Exocet911 a écrit:Séance aujourd'hui :
Pompes : 6x23 RP dés la 2ème rep ^^
Dips :15 RP dés la 3ème. Déjà que j'aime pas les dips en temps normal, mais la, sur des tréteaux.....grrrrrr
Pompes inclinées : 6x22 RP dés la 3ème rep
Ppes triceps : 4x18 RP dés la 2ème
Row Yates supi : 40kg 4x6
Traction pro large 1 bande rouge : 4x8
Traction supi 2 rouge : 4x12
R 1 b : 14kg 4x10
EL bande jaune : 4x25 ...Elle en a profité pour casser ^^
Squat WC 1 jambe + 4kg : 5x1'30"
Fente arrière + 4 kg : 3x1'30''
Squat 1 jambe : 18/15/12
Relevé de bassin : 4x échec
Relevé de buste +2jg : 4x échec
Relevé latéraux de buste : 3x12
Un peu zappé le transverse pour le coup, je crois que c'est la 1ère fois.
" Superman" : Car j'ai trouvé qu'en l'absence de Sdt, la chaine postérieur en "redressement de colonne" était délaissé : 3x10 chaque rep tenue 5"
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'avoue avec ça tu peux faire 2 séances différentes à alterner
Exocet911 a écrit:J'avoue, je peux faire un Push / Pull / Legs...
En fait c'est un 3 en 1 que je fais la
Nicolas85 a écrit:Et puis, si tu coupes ta séance, cela te laissera davantage de temps pour faire des glaces.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui ou un full mais en répartissant tes exercices pour faire 2 séances différentes.
Foxxy a écrit:C'est plus classe et plus solide en 50
Arnaud V a écrit:Pour rendre les pompes plus efficace il y a les pompes archer qui sont vraiment sympa ! couplé a un pause rep en bas du mouvement et tes pecs vont exploser !
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