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Nicolas85 : Musculation Training Log

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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 21/09 07h52

Piranas a écrit:J'ai effectivement la même impression.
Peut etre te forcer à toucher le menton avec les genoux et les coudes.


A la fin du mouvement donc.

Piranas a écrit:Dommage pour les tractions, tu n'arrives pas a décocher les épaules?


J'ai les épaules très raides :-S
J'avais tenté de finir le mouvement en deadjenesaisplusleterme mais je trouvais que cela me mettait les articulations un peu en danger.

Piranas a écrit:Je te trouve bien bien au R1b, si je pouvais être comme ça ...

Mattecoco a écrit:Propre le R1B Nico! Y a du mieux sur le MT tu commences à choper le truc ;)


Thx :)

Piranas a écrit:Pourquoi ne pas mettre le Magic triceps avant les extensions?
Les extensions c'est plus un exo de finition et bien plus "facile" à faire que la MT.


Tout à fait mais pour le moment, par rapport aux poids que je mets, l'extension est bien plus dur à réaliser. Mais dans le futur (proche ?), c'est une bonne idée d'interchanger.
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Messagepar NicolasWrgt le 21/09 10h13

Nicolas85 a écrit:Une victoire à 15 et une défaite à 4/6
Mais c'était mieux que ce que j'espérais.

C'est déja cool pour une reprise ! Tu joues dans quel département ?

Sympa l'entraînement de Dimanche ! On est sur les mêmes poids au R1B ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Nicolas85 le 22/09 08h25

NicolasWrgt a écrit:C'est déja cool pour une reprise ! Tu joues dans quel département ?


L'Ille-et-Vilaine

NicolasWrgt a écrit:Sympa l'entraînement de Dimanche ! On est sur les mêmes poids au R1B ;)


Thx :-)
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Messagepar Nicolas85 le 22/09 18h58

Séance du mardi 22/09/2020 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*36*4 kgs / 2' RPE 8 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*26*3 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 3*12*1 kg / 1’30 RPE 5 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*15*20 kgs / 2' RPE 4 (+2 kgs, -5 reps)
Reverse crunch incliné : 1*17 + 2*16 / 2' RPE 6 (+1 rep à la première série)

Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 24/09 21h12

Séance du jeudi 24/09/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @65 kgs / 3' RPE 9 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*13 @16 / 3' RPE 5 + 1 rep
Pull over : 4*10 @20 kgs / 1'30 RPE 5 + 1,5 kg
Curl incliné prise supination : 4*11 @10,5 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 4*15 @8 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/UX1Dypp7cFM
Ça passe. Je me suis senti (bien) mieux que la dernière fois.

Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/rJry7CMKaQM

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/oRNp7hQiU0U
Il va vite falloir monter le RIS

Curl pupitre :
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 27/09 07h51

Séance du samedi 26/09/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*14 @ veste 10 kgs + haltère 10kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*19 @ veste 10 kgs + haltères 2*8 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : Pas fait :confused:
Mollets en unilatéral : 3*11 @ 8,5 kgs / 1'30 RPE 7 + 10 rep
Crunch à la poulie haute : 4*20 @ 20 kgs / 2' RPE 5 + 5 reps
Reverse crunch incliné : Pas fait

Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Petite séance (trop) vite faite.
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Messagepar Nicolas85 le 27/09 20h58

Séance du dimanche 27/09/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 7*7 + 3*6 / 2' RPE 6 (+1 rep pour la septième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*13 @26 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*10 @ 47 kgs / 3' RPE 5 (+1 kg, -5 reps)
Magic tryceps : 4*16 @19 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep, +1 série)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*20 @16 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep, -1 série)

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
Suivant les conseils de pirana, j'ai changé l'ordre (et le nombre de séries) avec les extension triceps à la poulie.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 29/09 18h39

Séance du mardi 29/09/2020 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*37*4 kgs / 2' RPE 8 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*27*3 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 3*13*1 kg / 1’30 RPE 5 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*10*22 kgs / 2' RPE 5 (+2 kgs, -10 reps)
Reverse crunch incliné : 2*17 + 1*16 / 2' RPE 6 (+1 rep à la deuxième série)

Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS
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Messagepar Piranas le 29/09 19h06

Magic tryceps :
Suivant les conseils de pirana, j'ai changé l'ordre (et le nombre de séries) avec les extension triceps à la poulie.


Oula attention, je ne suis pas un expert :lol:

Finalement c'est passé, sans pour autant te flinguer l'extension juste derrière.
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Messagepar Foxxy le 29/09 21h07

+1 pour cet ordre la des triceps :)
Le MT est polyart, l'ext poulie est une isolation.
Voila pour la logique et l'explication du coup Pirana's right :cool:

Ton ext c'est corde ou barre ? Si corde tu peux faire une rotation externe a la fin du mouvement c'est vraiment le must comme finisher pour le vaste externe.
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Messagepar Nicolas85 le 30/09 07h38

C'est passé nikel :)

Je le fais à la barre. Si la corde présente un gros plus, je l’achèterai un de ces jours.
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Messagepar Foxxy le 30/09 09h30

Je trouve que oui mais ca reste un avis perso
La prise engage moins les épaules car tu démarres en neutre et la rotation interne de fin est un petit plus bien sympa qui fait toute la différence sur le pic de contraction un peu comme la rotation externe aux biceps.

Et accessoirement c'est pas de l'unilatéral mais c'est mieux qu'une barre tu as une meilleure liberté de mouvement et tu peux t'en servir pour faire du PO.
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Messagepar Nicolas85 le 02/10 19h51

Séance du jeudi 02/10/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 2*10 @66 kgs + 2*10 @65 kgs / 3' RPE 9 + 1 kg pour les deux premières reps
Développé incliné avec haltères : 3*14 @16 / 3' RPE 5 + 1 rep
Pull over : 4*11 @20 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*12 @10,5 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 4*16 @8 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
RAS

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre :
RAS
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Messagepar Foxxy le 02/10 20h16

Rpe 9 allez ca continue de monter ca passe semaine pro Nico !
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Messagepar Nicolas85 le 04/10 19h53

Thx :D
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Messagepar Nicolas85 le 04/10 19h54

Séance du dimanche 04/10/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 8*7 + 2*6 / 2' RPE 6 (+1 rep pour la huitième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*14 @26 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*11 @ 47 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*17 @19 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*12 @17 kgs / 2' RPE 7 (+1 kg, -8 reps)

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
Je vais probablement accélérer le cycle.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS
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Messagepar NicolasWrgt le 05/10 20h32

Trop de RAS du coup ça filme plus :p
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Messagepar Nicolas85 le 06/10 20h43



Héhéhé. Tu as raison. je n'ai pas d'excuse pour arrêter de le faire.
Je m'y remets jeudi. Promis!
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Messagepar Nicolas85 le 06/10 20h44

Séance du mardi 06/10/2020 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*38*4 kgs / 2' RPE 8 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*28*3 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 3*14*1 kg / 1’30 RPE 5 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*12*22 kgs / 2' RPE 5 (+2 reps)
Reverse crunch incliné :32*18 / 2' RPE 6 (+1 rep à la troisième série)

Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS
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Messagepar Foxxy le 06/10 20h50

C'est pas une obligation mais c'est tjrs cool a partager :)
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Messagepar Nicolas85 le 09/10 21h34

Séance du jeudi 08/10/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @66 kgs / 3' RPE 9 + 1 kg pour les deux dernières séries
Développé incliné avec haltères : 3*15 @16 / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*12 @20 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*13 @10,5 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*17 @8 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/oUxkzs_nvQ8
Les 4*10 à 66 kgs sont atteints. Je pense avoir encore un peu de marge pour viser les 4*10 à 67 kgs.
Je vais y aller tranquillement. J'hésite à tenter 2*10 à 67 + 2*10 à 66 la prochaine fois ou à faire encore plus progressif (1*10 à 67 + 3*10 à 66).

Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/WSFdXrSKA0o

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/v66dTi1SjGg
Je pensais avoir à augmenter les RIS assez rapidement mais je pense que ce sera encore bon à 2 minutes la semaine prochaine fois.

Curl pupitre :
RAS

Séance faite hier. Je n'ai pas eu le temps de couper les vidéos avant ce soir.
Image
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Messagepar Foxxy le 09/10 23h43

Ce cri au DC :lol: :lol: :lol:
Je laisse les experts de la progressivité te répondre ! Mais sans RP c'est pas un vrai rpe9 plutot 7,5 / 8 en ayant marqué une pause a la 9e.

Sache que les remarques sont tjrs les mêmes tu as gardé la même exécution, a noter une meilleure fixation des épaules néanmoins au DIH a partir de la seconde reps.
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Messagepar Nicolas85 le 10/10 07h46

Pour les RPE, je me dis qu'il me reste maxi une rep d'où le 9.

Pour les épaules, je tente vraiment de fixer à chaque fois mais c'est vraiment un truc que je maîtrise pas :-S
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Messagepar Vovo le 10/10 08h46

Sympa ce petit cri au DC :D
On dirait que tu as vraiment pas mal de marge dessus, en tout cas le RPE ne reflète pas la vidéo. Tu es bien en contrôle ;)

Du même avis que Foxxy pour le DIH, les épaules ne semblent pas du tout fixé :confused: ça peut être dangereux au fil de la progression pour la santé de tes épaules.
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Messagepar Foxxy le 10/10 10h54

Je reviens sur ce que j'ai dit vu que ca a ete mal compris !
Pour le DIH effectivement c'est encore a améliorer MAIS on voit une amélioration notable des la seconde rep c'est beaucoup mieux Nico !
Pour moi il te suffit de reduire de qq cm l'amplitude en haut et ce sera fixe tout du long.
Concernant la 1ere reps ce qu'il faut faire le temps de ressentir cette sensation de bloc fixe c'est de ne pas démarrer en bas mais en haut.
Ce qui veut dire que tu t'installes tu tends les bras et ensuite tu fixes les épaules avant de commencer (donc par l'excentrique) ca te fait perdre une rep si tu veux mais au moins ce sera plus safe et quand c'est lourd tu verras qu'on fait tous ca on est oblige sinon la première rep ne decolle pas, seul du moins.

Et pour le DC oui tu ne pouvais faire qu'une rep de plus donc rpe9 mais moi je te dis que si a la 9e rep tu avais fait un RP tu aurais pu en faire minimum 2 de plus ;)
Tu as un tempo tres régulier et tu ne RP jamais donc tu as en plus de la fatigue la brulure qui te restreint, le RP te permet de prendre un second souffle dans ta serie il faut y penser c'est tout ensuite ca deviendra naturel puis stratégique.
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Messagepar NicolasWrgt le 10/10 16h06

J’avais du mal à fixer les épaules sur les 2/3 premières séances que j’ai postées sur le forum. Et ce qui m’a vraiment aidé pour le faire c’est:
- Prendre tout le temps qu’il faut pour bien descendre les épaules et les ancrer dans le siège avant de commencer la série (quitte à y passer 10 secondes)
- Sortir la cage
- Au début limiter l’amplitude haute (maintenant je ne le fais plus car j’ai compris)
- Me forcer à penser à vouloir faire rentrer l’arrière d’épaule dans le siège sur chaque rep quand je pousse

En persévérant ça va venir :)
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Messagepar Nicolas85 le 10/10 19h48

Vovo a écrit:Sympa ce petit cri au DC :D
On dirait que tu as vraiment pas mal de marge dessus, en tout cas le RPE ne reflète pas la vidéo. Tu es bien en contrôle


Foxxy a écrit:Et pour le DC oui tu ne pouvais faire qu'une rep de plus donc rpe9 mais moi je te dis que si a la 9e rep tu avais fait un RP tu aurais pu en faire minimum 2 de plus
Tu as un tempo tres régulier et tu ne RP jamais donc tu as en plus de la fatigue la brulure qui te restreint, le RP te permet de prendre un second souffle dans ta serie il faut y penser c'est tout ensuite ca deviendra naturel puis stratégique.


Mais je vous assure que je n'ai qu'une rep en réserve! :D

Quand je tente de RP sur le DC, cela me brûle encore plus d'énergie donc j'ai arrêté d'essayer de le faire.
Il y a probablement une grosse part de mental là dedans (pas envie de me prendre la barre dans la tronche :) )

Vovo a écrit:Du même avis que Foxxy pour le DIH, les épaules ne semblent pas du tout fixé :confused: ça peut être dangereux au fil de la progression pour la santé de tes épaules.


Foxxy a écrit:Je reviens sur ce que j'ai dit vu que ca a ete mal compris !
Pour le DIH effectivement c'est encore a améliorer MAIS on voit une amélioration notable des la seconde rep c'est beaucoup mieux Nico !
Pour moi il te suffit de reduire de qq cm l'amplitude en haut et ce sera fixe tout du long.
Concernant la 1ere reps ce qu'il faut faire le temps de ressentir cette sensation de bloc fixe c'est de ne pas démarrer en bas mais en haut.
Ce qui veut dire que tu t'installes tu tends les bras et ensuite tu fixes les épaules avant de commencer (donc par l'excentrique) ca te fait perdre une rep si tu veux mais au moins ce sera plus safe et quand c'est lourd tu verras qu'on fait tous ca on est oblige sinon la première rep ne decolle pas, seul du moins.


NicolasWrgt a écrit:J’avais du mal à fixer les épaules sur les 2/3 premières séances que j’ai postées sur le forum. Et ce qui m’a vraiment aidé pour le faire c’est:
- Prendre tout le temps qu’il faut pour bien descendre les épaules et les ancrer dans le siège avant de commencer la série (quitte à y passer 10 secondes)
- Sortir la cage
- Au début limiter l’amplitude haute (maintenant je ne le fais plus car j’ai compris)
- Me forcer à penser à vouloir faire rentrer l’arrière d’épaule dans le siège sur chaque rep quand je pousse

En persévérant ça va venir :)


Je prends bonne note de toutes vos remarques. je tenterai de les appliquer la semaine prochaine. Thx :-)
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Messagepar Nicolas85 le 10/10 20h04

Séance du samedi 10/10/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*15 @ veste 10 kgs + haltère 10kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*20 @ veste 10 kgs + haltères 2*8 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*12 @ 36 kgs / 1'30 RPE 5 + 2 reps
Mollets en unilatéral : 3*12 @ 8,5 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*14 @ 22 kgs / 2' RPE 5 + 2 reps
Reverse crunch incliné : 1*18 + 2*17 / 2' RPE 6 + 1 rep à la première série

Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
Finie pour ce cycle. J'augmente de 1 kg la semaine prochaine et je repars à 10 reps (et probablement 4 séries).

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
J'ai moins senti les abdos à la fin de cette séance. Je m'habitue (ou je détériore le mouvement :-S)

Pas de vidéo de moi-même cette semaine. En effet, j'ai dû partager le home gym avec Madame et un petit peu avec mademoiselle qui s'est essayé au curl incliné.
Elle est d'ailleurs bien plus douée que son papa! https://youtu.be/zndAGDkuMKw
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Messagepar Foxxy le 10/10 22h21

Très strict le CI de ta fille, en plus elle doit pas être bien plus haut que Train en rpe ya de la marge !
Bravo a elle :cool:
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Messagepar Tino le 11/10 08h50

Nicolas85 a écrit:Pas de vidéo de moi-même cette semaine. En effet, j'ai dû partager le home gym avec Madame et un petit peu avec mademoiselle qui s'est essayé au curl incliné.
Elle est d'ailleurs bien plus douée que son papa! https://youtu.be/zndAGDkuMKw


Haha, c'est adorable !! :) :)
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Messagepar Vovo le 11/10 10h55

C'est mimi :)
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Messagepar Julien13 le 11/10 11h10

Une future championne !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 11/10 17h09

Thx les gars :)
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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 11/10 17h11

Séance du dimanche 11/10/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 9*7 + 1*6 / 2' RPE 6 (+1 rep pour la neuvième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*15 @26 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*12 @ 47 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*18 @19 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*13 @17 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/F4kSm9r2tNU
Comme d'hab, j'ai l'impression de descendre assez bas mais en fait, non.

Rowing à un bras :
https://youtu.be/l2xDPoyCz6Y
Je reprends mes jolis cadrages :-S

Tirage poulie basse :
https://youtu.be/Q6a54lIHXW0

Magic tryceps :
https://youtu.be/BVJvO8zAoiU
Je pense descendre assez bas mais je n'en suis point sûr.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS
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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 12/10 10h30

Nicolas85 a écrit:Rowing à un bras :
https://youtu.be/l2xDPoyCz6Y
Je reprends mes jolis cadrages :-S

Peut être un léger manque de souplesse des jambes, ce qui fait que tu l'air de mettre beaucoup de poids sur la main qui repose sur le banc. Après si tu es stable y'a pas de souci :)

Nicolas85 a écrit:Je pense descendre assez bas mais je n'en suis point sûr.

Pour moi c'est ok, il y en a qui descendent forcément un peu + bas, mais il y a un gros progrès par rapport à avant.

Edit: après il y a la tête qui se lève un peu sur quelques reps, à surveiller je pense.

Trop cool que ta fille se mette à la musculation :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Nicolas85 le 13/10 16h13

Ha oui exact pour la tête. Je vais tâcher de fixer ça. Thx!

NicolasWrgt a écrit:Trop cool que ta fille se mette à la musculation :cool:


La future Coia!
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Messagepar Nicolas85 le 13/10 19h25

Séance du mardi 13/10/2020 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*39*4 kgs / 2' RPE 8 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*29*3 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 3*15*1 kg / 1’30 RPE 5 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*15*22 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 2*18 + 1*17 / 2' RPE 6 (+1 rep à la deuxième série)

Élévations latérales avec haltères :
https://youtu.be/KAWXaekHStA
Pas assez stricte au niveau des épaules :-S

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
https://youtu.be/Ej4RLRyxzQQ
Je ne vais peut-être pas assez loin dans mon mouvement.

Reverse crunch incliné :
https://youtu.be/gtYSozX30iQ
Est-ce que j'enroule assez au début ?
RAS
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Messagepar NicolasWrgt le 14/10 22h48

Nicolas85 a écrit:Élévations latérales avec haltères :
https://youtu.be/KAWXaekHStA
Pas assez stricte au niveau des épaules :-S

Qu'est ce que tu veux dire par là ? Tu as l'air de faire un shrug en haut du mouvement. C'est ça que tu voulais dire ?
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Messagepar Nicolas85 le 15/10 06h54

Exactement!
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Messagepar Nicolas85 le 15/10 21h12

Séance du jeudi 15/10/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 2*10 @67 kgs + 2*10 @66 kgs / 3' RPE 9 + 1 kg pour les deux premières séries
Développé incliné avec haltères : 3*16 @16 / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*13 @20 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*14 @10,5 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : Pas eu le temps de le faire :-S


Développé couché :
https://youtu.be/RNeMRhZ2UDA
Je suis confiant pour passer les 4*67 kgs la semaine prochaine.
Avec un petit cri au passage :super_lol:

Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/tQWB51HNWJs
Je suis monté moins haut afin de mieux fixer les épaules. Ca bouge encore pas mal néanmoins :-S

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
J'ai monté le RIS à 2'30. Cela me redonne encore un peu de marge.
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