Dimanche 01 novembreMarche : 7 km.
Entrainement 1 et 2 :
Jambes / cardio :
Goblet squat, fentes, SDT haltères, leg curl "JM Mentzer Platz".
Toujours un peu d'appréhension à cause du lumbago de début octobre, je reste très léger sur le SDT (RPE 3) et en partiel avant de graduellement retrouver un mouvement correct.
Je vais peut-être mettre un peu de sissy squat en fin de séance mais j'ai jamais fait et le mouvement a l'air chelou.
Lundi 02 novembreMarche : 11 km.
Pectoraux (12h-12h50) 50' :
1) Floor Press :
5x6@22.5, 1'30" : RPE 6 (0 RP).
Prochaine séance : 5x7@22.5, 1'30".
2) Écartés couchés :
5x8@12, 1' : RPE 4 ( 0 RP).
Prochaine séance : 5x10@12, 1'.
3) Pompes :
AMRAP 1' Prochaine séance : AMRAP 1'15".
Vidéo :
https://www.instagram.com/p/CHIUBkvpcMI/Remarques :
1) FP : RAS.
2) EC : RAS. Je suis bien bras quasi tendus, angle de la vidéo trompeur.
3) Pompes : FInalement mis l'AMRAP ici en genre de finisher, mon sac qui servait de lest au premier confinement me sert finalement pas envie de le péter et légère douleur à l'épaule quand je leste, aucune idée de la cause.
Grit + tabata crunch/crunch oblique(18h45-19h20) 35' : Pas motivé / 4x20+4x15.
Foxxy a écrit:Tellement bien rédigé que j'ai regardé toutes les vidéos
Me sentais pas de tout mettre
T'as vu ce tate press d'élite ! Testé plusieurs positions.
Foxxy a écrit:C'est marrant ton rowing je pensais a faire la même chose pour le DC le lest au milieu de la barre pour pouvoir augmenter de 1kg sur toute la dizaine de kilo
Les grands esprits se rencontrent !
NicolasWrgt a écrit:Oui, c'est pour ça, peut-être qu'après ce confinement maintenant les entrepreneurs et chefs d'entreprise vont hésiter avant d'investir et d'entreprendre...
Oui, en attendant l'hypothétique traitement/vaccin !
NicolasWrgt a écrit:Belle activité en tout cas pour ce mois d'octobre ! En espérant que pour novembre tu puisses réussir à te dépenser autant
En théorie plus, enfin je préfère faire des petites séances mais plus nombreuses !
Programme confinementLundi Cardio / pectoraux
Mardi Cardio / grand dorsal
Mercredi Cardio / jambes
Jeudi Cardio / trapèzes
Vendredi Cardio / épaules
Samedi Cardio / triceps
Dimanche Cardio / biceps
Environ 10-20 séries par séance et 3/4 exercices.
Un jour sur deux abdos en série longue, l'autre en série courte.