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Julien13 : Musculation Training Log

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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 03/05 19h16

C'etait pour rester dans la vanne :rolleyes: wooh vous croyez que des que je parle de force je suis serieux ou quoi tu imagines le 1RM aux EL tu repars avec rupture du supra :lol:
Par contre je ne vois pas de quoi tu parles pour la methode si t'as un lien
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Mattecoco le 03/05 19h29

Foxxy a écrit:Par contre je ne vois pas de quoi tu parles pour la methode si t'as un lien

https://methodesp.rudycoia.com/
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 03/05 19h53

Merci Matt j'ai les 3 methodes SuperPhysique alors je n'ai pas compris ce qu'il a voulu dire dans ce cas
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 20h15

Ce troll incompris :lol:

Alors Foxxy, pour que les gens captent que tu déconnes, il faut que tu rajoutes mon smiley préféré à la fin de ta phrase, comme ceci :
"Je vois que personne n'en parle mais pour établir sa rep range il faudrait tout d'abord définir son 1RM :idiot: "

Tu vas voir ils vont comprendre tout de suite :lol:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 03/05 20h36

Laisse Train je préfère laisser l’ambiguïté dans ce cas c'est encore plus marrant
Je croyais pas qu'ils me pensaient sérieux en parlant du 1RM aux EL j'ai buggé :lol:
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Messagepar Exocet911 le 03/05 20h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce troll incompris :lol:



Nan, c'est - enfin c'était - moi ça :idiot: :lol:

Sinon j'ai commandé le fameux sceau de 4kg, ...au début du confinemenbt...bah toujours pas reçu .....je le recevrais mi mai je pense :lol:
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Messagepar Julien13 le 04/05 10h00

Mattecoco a écrit:Pour l'explosivité et développer les fibre de type 2 en tempo 0 3 1 2


Que pour les mollets non ? :idiot:

Foxxy a écrit:C'etait pour rester dans la vanne wooh vous croyez que des que je parle de force je suis serieux ou quoi tu imagines le 1RM aux EL tu repars avec rupture du supra
Par contre je ne vois pas de quoi tu parles pour la methode si t'as un lien


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce troll incompris

Alors Foxxy, pour que les gens captent que tu déconnes, il faut que tu rajoutes mon smiley préféré à la fin de ta phrase, comme ceci :


Exact Train puis tu sais Foxxy on en a vu de belles ici donc :lol:

Julien13 a écrit:Ça faisait longtemps Exo nous faisait pas sa spéciale


Exocet911 a écrit:De quoi tu parles ???


Julien13 a écrit:De passer sur les logs raconter ta vie


Que vois-je :

Exocet911 a écrit:Sinon j'ai commandé le fameux sceau de 4kg, ...au début du confinemenbt...bah toujours pas reçu .....je le recevrais mi mai je pense


CQFD :lol:
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Messagepar Julien13 le 04/05 10h04

Organisation semaine :

Lundi : Abdominaux / Cardio

Mardi : Jambes

Mercredi : Dos / Cardio

Jeudi : Pectoraux

Vendredi : Cardio

Samedi : Abdominaux / Épaules

Dimanche : Bras / Cardio
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Messagepar Mattecoco le 04/05 10h42

Julien13 a écrit:Organisation semaine :

Lundi : Abdominaux / Cardio

Mardi : Jambes

Mercredi : Dos / Cardio

Jeudi : Pectoraux

Vendredi : Cardio

Samedi : Abdominaux / Épaules

Dimanche : Bras / Cardio

On va suivre tout ça 8)
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Messagepar Julien13 le 04/05 16h06

Mattecoco a écrit:On va suivre tout ça 8)


Par contre j'étais assez carré sur les étirements en fin de séance sauf retard extrême à la salle.

Je viens de capter ça fait deux mois j'ai fait que dalle :rolleyes:
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Messagepar Le bossu le 04/05 16h26

Julien13 a écrit:Par contre j'étais assez carré sur les étirements en fin de séance sauf retard extrême à la salle.
Je viens de capter ça fait deux mois j'ai fait que dalle :rolleyes:

Et tu survis? OMG komen c poçible? :idiot:
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Messagepar Julien13 le 04/05 16h53

Du coup j'ai fait de l'endurance de force pour un peu sécher le muscle en prévision de la prise de gras du au confinement donc j'ai pas trop force ça va :idiot:
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Messagepar Le bossu le 04/05 16h58


Ouais mais non tu vas finir tout raide et tout cassé là, faut que tu rattrapes avec de l'acupuncture du cuping et une saignée par semaine, immédiatement, no excuse bro :idiot:
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Messagepar Julien13 le 04/05 17h29

Je vois un topic sur des pistolets de massage à 300 euros tu en penses quoi :idiot:
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Messagepar Le bossu le 04/05 17h36

Les sangsues ça coûte moins cher :idiot:
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Messagepar charlot18 le 04/05 17h38

Je permets de poser une question sur ton log.

En fait chez vous vous pouvez même pas sortir, mise à part si vous avez une bonne raison?
Et ce jusqu'à quand, vous savez?

Financierement ça se passe comment pour vous? Vous avez des aides de l'état?
charlot18
 
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Messagepar Julien13 le 04/05 17h41

Le bossu a écrit:Les sangsues ça coûte moins cher :idiot:


Lançons un concept et devenons riche :cool:
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Messagepar Julien13 le 04/05 17h44

charlot18 a écrit:Je permets de poser une question sur ton log.

En fait chez vous vous pouvez même pas sortir, mise à part si vous avez une bonne raison?
Et ce jusqu'à quand, vous savez?

Financierement ça se passe comment pour vous? Vous avez des aides de l'état?


C'est ça.

On peut en résumé, avec une auto attestation ( :lol: )

Faire les courses
Une heure de sport dans un périmètre d'un kilomètre
Raison de santé
Visite impérieuse à un proche
Aller travailler


L'état a mis en place des aides et un système de chômage partiel selon le type d'entreprise et le secteur.

Je ne suis pas dans le privé pour ma part ça ne change rien.
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Messagepar charlot18 le 04/05 18h12

Ha ouais c chaud, un peu comme chez nous mais en pire.
charlot18
 
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Messagepar Julien13 le 04/05 18h14



Lundi prochain on a une première étape de deconfinement si ce n'est pas annulé.
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Messagepar charlot18 le 04/05 18h37

Bon ben j'espère que ça va se faire. Nous lundi les écoles reouvrent, et presque tout le reste. Mais ça va être chaud quand même faudra pas faire les malins.
charlot18
 
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Messagepar Julien13 le 04/05 19h04

Oui je pense qu'il va falloir éviter transport en commun et grands centres commerciaux jusqu'à ce qu'on en sache plus.

On est aussi limité a des déplacements de 100 km pour l'instant jusqu'au 2 juin.

De toute façon l'ensemble du secteur hôtelier et restauration n'a pas encore repris.

J'ai pour espoir que pour relancer ce secteur économique qui sera noirci par l'absence de touristes on puisse au moins se déplacer librement en France cet été.

Puis merde je dois déjeuner au meilleur restaurant du monde en juin :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 19h16

Julien13 a écrit:Puis merde je dois déjeuner au meilleur restaurant du monde en juin

Au SuperPhysique Burger de Vovo ? :idiot: :lol:
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Messagepar matclems le 04/05 19h16

charlot18 a écrit:Ha ouais c chaud, un peu comme chez nous mais en pire.


Tu plaisantes, chez nous c'est cool. Tu peux sortir comme tu veux, quand tu veux, où tu veux, autant longtemps que tu veux. Simplement la plupart des commerces et services sont fermés, et tu ne peux être être avec plus de 4 personnes.

Cela va "rouvrir" lundi prochain, mais avec beaucoup de restrictions pour éviter rassemblements de personnes, contacts, etc...

Peu de craintes à avoir.
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Messagepar Mattecoco le 04/05 21h12

matclems a écrit:"rouvrir"

MERCI :idiot:

ça n'existe pas "ré-ouvrir"
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Messagepar Julien13 le 05/05 10h22

Mattecoco a écrit:MERCI


:lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Au SuperPhysique Burger de Vovo ?


Enorme :lol: Ca sent le concept ça

" Menu pré training"

"Menu Post WORKOUTEUH"

"Coca en intra"

ROAD TO THE BILLION :cool:

matclems a écrit:Peu de craintes à avoir.


Je ne sais pas ce qu'il en est réellement, mais chez nous l'image des suisses c'est une personne carrée sérieuse et avec un plus grand sens civique qu'ici ! SI c'est vrai ça va peut-être jouer.

Ps : et riche à million :idiot: :cool:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 05/05 10h35

Dimanche 03 mai

Pesée de la semaine : 73.9 gr (+ 300 gr ), 78 cm de tour de taille ( Stable).

Marche : 9 km.

Entrainement 72 :

Bras (20h05-21h) 55' :

1) Curl barre: 12-12-10-10@25, 1'30" : RPE 7.
Remarques : RAS, j'ai déchargé pour repartir sur du 10-20 @25.
Vidéo: https://www.instagram.com/p/B_zknopJMHJ/
Prochaine séance : 4x12@25, 1'30"

2) Magic Tryceps : 8@26 + 3x8@25, 1' : RPE 5.
Remarques : Douleur aux coudes première série, échauffement à améliorer, je pars sur un 8-15 @25.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_zmTJdifas/
Prochaine séance: 4x9@25, 1'

3) Extension nuque barre : 3x12@25, 1'" : RPE 5.
Remarques : Idem CB, si ça va pas je change l'exo, j'ai mis exprés les coudes de 2 manières différentes vers le milieu de série.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_znTHtJTDr/
Prochaine séance: 4x14@25.

4) Curl marteau : 3x10@14.5+ 1x10@14, 1' : RPE 5.
Remarques : RAS, je pars sur un 10-20 @14 voire 13.5, gouré de poids sur la première série j'avais 12.5 d'un côté et 14.5 de l'autre.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_zofIwpNFW/
Prochaine séance : 4x12@14 ou 13.5

5) Extension élastique : 4x12@40, 0' : RPE 5.
Remarques : RAS.
Vidéo : Pas pu filmer il faisait nuit.
Prochaine séance : 4x15

S/S

6) Curl brachial élastique: 4x12@40, 0' " RPE 5.
Remarques RAS.
Vidéo : Idem.
Prochaine séance : 4x15.

Bilan : L’enchaînement bizarre des exos est du au fait que j'avais pas envie de décharger 50 fois barre et haltère, je vais donc partir sur mes 2 exos barres au triceps ensuite biceps. Sauf si l'EN est pas validée bien sur, j'ai testé l'exercice de Jules ça fait bizarre d'être aux haltères mais je suppose qu'il peut remplacer les EN ?

Prochaine séance : Abdominaux et cardio.
Dernière édition par Julien13 le 05/05 13h54, édité 1 fois.
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 05/05 10h46

Lundi 04 mai

Marche : 4.5 km.

Entrainement 73 et 74 :

Abdos (12h45-13h) 15' :

1) Crunch :8x22, tabata 20/10
Remarques : RAS.
Prochaine séance: + 1 rep ou passage en 30/15.

2) Crunch oblique : 8x15, tabata 20/10
Remarques : RAS. 4 séries par côté, faire coudes genoux pas mal finalement.
Prochaine séance : + 1 rep.

3) Crunch inversé : 8x15, tabata 20/10
Remarques : Plus de brulure avec vos conseils.
Prochaine séance : + 1 rep.

Bilan :RAS.

Cardio (20h30-21h00) 30' :

Tabata 20/10: 44 rounds :
Remarques : 8 rounds d'échauffements, mouvements divers sur le reste avec du gainage sur 4/6 rounds.

Prochaine séance : Cuisses.
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar Julien13 le 05/05 13h56

Vidéos éditées

Juju quand on va juger ses mouvements

Image
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 05/05 14h07

Julien13 a écrit:1) Curl barre: 12-12-10-10@25, 1'30" : RPE 7.
Remarques : RAS, j'ai déchargé pour repartir sur du 10-20 @25.
Vidéo: https://www.instagram.com/p/B_zknopJMHJ/

Image

:idiot:
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Messagepar Julien13 le 05/05 14h38

Correct ce curl !
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 05/05 14h54


Oui je t'embête :cool:
Propre et mazette ces bras
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 05/05 16h04

Oula moins de temps pour passer ici, j'ai loupé plein de chose, je valide le menu et le concept superphysique burger chez Vovo :lol:

Sinon, plus sérieux, pense à remplacer ton extension nuque barre par autre chose. Car c'est pas mieux que la dernière fois et à terme pas sûr que ça soit safe.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 05/05 16h26

Julien13 a écrit:1) Curl barre: 12-12-10-10@25, 1'30" : RPE 7.
Remarques : RAS, j'ai déchargé pour repartir sur du 10-20 @25.
Vidéo: https://www.instagram.com/p/B_zknopJMHJ/
Prochaine séance : 4x12@25, 1'30"

Fais gaffe, tu penches à chaque fois plus en avant donc tu réduis ton amplitude, etc. Gaine-moi tout ca !!

Julien13 a écrit:2) Magic Tryceps : 8@26 + 3x8@25, 1' : RPE 5.
Remarques : Douleur aux coudes première série, échauffement à améliorer, je pars sur un 8-15 @25.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_zmTJdifas/
Prochaine séance: 4x9@25, 1'

L'amplitude est pas super pour un travail optimal. Y'a pas moyen de te surélever ?

Julien13 a écrit:3) Extension nuque barre : 3x12@25, 1'" : RPE 5.
Remarques : Idem CB, si ça va pas je change l'exo, j'ai mis exprés les coudes de 2 manières différentes vers le milieu de série.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_znTHtJTDr/
Prochaine séance: 4x14@25.

Beau travail du tendon ! Y'en a qui ont été lynchés pour des mouvements moins dégueulasses :idiot:
Qu'est-ce qui te limite comme ça ?
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 05/05 16h42

Je pense que t'as un problème de compréhension du mouvement que tu veux faire (EN). La barre ne peut pas circuler en ligne droite de profil comme tu fais là si tu veux te concentrer surtout sur l'extension du coude et limiter le travail des épaules, la trajectoire dans ce cas là c'est une courbe.
Regarde donc ce magnifique schéma:

Image

:lol:
Avec une courbe plus ou moins marquée en fonction de l'ouverture des coudes mais de face comme de profil le but c'est pas d'écarter ou d'avancer les coudes pour faire descendre la barre mais bien de les fléchir.
Si tu veux persévérer dessus tu devrais reprendre plus léger pour intégrer le bon mouvement :)
Fichiers joints

Capture1.JPG [ 48.03 Kio ]

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Messagepar Mattecoco le 05/05 17h08

Pro Paint :cool:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 19h03

Je vais renommer ce topic : "Sagouin Musculation Training Log" :idiot: :p

Tu vois qu'il n'y a pas que moi qui dit que tu fais un développé nuque au lieu de l'extension nuque ;)

Joli schéma :cool:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 05/05 19h06

Z'avez vu :cool:
Je mets 100-0 à tous les influencers de youtube avec leurs miniatures en mode "never do this again" "fix this" et autres bullshits
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 05/05 19h11

Je viens en rajouter une petiteuuuuh petiteuh couche sur cet extension nuque : VIRE LE :joker:
Sachant que tu Mt déjà à la barre, j'aurais bien vu un exo aux haltères ensuite, en séries bien longues pour péter la gueule à ta LP du tri.
Dernière édition par JM32 le 05/05 19h16, édité 1 fois.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 19h14

Le bossu a écrit:Z'avez vu :cool:
Je mets 100-0 à tous les influencers de youtube avec leurs miniatures en mode "never do this again" "fix this" et autres bullshits

Ahah ces titres putaclic à la AthleenX :lol:
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