1. Développé couché [RPE 6] : 4x6 à 102.5 kg - 2'30
Remarques : plutôt que de retenter le 4x10 à 100 kg, j'ai décidé de passer à la suite. Cette semaine je me sentais pas à fond pour réussir cette perf'. Les 102.5 kg paraissent lourds, même si le RPE est faible. Même si je ne suis pas à 3' de récupération, je vais peut-être commencer à ralentir la progression pour me faire aux charges et être plus progressif.
2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 9] : 4x10 à 36 kg /main - 2'
Remarques : //
3. Écarté à la machine [RPE 8] : 4x20 à 75.5 kg - 2'
Remarques : //
4. Pull over [RPE 10] : 4x20 Ã 30 kg - 2'
Remarques : //
5. Elévation latérale à la poulie [RPE 8] : 5x19 à 20 kg - 1'
Remarques : //
6. Oiseau à la poulie basse [RPE //] : //
Remarques : //
![Exclamation :!:](https://www.superphysique.org/forums/images/smilies/icon_exclaim.gif)
Bilan de la séance : //
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ben RPE 8 c'est 2 reps de marge, tu les as faites avec le 2x10![]()
Vu comme ça !
![Big Grin :D](https://www.superphysique.org/forums/images/smilies/icon_biggrin.gif)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Plus sérieusement c'est traitre ce RPE car oui on a 2 reps de marge sur la dernière série mais on a fait 3x9 avant, quand on passe à 10 c'est plus la même et bien souvent on se fait avoir quand on commence à bien forcer (surtout sur cette saleté de bench, sur un rowing 4x9 RPE 8 je suis sûr que le 4x10 passe mais le couché c'est la m****).
Toujours le même exercice qui fait chier !
![lol :lol:](https://www.superphysique.org/forums/images/smilies/icon_lol.gif)