompes
Rien ou quasiment rien pour les dips, plus sur les pompes incliné.
Rien sur les pompes tri
Rien pour le Row et les tractions
Le plus c'est pour les tractions supi

Mais surtout je le sens pas forcément lors des séries, mais dés que mon bras est libre ne fais rien, dés qu'il s'agit de l'avancer...je sens un peu le bici...pas terrible.