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BBD-Rules : Musculation Training Log

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Messagepar BBD-Rules le 10/12/2018 13h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Aaaah bien content de te relire BBD


Re coucou Train :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/12/2018 13h23

T'as raté plein de programmes de merde, tu m'as manqué tu sais :idiot: :lol: ;)
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Messagepar BBD-Rules le 10/12/2018 13h24



ça j'en doute pas :lol: :lol:

Toi aussi mon choux !
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Messagepar Exocet911 le 10/12/2018 13h37

BBD-Rules a écrit:5h30 pour être précis et à 6h15 / 30 à la salle en fonction de la digestion de mon petit déjeuner :lol:


Le gars, il est en préavis, a soldé ces CP, donc d'une certaine façon, "en vacances", et il se lève à 5h30 OMG :lol:
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Messagepar Exocet911 le 10/12/2018 13h39

Surtout ceux de Xavière :p :super_lol:
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Messagepar BBD-Rules le 10/12/2018 13h43

Exocet911 a écrit:Le gars, il est en préavis, a soldé ces CP, donc d'une certaine façon, "en vacances", et il se lève à 5h30 OMG :lol:

Je n'aime pas être inactif à la maison et jusqu'au terme de mon préavis j'en suis contraint ...

Du coups je vais aider à entraîner les féminines et je m'occupe que je peux :lol:
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Messagepar Exocet911 le 10/12/2018 13h48

Oui, enfin entre se lever à 5h30 et 7-8h....d'autant si t'es en CP....... En quoi t'es contraint de te lever en pleine nuit ? (car 5h30) pour moi, c'est la nuit.
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Messagepar LaForceDesFruits le 10/12/2018 15h41

Attention au Sur-entrainement ;)
s'entrainer 5/7 j c'est à coup sur te dégouter du training :ill:
2k8 en calories, ça fait vraiment pas beaucoup pour ton poids...surtout avec cette activité.
Comme dit Rudy la vie est injuste.
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Messagepar BBD-Rules le 10/12/2018 20h16

Exocet911 a écrit:Oui, enfin entre se lever à 5h30 et 7-8h....d'autant si t'es en CP....... En quoi t'es contraint de te lever en pleine nuit ? (car 5h30) pour moi, c'est la nuit.


Ma soeur et mon beau frère s’entraîne à cet horaire, donc on s’entraîne tous ensemble :)
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Messagepar BBD-Rules le 10/12/2018 20h18

LaForceDesFruits a écrit:Attention au Sur-entrainement ;)
s'entrainer 5/7 j c'est à coup sur te dégouter du training :ill:
2k8 en calories, ça fait vraiment pas beaucoup pour ton poids...surtout avec cette activité.
Comme dit Rudy la vie est injuste.


Le sur entrainement ce n'est pas un mythe ? :lol:

5/7 c'est raisonnable, tu dois faire bien plus avec ton PPL x2

Oui je suis super bas en Kcal, surtout qu'à l'appart je m'occupe du jardin quelques petits travaux etc ... donc je ne suis pas inactif et j'ai traqué mes Kcal il n'y a pas de doute j'ai un métabolisme très lent :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/12/2018 21h11

BBD-Rules a écrit:Ma soeur et mon beau frère s’entraîne à cet horaire, donc on s’entraîne tous ensemble

Ah sympa ! Tu t'échauffes avec leurs barres de travail du coup ? :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 12/12/2018 10h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah sympa ! Tu t'échauffes avec leurs barres de travail du coup ? :lol:

Comment tu as deviné :lol:
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Messagepar Exocet911 le 12/12/2018 10h21

sérieux...s'entrainer à 5h30 ......ils dorment quand ta soeur et ton beau frère ? :eek:

C'est des vampires ? :idiot: :super_lol:
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Messagepar LaForceDesFruits le 12/12/2018 10h46

Le sur entrainement ce n'est pas un mythe ? :lol:

5/7 c'est raisonnable, tu dois faire bien plus avec ton PPL x2

Oui je suis super bas en Kcal, surtout qu'à l'appart je m'occupe du jardin quelques petits travaux etc ... donc je ne suis pas inactif et j'ai traqué mes Kcal il n'y a pas de doute j'ai un métabolisme très lent :lol:


Je trollais évidemment ;)
Moi j'alterne entre 6/7 et 5/7 en ce moment.
Et contrairement à toi je ne fais rien comme activité en plus à coté ... et je peine à prendre du poids....
Mais je ne m'en plains pas du tout (j'adore manger ).
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Messagepar BBD-Rules le 12/12/2018 12h42

Exocet911 a écrit:sérieux...s'entrainer à 5h30 ......ils dorment quand ta soeur et ton beau frère ? :eek


C'est le tarif si tu veux continuer à t’entraîner et jongler avec ton boulot et ta vie de famille :lol:

Quand tu vas à la salle à cette heure la, je peux te dire que ça te laisse le temps de faire tellement de chose dans la journée c'est un plaisir !
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Messagepar Exocet911 le 12/12/2018 12h45

:lol: :lol: :lol:

Dans mon cas, je serais tellement à l'ouest que je pourrais tout simplement rien......

Et puis.....T'es pas censé être en CP, préavis un truc comme ça ?

en plus trouver une salle OUVERTE la NUIT (car pour moi, 5h30, c'est la nuit, surtout en hiver). :eek:

Enfin, tu fais ce que tu veux, mais je comprends pas tout.
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Messagepar rowing le 12/12/2018 14h14

ça se fait de plus en plus les salles ouvertes 24h/24
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/12/2018 14h49

@Exo : tout le monde ne geek pas jusqu'à 3h du mat (quand c'est pas plus) :p :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 12/12/2018 15h00

Ouais, 'fin bon, les seules fois ou j'ai vu - jusqu'à présent - quelqu'un s'entraine la nuit, c'était sur quelques vidéos de Delavier quand il était dans des salles ouvertes H24 en europe de l'est donc bon. :idiot: :lol:

Et toi même d'abord :super_lol:
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Messagepar LaForceDesFruits le 05/02/2019 17h04

Alors Gros cette restriction calorique ??
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Messagepar BBD-Rules le 19/07/2021 18h59

I'm back les musclay !

Petiteuh séance jambons, mollets, abdos :

20 minutes de vélo (pour rentrer du boulot), juste le temps de prendre une collation et me changer et je vais à pied à la salle (5 minutes de marche),

Échauffement (5 minutes de rameur) + Mobilité

Squat :
20 @ Barre vide (New PR) RPE 10
15 @ 40
10 @ 60
10 @ 80

Le squat c'est une catastrophe et je pense que je vais bourrer la presse à cuisse et oublier le squat.

Sur ma barre à 80 j'ai eu un flashback du livre de Delavier et je me suis vue en découpe anatomique avec mes grandes jambes et mes poignets trop raide.

Par contre mobilité des genoux + bassins et chevilles au top, j'ai poussé sur mes talons comme un cochon mais vraiment désagréable.

PACI : (Je ne compte pas le poids du plateau)
20 @ 40
20 @ 80
15 @ 120
15 @ 140

Je n'ai pas dépassé un RPE de 6 sur mes séries, j'ai eu une excellente congestion et j'ai vraiment bourré avec les cuisseaux tout en sécurité, pour une reprise c'est pas mal ça va me permettre de déterminer le début de mon cycle.

LegCurl :
20 @ 25
20 @ 32
20 @ 39

Début de cycle pour ma prochaine séance à 39 en séries de 20, le RPE n'est pas super élevé mais pour une reprise c'est top.

Calf Press :
20 @ 32
20 @ 39
17 + 3 @ 45
15 + 5 @ 52

J'ai rest pausé quelques séries, j'étais à deux doigts de la crampe avec cette congestion :lol: je vais commencer mon cycle à 45

Abdos poulie :
15 @ 27
15 @ 36
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 45

Relevé de jambes suspendu :
3 * 15 @ PDC (limité par mon grip, je n'ai plus rien dans les avants bras :cry: )

Dans l'ensemble une très bonne séance, plutôt légère mais qui permet de déterminer mes premiers cycles (peut être trop bas mais je préfère prendre mon temps à cycler en dessous pour reprendre en douceur sans me cramer).

J'ai toujours d'excellente sensations et j'arrive bien à recruter le muscle que je vise, certainement par expérience et c'est super appréciable ! ça donne envie d'y retourner :joker:

Je conserve le SDT (Car j'ai la morphologie pour et je n'ai jamais eu de blessure avec) et le DC (je vais cycler avec du DC haltères par période), mais c'est terminé pour le squat, ça va me demander beaucoup d'investissement pour sortir un PR ridicule par rapport à mon PDC comme à l'époque.

Donc le modo a toujours raison ! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/07/2021 19h21

BBD-Rules a écrit:Donc le modo a toujours raison !

:lol: :super_lol:

Comme ça fait plaisir de relire ce log :cool:
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Messagepar BBD-Rules le 19/07/2021 19h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme ça fait plaisir de relire ce log :cool:


Je vais m'y tenir, même si le forum à l'air plutôt désertique !

Je vais essayer d'y mettre des vidéos de temps en temps, mais dans la salle c'est le Bronx... Et il faut que je retrouve mes perfs :super_lol:

J'avais déjà un petit carnet à l'entraiment mais cette fois c'est du sérieux, je vais cycler sur les mollets, abdos etc ...

d'ailleurs niveau exercices d'abdos il y a du nouveau ? Je me retape les vidéos de Jeff Nippard pour me remettre à niveau...
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Messagepar Hellraiser le 19/07/2021 19h39

BBD-Rules a écrit:Je vais m'y tenir, même si le forum à l'air plutôt désertique !

Que tu crois ! :p :D
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Messagepar BBD-Rules le 19/07/2021 20h02

Hellraiser a écrit:Que tu crois ! :p :D


C'est l'heure du repas, que personne ne loupe par peur de cataboliser certainement :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/07/2021 21h26

BBD-Rules a écrit:d'ailleurs niveau exercices d'abdos il y a du nouveau ?

Crunch sur swissball, reverse crunch sur banc incliné, crunch à la poulie haute, abwheel, frog kick,... Il n'y a que l'embarras du choix :lol:
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Messagepar Nicolas85 le 20/07/2021 11h26

BBD-Rules a écrit:Je vais m'y tenir, même si le forum à l'air plutôt désertique !


Je n'ai pas les stats mais j'ai l'impression qu'il y a plus de messages qu'il y a 3 ans :)
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Messagepar BBD-Rules le 20/07/2021 11h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Crunch sur swissball, reverse crunch sur banc incliné, crunch à la poulie haute, abwheel, frog kick,... Il n'y a que l'embarras du choix :lol:


De toute façon je n'ai jamais vu mes abdos, donc je vais rester sur ma petite poulie et bourrer comme un cochon !
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Messagepar BBD-Rules le 20/07/2021 11h50

Foreign a écrit:On va suivre ton retour

Je vais passer voir ce que tu fais sur ton log aussi :cool:

Foreign a écrit:(j'ai vu passer ta perf au décliné à l'époque, un monstre)


J'espère bien retrouver mes performances :joker:

J'ai retrouvé une vieille vidéo d'un 10 RM @ 130 RPE plutôt EZ :cry:

Et j'avais des cheveux à l'époque :lol:

https://www.youtube.com/watch?v=YnYbyJWB7mM
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Messagepar Foreign le 20/07/2021 12h30

Comme le dit Rudy, on retrouve assez facilement 80-90% de ce que l'on avait donc je me fais pas de soucis pour toi :lol:

putin la perf :lol:
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Messagepar Nicolas85 le 20/07/2021 13h13

Foreign a écrit:putin la perf :lol:


Impressionnant!
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Messagepar Vovo le 20/07/2021 13h49

Sacré perf au DD :cool:

Bonne reprise, ça va revenir vite ! On va suivre ça aussi, tu vas avoir la pression :lol:

Le forum est loin d'etre inactif sinon, beaucoup d'anciens sont partis laissant place à de nouveaux venus tout simplement ;)
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Messagepar BBD-Rules le 20/07/2021 13h59

Nicolas85 a écrit:Impressionnant!


Vovo a écrit:Sacré perf au DD :cool:


Bon ce n'est plus d'actualité, mais merci :cool:

Vovo a écrit:Bonne reprise, ça va revenir vite ! On va suivre ça aussi, tu vas avoir la pression


Carrément, mais ça motive ! Quand je vais retrouver un peu de muscle et de performance je viendrais vous mettre la pression sur vos logs :joker:

Vovo a écrit:Le forum est loin d'etre inactif sinon, beaucoup d'anciens sont partis laissant place à de nouveaux venus tout simplement


Oui j'ai vu ça, vous êtes juste plus timide que les anciens :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 20/07/2021 19h02

Ah j'aime déjà ma salle...

Deux chargés qui se plaignent de leurs crampes musculaires, de l'acné et de leurs tendinites car ils reprennent après plus d'un an en s'envoyant déjà je ne sais quoi et en s'entrainant toujours comme des billes ... :lol:

Bref, petiteuh séance dos épaules biceps :

J'avais prévu des tractions, mais pour une reprise j'ai vite capitulé donc tirage vertical sur une espèce de machine convergente, pas horrible comme sensation mais vivement le retour des tractions :

20 @ 40
15 @ 80
15 @ 100
12 @ 120
6 @ 140

Alors pour le poids, c'est des disques de 20 que tu mets à l'extrémité des bras, au réel je ne sais pas combien ça donne ... Et sangles obligatoire, sinon je prends tout dans les avants bras et j'arrive pas à me focaliser sur mon dos.

Tirage horizontal :

12 @ 39
12 @ 45
10 @ 52
8 @ 59

Pull Over poulie haute :

15 @ 14.5
13 @ 17
13 @ 17

Arrière d'épaule sur une sorte de pec deck inversé :

25 @ 25
30 @ 18
30 @ 18
30 @ 18

C'est vraiment léger, mais si je rajoute du poids je passe en full dos et je n'ai plus aucune sensation sur l'arrière de l'épaule, je vais voir pour changer d'exercice.

Curl incliné :

20 @ 6
20 @ 7
10 @ 8 (Je me suis cramé sur la série à 7 kilos :joker: )

Curl marteau :

8 @ 12
11 @ 10
13 @ 8

Crunch sur médecine ball et relevé de jambe sur banc à la fin de la séance

Dans l'ensemble, une bonne séance niveau des charges c'est n'importe quoi mais il me faut du temps pour retrouver mes repères, j'ai déjà quelques début de cycle potentiel en tête.

Et je suis toujours autant une daube au CI :lol:
Dernière édition par BBD-Rules le 20/07/2021 19h48, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07/2021 19h06

Ahah toi non plus le curl n'est pas ton copain :lol:
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Messagepar Foreign le 20/07/2021 19h23

ça va vite remonter :)

Tu en es où niveau poids de corps actuellement ? Au pire utilise des élastiques pour les tractions :idiot:
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Messagepar BBD-Rules le 20/07/2021 19h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah toi non plus le curl n'est pas ton copain :lol:

Ben les biceps c'est ma bête noire ...

Foreign a écrit:Tu en es où niveau poids de corps actuellement ? Au pire utilise des élastiques pour les tractions :idiot:


En PDC à la dernière pesée je suis à 101 kilos (plutôt gras +20%, reprise de la vie étudiante et uber eat life pendant le confinement ... )

J'ai pensé à l'élastique, mais c'est vraiment pas super, je préfère commencer un cycle à 3 répétitions sur un grand nombre de série et petit à petit reprendre de la force.
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