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Messagepar zHelio le 05/12 14h29

Bonjour,

Je vais me présenter j'ai 19ans et je suis étudiant.
Je fais 1m75 et 58kg, j'ai commencé la musculation il y a 1mois.

Voilà mon problème j'ai un taux de masse grasse entre 10 et 12% pourtant j'ai pas d'abdos visible. Que dois-je faire ?
Continuer un régime hypocalorique et entraîné mais abdos 3 fois par semaine ? Ou alors manger beaucoup pour prendre des abdos ? Peut t'on avoir des abdos visible si on maigri alors que de base on a pas beaucoup d'abdos ?
Merci de votre aide .
Fichiers joints

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Messagepar Hellraiser le 05/12 18h21

Non ne perd surtout pas de poids, tu es déjà bien assez maigre !!

Pour espérer voir ses abdos il faut déjà les développer et je doute qu'en seulement 1 mois tu aies eu le temps de construire grand chose. Tu viens à peine de commencer la pratique de la musculation que tu cherches déjà à avoir des abdos visibles. Progresse déjà à l'entraînement. En plus vu comment tu es fin il y à de grandes chances que tu puisses rapidement profiter du rendu visuel.
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Messagepar zHelio le 22/01 17h34

Bonjour,

J'aimerais savoir si je peux faire une prise de masse ou non. Je fais actuellement 1m75 pour 59kg, j'ai commencé la musculation il y'a déjà de ça 1mois je vois des progrès au niveau de mon physique (plus sec) mais mes poids n'augmente pas et il m'arrive des jours ou je suis fatiguée a l'entraînement.
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Messagepar zHelio le 22/01 17h39

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Messagepar Hellraiser le 22/01 18h16

Tu as de la marge oui ! ;)

Essaye de trouver ton maintien puis augmente légèrement ton total calorique par la suite (+ 300 par exemple). Vois ce que cela donne puis avise ensuite (rester ainsi ou augmenter encore).
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Messagepar zHelio le 22/01 18h18

D'accord merci beaucoup pour ton message
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Messagepar martin2020 le 29/02 18h19

Pour moi tu es bien
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Messagepar Mattecoco le 29/02 18h58

Salut!
Je fais aussi 1m75 pour un peu moins de 58kg, passe voir mon log photos si ça te rassure :lol:
En fait dans notre cas la prise de masse est fortement recommandée ! Et en général notre problème c'est qu'on mange pas assez, go exploser les assiettes (sainement bien sûr ;) ), si tu ne tombes pas amoureux de la musculation ce n'est qu'une question de temps crois-moi :super_lol:
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