Rudy a écrit:Je tiens à dire que Bilbon a perdu le spirit !
Il ne fait que du volume gratuit et ne force presque plus sauf aux pecs le lundi.
Je compte sur vous pour booster ce gros !!
Hellraiser a écrit:Bah alors c'est les confinements qui t'ont mis un coup ? C'est bien beau de manger mais va falloir investir toutes ces calories sinon tu vas plus ressembler à Ronflex qu'à Machopeur !
Je comprends que tu veux me battre sur les développés mais je vais finir par te bouffer sur le reste aussi si tu vas au SP Gym pour faire la sieste.
Ah vous avez des haltères en 50 ??? Ca donne quoi ? C'est mieux qu'en 28 ou sans plus ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah alors Alan c'est quoi ce bordel ? Un petit coup de mou ? Il est où le guerrier du FS qu'on a connu ?
Vovo a écrit:Même question, ça change vraiment quelquechose des haltères 50mm par rapport au 28mm?
La fonte ça reste de la fonte non?
Bon angle pour ne pas avoir mal au sus-épineux
NicolasWrgt a écrit:Bientôt des séances à 2 chiffres sur le nombre d’exos, full volume pour la masse
Foreign a écrit:
Ironiquement les seules fois ou je me suis vite fais mal aux épaules (plus des nœud qu'une blessure hein !) aux ELH c'était pas le sus pour ma part (bizarrement), mais plus l'infra / subscapulaire. Je dois être bizarre
Sachant que c'est un adducteur du bras (le sub) et rotateur interne de l'épaule aucune idée de comment c'est possible !
Et l'infra rotateur externe d’épaule.
AlanC a écrit:1. Développé incliné haltères: 8x32kg + 2x10 à 30kg / 3' / 8-9
1. 2 RP sur la série à 32kg et aucune sur les séries à 30kg. Pas fais d'écart cette semaine, ça n'aurait pas fait de mal d'en faire un même si c'est pas si mal passé !
AlanC a écrit:5. Rowing machine en bilatéral: 4x12 à 40kg/bras / 2' / 6
Hellraiser a écrit:Fais gaffe je suis plus très loin, je vais bientôt te péter !
Tu as intérêt de filmer à la fin de ton cycle que je te vois envoyer à fond et tout donner, on veut du spirit !
Hellraiser a écrit:Par rapport à ton volume, ça va ? A la fin tu es toujours dedans ? Tu as une idée de la durée de ta séance (échauffement et étirement compris) ?
Hellraiser a écrit:Tu préfères en bilatéral qu'en uni ? La machine est bien ?
AlanC a écrit:Je prends mon temps pour bien m'habituer à la charge et pas finir mon cycle trop vite Pas sûr que je filme, c'est de l'amplitude non homologué pour mériter d'être posté !
AlanC a écrit:En ce moment les échauffements sont un peu plus longs, pour cette séance la je dirais environ 2h30, sachant que je ne fais pas d'étirement
Environ 2h pour ma séance pompes/dos/épaules, et les jambes et les bras il me faut environ 1h, max 1h30 je dirais
AlanC a écrit:En unilatéral j'aimais moyen voir pas du tout, ça ne me faisait pas du tout du bien aux biceps et j'avais du mal à bien localiser au dos ! La je suis vraiment bien sur les traps, c'est bien
Ah oui c'est bizarre ! Peut-être qu'il s'était inflammé sur un autre exo au départ et que tu avais finis par le sentir sur les EL ?
Je surveille toujours le sus (particulièrement à gauche où je dois avoir l'acromion un peu couvrant) et l'infra depuis que je me le suis lésé en forçant trop (et trop de volume) aux tractions
La j'ai repris un peu les étirements et augmenter le volume d'entrainement du dos pour compenser tout le volume que je fais sur les développés etc car je sens que ça me lance un peu
Hellraiser a écrit:Ah ça 2h30 ça va ! Je pensais qu'avec ce genre de séance tu en avais pour 3h.
Hellraiser a écrit:Qu'est-ce qui faisait que tu avais du mal à bien mobiliser le dos ?
Foreign a écrit:Haha pour moi massage / étirement / mobilité c'est obligatoire
AlanC a écrit:
J'ai eu ma période massage et étirements où j'en faisais tous les jours, avant et après séance et également en dehors mais j'en suis revenu finalement !
Avec du recul, ça en devenait contre-productif pour les entrainements (moins de rigidité et de stabilité sur les mouvements, plus de douleurs) et maintenant que je n'en fais presque plus je suis plus fort, sans avoir perdu particulièrement de mobilité.
J'ai l'impression qu'une fois que la mobilité est acquise, elle s'entretient assez facilement en effectuant les mouvements sauf dans certains cas quand on est un vrai piquet de tente (comme Rudy )
AlanC a écrit:D'ailleurs petite photo bras (à froid) pour Train !
AlanC a écrit:2. Goblet squat S/S Fentes marchés: 4 séries
2. Je vais partir la dessus dans une optique de maintien quads, n'ayant plus d'objectif dessus, c'est ludique !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:On veut voir les couisses maintenant
AlanC a écrit:4. Bonus et test.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Super les biceps, dire que tu avais du mal à en prendre au début tu dois être content !
On veut voir les couisses maintenant
Hellraiser a écrit:Plus d'objectifs ? Carrément ?
Il a plus le spirit pour ça...
NicolasWrgt a écrit:Alors, qu'a donné ce test ? Même si je suppose que tu veux voir sur plusieurs séances avant de faire un vrai retour...
Foreign a écrit:De bon bras le Alan
AlanC a écrit:En plus un certain energumène a eu la mauvaise idée de parier que si j'arrivais à 42cm de bras à froid en pesant moins de 85kg j'aurais la salle gratuite à vie, ça c'est plus motivant !
AlanC a écrit:En plus un certain energumène a eu la mauvaise idée de parier que si j'arrivais à 42cm de bras à froid en pesant moins de 85kg j'aurais la salle gratuite à vie, ça c'est plus motivant !
Hellraiser a écrit:Se prendre une calotte au hip thrust ne lui a pas suffit ?
NicolasWrgt a écrit:Joli le goblet squat !! Quand tu dis très facile ça signifie que y'a pas de petit blocage au moment de la remontée après la pause et que ça remonte tout seul ?
Adrien-182 a écrit:Salut,
Je vois que tu ne fais plus de FSQT, pour quel raisons ?
T'as pris des biceps, mais les photos en débardeurs c'est pas bon signe
AlanC a écrit:9. Oiseaux buste penché: 4x36 à 10kg/H / 1'30-3' / 8.5
9. Je vais mettre la ceinture.
Vovo a écrit:
Je trouve aussi qu'il met pas mal de tension sur le bas du dos. C'est dommage car j'aime bien cette variante, je ressens vachement bien le delto postérieur.
Tu RPs comment dessus? En restant penché à 90° et en laissant pendre les haltères?
Hellraiser a écrit:Pourquoi ne pas faire l'oiseau sur un banc ou sur le band à rowing ?
AlanC a écrit:Yes c'est l'inconvénient ! Après toi j'ai vu que tu es vraiment très penché en avant, pour le bas du dos ça doit être vraiment dur !
AlanC a écrit:Je me redresse un peu et je plaque les haltères contre les genoux en enlevant un peu de tension
Adrien-182 a écrit:Le FST est moins dangereux que le BSQT, mais il reste dangereux, ça c'est sûr. Mais après il peut se travailler en pyramidale pour régler les 2 problèmes dont tu parles, et/ou avec des RIS plus court (genre 2MN, 2m30).
Mais bon si le Bilbo SQT marche bien, pas de raison d'y revenir
AlanC a écrit:1. Développé incliné haltères: 10x32kg + 2x10 à 30kg / 3' / 8
1. Content d'avoir validé 10x32 ! Maintenant je vais passer à 34 en 6 reps, toujours sur une seule série
AlanC a écrit:Le problème du front je trouve c'est qu'il est vraiment plein de facteurs limitants, surtout en série de 10-12. Tu te sens limité par la prise, par le gainage, la respiration, le cardio et quand tu finis parfois à l'échec ou presque tu en as encore dans les cuisses ...
Par contre en série plus courte, entre 3 et 6 reps j'aimais bien !
Hellraiser a écrit:Tu veux pas up la deuxième série ?
Tu t'es habitué aux 32 kg du coup ? Perso j'ai encore l'impression d'être une brindille quand je suis là -dessous.
Hellraiser a écrit:Tu encaissais bien du 3 - 6 reps au squat ? Tu avais l'impression que c'était plus profitable au niveau musculaire ?
AlanC a écrit:Ouais c'était bien mieux, moins impacté par tous les facteurs limitants ! Après le problème c'est qu'avec si peu de reps le retour musculaire était bof je pense.
Il aurait fallu essayer de faire plus de séries pour compenser le faible volume de reps mais pas tenté
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est exactement ça oui. On a eu quelques retours dans ce sens à une époque, les mecs faisaient plus de séries et moins de reps pour rester sur les cuisses et limiter les facteurs gainage et cardio. De mémoire il y avait du 6x6 et du 5x8 par exemple
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