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Seyran : Musculation Training Log

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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 26/04 20h34

Séance du 26 avril 2022 :

Début de la séance : 18h28

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*14
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + 15kg + barre 10kg (40kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 7,5g + 7,5kg + barre 10kg (25kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 20
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 7,5g + 7,5kg + barre 10kg (25kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 20
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Hip Thrust : 3*12 :
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 26,75kg + 26,75kg + barre DC 10kg (62,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Mollets debout gauche : 3*28
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 28
2) 28
3) 28
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Mollets debout droite : 3*28
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 28
2) 28
3) 28
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Crunch au sol (avec abmat) : 4*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 21
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Enroulements de bassin : 4 * 16
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 16
4) 16
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Planche 3*1 minute et 30 secondes
Par rapport à la séance précédente : augmentation de la durée
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 30 secondes
2) 1 minute et 30 secondes
3) 1 minute et 30 secondes
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Extensions lombaires couché 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 20h35
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 27/04 09h45

C'est bien ça progresse :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 28/04 19h01

NicolasWrgt a écrit:C'est bien ça progresse :cool:


Pas bien vite, je trouve :lol: mais j'essaie de m'améliorer sur les exécutions.

Je perds du poids, petit à petit. J'arrive à 70kg pour 1m73.

Séance du 28 avril 2022 :

Début de la séance : 17h58

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : 16,25kg + 16,25kg + barre 10kg (42,5kg)
Repos : 1 minute et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Traction prise large devant : 2*7+8*6
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 7
2) 7
3) 6
4) 6
5) 6
6) 6
7) 6
8) 6
9) 6
10) 8
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Rowing haltère unilatéral droit: 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 12,5kg + barre 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 12,5kg + barre 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Elévations latérales : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 4,5kg + 4,5kg + deux barres 2,5kg (14kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Curl incliné avec haltères: 4*14
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 5kg + 5kg + deux barres 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 18
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Magic Tryceps : 3*20
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 7,5kg + 7,5kg + barre ez 8kg (23kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Fin de la séance : 19h46
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 29/04 18h54

Séance du 29 avril 2022 :

Début de la séance : 17h21

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*14
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + 15kg + barre 10kg (40kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 8,75g + 8,75kg + barre 10kg (27,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 8,75g + 8,75kg + barre 10kg (27,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Hip Thrust : 3*12 :
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 26,75kg + 26,75kg + barre DC 10kg (65kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Mollets debout gauche : 3*22
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids : lesté avec 5kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 22
2) 22
3) 22
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Mollets debout droite : 3*25
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids : lesté avec 5kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 22
2) 22
3) 22
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Crunch au sol (avec abmat) : 4*18
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
4) 21
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Enroulements de bassin : 4 * 18
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
4) 20
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Planche 3*1 minute et 30 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 30 secondes
2) 1 minute et 30 secondes
3) 1 minute et 30 secondes
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Extensions lombaires couché 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 19h25
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 02/05 19h39

Séance du 2 mai 2022 :

Début de la séance : 18h06

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*11
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : 17,5kg + 17,5kg + barre 10kg (45kg)
Repos : 1 minute et 30 secondes
1) 11
2) 11
3) 11
+30 secondes
4) 10
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Traction prise large devant : 4*7+8*6
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 7
2) 7
3) 7
4) 7
5) 6
6) 6
7) 6
8) 6
9) 6
10) 8
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Rowing haltère unilatéral droit: 4*13
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 12,5kg + barre 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 16
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*13
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 12,5kg + barre 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 16
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Elévations latérales : 4*13
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 4,5kg + 4,5kg + deux barres 2,5kg (14kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) :

Curl incliné avec haltères: 4*15
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 5kg + 5kg + deux barres 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 15
3) 15
4) 19
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Magic Tryceps : 3*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 7,5kg + 7,5kg + barre ez 8kg (23kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Fin de la séance : oublié de noter
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 03/05 19h21

Séance du 3 mai 2022 :

Début de la séance : 17h19

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*15
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 15kg + 15kg + barre 10kg (40kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 15
4) 15
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 9,25g + 9,25kg + barre 10kg (28,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 9,25g + 9,25kg + barre 10kg (28,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Hip Thrust : 3*12 :
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 2,75kg + 26,75kg + barre DC 10kg (67,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Mollets debout gauche : 3*20
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 6

Mollets debout droite : 3*20
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 6

Crunch au sol (avec abmat) : 4*19
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 19
2) 19
3) 19
4) 19
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Enroulements de bassin : 4 * 19
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 19
2) 19
3) 19
4) 19
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Planche 3*1 minute et 30 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 30 secondes
2) 1 minute et 30 secondes
3) 1 minute et 30 secondes
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Extensions lombaires couché 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 19h32
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Messagepar Seyran le 06/05 19h41

Séance du 6 mai 2022 :

Début de la séance : 18h40

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*11
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : 17,5kg + 17,5kg + barre 10kg (45kg)
Repos : 1 minute et 30 secondes
1) 11
2) 11
3) 10
+30 secondes
4) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Traction prise large devant : 5*7+8*6
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 7
2) 7
3) 7
4) 7
5) 7
6) 7
7) 7
8) 6
9) 6
10) 8
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Rowing haltère unilatéral droit: 4*14
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 12,5kg + barre 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 19
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*14
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 12,5kg + barre 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 19
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Elévations latérales : 4*14
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 4,5kg + 4,5kg + deux barres 2,5kg (14kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Curl incliné avec haltères: 4*16
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 5kg + 5kg + deux barres 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 16
4) 20
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Magic Tryceps : 3*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 7,5kg + 7,5kg + barre ez 8kg (23kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Fin de la séance : 20h40
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Messagepar Seyran le 07/05 19h30

Séance du 7 mai 2022 :

Début de la séance : 18h00

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*15
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + 15kg + barre 10kg (40kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 15
4) 20
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 10g + 10kg + barre 10kg (30kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) 8

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 10g + 10kg + barre 10kg (30kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Hip Thrust : 3*12 :
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 30kg + 30kg + barre DC 10kg (70kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Mollets debout gauche : 3*22
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 22
2) 22
3) 22
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Mollets debout droite : 3*22
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétition
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 22
2) 22
3) 22
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Enroulements de bassin : 4 * 20
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Planche 3*1 minute et 30 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 30 secondes
2) 1 minute et 30 secondes
3) 1 minute et 30 secondes
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Extensions lombaires couché 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 20h00
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 09/05 20h33

Séance du 9 mai 2022 :

Début de la séance : 18h25

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*12
Par rapport à la séance précédente : je repars de plus bas
Poids : 12,5kg + 12,5kg + barre 10kg (35kg)
Repos : 1 minute et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 23
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 6

Traction prise large devant : 6*7+8*6
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 7
2) 7
3) 7
4) 7
5) 7
6) 7
7) 6
8) 6
9) 7
10) 7
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral droit: 4*16
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 12,5kg + barre 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 16
4) 16
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*16
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 12,5kg + barre 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 16
4) 16
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Elévations latérales : 4*15
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 4,5kg + 4,5kg + deux barres 2,5kg (14kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 15
4) 15
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Curl incliné avec haltères: 4*17
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 5kg + 5kg + deux barres 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 20
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Magic Tryceps : 3*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 7,5kg + 7,5kg + barre ez 8kg (23kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Fin de la séance : 20h25
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Messagepar Seyran le 10/05 19h16

Séance du 10 mai 2022 :

Début de la séance : 17h38

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*15
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + 15kg + barre 10kg (40kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 15
4) 15
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Squat bulgare droite : 4*13
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 10g + 10kg + barre 10kg (30kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 13
4) 13
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Squat bulgare gauche : 4*13
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 10g + 10kg + barre 10kg (30kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 13
4) 13
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Hip Thrust : 3*12 :
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 31,25kg + 31,25kg + barre DC 10kg (72kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Mollets debout gauche : 3*24
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 24
2) 24
3) 24
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Mollets debout droite : 3*24
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétition
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 24
2) 24
3) 24
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 22
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) :

Enroulements de bassin : 4 * 20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Planche 3*1 minute et 30 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 30 secondes
2) 1 minute et 30 secondes
3) 1 minute et 30 secondes
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Extensions lombaires couché 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 19h38
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Messagepar Seyran le 12/05 18h50

Séance du 12 mai 2022 :

Début de la séance : 17h36

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids : 15kg + 15kg + barre 10kg (40kg)
Repos : 1 minute et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 15
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Traction prise large devant : 7*7+8*6
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 7
2) 7
3) 7
4) 7
5) 7
6) 7
7) 7
8) 6
9) 6
10) 7
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral droit: 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 15kg + barre 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 15
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 15kg + barre 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 15
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Elévations latérales : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 5kg + 5kg + deux barres 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 13
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Curl incliné avec haltères: 4*18
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 5kg + 5kg + deux barres 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
4) 21
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Magic Tryceps : 3*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 7,5kg + 7,5kg + barre ez 8kg (23kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Fin de la séance : 19h23
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Messagepar Seyran le 14/05 19h53

Séance du 14 mai 2022 :

Début de la séance : 18h30

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 16,25kg + 16,25kg + barre 10kg (42kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 11,25g + 11,25kg + barre 10kg (32,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) :

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 10g + 10kg + barre 10kg (32,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) :

Hip Thrust : 3*12 :
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 32,5kg + 32,5kg + barre DC 10kg (75kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Mollets debout gauche : 3*25
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 25
2) 25
3) 25
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Mollets debout droite : 3*25
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétition
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 25
2) 25
3) 25
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 22
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Enroulements de bassin : 4 * 20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Planche 3*1 minute et 30 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 30 secondes
2) 1 minute et 30 secondes
3) 1 minute et 30 secondes
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Extensions lombaires couché 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 20h37
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Messagepar Seyran le 17/05 18h06

Je vais devoir faire une pause musculation jusqu'au 26 mai. Je dois m'absenter pour assister à mon propre mariage :lol:

Séance du 17 mai 2022 :

Début de la séance : 17h05

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids : 16,25kg + 16,25kg + barre 10kg (42,5kg)
Repos : 1 minute et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 15
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Traction prise large devant : 8*7+8*6
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 7
2) 7
3) 7
4) 7
5) 7
6) 7
7) 7
8) 7
9) 7
10) 9
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Rowing haltère unilatéral droit: 4*13
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 15kg + barre 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 15
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*13
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 15kg + barre 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 15
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Elévations latérales : 4*13
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 5kg + 5kg + deux barres 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Curl incliné avec haltères: 4*19
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 5kg + 5kg + deux barres 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 19
2) 19
3) 19
4) 25
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Magic Tryceps : 3*16
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 16
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Fin de la séance : 19h05
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Messagepar Tierex le 17/05 19h07

Félicitation pour ton futur mariage, décision importante et date qui réclame ta présence :super_lol:
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Messagepar Foreign le 17/05 19h27

Félicitation :)
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Messagepar NicolasWrgt le 18/05 11h32

Félicitations pour le mariage ! Et pour les séances de musculation récentes, ça progresse bien :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Seyran le 26/05 18h33

Merci à vous :)

Me voilà de retour de vacances. Je n'ai quasiment pas régressé du tout malgré la pause, c'est cool.

Séance du 26 mai 2022 :

Début de la séance : 17h20

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : 16,25kg + 16,25kg + barre 10kg (42,5kg)
Repos : 1 minute et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 15
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Traction prise large devant : 8*7+2*6
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 7
2) 7
3) 7
4) 7
5) 7
6) 7
7) 7
8) 7
9) 6
10) 6
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral droit: 4*13
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4)
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*13
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Elévations latérales : 4*13
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 5kg + 5kg + deux barres 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Curl incliné avec haltères: 4*19
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 5kg + 5kg + deux barres 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 19
2) 19
3) 19
4) 20
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Magic Tryceps : 3*16
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 16
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Fin de la séance : 19h05
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Messagepar NicolasWrgt le 27/05 08h49

Tu as coupé combien de jours ? Au top si tu sens que tu es resté au niveau :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Seyran le 27/05 11h41

9 jours.

J'étais moins en forme quand même, mais j'ai pas vu de grosse différence :)
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Messagepar Seyran le 27/05 19h21

Séance du 27 mai 2022 :

Début de la séance : 17h50

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 16,25kg + 16,25kg + barre 10kg (42,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 11,25g + 11,25kg + barre 10kg (32,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10g + 10kg + barre 10kg (32,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Hip Thrust : 3*12 :
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 32,5kg + 32,5kg + barre DC 10kg (75kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 10

Mollets debout gauche : 3*25
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 15
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Mollets debout droite : 3*25
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 15
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Enroulements de bassin : 4 * 20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Planche 3*1 minute et 30 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 30 secondes
2) 1 minute et 30 secondes
3) 1 minute et 30 secondes
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Extensions lombaires couché 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 20h05
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 28/05 13h08

Oui 9 jours ca va ! Jusqu’à 10 jours moi je ne ressens aucune différence (si j’ai continué à faire un peu d’autres sports â côté).
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 30/05 19h36

Séance du 30 mai 2022 :

Début de la séance : 18h42

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids : 17,5kg + 17,5kg + barre 10kg (45kg)
Repos : 1 minute et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
+30 secondes
4) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Traction prise large devant : 9*7+1*6
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 7
2) 7
3) 7
4) 7
5) 7
6) 7
7) 7
8) 7
9) 7
10) 7
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Rowing haltère unilatéral droit: 4*14
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 15kg + barre 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*14
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 15kg + barre 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Elévations latérales : 4*13
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 5kg + 5kg + deux barres 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 15
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Curl incliné avec haltères: 4*20
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 5kg + 5kg + deux barres 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 22
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Magic Tryceps : 3*16
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 16
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Fin de la séance : 20h30
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 31/05 19h53

Séance du 31 mai 2022 :

Début de la séance : 18h26

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 17,5kg + 17,5kg + barre 10kg (45kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 10kg (35kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 12,5g + 12,5kg + barre 10kg (35kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Hip Thrust : 3*12 :
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 32,5kg + 32,5kg + barre DC 10kg (75kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 10

Mollets debout gauche : 3*26
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 26
2) 26
3) 26
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Mollets debout droite : 3*26
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 26
2) 26
3) 26
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Enroulements de bassin : 4 * 20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Planche 3*1 minute et 30 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 30 secondes
2) 1 minute et 30 secondes
3) 1 minute et 30 secondes
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Extensions lombaires couché 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 20h34
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 03/06 18h54

Pas en forme aujourd'hui :/

Séance du 3 juin 2022 :

Début de la séance : 17h53

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*11
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids : 18,75kg + 18,75kg + barre 10kg (47,5kg)
Repos : 1 minute et 30 secondes
1) 11
2) 11
3) 10
+30 secondes
4) 8
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Traction prise large devant : 1*8+9*7
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 8
2) 7
3) 7
4) 7
5) 7
6) 7
7) 7
8) 7
9) 7
10) 7
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral droit: 4*14
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*14
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Elévations latérales : 4*14
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 5kg + 5kg + deux barres 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Curl incliné avec haltères: 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 5kg + 5kg + deux barres 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Magic Tryceps : 3*16
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 16
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Fin de la séance : 19h46
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 06/06 18h36

Séance du 6 juin 2022 :

Début de la séance : 17h42

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*11
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : 18,75kg + 18,75kg + barre 10kg (47,5kg)
Repos : 1 minute et 30 secondes
1) 11
2) 11
3) 11
+ 30 secondes
4) 10
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Traction prise large devant : 1*8+9*7
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 7
2) 7
3) 8
4) 7
5) 7
6) 7
7) 7
8) 7
9) 7
10) 7
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral droit: 4*14
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*14
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Elévations latérales : 4*14
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 5kg + 5kg + deux barres 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Curl incliné avec haltères: 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 5kg + 5kg + deux barres 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Magic Tryceps : 3*16
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 20
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Fin de la séance : 19h30
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Messagepar Seyran le 07/06 19h14

Séance du 7 juin 2022 :

Début de la séance : 17h55

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 17,5kg + 17,5kg + barre 10kg (45kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 15
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 10kg (35kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5g + 12,5kg + barre 10kg (35kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Hip Thrust : 3*12 :
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 32,5kg + 32,5kg + barre DC 10kg (75kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Mollets debout gauche : 3*27
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 27
2) 27
3) 27
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Mollets debout droite : 3*27
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 27
2) 27
3) 27
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Enroulements de bassin : 4 * 20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Planche 3*1 minute et 30 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 30 secondes
2) 1 minute et 30 secondes
3) 1 minute et 30 secondes
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Extensions lombaires couché 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 20h09
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Messagepar Seyran le 10/06 18h37

Séance du 10 juin 2022 :

Début de la séance : 17h47

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*11
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids : 18,75kg + 18,75kg + barre 10kg (47,5kg)
Repos : 1 minute et 30 secondes
1) 11
2) 11
3) 11
+30 secondes
4) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Traction prise large devant : 2*8+9*7
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 8
2) 8
3) 7
4) 7
5) 7
6) 7
7) 7
8) 7
9) 7
10) 8
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Rowing haltère unilatéral droit: 4*14
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 16
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*14
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 16
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Elévations latérales : 4*14
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 5kg + 5kg + deux barres 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Curl incliné avec haltères: 4*15
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 6kg + 6kg + deux barres 2,5kg (17kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 16
4) 18
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Magic Tryceps : 3*17
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Fin de la séance : 19h33
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Messagepar Nicolas85 le 10/06 22h04

Vu que tu as l'air d'avoir un peu de marge au DC, tu pourrais peut-être accélérer ton cycle de progression, non ?
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Messagepar Seyran le 11/06 08h44

Nicolas85 a écrit:Vu que tu as l'air d'avoir un peu de marge au DC, tu pourrais peut-être accélérer ton cycle de progression, non ?


En vrai, je galère pas mal au DC :lol:

Avant ma semaine de vacances, j'arrivais vraiment pas à progresser dessus. Je faisais un cycle, j'arrêtais pas de repartir de plus bas, et je ne parvenais pas réellement à progresser.

Ca, c'était le 18 avril 2022 :

Développé couché : 4*11
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids : 18,5kg + 18,5kg + barre 10kg (47,5kg)
Repos : 2 minutes
1) 11
2) 11
3) 11
4) 10
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Et ça, c'était hier :

Développé couché : 4*11
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids : 18,75kg + 18,75kg + barre 10kg (47,5kg)
Repos : 1 minute et 30 secondes
1) 11
2) 11
3) 11
+30 secondes
4) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Hier, j'ai fait deux répétitions de plus sur la dernière série avec 1 minute 30 secondes de repos au lieu de 2 minutes en avril. Mais quand même, quasiment deux mois pour progresser aussi peu :\

Sur les autres exos, ça va. Mais DC, étrangement, je progresse pas bien vite.
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Messagepar Foreign le 11/06 08h50

Tu fais 2 reps de plus avec 1/4 de temps de repos en moins :)

Certe ce n'est pas incroyable, mais il n'y a pas de petite progression !

D'ailleurs au passage, 1'30 je trouve ça court quand on "force" et aussi pour juger de ses progrès.

En 3 mins tu aurais déjà passé les 50 depuis un moment.
Avant ma semaine de vacances, j'arrivais vraiment pas à progresser dessus. Je faisais un cycle, j'arrêtais pas de repartir de plus bas, et je ne parvenais pas réellement à progresser.


Tu t'arretais à l'échec avant de recycler ? Et en 2 mins ?
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Messagepar Seyran le 11/06 10h05

En gros, je montais le poids en permanence, et quand ça bloquait (échec), je descendais le nombre de répétitions/augmentais le temps de repos, tout en continuant à monter les poids.

Donc je finissais par arriver à un truc du style où j'arrivais à l'échec :

7 avril 2022
Développé couché : 4*8
Poids : 21,25kg + 21,25kg + barre 10kg (52,5kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 8
2) 8
3) 8
4) 8

Et la fois d'après, je passais en :

11 avril 2022
Développé couché : 4*12
Poids : 16,5kg + 16,5kg + barre 10kg (42kg)
Repos : 1 minutes et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12

Et ensuite je recommençais.

Comme tu me le conseilles, je vais tenter d'être moins radin sur le temps de repos :)
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Messagepar Foreign le 11/06 10h07

Cycle en reps avant de monter le poids :)

S1 4x8@X S2 4x9@X S5 4x12.

Puis après le 8 à 12 de 6 en 10.

Lorsque tu approches d'un rpe 8, tu diminue l'incrementation soit en reps soit poids
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Messagepar Seyran le 11/06 10h21

Foreign a écrit:Cycle en reps avant de monter le poids :)

S1 4x8@X S2 4x9@X S5 4x12.

Puis après le 8 à 12 de 6 en 10.

Lorsque tu approches d'un rpe 8, tu diminue l'incrementation soit en reps soit poids


Je ne suis pas bien sûr de comprendre :lol: en gros, je fais comme pour les exercices d'isolation ?

Par exemple :

S1
4x8@45kg

S2
4x9@45kg

S3
4x10@45kg

S4
4x11@45kg

S5
4x12@45kg

S6
4x8@47,5kg

S7
4x9@47,5kg

S8
4x10@47,5kg

etc, etc?
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Messagepar Foreign le 11/06 10h39

Yes :)
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Messagepar Seyran le 13/06 18h22

Séance du 13 juin 2022 :

Début de la séance : 17h26

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids : 18,75kg + 18,75kg + barre 10kg (47,5kg)
Repos : 2 minutes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 11,5
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Traction prise large devant : 3*8+7*7
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 8
2) 8
3) 8
4) 7
5) 7
6) 7
7) 7
8) 7
9) 7
10) 10
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Rowing haltère unilatéral droit: 4*14
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 16
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*14
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 16
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Elévations latérales : 4*14
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 5kg + 5kg + deux barres 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 16
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7

Curl incliné avec haltères: 4*17
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 6kg + 6kg + deux barres 2,5kg (17kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 20
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8

Magic Tryceps : 3*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 9

Fin de la séance : 19h16
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Messagepar Foreign le 13/06 18h25

Tu fais 11.5 reps avec 8/10 en difficulté :idiot: ?
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Messagepar Seyran le 13/06 19h15

Ahah, on te la fait pas à toi :lol:

En fait, je pense que je confonds un peu deux principes :
- parfois j'arrive à l'échec, mais je n'ai pas trouvé l'exercice insupportable. C'est juste qu'à la dernière répétition, je n'avais plus de jus. Donc j'ai tendance à noter gentil
- parfois j'y arrive globalement, mais si toutes les séries sont insupportables, je note sévère

En fait, je devrais probablement juste noter ma capacité musculaire, pas mes sensations.
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Messagepar Foreign le 13/06 19h29

Je te comprend, évaluer la difficulté n'est pas chose aisée.

Quand tu arrives à l'échec c'est forcément 10/10.

Tu as un autre système que le rpe que tu pourrais tester, le RiR (reps in reserve), en gros au lieu d'évaluer la difficulté, tu estimes le nombres de répétitions qu'il te reste à la fin de la dernière série. Au passage pour le rpe ce n'est que sur la dernière également ;)

Par exemple à la fin de ta série, il te reste 2 répétitions donc 2RiR


Qui pourrais être rpe 7 par exemple.

0 répétition : 0RiR
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Messagepar Seyran le 14/06 19h43

Foreign a écrit:Je te comprend, évaluer la difficulté n'est pas chose aisée.

Quand tu arrives à l'échec c'est forcément 10/10.

Tu as un autre système que le rpe que tu pourrais tester, le RiR (reps in reserve), en gros au lieu d'évaluer la difficulté, tu estimes le nombres de répétitions qu'il te reste à la fin de la dernière série. Au passage pour le rpe ce n'est que sur la dernière également ;)

Par exemple à la fin de ta série, il te reste 2 répétitions donc 2RiR


Qui pourrais être rpe 7 par exemple.

0 répétition : 0RiR


Ok. C'est plus clair pour moi :) merci.

Séance du 14 juin 2022 :

Début de la séance : 18h19

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*13
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 17,5kg + 17,5kg + barre 10kg (45kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
RPE (de 1 à 10) : 7

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 10kg (35kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5g + 12,5kg + barre 10kg (35kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 9

Hip Thrust : 3*12 :
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 32,5kg + 32,5kg + barre DC 10kg (75kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout gauche : 3*28
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 28
2) 28
3) 28
RPE (de 1 à 10) : 8,5

Mollets debout droite : 3*28
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 28
2) 28
3) 28
RPE (de 1 à 10) : 8,5

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 7,5

Enroulements de bassin : 4 * 20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 7

Planche 3*1 minute et 30 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 30 secondes
2) 1 minute et 30 secondes
3) 1 minute et 30 secondes
RPE (de 1 à 10) : 9

Extensions lombaires couché 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 20h30
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Messagepar Seyran le 17/06 19h26

Je pars une semaine en vacances, donc pas de séance avant le 27 juin !

Séance du 17 juin 2022 :

Début de la séance : 18h33

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*11
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids : 20kg + 20kg + barre 10kg (50kg)
Repos : 2 minutes
1) 11
2) 11
3) 11
4) 11
RPE (de 1 à 10) : 10

Traction prise large devant : 4*8+6*7
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 8
2) 8
3) 8
4) 8
5) 7
6) 7
7) 7
8) 7
9) 7
10) 11
RPE (de 1 à 10) : 9,5

Rowing haltère unilatéral droit: 4*15
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 15kg + barre 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 15
4) 15
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*15
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 15kg + barre 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 15
4) 16
RPE (de 1 à 10) : 10

Elévations latérales : 4*15
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 5kg + 5kg + deux barres 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 15
4) 16
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*18
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 6kg + 6kg + deux barres 2,5kg (17kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 9,5

Magic Tryceps : 3*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 20h20
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