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Le bossu : Force Training Log

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Messagepar Le bossu le 26/04 21h38

WTF mon message de samedi qui s'est fait désintégré, les serveurs vieillissent? :idiot:

La même Julien, j'ai un bon kilomètre de raccourcis vers des articles des vidéos ou des podcasts :lol:

Même si je préfère garder un rythme régulier, en temps normal j'y arrive... en général :p
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Messagepar Exocet911 le 26/04 21h58

Julien13 a écrit:T'as raison à mort Train !

Après tu connais pas ce cycle ? ( Pas celui de Moff t'inquiète):

23h : ouvre un article ( au choix nutrition gastronomie économique histoire ou vêtements pour ma part)

23h10 : l'article en question renvoie vers d'autres articles donc ouverture dans d'autres onglets de ces derniers

23h15 : répéter la dernière étape

1h00 : se retrouve avec 30 articles ouverts, s'endort lentement en essayant de les lire, les mets en favori en étant mis KO par le sommeil.

Bonus : répète cette opération depuis des années

Finalité: se retrouve avec 3000 articles en stock a lire


:idiot:


:lol:
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Messagepar Exocet911 le 26/04 22h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je déteste me coucher tard et me lever tard, j'ai l'impression d'être une loque et en plus j'ai pas le temps de faire grand chose de la journée vu que j'en aurais passé une partie à dormir. Je préfère garder un rythme raisonnable, je me sens plus en forme et je profite mieux de mes journées :p


Tient ..Moi je me suis bcp mieux quand viens la nuit....C'est pour rien que je fais , en temps normal, mes séances à partir de 18h.....

Le matin, en vacances, je mets environ 1h à être opérationnel...

Je suis pas du tout du matin ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/04 22h17

Exocet911 a écrit:Tient ..Moi je me suis bcp mieux quand viens la nuit....C'est pour rien que je fais , en temps normal, mes séances à partir de 18h.....

Le matin, en vacances, je mets environ 1h à être opérationnel...

Je suis pas du tout du matin ^^

Je ne dis pas que je suis du matin non plus. Le moment où je suis le plus en forme pour m'entraîner c'est autour de 17h, il me faut aussi un certain temps pour émerger le matin.

Ce que je dis c'est que je suis mieux en respectant un certain rythme de sommeil (d'ailleurs je trouve que pour une même durée, la qualité du sommeil est bien meilleure quand on fait 23h-7h plutôt que 2h-10h par exemple).
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Messagepar Mattecoco le 26/04 23h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce que je dis c'est que je suis mieux en respectant un certain rythme de sommeil (d'ailleurs je trouve que pour une même durée, la qualité du sommeil est bien meilleure quand on fait 23h-7h plutôt que 2h-10h par exemple).

On dit que les heures de sommeil avant minuit comptent double !
regarde l'heure: 00h21, et merde :idiot:
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Messagepar JM32 le 27/04 00h37

Ca faisait un petit moment que je n'avais pas posté ici, content de voir que tu continues à kiffer à l'entraînement malgré les adaptations forcées ;)
Oui, je poste tard, moi aussi j'ai quelques mauvaises habitudes à perdre :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/04 06h18

Mattecoco a écrit:On dit que les heures de sommeil avant minuit comptent double !

Je n'avais pas entendu ça mais effectivement en ce qui me concerne ça ne doit pas être loin de la réalité !
Mattecoco a écrit:regarde l'heure: 00h21, et merde :idiot:

:lol:
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Messagepar Julien13 le 27/04 10h35

Couché à minuit hier :cool: ( le repas aidant sûrement#patisserie)

Qui pour un cycle de reprise normal du rythme ?

Linéaire ou ondulatoire ?

:idiot:

JM et ses folles nuits devant Platz et Mentzer
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Messagepar Mattecoco le 27/04 15h27

Julien13 a écrit:Qui pour un cycle de reprise normal du rythme ?

Je signe ! :lol:
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Messagepar Le bossu le 27/04 16h14

Lundi 27/04:

-Squat:
5x110@6 ; 5x116@7 ; 5x120@7,5
-Bench TnG:
4x84@6 ; 4x88@8 ; 4x92@9
-RDL:
10x70@6 ; 10x76@7 ; 2x10x80@7,5/8

Bon, il me manque qu'un deadlift vraiment "lourd" mais ça fait plaisir d'être un peu "back in my game"

JM32 a écrit:Ca faisait un petit moment que je n'avais pas posté ici, content de voir que tu continues à kiffer à l'entraînement malgré les adaptations forcées
Oui, je poste tard, moi aussi j'ai quelques mauvaises habitudes à perdre

;)
tiens donc :lol:
Julien13 a écrit:Qui pour un cycle de reprise normal du rythme ?

On va se motiver pour :P
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Messagepar Le bossu le 28/04 15h29

Mardi 28/04:
PPG 1:

-Chin ups amrap 7min:
10/7/6/6/5@8: 34
-EL amrap 7min 8kg:
15/15/15/15/9@7-8: 69
-Plank amrap 7min:
2'/2'45-4'30/6'-7': 5'15
-Quelques séries de squat barre à vide pour le valsalva/régler ma ceinture

Il pleut :idiot:
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Messagepar Le bossu le 29/04 16h33

Mercredi 29/04:

-Paused squat w/ belt:
4x106@7 ; 4x112@8 ; 4x118@8,5 ; 4x120@9
-Tempo bench 5/3/0:
5x62@6 ; 5x68@7 ; 5x72@8
-Rowing Yates:
10x58@6 ; 10x62@7 ; 2x10x66@8
-Walk: 30min

Je vais faire tous mes squats avec ceinture pendant un temps pour vraiment m'habituer à son utilisation.
Je remplace l'OHP par une variante de bench, pour améliorer mon bench (no joke), avec le même volume pour l'instant.
Et je suis allé marcher pour rattraper le manque d'hier, puisqu'il fait beau :)
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Messagepar Hellraiser le 29/04 16h37

Le bossu a écrit:Je vais faire tous mes squats avec ceinture pendant un temps pour vraiment m'habituer à son utilisation.

Comment ça ? Tu as changé de ceinture ? Tu faisais déjà des squats avec une ceinture avant non ? :)

Le bossu a écrit:Et je suis allé marcher pour rattraper le manque d'hier, puisqu'il fait beau :)

On a pas tous la même chance alors. :p
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Messagepar Le bossu le 29/04 16h45

Hellraiser a écrit:Comment ça ? Tu as changé de ceinture ? Tu faisais déjà des squats avec une ceinture avant non ? :)

J'ai pas changé de ceinture mais je me rends compte que je suis pas au point sur le valsalva et que ça me fait perdre en stabilité quand ça devient sérieux. En plus je l'ai pas mise depuis le début du confinement. Ceinture plus ou moins haute/basse, plus ou moins serrée, position différente au squat et au deadlift, c'est pas juste tu la mets et boum 10kg de plus, pas pour moi en tout cas :lol:
On a pas tous la même chance alors. :p

Haha, sorry les gars et vive le sud :p
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Messagepar Julien13 le 30/04 22h19

Du coup ton stage au Set Squash est reporté ?
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Messagepar Le bossu le 01/05 16h51

Stage suspendu jusqu'à nouvel ordre, pas de nouvelles depuis le confinement, côté formation ça va se jouer avec Jeunesse et Sport mais on n'en sait pas plus que ça pour l'instant...
Dernière édition par Le bossu le 04/05 15h49, édité 1 fois.
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Messagepar Le bossu le 02/05 16h12

Samedi 02/05:

PPG 2

-Farmer's walk:
27kg 4x20m
32kg 4x20m
37kg 4x20m: 2 rounds/3x20m (grip)/1 round
32kg 4x20m/27kg 4x20m
-Leg curl bands:
Rouge+2noires: 10reps/Rouge+1noire: 3x15
-Curls H 14kg:
12/10/10@8
-Triceps bands extensions:
16/14/14@8


-Farmer's walk: moins lourd mais plus de distance et c'est vraiment la grip de ma main gauche qui va et vient là dessus
-Le retour du leg curl à la Gundill, bon avec les 3 élastiques c'est un peu trop dur et un noir en moins un peu trop facile du coup j'ai fait mes reps avec une pause à la contraction ce coup ci
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Messagepar Julien13 le 02/05 18h00

Le bossu a écrit:Suspendu jusqu'à nouvel ordre, pas de nouvelles depuis le confinement, côté formation ça va se jouer avec Jeunesse et Sport mais on n'en sait pas plus que ça pour l'instant.


Brouillard life !

Le bossu a écrit:-Le retour du leg curl à la Gundill, bon avec les 3 élastiques c'est un peu trop dur et un noir en moins un peu trop facile du coup j'ai fait mes reps avec une pause à la contraction ce coup ci


Volontaire la contraction au moins ?
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Messagepar Le bossu le 02/05 18h37

Julien13 a écrit:Brouillard life !

C'est ça!
Volontaire la contraction au moins ?

Bien évidemment, et en vitesse de croisière!
(parce que si on a une execution trop rapide et qu'on est trop crispé on a pas de gains, #formateurbpjeps :idiot: )
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Messagepar Julien13 le 02/05 21h31

Mais c'est vraiment aussi cliché le bpjeps ???

Et les élèves ?
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Messagepar Hellraiser le 02/05 22h30

Le bossu a écrit:Bien évidemment, et en vitesse de croisière!
(parce que si on a une execution trop rapide et qu'on est trop crispé on a pas de gains, #formateurbpjeps :idiot: )

Wooooow... A quand un best-of des meilleures que tu ais entendu ? :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/05 22h48

Le plus dur ça doit être de pas te marrer ni de prendre un air méprisant quand tu entends le formateur sortir ces âneries :idiot:
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Messagepar Le bossu le 03/05 18h27

Julien13 a écrit:Mais c'est vraiment aussi cliché le bpjeps ???

Oh oui, en tout cas dans un petit centre de formation comme celui où je suis, dans un gros creps le niveau doit être un peu plus haut mais vu ce qu'on a l'habitude de voir ça doit pas être spectaculaire non plus.
Et les élèves ?

La plupart n'ont pas de niveau que ce soit en terme de connaissances ou de pratique, ce serait pas forcément un gros problème si on apprenait les bonnes bases durant le BP, malheureusement c'est pas le cas. Au moins dans mon groupe la plupart ont de bonnes intentions.
Hellraiser a écrit:Wooooow... A quand un best-of des meilleures que tu ais entendu ?

Ben franchement on a déjà tout ce à quoi on peut s'attendre niveau muscu, la contraction volontaire, les programmes tout pourris, aucune notion de planif, on apprend uniquement les pourcentages (de la 1rm) donc en théorie quand tu fais des "vraies" séries c'est des séries à fond (4x10=4x10rm) mais en même temps 10 reps c'est pas super lourd donc tu prends 1'30 2' max, par contre si t'en fais plus tu fais du volume (masse VS volume bien évidemment), genre 12 reps c'est léger donc tu prends pas plus d'1'30.......... :idiot:

Après y a quand même des trucs clairs, les bases d'anat et de physio par exemple, c'est compliqué d'inventer des conneries alors ça roule plutôt bien.
Niveau diététique on est pas censé approfondir le sujet c'est pas au programme, mais on est quand même passé par des belles conneries, exagération sur l'IG, l'équilibre acide-base... Vite fait pas en cours mais en discussion comme ça j'ai entendu des trucs comme le fameux lait=poison, les diètes de gourous, les régimes en fonction du groupe sanguin aussi...

On est censé aborder la force aussi (donc là tt de suite: jamais plus de 5 reps parce que la force c'est pas le muscle :idiot: ) mais les gens (profs comme élèves) ne savent pas ce que c'est le squat barre basse et pensent que le terre c'est du squat bras tendus... tout en étant le meilleur exo dos... Ah et en parlant de technique les genoux doivent pas dépasser la pointe des pieds au squat bien sur et puis faut commencer par envoyer le cul en arrière et pousser fort dans les talons hein surtout, histoire d'être efficace.

Ah et Nubret était naturel hein, bien évidemment

Bref ça peut être très long comme ça :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le plus dur ça doit être de pas te marrer ni de prendre un air méprisant quand tu entends le formateur sortir ces âneries :idiot:

Y a quand même des éclairs de lucidité parfois, mais c'est vrai que souvent je balance entre le fou rire et le pétage de cable :lol:
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Messagepar Julien13 le 03/05 18h30

Mon dieu courage...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 18h34

Image

Le bossu a écrit:Au moins dans mon groupe la plupart ont de bonnes intentions.

Ouais enfin tu sais ce qu'on dit à propos des bonnes intentions...
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Messagepar Le bossu le 03/05 18h54

Merci :lol:

Pour citer des points positifs, un des profs était entraîneur de l'OM donc il a un background intéressant et une bonne base théorique niveau prépa physique, même si certains trucs mériteraient une MAJ, mais il est ouvert aussi, c'est cool. Un autre est ex champion de body, une sacrée bête, il se cache pas niveau utilisation des produits (pas avec nous en tout cas) et franchement on s'entend bien lui et moi, par contre voilà il est dans son monde et se retrouve à conseiller des gens sur la muscu...

Par contre les deux autres... y en a un qui se revendique evidence based expert en bioméca, il peut citer plein de noms compliqué de pathologies et de petits os inconnus... tout en plaçant mr Pilate en dieu, source ultime de savoir... et au final il sort plein de conneries, parle pas anglais, raconte que le squat barre basse existe même pas, que la technique parfaite ou l'alignement parfait prévient les blessures, que l'inverse c'est la blessure à l'usure assurée et j'en passe...
Et un autre soit disant préparateur physique qui peut pas enchaîner 4 tractions ou 10 pompes completes, plein de conneries sur tout, une honte.

Merde je suis repassé sur du négatif :lol:

Au moins avec les autres collègues on discute pas mal en dehors des cours et la plupart se rendent bien compte qu'il y a embrouille, j'en profite pour faire passer autant d'infos que je peux pour mener la révolution :lol:
Et y en a quand même qui ont un niveau, ça part souvent en private joke du coup :p

Et au moins en stage j'ai la possibilité de bien faire les choses avec les gens que je prends en charge, puisque mon tuteur est trop occupé pour être avec moi, et là bas j'ai un collègue made in SuperPhysique et ça fait du bien :)
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Messagepar Le bossu le 03/05 19h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais enfin tu sais ce qu'on dit à propos des bonnes intentions...

C'est vrai c'est pas glorieux, mais ce serait pire s'ils n'étaient là que pour briller et se faire du fric, et je vois ça comme ça: pas besoin d'être un coach extraordinaire pour aider les gens à atteindre le niveau d'activité physique minimum pour la santé, à partir de là ça laisse des opportunités aux gens et aux coachs de progresser
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Messagepar Julien13 le 03/05 19h03

Le bossu a écrit:
Par contre les deux autres... y en a un qui se revendique evidence based expert en bioméca, il peut citer plein de noms compliqué de pathologies et de petits os inconnus... tout en plaçant mr Pilate en dieu, source ultime de savoir... et au final il sort plein de conneries, parle pas anglais, raconte que le squat barre basse existe même pas, que la technique parfaite ou l'alignement parfait prévient les blessures, que l'inverse c'est la blessure à l'usure assurée et j'en passe...



Tiens tu nous avait pas dit que tu avais Moff dans ta promo :lol:
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Messagepar Mattecoco le 03/05 19h18

C'est fou la musculation ce domaine tellement, mal compris ?
Autant par les soit-disant pros que les amateurs, ou les touristes.
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Messagepar Hellraiser le 03/05 20h02

Le bossu a écrit:Ben franchement on a déjà tout ce à quoi on peut s'attendre niveau muscu, la contraction volontaire, les programmes tout pourris, aucune notion de planif, on apprend uniquement les pourcentages (de la 1rm) donc en théorie quand tu fais des "vraies" séries c'est des séries à fond (4x10=4x10rm) mais en même temps 10 reps c'est pas super lourd donc tu prends 1'30 2' max, par contre si t'en fais plus tu fais du volume (masse VS volume bien évidemment), genre 12 reps c'est léger donc tu prends pas plus d'1'30.......... :idiot:

Après y a quand même des trucs clairs, les bases d'anat et de physio par exemple, c'est compliqué d'inventer des conneries alors ça roule plutôt bien.
Niveau diététique on est pas censé approfondir le sujet c'est pas au programme, mais on est quand même passé par des belles conneries, exagération sur l'IG, l'équilibre acide-base... Vite fait pas en cours mais en discussion comme ça j'ai entendu des trucs comme le fameux lait=poison, les diètes de gourous, les régimes en fonction du groupe sanguin aussi...

On est censé aborder la force aussi (donc là tt de suite: jamais plus de 5 reps parce que la force c'est pas le muscle :idiot: ) mais les gens (profs comme élèves) ne savent pas ce que c'est le squat barre basse et pensent que le terre c'est du squat bras tendus... tout en étant le meilleur exo dos... Ah et en parlant de technique les genoux doivent pas dépasser la pointe des pieds au squat bien sur et puis faut commencer par envoyer le cul en arrière et pousser fort dans les talons hein surtout, histoire d'être efficace.

Ah et Nubret était naturel hein, bien évidemment

Tu me vends du rêve ! :lol:

En vrai ça doit être dur quand tu vois une discipline que tu adores se faire massacrer comme ça.

C'est d'autant plus rageant qu'une fois sur le marché du travail tu seras placé presque sur un pied d'égalité avec des gens qui sont à mille lieux de ton niveau de connaissance. Espérons que ton physique et tes perfs seront plus parlantes que leur diplôme.
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Messagepar Le bossu le 03/05 20h16

Julien13 a écrit:Tiens tu nous avait pas dit que tu avais Moff dans ta promo :lol:

Ah j'ai pas les bails alors je me prononcerai pas :lol:
Mattecoco a écrit:C'est fou la musculation ce domaine tellement, mal compris ?
Autant par les soit-disant pros que les amateurs, ou les touristes.

Trop de gens qui pensent détenir la vérité, ou qui veulent en vendre une, sans se fonder sur des preuves solides et sans évoluer. C'est pareil dans beaucoup d'autres domaines je pense.

Hellraiser a écrit:C'est d'autant plus rageant qu'une fois sur le marché du travail tu seras placé presque sur un pied d'égalité avec des gens qui sont à mille lieux de ton niveau de connaissance. Espérons que ton physique et tes perfs seront plus parlantes que leur diplôme.

Le physique et les perfs joueront c'est sur mais je compte pas que là dessus
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Messagepar Le bossu le 04/05 16h00

Lundi 04/05:

-Squat:
5x112@6 ; 5x118@7 ; 3x5x124@8
-Bench TnG:
4x86@7 ; 4x90@8 ; 2x4x94@8,5
-RDL:
10x72@6 ; 10x78@7 ; 2x10x84@7,5

Squat: reps PR (j'avais un 3x5x120 et un 3x4x125 :p )
Bench: le rpe9 prescrit est pas sorti finalement mais bon, priorité au volume là dessus
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Messagepar Julien13 le 05/05 11h01

Le bossu a écrit:C'est pareil dans beaucoup d'autres domaines je pense.


Oui dans tous :)

Hellraiser a écrit:Espérons que ton physique et tes perfs seront plus parlantes que leur diplôme.


Ca se discute ça !
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Messagepar Le bossu le 05/05 16h06

Mardi 05/05:

-Chin ups amrap 7min: 36 reps
10/8/6/6/6@8
-EL amrap 7min 8kg: 72 reps
15/15/15/15/12@8
-Plank amrap 7min: 5'
2'/2'30-3'45/4'20-5'20/6'15-7'
-Marche: 30min

Hellraiser a écrit:Espérons que ton physique et tes perfs seront plus parlantes que leur diplôme.

Julien13 a écrit:Ca se discute ça !

T'es en train de dire que j'ai pas de physique et des perfs d'enfant là? :idiot:
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Messagepar Le bossu le 06/05 17h14

Mercredi 06/05

-Paused Squat:
4x112@7 ; 4x118@8 ; 2x4x124@9
-Bench 5/3/0:
5x64@6 ; 5x68@7 ; 2x5x72@8 ; 5x72@9 ; 5x68@8
-Rowing barre:
10x58@6 ; 10x62@7 ; 3x10x68@8

J'ai passé la matinée à débroussailler #jobd'étéenconfinement, du coup j'arrive sur la séance avec un peu de fatigue inhabituelle mais rien de dramatique non plus, surtout les avants bras qui ont cramé au bench :)
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Messagepar Le bossu le 08/05 16h34

Vendredi 08/05:

-Paused RDL:
6x70@6 ; 6x76@7 ; 2x6x82@8
-Bench 1ct:
5x78@6 ; 5x82@7 ; 4x5x86@8
-Squat w/ belt:
8x96@6 ; 8x102@7 ; 2x8x108@8

RAS :)
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Messagepar Le bossu le 09/05 17h29

Samedi 09/05:

PPG 2:

-Farmer's walk:
27kg 20mx4
32kg 20mx4
37kg 20mx4: 5 rounds
32kg 20mx4
27kg 20mx4
-Leg curls bands:
2N+R: 3x12@8
-Curls H 14kg:
15/12/10@8
-Triceps bands extensions:
18/14/16@8

J'étais pas motivé aujourd'hui mais c'est venu après l'échauffement et la poigne était là malgré le boulot ce matin !
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Messagepar Le bossu le 11/05 17h08

Lundi 11/05:


-Squat:
5x118@6 ; 5x124@7 ; 3x5x130@7,5-8
-Bench TnG:
4x90@7 ; 4x94@8 ; 2x4x98@9
-RDL:
10x74@6 ; 10x78@7 ; 3x10x82@8


Squat: et bah on est bien
Bench: +0,5kg que mes meilleures séries en close grip en salle :p
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Messagepar Samii le 11/05 17h52

Le bossu a écrit:Lundi 11/05:

-Squat:
5x118@6 ; 5x124@7 ; 3x5x130@7,5-8
-Bench TnG:
4x90@7 ; 4x94@8 ; 2x4x98@9
-RDL:
10x74@6 ; 10x78@7 ; 3x10x82@8


Squat: et bah on est bien
Bench: +0,5kg que mes meilleures séries en close grip en salle :p


Propre. Belles perfs !
"J‘ai décidé que je n’accepterais jamais d’être moins que ce que je pouvais être."

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Messagepar Le bossu le 11/05 18h08

Merci :)
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