NathanLEROY a écrit:pourquoi est-il déconseillé de faire 4 séances par semaines ?
NathanLEROY a écrit:As-tu des conseils pour quelqu'un qui a du mal à prendre des pecs.
NathanLEROY a écrit:A la fin de chaque séance, lorsque je suis congestionné je vois une évolution et je vois des pecs plutôt bien formés mais dès le lendemain, plus rien. Et je comprends bien que la congestion n'a rien à voir avec le reste mais cela fait quelques mois que c'est comme ça. C'est frustrant car à chaque fin de séance j'ai l'impression d'avoir progressé puis le lendemain ce n'est plus le cas.
NathanLEROY a écrit:Bonne journée à toi
NathanLEROY a écrit:Pour plus d'infos, voici :
Mes points faibles :
- Pecs
- Épaules
- Triceps
Mes points forts :
- Dos
- Biceps
- Quadriceps
Je pense donc à mettre l'accent sur mes points faibles sans oublier à travailler mes points forts.
Donc pour la fréquence je verrai quelque chose comme ça :
Par semaine :
Fréquence PECS : 2
Fréquence DOS : 1
Fréquence BRAS : 2
Fréquence ÉPAULES : 2
Fréquence JAMBES : 1
Il faudrait que je trouve un programme qui me permette de travailler tout cela ?
NathanLEROY a écrit:Pour info : je fais du foot
NathanLEROY a écrit:je ne peux donc pas me permettre de faire les jambes plus d'une fois par semaine, sinon je serai cuit pour les entraînements et matchs. Mais je les fais quand même au moins une fois par semaine
NathanLEROY a écrit:Et autre chose, je suis dispo toute la semaine, même si je travaille, je suis toujours motivé à aller à la salle
NathanLEROY a écrit:C'est plutôt niveau visuel que je suis plus déçu par les 3 muscles que j'ai cités.
NathanLEROY a écrit:Mais pas grave tant que je progresse.
NathanLEROY a écrit:Donc à part le full body dont je ne suis pas vraiment convaincu (j'avais déjà essayé mais je ne suis vraiment pas fan), je pense partir sur une découpe upper/lower ou as-tu autre chose à me conseiller ?
3 séances haut du corps et une bas du corps ?
NathanLEROY a écrit:Donc à part le full body dont je ne suis pas vraiment convaincu (j'avais déjà essayé mais je ne suis vraiment pas fan), je pense partir sur une découpe upper/lower ou as-tu autre chose à me conseiller ?
NathanLEROY a écrit:Je placerai du coup plus ma séance jambes le lundi car c'est à ce moment où je serai le plus frais. Mes entraînements sont le mercredi et vendredi. Les matchs souvent samedi soir, ça dépend.
NathanLEROY a écrit:Dans ce cas je peux faire 3 séances haut du corps et une cuisses ?
Genre :
Lundi : Jambes
Mardi : HDC
Mercredi : Repos
Jeudi : HDC
Vendredi : Repos
Samedi (aprem) : HDC
Dimanche : Repos
NathanLEROY a écrit:Ok alors je vais rester sur 2 séances HDC et 1 séance jambes selon tes conseils.
NathanLEROY a écrit:Je me fixe de objectifs hauts d'ici 3-4 mois, style passer de 60 à 75-80kg au DC Barre mais je ferai tout pour y arriver.
Penses-tu d'ailleurs qu'avec une bonne diet, ce programme proposé et un bon sommeil j'y arriverai ?
JM32 a écrit:tu peux aussi être plus progressif et n augmenter que d 1,25k par séance selon l exo
diogo1298 a écrit:Vous me conseillez d'acheter 2 disques de 0.625kg ? Ou quelle sont les alternatives ?
JM32 a écrit:Si je ne dis pas de bêtise, il existe des disques de 1.25k. Sinon tu peux prendre des disques de 0.5 et/ou de 1k.
Pour l iso, tu as aussi les lests de poignets ou des aimants
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