Ouep, en effet, la dernière séance, j'étais à fond partout
Séance du 4 juillet 2022 :Début de la séance : 16h41
Etirements
10 minutes de rameur
Squat : 4*12Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (46kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 Ã 10) : 7,5
Squat bulgare droite : 4*12Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 Ã 10) : 8,5
Squat bulgare gauche : 4*12Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 Ã 10) : 8,5
Hip Thrust : 3*12 :Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 32,5kg + 32,5kg + barre DC 8,5kg (73,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 Ã 10) : 10
Mollets debout gauche : 3*29Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 29
2) 29
3) 29
RPE (de 1 Ã 10) : 8,5
Mollets debout droite : 3*29Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 29
2) 29
3) 29
RPE (de 1 Ã 10) : 8,5
Crunch au sol (avec abmat) : 4*20Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 Ã 10) :
Enroulements de bassin : 4 * 20Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 Ã 10) : 8
Planche 3*1 minute et 30 secondesPar rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 30 secondes
2) 1 minute et 30 secondes
3) 1 minute et 30 secondes
RPE (de 1 Ã 10) : 9
Extensions lombaires couché 3*12Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 Ã 10) : 2
Fin de la séance : 18h51