Nicolas85 : Musculation Training Log

par **NicolasWrgt** le 22/03/2022 17h40

On voit que la masse se développe

par **Nicolas85** le 23/03/2022 20h17

Séance du mercredi 23/03/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @ 45 kgs / 2' RPE 7 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*11 @ veste 10 kgs + haltères 2*14kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : 3*18 @ veste 10 kgs + haltère 16kgs / 2' RPE 8 + 1 rep
Hip thrust : 4*20 @ 66 kgs / 3' RPE 8 + 1 rep
Mollets à la poulie : 3*20 @ 14 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*23 @ 23 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : Pas fait

Belt squat :
Finalement, je n'ai pas accéléré la progression cette semaine. Je reste à +1 kg par semaine pour le moment.

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
Fin du micro-cycle. J'augmente le poids la semaine prochaine ; probablement 4 kgs pour faire un compte rond.

Mollets à la poulie :
Fin du micro-cycle. +1 kg la semaine prochaine.

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Pas eu le temps de les faire.

NicolasWrgt a écrit:On voit que la masse se développe

par **Nicolas85** le 24/03/2022 21h24

Séance du jeudi 24/03/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*12 @65 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*8 @24 kgs par haltère / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*10 @24 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 kg, - 10 reps
Curl incliné prise supination : 4*17 @12,5 kgs / 3' RPE 8 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*11 @11,5 kgs / 3' RPE 5 + 1 rep

Développé couché :
https://youtu.be/-Cm3aOn4BVQ
J'ai tenté l'apnée lors de ma première série. L'essai est limité mais j'ai eu l'impression que cela me gênait plus que cela m'aidait. À voir lors d'un prochain test.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
Début du micro-cycle. Objectif : 20 reps.

Curl incliné prise supination :
Ajout d'un nouveau RP.

Curl pupitre prise marteau :
RAS

par **NicolasWrgt** le 25/03/2022 12h38

Pour l'apnée, il ne faut pas oublier de prendre une grande inspiration avant de le faire et ensuite de tout gainer et bloquer

par **Nicolas85** le 25/03/2022 12h45

C'est bien comme cela que j'avais tenté.

par **NicolasWrgt** le 25/03/2022 21h53

D'accord ! Peut-être que ça convient mieux aux personnes très explosives tu me diras ?

par **Nicolas85** le 26/03/2022 10h32

Peut-être. Ou alors que j'y suis allé avec trop d’appréhension ce qui fait que cela n'a pas bien fonctionné.

par **Nicolas85** le 27/03/2022 09h16

Séance du samedi 26/03/2022 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*36@5 kgs / 3' RPE 7 (+2 reps)
Oiseau avec haltères : 4*24@4 kgs / 3' RPE 6 (+2 reps)
Rowing menton : 4*20 @13kgs / 2’ RPE 6 (+5 reps)
Crunch à la poulie haute : 4*24 @23 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : Pas fait

Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

Rowing menton :
Toujours en recherche de poinds de début de micro-cycle

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Encore une fois, je n'ai pas eu le temps de les faire.

Séance effectuée une fois n'est pas coutume le soir après 21H. Je pensais manquer de jus à cet horaire inhabituel mais, finalement, ce n'était pas trop mal.

par **Nicolas85** le 27/03/2022 21h11

Séance du dimanche 27/03/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 6*7 @PDC + 5 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*15 @31 kgs / 2' RPE 8 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*10 @58 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*12 @31kgs / 2’ RPE 7 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*12 @12kgs / 3’ RPE 5 (+0,5 kg, -8 reps)

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
Fin du micro-cycle.

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
J'avais une légère appréhension car la semaine dernière, j'avais eu une petite douleur au cou mais rien cette fois-ci.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Début du micro-cycle. Objectif : 20 reps.

par **Nicolas85** le 30/03/2022 19h57

Séance du mercredi 30/03/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @ 48 kgs / 2' RPE 7 + 3 kgs
Fentes avec haltères : 3*12 @ veste 10 kgs + haltères 2*14kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : 3*19 @ veste 10 kgs + haltère 16kgs / 2' RPE 9 + 1 rep
Hip thrust : 4*10 @ 70 kgs / 3' RPE 5 + 4 kgs, - 10 reps
Mollets à la poulie : 3*12 @ 15 kgs / 2' RPE 5 + 1 kg, - 8 reps
Crunch à la poulie haute : 4*25 @ 23 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 6

Belt squat :
Accélération de la progression. Je vais essayer d'atteindre les 60 kgs avant de (peut-être) passer au Belt squat BSM.

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
Nouveau micro-cycle. Objectif : 20 reps.

Mollets à la poulie :
Nouveau micro-cycle.

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS

par **Nicolas85** le 31/03/2022 21h02

Séance du jeudi 31/03/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 2*12 +2*11 @66 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg, - 1 rep pour les deux dernières séries
Développé incliné avec haltères : 3*9 @24 kgs par haltère / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*11 @24 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*18 @12,5 kgs / 3' RPE 8 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*12 @11,5 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep

Développé couché :
https://youtu.be/4gCgn9GnZgk
J'ai préféré passer par une étape intermédiaire (deux dernières séries à 11 reps) avant de tenter un 4*12 @66 kgs. Après coup, je pense que j'aurais dû faire directement les 4*12.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Va falloir s'accrocher pour atteindre les 20 reps. Je me donne encore un RP pour y arriver.

Curl pupitre prise marteau :
RAS

par **Nicolas85** le 03/04/2022 19h09

Séance du dimanche 03/04/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 6*8 @PDC + 5 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*8 @31,5 kgs / 2' RPE 5 (+0,5 kg, -7 reps)
Tirage poulie basse : 4*11 @58 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*13 @31kgs / 2’ RPE 7 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*13 @12kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)

Tractions :
Les deux premières séries partaient mal avec un balancement excessif. J'ai pu rectifier le tir sur les suivantes.

Rowing à un bras :
Début du micro-cycle. Objectif : 15 reps. je continue d'augmenter le poids (vraiment) petit à petit.

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
La douleur au cou est de l'histoire ancienne :-)

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

Pas de séance épaules hier. Je la reporte à demain. J'ai préféré garder la séance dos le dimanche car j'avais davantage de temps pour la faire.

par **NicolasWrgt** le 04/04/2022 19h33

Toujours en lice sur le DC

par **Nicolas85** le 05/04/2022 19h57

Séance du lundi 04/04/2022 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*38@5 kgs / 3' RPE 7 (+2 reps)
Oiseau avec haltères : 4*26@4 kgs / 3' RPE 6 (+2 reps)
Rowing menton : 4*15 @14 kgs / 2’ RPE 6 (+1 kg, -5 reps)
Crunch à la poulie haute : 4*26 @23 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : Pas fait

Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

Rowing menton :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Encore une fois, je n'ai pas eu le temps de les faire.

Séance effectuée le lundi.

NicolasWrgt a écrit:Toujours en lice sur le DC

Jeudi :-)

par **Nicolas85** le 06/04/2022 20h36

Séance du mercredi 06/04/2022 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @ 50 kgs / 2' RPE 7 + 2 kgs
Fentes avec haltères : 3*13 @ veste 10 kgs + haltères 2*14kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : 3*20 @ veste 10 kgs + haltère 16kgs / 2' RPE 9 + 1 rep
Hip thrust : 4*11 @ 70 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Mollets à la poulie : 3*13 @ 15 kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*27 @ 23 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 2*30 / 3’ RPE 6

Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
Fin du micro-cycle. J'augmente le poids la semaine prochaine.

Hip thrust :
RAS

Mollets à la poulie :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Pas eu le temps de faire la troisième série.

par **Nicolas85** le 07/04/2022 21h37

Séance du jeudi 07/04/2022 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @67 kgs / 3'30 RPE 8 + 1 kg, - 2 reps
Développé incliné avec haltères : 3*10 @24 kgs par haltère / 3' RPE 7 + 1 rep
Pull over : 4*12 @24 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*19 @12,5 kgs / 3' RPE 8 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*13 @11,5 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep

Développé couché :
Finalement, j'ai préféré passer sur 10 reps afin d'être sûr de ne pas faire d'échec. J'espère que cela me donnera suffisamment d'élan pour aller jusqu'à 4*10 @72 kgs.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
C'est passé avec 2 RPs. Il m'en reste un de réserve pour atteindre les 20 reps avec max 3 RPs.

Curl pupitre prise marteau :
RAS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/04/2022 10h30

Nicolas85 a écrit:Développé couché :
Finalement, j'ai préféré passer sur 10 reps afin d'être sûr de ne pas faire d'échec. J'espère que cela me donnera suffisamment d'élan pour aller jusqu'à 4*10 @72 kgs.

Tu prévois quoi pour la prochaine séance ?

Toujours aussi régulier à ce que je vois

par **Nicolas85** le 08/04/2022 11h20

He's back !!!!

Je compte continuer d'augmenter progressivement d'un kg à chaque fois pour atteindre les 4*10 @72 kgs. J'espère secrètement dépasser ce poids mais l’atteindre serait déjà pas mal.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/04/2022 11h23

Nicolas85 a écrit:He's back !!!!

Nicolas85 a écrit:Je compte continuer d'augmenter progressivement d'un kg à chaque fois pour atteindre les 4*10 @72 kgs. J'espère secrètement dépasser ce poids mais l’atteindre serait déjà pas mal.

Tu n'as pas peur que ça aille un peu vite au vu de ton RPE ?

par **Nicolas85** le 08/04/2022 11h35

Là, je suis repassé en 8. Je pense avoir encore de la marge jusqu'à 70 kgs. Ensuite, j'irai peut-être plus progressivement (augmentation du poids que sur deux séries).

Tu reviens sur le forum définitivement ou c'est juste un coucou ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/04/2022 11h51

Nicolas85 a écrit:Là, je suis repassé en 8. Je pense avoir encore de la marge jusqu'à 70 kgs. Ensuite, j'irai peut-être plus progressivement (augmentation du poids que sur deux séries).

OK on va suivre ça

Nicolas85 a écrit:Tu reviens sur le forum définitivement ou c'est juste un coucou ?

Je vais essayer d'y revenir quotidiennement (enfin en semaine du moins, le week-end c'est plus compliqué ^^).

par **Nicolas85** le 08/04/2022 11h54

Toujours à fond dans les arts martiaux ? As-tu fini de retaper ton appart ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/04/2022 12h00

Nicolas85 a écrit:Toujours à fond dans les arts martiaux ? As-tu fini de retaper ton appart ?

Toujours

Je me tâte à reprendre la musculation prochainement (enfin le renforcement musculaire on va dire :lol:

) car finalement ça me manque :lol:

Oui les travaux de menuiserie et de peinture sont enfin terminés

par **Nicolas85** le 09/04/2022 18h33

Séance du samedi 09/04/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 5*9 @PDC + 5 kgs / 3' RPE 8 (-1 série, +1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*9 @31,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*12 @58 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*14 @31kgs / 3’ RPE 8 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*14 @12kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)

Tractions :
J'enlève une série.

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

J'inverse avec la séance épaules ce week-end afin d'être sûr d'avoir le temps de la faire.

par **Hellraiser** le 09/04/2022 18h57

Tu as de bonnes marges sur le dos pour le moment.

par **NicolasWrgt** le 10/04/2022 09h51

Hello, petite question, ton MT tu le fais à la barre ? Comment fais-tu pour la mise en place

?

par **Nicolas85** le 10/04/2022 21h07

Hellraiser a écrit:Tu as de bonnes marges sur le dos pour le moment.

Pas tant que ça ! :super_lol:

NicolasWrgt a écrit:Hello, petite question, ton MT tu le fais à la barre ? Comment fais-tu pour la mise en place ?

Oui, à la barre. Je la mets sur mes jambes, je m'allonge, je la tire au niveau des pecs, je fais un développé puis je commence le mouvement.

par **NicolasWrgt** le 11/04/2022 09h27

Et du coup tu prends une prise plutôt serrée ou plutôt large ? T’as pas besoin de resserrer ta prise une fois les bras tendus ? (J’ai filmé sur mon log comment je fais et je trouvais ça pas très pratique)

par **Nicolas85** le 11/04/2022 09h55

J'ai une barre EZ donc pas de souci avec la prise.

par **NicolasWrgt** le 11/04/2022 10h00

Moi aussi j'ai une barre ez

Mais je suis beaucoup plus à l'aise avec une prise serrée, et je n'arrive pas à prendre la prise serrée dès le départ du mouvement, puisque la barre repose sur mes pecs, je suis obligé de prendre largeur des épaules et de resserrer par la suite une fois les bras tendus, ce qui n'est pas très pratique. C'est pour ça que je te demandais si quand tu faisais ton mouvement de développé tu l'avais en prise large ou en prise serrée

par **Nicolas85** le 11/04/2022 10h34

Je garde la même prise serrée.

par **Vovo** le 11/04/2022 11h28

Je fais pareil pour la mise en place au MT

par **NicolasWrgt** le 11/04/2022 13h39

Si tu pouvais filmer dès le début de la mise en place Vovo pour que je vois ça serait génial

par **Nicolas85** le 11/04/2022 14h53

Je te ferai également cela pour que tu puisses voir la mise en place avec une charge (beaucoup) moins lourde :super_lol:

par **NicolasWrgt** le 11/04/2022 14h59

Oui je veux bien aussi, merci

par **Nicolas85** le 25/04/2022 15h15

Bonjour à tous,

Les deux dernières semaines ont été compliquées au niveau de l'entraînement muscu pour plusieurs raisons : tennis, préparation d'un prochain déménagement, week-end en famille...
J'ai juste eu le temps de faire 3 séances (non complètes en plus). Je les poste ce soir en espérant que les semaines qui suivent soient moins chargées.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/04/2022 15h44

C'est toi qui déménage Nico ?

par **NicolasWrgt** le 25/04/2022 22h16

Les aléas de la vie... Vous bougez beaucoup dis donc ! Ça fait déjà pas si longtemps que vous avez déménagé non ?

par **Nicolas85** le 26/04/2022 08h20

Oui. On a acheté une maison donc c'est la dernière fois normalement avant pas mal de temps :-)

par **Nicolas85** le 26/04/2022 09h31

Séance du mardi 19/04/2022 : Séance dos triceps

Tractions : 4*10 @PDC + 5 kgs / 3' RPE 9 (-1 série, +1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @31,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*13 @58 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : Pas fait
Extension triceps poulie haute à la corde: Pas fait

Tractions :
J'enlève à nouveau une série.

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
Pas fait

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Pas fait

Séance rapide à cause des contraintes évoquées plus haut. J'ai choisi de sacrifier les triceps.

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