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Julien13 : Musculation Training Log

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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 04/04 11h36

Alors :

Le compte SP tu fais ce que j'ai mis en lien mais sans l'espace entre le s et le p

Le privé ça doit marcher mais rien sur le sport
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Messagepar Le bossu le 04/04 13h02

En cherchant le premier je trouve juste un compte sans aucune publications, normal? :p
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 04/04 13h30



Non ! je vais m'abonner à toi ce soir ça sera plus simple
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Messagepar Le bossu le 04/04 13h33

Julien13 a écrit:Non ! je vais m'abonner à toi ce soir ça sera plus simple

Oui :lol:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 04/04 15h17

Sympa ce petit homegym en plein air ! Et belle barbe :cool:
Faudra voir si la séance bras du jeudi (entre le dos et pecs/épaules) te crame pas trop !
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Messagepar Exocet911 le 04/04 23h39

JM32 a écrit:Sympa ce petit homegym en plein air ! Et belle barbe :cool:


Justement

J'en vois pas mal qui ont arrangé le prog chez eux, ou presque, mais niveau diète ça se passe comment?
Vous avez pas beson d'avoir des stocks énorme de riz/pates /flocon d'avoine ?

Et je parle même pas des protéine....

Pour la barbe, comme je me pose la question poru moi même aussi de raser ou pas, j'ai chercher et j'ai vu un article de Fabien Pelloux (urgentiste connu ) qui est pour la couper car ça pourrait retenir des germes de Covid19.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 04/04 23h46

@Exocet

Bah pour la diet ça change pas grand chose, dans l'ensemble pour la plupart des pratiquants, ça reste a une diet de maintien calorique :p Puis le riz et l'avoine c'est facile a stocker :D la viande par contre .. personnellement je dois quand même sortir une fois semaine pour en acheter :(
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 04/04 23h59

" Puis le riz et l'avoine c'est facile a stocker"

Oui, encore faut il qu'il y en ai dans les magazins...

Bon, durant les 15 jours après le confinement, je me suis enflammé et j'ai fait des stocks de fou, mais ça me stresse toujours quand une boite est finie...

Pour la viande...Ce que je prends je le cuit dans la journée, et c'est soir Congélo soit tupperware dans le frigo.
Comme le FB, mais la dernière fois y'en avait pas.

C'est pour ça que j'ai commander de l'avoine en poudre et de la caséine sur SP.

Franchement pour ceux qui sont en prise de masse actuellement....A moins d'être un tempérament super cool et détendu, c'est mort.

Et moi qui suis assez stressé de nature....bah voila. :lol: :\
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 05/04 00h02

@Exocet
Je suis en légère prise de masse et je pèse 95kg .. aucun stress : ) comme je t'ai dis sur ton topic les stocks des magasins ne sont pas en danger, c'est juste les gens qui paniquent ! faut juste savoir les jours ou le magasin est réapprovisionné hahaha :lol:
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Messagepar Exocet911 le 05/04 00h06

Arnaud V a écrit:@Exocet
Je suis en légère prise de masse et je pèse 95kg .. aucun stress : ) comme je t'ai dis sur ton topic les stocks des magasins ne sont pas en danger, c'est juste les gens qui paniquent ! faut juste savoir les jours ou le magasin est réapprovisionné hahaha :lol:


Bah oui, mais voila, rien que ça, ça me stresse...

Pour te dire, la 1ère semaine, j'ai fait l'ouverture de mon carrefour, j'était vraiment le 1er, bah mauvais idée, ils étaient en train de refaire les rayons, y'avait pas super grand chose :( :rolleyes:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 05/04 10h29

JM32 a écrit:Sympa ce petit homegym en plein air ! Et belle barbe
Faudra voir si la séance bras du jeudi (entre le dos et pecs/épaules) te crame pas trop !


Yes, le seul problème étant le "jardin" non entretenu alors qu'on paye une entreprise pour :idiot:

On est d'accord que se raser en confinement c'est un sacrilège ?

J'y ai pensé aussi ! Après c'est une semaine à gros volume car j'ai enfin trouvé un programme fixe avec le nouveau matos, je passe tout en fréquence X2 pour relancer les cycles et la suite dépendra du confinement et de la réouverture du travail et des salles.

Exocet911 a écrit: ou presque, mais niveau diète ça se passe comment?


Maintien calorique si entrainement réduit et activité physique général réduite
Calories habituelles en fonction de l'objectif si entrainement et activité physique quasi comme d'habitude

Exocet911 a écrit:Vous avez pas beson d'avoir des stocks énorme de riz/pates /flocon d'avoine ?

Et je parle même pas des protéine....


Comme je mange pas de pates et riz c'est vite vu.

Quel est le souci avec les protéines ?

Exocet911 a écrit:Pour la barbe, comme je me pose la question poru moi même aussi de raser ou pas, j'ai chercher et j'ai vu un article de Fabien Pelloux (urgentiste connu ) qui est pour la couper car ça pourrait retenir des germes de Covid19


Sauf erreur c'est conseillé aux médecins et personnel hospitalier.

Arnaud V a écrit:Bah pour la diet ça change pas grand chose, dans l'ensemble pour la plupart des pratiquants, ça reste a une diet de maintien calorique Puis le riz et l'avoine c'est facile a stocker la viande par contre .. personnellement je dois quand même sortir une fois semaine pour en acheter


Rien à ajouter ! Enfin si :

Arnaud V a écrit:Développé couché 12x153kg


:eek: Impressionnant mec !

Exocet911 a écrit:Bon, durant les 15 jours après le confinement, je me suis enflammé et j'ai fait des stocks de fou, mais ça me stresse toujours quand une boite est finie...



C'est entièrement ridicule et je ne développe pas mon point de vue qui va être un peu trop "sec" quand je vois des actions franchement bêtes comme celle-ci ( pas de débat s'il te plait).

Arnaud V a écrit:Je suis en légère prise de masse et je pèse 95kg .. aucun stress : ) comme je t'ai dis sur ton topic les stocks des magasins ne sont pas en danger, c'est juste les gens qui paniquent !


Tout est dit !
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 05/04 11h10

Samedi 03 avril

Pesée de la semaine : 73.4 gr ( - 200 gr ), 77 cm de tour de taille ( - 1 cm).

Marche : 5 km

Entrainement 29 et 30

Cardio :

Grit 23 : 30' : RAS.

Tabata crunch oblique : 5' : RAS.

Dos:

Tirage élastique pronation une main: 4x20, 1' : RPE 5, Je vous ai filmé mes deux façons de faire, le problème est que sur la première pas de cage sortie etc... mais + simple à mettre en place.

Tirage élastique neutre une main: 4x12, 1' : RPE 5, RAS.

Rowing à un bras: 4x6@32, 1'30 : RPE 8. Rien ne va, ni la position ni l'amplitude ni le support pourtant je me baladais à ce poids là normalement, je vais donc revoir ça à la baisse et changer de support.

Rowing yates : Test : Jamais fait je crois, j'attends vos avis mais j'ai testé plusieurs inclinaisons j'étais mieux un peu plus penché.

Tirage élastique supination: Test Je me tate à faire une" petite finition" soit en rowing soit en traction.

Bilan : Phase de test, pareil ce soir avec les épaules.

Belles courbatures aux jambes ça m'a limite handicapé durant la marche, par contre les DA/psoas un peu trop étirés je sens, surement à cause des fentes et je pense que je ne réglerai jamais ce souci de raideur à ces endroit là.

Vidéo : https://www.instagram.com/p/B-kz_22J75-Doo9HdDAkPXLSqOw21dhlP5wuH80/?hl=fr
Dernière édition par Julien13 le 12/04 10h49, édité 1 fois.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 05/04 11h39

Ne sois pas si dur avec toi même, le perfectionnisme engendre plus de mal que de bien. Nouvelles conditions, nouveaux exos, etc. ça demande forcément un temps d'adaptation :)
Julien13 a écrit:les DA/psoas un peu trop étirés je sens, surement à cause des fentes et je pense que je ne réglerai jamais ce souci de raideur à ces endroit là.

Est ce que t'as besoin de "régler" ça?
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 05/04 13h09

C'est sûr c'est le but de cette semaine d'ailleurs, je suis juste étonné d'avoir autant perdu le mouvement :)

Pour certaines activités cardio oui ! Clairement pas primordial mais j'ai le temps en ce moment, même si à une époque je m'étais attardé dessus sans résultat.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 05/04 13h26

Julien13 a écrit:Sauf erreur c'est conseillé aux médecins et personnel hospitalier.



Donc pour le personnel lambda (non médical) , il est recommandé de la garder....la couper ..??

Tu me mets le doute la :p
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 05/04 13h37

Julien13 a écrit:Grit 23 : 30' : RAS.


Je découvre avec toi les Mills qui reviennent relativement souvent dans tes jours cardio, les entrainements ont l'air cool ! Pas trop dur le lendemain des cuisses ?
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 05/04 14h03

C'est sympa ça permet de varier et surtout c'est ludique, c'est ce qui m'a poussé à en faire autant qu'en musculation en temps normal en plus ma copine le fait avec moi.

Ah si mais c'est ça qu'on aime :lol:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 06/04 09h08

Impossible de voir les vidéos car le compte est privé :(

Julien13 a écrit:
Marche : 5 km


Tu n'est pas trop embêter pour faire des marche chez toi?
Moi je vais vais marcher 1h tous les jours aussi mais c'est arriver 1/2 fois de tomber sur les flics sans de contrôle forcément mais qui surveille :confused:


Belles courbatures aux jambes ça m'a limite handicapé durant la marche, par contre les DA/psoas un peu trop étirés je sens, surement à cause des fentes et je pense que je ne réglerai jamais ce souci de raideur à ces endroit là.

Mes demi squats à vide m'ont fusillé les jambes et mes marches aussi toute la semaine passée!! :idiot:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 06/04 09h22

thomasR74 a écrit:Tu n'est pas trop embêter pour faire des marche chez toi?


Si avant j'étais plutot sur du 7/8 km mais là je fais des allers retours sur une grande allée à côté de chez moi afin de rester dans le périmètre, j'y allais vers 21h30 pour croiser personne mais pas très sympa j'y suis allé hier après midi et vraiment trop de monde..

thomasR74 a écrit:Mes demi squats à vide m'ont fusillé les jambes et mes marches aussi toute la semaine passée!


Je vais faire le défi de Steph/Fanny les pompes et le tien des squats :lol:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 06/04 09h30

Dimanche 05 avril

Marche : 5.5 km

Entrainement 31

Épaules:

Rowing menton: 12@27 + 10@29 + 8@31 + 8@33 + 6@35 + 6@37 + 6@39 + 12@27, 1'30" : RPE 6 Longtemps que je l'ai pas fait mais RAS, à voir si je peux monter encore les coudes !

EL : 4x10@8, 1'30" : RPE 6. J'avais pris l'habitude de le faire coudes pointés vers le haut, correct selon vous ?

Oiseau : 4x10@6, 30'' : RPE 5. RAS.

Bilan : RAS, un peu de flemme à aller m'entrainer et road to physique herculéen :idiot:

Vidéo : https://www.instagram.com/p/B-oX8z6pxAapbffxVaDH6MoUOlFOSQrDYeguMU0/

Prochaine séance : Cardio + jambes.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/04 09h37

Julien13 a écrit:Rowing menton: 12@27 + 10@29 + 8@31 + 8@33 + 6@35 + 6@37 + 6@39 + 12@27, 1'30" : RPE 6 Longtemps que je l'ai pas fait mais RAS, à voir si je peux monter encore les coudes !

Pas besoin de monter les coudes plus haut que les épaules. Par contre regarde devant toi et ne cherche pas à monter les poignets, il faut les laisser "pendre" et se concentrer sur la montée des coudes sinon tu vas te retrouver à faire un genre de curl en fin de mouvement.
Julien13 a écrit:EL : 4x10@8, 1'30" : RPE 6. J'avais pris l'habitude de le faire coudes pointés vers le haut, correct selon vous ?

Y a trop lourd à mon avis là. Les coudes doivent plutôt pointer vers l'arrière, mains en prise neutre, départ le long du corps et pas devant.
Julien13 a écrit:Oiseau : 4x10@6, 30'' : RPE 5. RAS.

Tu montes un peu haut je pense (à moins que tu veuilles travailler les trapèzes en plus des épaules). Peut-être un peu lourd aussi.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 06/04 09h48

Pareil que Pierre sur tes EL et l'oiseau. Tu sembles un poil lourd. Je ne sais pas quel cycle tu as envisagé dessus, mais si tu cherches de la série longue, ça va être compliqué.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 06/04 10h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas besoin de monter les coudes plus haut que les épaules. Par contre regarde devant toi et ne cherche pas à monter les poignets, il faut les laisser "pendre" et se concentrer sur la montée des coudes sinon tu vas te retrouver à faire un genre de curl en fin de mouvement.


Cool ça fera un hybride bibi épaules NOIDEKOKO :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Y a trop lourd à mon avis là. Les coudes doivent plutôt pointer vers l'arrière, mains en prise neutre, départ le long du corps et pas devant.


Bien reçu !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu montes un peu haut je pense (à moins que tu veuilles travailler les trapèzes en plus des épaules). Peut-être un peu lourd aussi.


Non que épaules.

Je baisse sur les EL mais l'oiseau ça devrait aller juste une éternité que c'est pas fait aux haltères.

Vovo a écrit:Je ne sais pas quel cycle tu as envisagé dessus, mais si tu cherches de la série longue, ça va être compliqué.


Un 5-3-1 :idiot:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 07/04 11h03

Lundi 06 avril

Marche : 4 km

Entrainement 32 et 33

Cardio :

Grit 26: 30' : Dur, ou alors je suis rouillé.

Tabata crunch /planche : 5' : RAS.

Jambes :

Goblet squat: 4x9@32, 1'30" : RPE 6
Remarques : Je me suis échauffé avec deux bandes de 20 et 15 entre les jambes à la manière des fit girls et je les ai gardées sur les deux premières séries, en effet la troisième semblait plus simple. Mieux avec les pieds un peu plus écartés.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B-rMbIbp263UknogUhDRP4FtcP0tgt70bVcFBc0/
Prochaine séance : 4x10@32, 1'30".

SDT : 4x8@22, 1' : RPE 4
Remarques : Test. Je suis mieux avec les haltères je parviens à mieux descendre.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B-rNBippvSuBOJrGoprTTfZu7oLCtB-iHqRzWk0/
Prochaine séance : Pyramidal pour chercher le poids avec lequel débuter un cycle, surement 8-15 ou 10-20 ?

Fentes : 4x8@8, 1' : RPE /.
Remarques : Pas fait, pas voulu forcer sur le psoas/DA. Je vais réduire le pas pour la prochaine séance.
Vidéo : /
Prochaine séance : Pyramidal pour chercher le poids avec lequel débuter un cycle 10-20.

Leg curl JM32 : 4x15, 15" : RPE 4.
Remarques : Nouvelle installation ! C'est la moins pire que j'ai trouvée. Ca brûle bien.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B-rO0oYCCZwrzxeSkt2A14-7-1dZ0dqg4AH5yo0/
Prochaine séance : 4x20, 15".

Mollet debout: 4x10, 0" RPE 5.
Remarques : Test avec tempo lent, je trouve ça très ennuyant de chercher des reps sur cet exo donc je tente de trouver de quoi varier..
Vidéo : /.
Prochaine séance : Si vous avez des idées !

Marche du fermier: 4x ? mètres @ 22kg RPE 2.
Remarques : Test, fun !
Vidéo : /.
Prochaine séance : Pyramidal ?

Bilan : RAS, je commence juste à accuser le coup du confinement, surtout que hier c'était l'anniversaire de ma copine et que le weekend qui arrive était censé lui être dédié. Mais bon courage à tous, on se motive, même si je ne crois pas du tout à une fin du confinement la semaine prochaine !

Prochaine séance : Pectoraux épaules.

Champia j'ai piqué ta manière de présenter les séances !
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 07/04 11h35

Salut Julien!

Pour les mollets debout je fais aussi un tempo lent, je m'efforce de retenir la négative, c'est à ce moment que ça travaille le plus j'ai l'impression :)
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 07/04 12h40



Salut !

Je trouve surtout que c'est un peu moins chiant, étant donné que je pratique pas cet exercice en temps normal.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 07/04 17h10

Vous pouvez aussi le faire au temps pour que ce soit moins chiant, x reps sur 5min par exemple, autant de séries/reps que possible sans aller au dessus d'un rpe8/9, temps de repos "au feeling", en visant une progression en volume sur 4 semaines par exemple, puis pourquoi pas augmenter le temps de 1 à 2min sur les 4 semaines suivantes
:)
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 07/04 17h22

Julien13 a écrit:
Bilan : RAS, je commence juste à accuser le coup du confinement, surtout que hier c'était l'anniversaire de ma copine et que le weekend qui arrive était censé lui être dédié. Mais bon courage à tous, on se motive, même si je ne crois pas du tout à une fin du confinement la semaine prochaine !


Merde! :confused:
Courage c'est chiant pour tous le monde!
Perso ma copine est enceinte et la semaine passé je n'est pas eu le droit d'assister à sa 3ème échographie,
et je croise les doigt pour pouvoir assister à l'accouchement prévu en juin, sa devrais le faire, mais j'essaye de pas trop y penser...

Belle séance sinon :) ,
toujours en privé les vidéos? :p
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Messagepar Champia le 08/04 08h17

Tu les fais au PDC tes Mollets Debout ?

@thomas : quand même, d'ici le mois de Juin, ca devrait être réglé ;) Et puis ne pas t'autoriser à assister à l'accouchement de ta femme...ca serait quand même surréaliste ^^
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 08/04 09h45

Le bossu a écrit:Vous pouvez aussi le faire au temps pour que ce soit moins chiant, x reps sur 5min par exemple, autant de séries/reps que possible sans aller au dessus d'un rpe8/9, temps de repos "au feeling", en visant une progression en volume sur 4 semaines par exemple, puis pourquoi pas augmenter le temps de 1 à 2min sur les 4 semaines suivantes


Merci de l'astuce je vais faire ça !

thomasR74 a écrit:Merde!
Courage c'est chiant pour tous le monde!
Perso ma copine est enceinte et la semaine passé je n'est pas eu le droit d'assister à sa 3ème échographie,
et je croise les doigt pour pouvoir assister à l'accouchement prévu en juin, sa devrais le faire, mais j'essaye de pas trop y penser...



Meme ça tu y pas droit ? Bababa....

Oui j'espère que tu pourras y assister omg !

thomasR74 a écrit:Belle séance sino


On essaye !

thomasR74 a écrit:toujours en privé les vidéos?

Je vais les mettre en normal !

Champia a écrit:Tu les fais au PDC tes Mollets Debout ?


Oui j'ai pas trouvé de moyen à l'élasto et je dois t'avouer que la motivation est absente pour l'exo alors pour charger en plus des haltères pour le faire :lol:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 08/04 09h55

Fais de la corde à sauter sinon, ca sera à mon avis plus efficace que les MD à vide, et plus ludique. En prime, comme t'aimes le cardio et souffrir... ^^
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 08/04 10h07

Mardi 07 avril

Marche : 6 km

Entrainement 34

Pectoraux épaules:

DCH: 4x8@24, 2' : RPE 8
Remarques : J'aurais peut-être du passer par 23 avant.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B-sVoTAJFb8aqX0xNZVOZ7unWNBAPVQPv79KGo0/
Prochaine séance : 4x8@23 ou 25 , 2'.

Pompes surélevées : 4x15@PDC, 45" : RPE 4
Remarques : Position pas top, j'ai rapproché le step et ça allait.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B-sbV98Jd9nFOQrwBJ21YkgOtjnRU-urICmBm80/
Prochaine séance : 4x20, 45"

Ecartés élastique: 4x15, 30" : RPE 5
Remarques : Il faut que je trouve une meilleure position, élastique un peu dur peut-être je craque au coté droit.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B-sb4r2pIKy ... 8i6za7rI0/
Prochaine séance : 4x20 ou aux haltères.

Superset

Pull- over: 4x12@10 : RPE 3.
Remarques : Testé avec deux stop disques en mode normal, ça se barre au fur et à mesure de la série, je fais donc au disque après les écartés, et j'ai dèja le MT donc ça devrait aller.
Vidéo : /
Prochaine séance : 4x20

Rowing menton: 3x10@27.5 + 10@29.5, 1'30" RPE 7.
Remarques : Suivi les conseils de Train sensi, je m'étais gouré sur les poids je démarre un cycle de l'application.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B-sdYZGIoAo2weAKwyVy1WHGG3BmF5rsGDuQHQ0/
Prochaine séance : 4x11@29.5, 1'30".

Élévations latérales: 4x12@6, 45" RPE 5.
Remarques : Idem.
Vidéo :https://www.instagram.com/p/B-seIFQJ4ruXc5Ih1PYUpCp5MvdGG5dvmxO1Gc0/
Prochaine séance : 4x12@7 ou feu cycle.

Oiseau: 4x12@6, 45" RPE 4.
Remarques : J'ai donc essayé de moins monter.
Vidéo :https://www.instagram.com/p/B-sfs5KpIhq/
Prochaine séance : 4x15@6, 45".

Bilan : RAS, quelques réglages à faire encore.

Prochaine séance : Cardio et dos/abdos.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 08/04 10h15

Au DCh cale plus ton haut du dos sur les steps. Dur d'être stable.

Tente de rester plus gainé aux pompes. Met tout le poids sur tes main et garde les fesses " hautes", ça sera plus dur.

Le row m est bien. Il y a deux écoles. Ton exécution ou tu peux monter les coudes mais dans l'idée de faire une rotation externe et pas un haussement d'épaule. La dernière variante s'adapte mieu à une poulie

Le reste on voit rien :idiot:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar VictorleViking le 08/04 10h39

Salut Julien,

Comme dit Anthony pour ton DCH, essaie de mieux caler ton haut du dos, mais aussi ta tête avec quelque chose derrière. Je pense que garder la tête dans le vide te déséquilibre puisque tu n'as plus ce point d'appui. Tu n'as pas un banc ou quelque chose de plus long pour t'allonger ?

Pour les pompes, une fois que tu auras la bonne technique (comme Anthony t'a dit), tu pourras te lester étant donné le faible RPE que tu indiques ? Personnellement j'utilise un sac à dos et je mets un disque dedans ! :)

Pour les écartés élastique, on voit que la résistance est assez dure, tu arrives à bien isoler les pectoraux ? Peut-être essayer de passer l'élastique derrière le dos comme dans la vidéo de Rudy (https://www.youtube.com/watch?v=9WZ-Pv8wRkw) ?

Pour le pull over, tu peux peut-être mettre les poids dans un sac vu que tes stop disques ne tiennent pas ? :D

Pour les EL, on ne voit pas très bien mais on dirait que tu ramènes les haltères devant tes cuisses et non pas sur les côtés non ?
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 11h28

C'est un écarté ou un curl ? :idiot:

Les élévations latérales c'est mieux mais effectivement tu ramènes parfois trop les mains devant toi. A la limite, n'attends pas que l'haltère touche tes cuisses pour remonter, ça t'aidera à garder la tension dans les épaules.

Le rowing menton et l'oiseau c'est mieux !
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Messagepar Julien13 le 08/04 13h21

Anthony M. a écrit:Au DCh cale plus ton haut du dos sur les steps. Dur d'être stable.


VictorleViking a écrit:Comme dit Anthony pour ton DCH, essaie de mieux caler ton haut du dos, mais aussi ta tête avec quelque chose derrière. Je pense que garder la tête dans le vide te déséquilibre puisque tu n'as plus ce point d'appui. Tu n'as pas un banc ou quelque chose de plus long pour t'allonger ?


Exact je l'avais remarqué, le souci étant qu'en faisant ça j'ai peur de "pousser" le step au moment de ma mise en place et de "tomber", mais je vais tenter.

Pas de banc non le step c'est en gros mon banc de secours.

VictorleViking a écrit:Pour les pompes, une fois que tu auras la bonne technique (comme Anthony t'a dit), tu pourras te lester étant donné le faible RPE que tu indiques ? Personnellement j'utilise un sac à dos et je mets un disque dedans


Yes je comptais manger de la rep pour fluidifier le mouvement et ensuite charger.

Anthony M. a écrit:Tente de rester plus gainé aux pompes. Met tout le poids sur tes main et garde les fesses " hautes", ça sera plus dur.


J'ai en effet l'impression que j'accentue ma lordose naturelle, j'ai corrigé à la série d'aprés.

Anthony M. a écrit:Le row m est bien. Il y a deux écoles. Ton exécution ou tu peux monter les coudes mais dans l'idée de faire une rotation externe et pas un haussement d'épaule. La dernière variante s'adapte mieu à une poulie


Donc la barre ne ferait pas une trajectoire droite ?

Anthony M. a écrit:Le reste on voit rien


I am Scorsese :cool:

VictorleViking a écrit:Pour les écartés élastique, on voit que la résistance est assez dure, tu arrives à bien isoler les pectoraux ? Peut-être essayer de passer l'élastique derrière le dos comme dans la vidéo de Rudy (https://www.youtube.com/watch?v=9WZ-Pv8wRkw) ?


En fait j'ai deux élastiques mais soit trop facile soit pas assez, je pense passer aux haltères !

VictorleViking a écrit:Pour le pull over, tu peux peut-être mettre les poids dans un sac vu que tes stop disques ne tiennent pas ?


Impossible je pense :D

VictorleViking a écrit:Pour les EL, on ne voit pas très bien mais on dirait que tu ramènes les haltères devant tes cuisses et non pas sur les côtés non ?


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les élévations latérales c'est mieux mais effectivement tu ramènes parfois trop les mains devant toi. A la limite, n'attends pas que l'haltère touche tes cuisses pour remonter, ça t'aidera à garder la tension dans les épaules.


Effet de la vidéo les gars, je ramène bien sur le côté ! Je note pour la tension continue.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est un écarté ou un curl ?


JM a dit d'innover en cette période donc :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:t l'oiseau


Par contre je suis surpris que dans la fiche de l'exo les coudes soit pliées et tirées vers l’arrière je trouve ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 13h27

Julien13 a écrit:Donc la barre ne ferait pas une trajectoire droite ?

Pas tout à fait. De mémoire on part barre le long du corps (normal :idiot: ) et elle s'éloigne un peu du corps en montant (je crois que ça permet de limiter les risques pour l'articulation de l'épaule, à confirmer).
Julien13 a écrit:Par contre je suis surpris que dans la fiche de l'exo les coudes soit pliées et tirées vers l’arrière je trouve ?

Je n'ai pas la fiche en tête mais ça ne me paraît pas si étonnant de tirer les coudes en arrière sur cet exercice (enfin si la flexion des bras n'est pas excessive). C'est un peu l'antagoniste de l'écarté couché finalement.
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Messagepar Anthony M. le 08/04 13h35

Il y a aussi un moment où tu tires comme tu peux,

Quand on est débutant on doit être un peu psycho rigide sur l'exécution mais avec le temps passant on doit adapter les mouvements a soi. La longueur des segments/ l'insertion de l'humérus dans la Gléne de l'epaule, les insertions musculaire etc vont avoir une influence sur vos mouvements.
On va dire que tant que ça congestionne, que le mouvement paraît similaire de répétition en répétition et que vous sentez le muscle , faut pas trop se prendre la tête.

Après évidement faut pas faire de la merde non plus lol
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Messagepar Julien13 le 08/04 14h22

Anthony M. a écrit:On va dire que tant que ça congestionne, que le mouvement paraît similaire de répétition en répétition et que vous sentez le muscle , faut pas trop se prendre la tête.


C'est sûr :)

Champia a écrit:Fais de la corde à sauter sinon, ca sera à mon avis plus efficace que les MD à vide, et plus ludique. En prime, comme t'aimes le cardio et souffrir...


:lol: Jamais fait je suis pas fan !
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Messagepar Vovo le 08/04 16h09

Ah ouais c'est là que je vois que je monte beaucoup trop comparé à toi au rowing menton :
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Sinon, oui normalement la barre ne fait pas une ligne droite, elle s'éloigne un peu du corps vers la fin, en tout cas c'est toujours comme ça que je l'ai fais.
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